Väärään aikaan nauraminen on kiusallista. Tämä toiminta on kuitenkin normaalia joillekin ihmisille, kun he ovat erittäin stressaavan tilanteen edessä. Ehkä siksi, että nauru voi parantaa mielialaasi tapahtumiin, mukaan lukien huonot tilanteet. Nauru on myös reaktio, joka auttaa vapauttamaan stressiä ja jännitystä. Kun nauraminen väärään aikaan alkaa vaikuttaa elämääsi, ala hallita naurutarvetta. Jos tämä ei auta, sinun on ehkä käsiteltävä naurun syytä. Jos vielä naurat, yritä päästä siitä yli.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Impulssin hallitseminen nauramaan
Vaihe 1. Käännä ajatuksesi pois päästäksesi nauruun
Se vie aikaa oppia hallitsemaan taipumusta nauraa. Sillä välin häiriötekijä on kuitenkin helppo tapa päästä eroon halusta. Kokeile seuraavia tapoja pitää mielesi poissa asioista, jotka saavat sinut nauramaan:
Pikakytkin
Purista itseäsi.
Aiheutettu kipu saa sinut unohtamaan naurunhalun.
Laske alas 100: sta.
Käännä huomiosi pinnallisiin asioihin, kuten numeroihin, rauhoittaaksesi tunteitasi.
Tee lista mielessäsi.
Ruokakaupat, tekemistä, lomakohteet, suosikkielokuvat - valitse yksinkertainen aihe ja täytä luettelo heti. Tämä luettelo auttaa sinua hallitsemaan paremmin.
Etsi tietty väri huoneen ympäriltä.
Valitse mikä tahansa väri ja katso mistä löydät sen. Tämä yksinkertainen tavoite siirtää keskittymisesi pois nauramisesta ja sisäisistä tunteistasi.
Laula vähän.
Yksinkertainen kappale, kuten ABC tai Little Star! Kappaleiden ajattelu ja humisevat sanoitukset ovat loistavia tapoja viedä mielesi pois naurun tunteista ja impulsseista.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota siihen, mikä saa sinut usein nauramaan
Nauratko hermostuneisuutesi takia vai haluatko voittaa sydämesi kivun? Ehkä naurat, koska sinulla on liikaa energiaa tai sinulla on vaikeuksia löytää oikeat sanat. Joka tapauksessa kirjoita ylös syyt, miksi naurusi aiheutti ongelmia.
Kiinnitä huomiota aikoihin, paikkoihin, tapahtumiin ja ihmisiin, jotka saavat sinut nauramaan. Tätä kutsutaan liipaisimeksi. Kun olet selvittänyt sen, voit ratkaista tämän ongelmallisen naurutottumuksen
Vaihe 3. Valitse käyttäytyminen, joka korvaa naurun
Mitä pitäisi tehdä hermostuneen nauramisen sijaan? Esimerkiksi nyökkääminen, huulten puristaminen, hidas hengitys tai lyijykynän painaminen. Päätös naurun korvaamistottumuksesta riippuu sen aiheuttaneista olosuhteista.
- Voit esimerkiksi nauraa hermostuneesti kokouksessa työstä. Jos näin on, on parempi leikkiä lyijykynällä tai painaa kynää nauramisen sijaan.
- Jos sinulla on tapana nauraa, kun olet tosissasi, hengitä syvään ja hengitä aivan kuten naurusi yleensä räjähtää.
Vaihe 4. Tee suunnitelma naurusi korvaamiseksi
Nyt kun tiedät, mikä saa sinut nauramaan ja mitä voit tehdä sen sijaan, kerro itsellesi, että yrität jatkaa tämän uuden tavan kehittämistä. Tämän suunnitelman muistaminen tekee yrityksesi onnistuneiksi.
Sano:”Huomenna, aina kun minusta tuntuu hankalalta työpaikalla pidettävässä kokouksessa, painan kynääni” tai”Kun menen hautajaisiin, nyökkään, kun ihmiset kertovat surun tunteistaan.”
