Verisuoniset käsivarret ovat merkki lihaksikkaasta ruumiista. Kehonrakentajilla, ammattimaisilla painijoilla ja muilla lihaksikkailla urheilijoilla näyttää olevan ulkonevia käsivartia. Alue, jossa suonet ovat näkyvimpiä ja helposti korostettavia, ovat kyynärvarret, jotka voidaan saada, jos sinulla on laiha vartalo. Voit myös oppia korostamaan suoniasi vähentämällä kehon rasvaa, jotta suonet näkyvät paremmin.
Vaihe
Osa 1/3: Tee suonet näkyvämmiksi
Vaihe 1. Tee 20 punnerrusta
Jos suonet ovat joskus näkyvissä ja joskus eivät, tee 20 punnerrusta. Tämä on helpoin ja nopein tapa korostaa suonia. Myös painovoiman avulla tämä toiminta pakottaa veren virtaamaan kohti käsivartta.
Jos käsivarsisi eivät koskaan näytä suonilta ja punnerruksetkaan eivät auta, saatat joutua harjoittelemaan alentamaan kehosi heikkouden prosenttiosuutta, jotta suonet näkyvät paremmin. Ohita tämä osio ja siirry suoraan seuraavaan
Vaihe 2. Saa kyynärvarret toimimaan
Jos punnerrukset ovat liian fyysisesti tai henkisesti rasittavia, voit pumpata verta käsivarsiisi puristamalla nyrkit ja ojentamalla käsiäsi. Aseta kädet tasaiselle pinnalle kämmenet ylöspäin. Purista seuraavaksi ja venytä käsiäsi "pumppaamaan" käsivarsien suonet.
- Tämä liike tuottaa vasodilataation vaikutuksen. Prosessissa veri pakotetaan virtaamaan kyynärvarren suuntaan, koska lihakset tarvitsevat tavallista enemmän happea. Mitä enemmän verta virtaa, suonet näyttävät näkyvämmiltä.
- Myös erikoistyökaluja, kuten jännityspalloja tai pitokiinnikkeitä, voidaan käyttää vahvistamaan pitoa.
Vaihe 3. Anna kätesi roikkua
Jos sinulla on laihat, suuret suonet, yritä antaa kätesi roikkua, kunnes suonet ovat täynnä mahdollisimman paljon verta. Suonet erottuvat helposti!
- Jos mahdollista, ripusta kätesi sohvan tai keittiötason taakse tai jollekin muulle pinnalle, johon voit ripustaa kätesi kainaloihisi nojaten.
- Lopeta heti, jos kätesi alkavat pistelyä tai tunnottomuutta liiallisen veren keräämisestä.
Vaihe 4. Käytä tiukkahihaista paitaa
"Lihaksikas kaveri" T-paitoja tehdään usein tiukemmiksi korostaakseen käyttäjän lihaksia ja jänteitä. T-paitoja, jotka estävät verenkiertoa, on parasta välttää (koska ne ovat epäterveellisiä käyttäjän suonille, lihaksille ja sydämelle), mutta voit silti kääriä tavallisen paidan hihat kiristääksesi hihat tai käyttää tiukkaa t-paitaa joka luo samanlaisen vaikutuksen.
Vältä menetelmiä, jotka voivat pysäyttää veren virtauksen mihin tahansa kehon osaan. Älä koskaan käytä kiristysnyöriä tai muuta sitovaa esinettä pakottaaksesi suonet ulkonemaan käsivarren pinnalle. Jos käsivarsi on sidottu liian pitkään, voit saada pysyviä kudosvaurioita tai jopa menettää raajan
Osa 2/3: Suonien näkyvyyden lisääminen
Vaihe 1. Harjoittele ihanteellisen kehon rasvaprosentin saavuttamiseksi
Toisin sanoen, mitä enemmän rasvaa menetät, sitä enemmän suonet näet. Yleensä kuuden pakkauksen vatsa ja käsivarsien ja muiden ruumiinosien laskimot alkavat näkyä kehossa, jossa on 12-10% rasvapitoisuutta.
Hämmästyttävää on, että käsivarteen on vain vähän rasvaa, ja päinvastoin vatsa on piste, johon suurin osa kehon rasvasta varastoituu. Toisin sanoen kyynärvarren ja hauislihaksen lihasten korostaminen on helpompaa kuin kuuden pakkauksen vatsalihaksen hankkiminen
Vaihe 2. Työnnä ylävartaloasi
Paras tapa laihtua ja korostaa käsivarsien lihaksia on tehdä harjoituksia, jotka on erityisesti suunniteltu käsivarsillesi yhdistettynä sydän- ja oikeaan ruokavalioon. Valitse oikea harjoitussarja kehittääksesi käsivarsilihaksia, erityisesti lisätäksesi puhdasta lihasmassaa hauis-, ojenta- ja käsivarsiin. Tässä on harjoituksia, joiden avulla voit lisätä lihasvolyymia jyrkästi:
- "Bicep -kiharat"
- "Triceps -laajennukset"
- "Kallo murskaimet"
- "Sulje kahva penkki"
- "Leuanvedot"
- "Kyynärvarren kiharat"
- "Kyynärvarren jatkeet"
Vaihe 3. Suorita suuria volyymiharjoituksia
Jotta lihakset erottuvat, tee harjoituksia, jotka muotoilevat kehoa, eivät kehon kokoa. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi harjoitella kevyemmillä painoilla, mutta useammin. Esimerkiksi sen sijaan, että nostat 22 kiloa 8 kertaa, nosta 18 kiloa 30 kertaa. Tämä muotoilee ja vahvistaa haluamaasi kehon osaa tarkemmin.
