Selluliitti on toinen termi rasvakertymille, joita tavallisesti esiintyy naisten vatsaan, lantioon, reisiin ja pakaraan. Selluliitti on yleistä naisilla, koska heidän kehonsa varastoi rasvaa hunajakennomaiseen rakenteeseen, mikä näkyy yleensä, kun heidän ihonsa ohenee. Kun sidekudos heikkenee, lähes 90 prosenttia naisista voi kehittää selluliittia. Voit oppia vähentämään selluliittia ruokavalion, liikunnan ja kehittyneen ihonhoidon avulla.
Vaihe
Menetelmä 1/3: ruokavalion valinnat
Vaihe 1. Juo paljon vettä
1,9 litran veden tai juomien nauttiminen voi pitää ihon joustavana ja joustavana. Ajan myötä nestehukka voi pahentaa suoraan selluliitin ulkonäköä. Vesi lisää kehon nesteen määrää, joka on hyödyllistä verenkiertojärjestelmässä.
Vaihe 2. Vähennä suolan ja sokerin kulutusta
Molemmat ainesosat sisältyvät jalostettuihin elintarvikkeisiin, ja jos niitä nautitaan suurina määrinä, se tekee siitä kuin myrkkyä kehollesi. Ihmiset, jotka kuluttavat paljon sokeria ja joilla on suuri diabetesriski, voivat kokea selluliitin määrän lisääntymistä kehossa.
Vaihe 3. Yritä noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota vähintään kahdesti viikossa
Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio altistaa selluliitin kehittymiselle kehossasi, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvin vähän hiilihydraatteja syömällä vain muutaman kerran viikossa voi olla valtavia terveyshyötyjä sinulle.
Vaihe 4. Älä jatka jojo-ruokavaliota (laihduta laihduttaessasi, mutta saavuta se sitten uudelleen ruokavalion lopettamisen jälkeen)
Usein tapahtuva laihtuminen ja painonnousu heikentävät sidekudosta ja tuottavat enemmän selluliittia. Jos haluat vähentää sitä, tee elinikäisiä muutoksia ihmelääkkeiden tai muunlaisten epäterveellisten ruokavalioiden sijasta.
Vaihe 5. Jos haluat laihtua, jatka ruokavaliota, joka vähentää syömäsi annosten määrää
Älä kokeile villiä ruokavaliota (ruokavaliot, jotka edellyttävät, että vähennät yhtä päivittäisen ruokavalion osaa, joten syöt vain 800 kcal ruokaa päivässä). Vähennä ruoan osuutta 20 prosenttiin pienemmäksi kuin normaalisti syömäsi ruoka, kun teet vielä liikuntaa. Kehon rasvan vähentäminen vähentää selluliitin esiintymistä kehossa.
Tapa 2/3: Harjoitus
Vaihe 1. Vältä istumista
Pitkäaikainen istumaton elämäntapa lisää rasvakertymiä ja vähentää lihasmassaa, mikä tekee rasvakudoksista suurempia ja näkyvämpiä. Tavoitteena on kävellä 10 000 askelta tai enemmän päivässä.
Vaihe 2. Tee sydän
Tee kohtalaista tai korkean intensiteetin aerobista harjoitusta 30-60 minuuttia 5 kertaa viikossa. Näin voit vähentää kehon rasvaa ja selluliittikerrostumia.
Vaihe 3. Tee voimaharjoittelu tavoitteen kanssa
Kun kehon rasva vähenee, lihasvoimaharjoittelu sävyttää lonkat, reidet ja pakarat. Seuraavat harjoitukset ovat joitakin parhaista tavoista tehdä selluliitista vähemmän havaittavissa.
- Tee kyykkyjä (voimaharjoittelu ylä- ja alavartalolle). Seiso peilin edessä jalat lonkan leveydellä toisistaan. Aseta paino kantapäillesi ja kyykky, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pysähdy tässä asennossa hetkeksi ja palaa hitaasti seisomaan. Toista 10-20 kertaa. Tee tämä harjoitus pitämällä tankoa vahvistuessasi.
- Tee lankkuharjoituksia (harjoituksia keskivartalolle). Aloita push-up-asennossa kehosi muodostamalla suora viiva kantapäästä hartioihin. Pidä tätä asentoa tasaisesti 30 sekunnista 2 minuuttiin.
- Tee lounaita. Seiso jalat venytettynä hieman kapeammin kuin lonkan leveys. Astu eteenpäin jalat noin 90 cm: n päässä toisistaan. Taivuta molempia polvia, kunnes vasen säärisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Nouse takaisin seisomaan. Toista 10-20 kertaa molemmin puolin. Tee myös sivusuunnitteluja, jotta voit treenata reiden sisä- ja ulkolihaksia.
- Käytä kuntosalilla saatavia lonkkamuotoisia ja lonkkamurskainkoneita. Tee 10-12 toistoa 3 sarjalle, joiden paino on suurin. Tämä kone harjoittaa reiden sisä- ja ulkolihaksia. Toista tämä harjoitus joka toinen päivä.
Vaihe 4. Lisää harjoituksen intensiteettiä vahvistuessasi
Tee enemmän voimaharjoittelua tai aloita hyppynaru, käy kuntotunnilla tai mene sprinttiin vahvistaaksesi jalkasi ja pakaran lihaksia.
Tapa 3/3: Edistynyt hoito
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi määrätyistä retinoidivoiteista selluliittivaurioille
Tämän voiteen on osoitettu vähentävän tilapäisesti selluliitin ulkonäköä sakeuttamalla ihon ulkokerrosta.
Vaihe 2. Kokeile kuivan ihon harjaa
Jotkut kosmetologit uskovat, että luonnollisen harjaksisen harjan käyttö pyörivin liikkein iholla stimuloi imusolmuketta ja poistaa ylimääräisen rasvan. Tämä voi tehdä ihostasi tasaisemman, jos sitä tehdään säännöllisesti.
Vaihe 3. Kokeile käyttää käsikauppaa sisältäviä kofeiinipitoisia voiteita
Tämä voide voi väliaikaisesti vähentää selluliitin ulkonäköä. Vältä tuotteita, jotka väittävät olevansa ihmelääkkeitä selluliitille.
Vaihe 4. Kokeile hierontaa rasvan imulla
Jotkut ihotautilääkärit tai kosmetologit tarjoavat tätä hoitoa väliaikaisesti selluliitin vähentämiseksi. Kuten useimpien muidenkin kosmeettisten hoitojen, mukaan lukien leikkaus, edut ovat hyvin rajalliset ja maksavat yleensä paljon rahaa.