Vaihe 5. Opi käsittelemään sosiaalista ahdistusta, jos koet sen
Sosiaalinen ahdistus on yleinen syy siihen, että ihmiset nauravat sopimattomasti. Kun opit käsittelemään sitä, sinun on helpompi lievittää tarvetta nauraa niin. Tämän ahdistuksen käsitteleminen ja tunnustaminen auttaa sinua olemaan luottavaisempi sosiaalisissa tilanteissa ja hallitsemaan paremmin nauramisen hermostuneisuutta.
Sosiaalisen ahdistuksen voittaminen
Tee luettelo pelottavista tilanteista.
Mieti, miksi tunnet olosi hermostuneeksi näissä tilanteissa ja mitä voit tehdä asialle. Uskalla sitten kokeilla näitä tapoja. Aloita pienestä ja kutsu ystävät tai luottamusmiehet mukaan.
Kirjoita sosiaalinen tapahtuma, johon olet osallistunut.
Keskity asioihin, jotka menivät hyvin, menestyksesi voittaa pelkosi ja siihen mahtavaan tunteeseen, joka sinulla oli jälkeenpäin.
Tunnista negatiiviset tunteet, jotka estävät sinua, joten on vaikea edetä eteenpäin.
Voit yrittää ennustaa tulevaisuutta, murehtia pahoista asioista, joita ei ehkä tapahdu, tai olla huolissasi siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat elämästäsi. Ymmärrä, kun sinulla on vaikeuksia hallita jotain, kuten muiden ajatuksia, ja hyväksy tämä tosiasia.
Parempi vielä, yritä ajatella toisin.
Aina kun alat ajatella negatiivisesti, lopeta heti. Hengitä syvään ja yritä ajatella positiivisesti kuten "En koskaan onnistu, jos en koskaan yritä".
Käy terapeutilla.
Jos tarvitset apua sosiaalisen ahdistuksen käsittelyssä, ota yhteyttä terapeuttiin ja varaa aika puhuaksesi vaikeuksistasi ja tavoista ja tavoista käsitellä niitä.
Vaihe 6. Harjoittele mindfulnessia tai mindfulnessia
Harjoittele olemaan tietoinen, jotta voit keskittyä nykyhetkeen ja olla tietoinen ympäristöstäsi. Viime kädessä tämä menetelmä auttaa sinua voittamaan halun nauraa häiritsevien tai kahlittujen ajatusten vaikutuksesta.
Perustietoisuusharjoitus
Sulje silmäsi ja sano mantra uudestaan ja uudestaan.
Ajattele sanaa, joka auttaa sinua keskittymään, kuten "rauhoitu" tai "hengitä". Tee se säännöllisesti 5 minuutin ajan joka päivä. Anna ajatustesi tulla ja mennä antamatta itsesi viedä tai tehdä arvioita. Hengitä normaalisti ja jatka mantran laulamista.
Tarkkaile ja elä kehon kokemus.
Kiinnitä huomiota kehosi tunteisiin, kuten kutinaan tai pistelyyn ihon alla. Tunne varovasti jokainen kehosi osa kantapäästä päähän.
Tunnista tunteesi.
Anna itsesi elää asiat tekemättä mitään tuomioita. Kun huomaat tunteen nousevan, anna sille nimi, kuten "suru" tai "epämukavuus". Pysy rentoina, hyväksy näiden tunteiden läsnäolo ja anna niiden mennä.
Tapa 2/3: Sopimattoman naurun selviytyminen
Vaihe 1. Jos se on vielä mahdollista, poistu tieltä, kun alat nauraa
Kun naurusi räjähtää ennen kuin on aika lopettaa, sano heti hyvästit päästäksesi pois paikasta. Sinulla on aikaa rauhoittua ja hengittää syvään, ennen kuin palaat muihin. Opi tunnistamaan tunteet, jotka tulevat ennen kuin naurat, ja yritä tunnistaa naurusi laukaisijat, jotta voit vetäytyä nopeasti päästäksesi pois muualta.
- Mene vessaan, jos olet hautajaisissa tai toimistossa.
- Poistu tieltä tai nouse autoosi heti, jos olet lähellä onnettomuuspaikkaa.