Vaihe 4. Suorita tarttumisharjoituksia
"Raskaat maanviljelijät kävelevät", "kyynärvarren käpristyminen", "käännetyn otteen hauislihakset" ja muut oteharjoitukset ovat erittäin suositeltavia harjoitusmuotoja puhtaan kyynärvarren lihaksen rakentamiseksi ja verisuonia laajentavan vaikutuksen parantamiseksi. Harjoittelussa suonet näyttävät tavallista näkyvämmiltä.
- Yleensä on suositeltavaa harjoittaa kyynärvarsiasi oikealla toistojen määrällä, toisin sanoen kunnes”lihashäiriö” ilmenee. Vähennä kuormaa ja lisää hissien määrää.
- Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille, yritä roikkua ovikehyksestä. Tämä harjoitus lisää verenkiertoa ja kyynärvarren voimaa sekä sormen voimaa. Tätä varten sinun tarvitsee vain pitää kiinni oven kehyksestä ja pitää siitä kiinni niin kauan kuin voit. Ripusta useita kertoja päivässä ja kun olet tarpeeksi vahva, yritä vetää.
Vaihe 5. Lisää sydän harjoitusrutiinisi
Verenkierron terveys on avain lihaksikkaan kehon ja näkyvien suonien saamiseen. Voit tehdä kahdenlaisia kardioharjoituksia, ja ensimmäinen on hidas ja tasainen harjoitus. Nämä ovat säännöllisiä kohtalaisen voimakkaita sydänharjoituksia, kuten "elliptisen" koneen käyttö, "juoksumatolla" käveleminen tai polkupyörällä ajaminen.
- Toinen sydänharjoittelutyyppi on HIIT ("korkean intensiteetin intervalliharjoittelu"), jolloin suoritat korkean intensiteetin kardioharjoittelua lyhyessä ajassa (20-30 minuuttia) ja lyhyet lepoajat sarjojen välillä. Esimerkki HIIT -kardioharjoituksesta on 100 metrin sprintin juokseminen 60 sekunnin lepohetkellä.
- Esimerkki "hitaasta mutta varmasta" kardioharjoituksesta on "elliptisen" koneen käyttö 45 minuutin ajan.
Osa 3/3: Verenkierron parantaminen
Vaihe 1. Tiedä kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa laihduttaaksesi
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä pienempi rasvaprosentti sinulla on, sitä enemmän suonet näet. Laske päivittäinen kaloritarpeesi, jota tarvitset laihan asennon saamiseksi painosi, iän, sukupuolen ja pituuden perusteella.
Jos haluat mieluummin käyttää helppoja tai välittömiä tapoja mitata kalorien saantia tai harjoitusvalikkoa, yritä luoda Fit Tracker -tili tai jokin muu sovellus, joka voi auttaa laihdutussuunnitelmassasi
Vaihe 2. Yritä kuluttaa tilapiaa
Vaikka sitä ei ole tieteellisesti todistettu, tilapialla uskotaan olevan runsaasti seleeniä, joka voi auttaa laihduttamaan, edistää lihasten kasvua ja joidenkin lähteiden mukaan voi "ohentaa" ihoa. Tietenkin, jos tämä on totta, käsivartesi tulevat näkyvämmiksi. Kaikista spekulaatioista huolimatta tilapia on erittäin hyvä syödä, koska se on runsaasti proteiineja ja siinä on hyvin vähän rasvaa ja kaloreita, joten se on täydellinen osa ruokavaliotasi.
Vaihe 3. Syö vähärasvaista proteiinia
Paksujen, pullistuvien käsivarsien saamiseksi sinun on voitava noudattaa terveellistä ruokavaliota, joka sisältää paljon puhdasta proteiinia. Jos haluat puhtaan lihaksikkaan kehon, jossa on näkyvät suonet, yritä kuluttaa yksi gramma proteiinia jokaista puolta painokiloa kohti.
- Jos haluat todella vähentää kehon rasvaprosenttia, ruokavalio on tärkein asia. Kulutettavien kaloreiden tyyppiä ja määrää on myös harkittava huolellisesti, jotta voit polttaa rasvaa ja saada puhtaan lihaskudoksen.
- Vähärasvainen kana, munat, pavut ja soijapavut ovat sellaisia elintarvikkeita, jotka soveltuvat kulutettavaksi käsivoimien harjoittelussa.
Vaihe 4. Vähennä natriumin saantia
Yritä rajoittaa kulutetun natriumin määrää niin, että kehon veden paino voidaan vähentää. Vähentämällä suolan kulutusta iho tarttuu lihaksiin enemmän ja saa suonet näyttämään suuremmilta.
On kehonrakennus temppu sinun pitäisi välttää, nimittäin rajoittaa juomasi veden määrää ennen esitystä. Vaikka tämä tekniikka vähentää kehon veden painoa ja kiristää ihoa, tämä tekniikka voi myös olla haitallista verenkierron terveydelle. Voit yksinkertaisesti vähentää suolan saantiasi ja saat silti samat tulokset. Älä anna kehosi loppua nesteistä
Vaihe 5. Syö hitaasti sulavia hiilihydraatteja
Suolan kulutuksen rajoittamisen lisäksi hitaasti hajoavien hiilihydraattien kulutuksen lisääminen voi vähentää veden painoa kehossa. Hiilihydraatit, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten riisi, bataatit ja täysjyväleipä, voivat auttaa huuhtelemaan suolaa pois kehosta erityisesti liikunnan jälkeen. Tietenkin, kun kehossa on vähemmän suolaa, suonet, joita haluat esitellä, tulevat näkyvämmiksi.