- Poistu huoneesta, jos joku sanoo jotain sopimatonta.
Vaihe 2. Peitä naurusi yskällä, jos sinulla ei ole aikaa lähteä
Peitä suu kädelläsi ja tee yskivä ääni. Jos et vieläkään voi nauraa, käytä yskää tekosyynä mennä vessaan, paikkaan, jossa voit jäähtyä.
- Tämä menetelmä toimii, kun alat nauraa ääneen ennen kuin sinulla on aikaa lopettaa se.
- Voit myös kuvitella räjäyttäväsi nenääsi.
Vaihe 3. Jos naurat edelleen, pyydä anteeksi
Kerro heille, että naurat usein surun tai pettymyksen voittamiseksi, ja pyydä sitten anteeksi, jos tekosi todella loukkaavat heidän tunteitaan. Sanomalla totuuden he ymmärtävät käyttäytymisesi ja auttavat samalla tukahduttamaan naurua vähentämällä ahdistusta.
Sano:”Olen niin pahoillani, että nauroin isäsi hautajaisille. Sinun pitäisi tietää, etten todellakaan pidä hautajaisia naurettavina. Ennen nauroin, kun olin surullinen. Toivottavasti et loukkaannu."
Tapa 3/3: Sopimattoman naurun aiheuttavien olosuhteiden käsittely
Vaihe 1. Käy terapeutilla keskustellaksesi syvemmin ongelmasta
Ehkä et voi lopettaa nauramista sopimattomasti. Ei ongelmaa. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan naurusi syyn ja ehdottamaan parempia tapoja käsitellä sitä.
Terapeutti löytyy netistä
Vaihe 2. Kysy, voitko käyttää SSRI: tä
Ihmiset voivat kokea ajoittain hallitsematonta naurua, kuten pseudobulbar -vaikutuksen (PBA), kaksisuuntaisen mielialahäiriön, dementian, aivohalvauksen tai muiden neurologisten tilojen vuoksi. Masennuslääkkeet, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), ovat onnistuneet auttamaan joitain ihmisiä lievittämään toistuvia naurua.
Lääkäri tarkistaa, onko lääkitys oikea tapa ratkaista ongelma. SSRI -lääkkeet eivät aina toimi kaikille potilaille. Lisäksi sen käyttö voi häiritä muita lääkkeitä
Vaihe 3. Ota kognitiivinen käyttäytymisterapia, jos sinulla on Touretten oireyhtymä tai OCD
Molemmat näistä olosuhteista voivat saada sinut nauramaan paikaltaan. Touretten oireyhtymän vuoksi koet naurua nykimisenä tai nykäyksenä, kun taas pakko -oireinen häiriö (OCD) saa sinut nauramaan tottumuksesta. Onneksi voit oppia selviytymään molemmista käytöksistä, vaikka se olisi vaikeaa.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa sinua oppimaan tunnistamaan, milloin naurat ja miten voit hallita sitä
Vinkkejä
- Älä tunne syyllisyyttä siitä, että haluat nauraa. On täysin luonnollista tuntea halu nauraa surulliselle tai vakavalle tilanteelle haluttaessa lievittää surua.
- Yritä vetää huulien kulmia alaspäin, ikään kuin nuolet. Tämä asento on signaali aivoille, joka kertoo sinulle, että olet surullinen.
- Katso huoneen esinettä ja keskity hengitykseesi. Älä katso ketään, joka nauraa tai saa sinut nauramaan, koska alat varmasti nauraa uudelleen.
- Yritä tuijottaa yhtä kohtaa huoneessa äläkä ota silmiäsi siitä.
- Hengitä syvään nenän kautta. Keskity siihen, ettet avaa suutasi.
Varoitus
- Jos et voi lopettaa nauramista (tai itkemistä) hallitsemattomasti väärään aikaan, se voi olla neurologinen vika, joka johtuu onnettomuudesta tai aivoihin vaikuttavasta sairaudesta. Jos näin on, kannattaa käydä terveyskeskuksessa.
- Älä pure huuliasi, kieltäsi tai poskien sisäpintaa. Voit loukkaantua siitä.
