Ihmiset, jotka ovat tottuneet istumaan tai ajamaan pitkiä aikoja, kärsivät yleensä niska- ja hartiakipuista. Niskahieronta on paras tapa vähentää näiden jännittyneiden lihasten aiheuttamaa kipua. Lisäksi hieronta voi myös parantaa verenkiertoa, lievittää päänsärkyä ja parantaa potilaan mielialaa ja energiaa. Asianmukainen niskahieronta on paras lahja, jonka voit antaa; olipa se ystäville, rakkaille tai hierontapotilaille.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Istumahieronta
Vaihe 1. Aseta hierottava henkilö mukavaan istuma -asentoon
Tärkeintä on, että selkä on suora, mutta ei liian jäykkä. Sinun pitäisi myös pystyä saavuttamaan ylemmät hartiat ja niska.
- Käytä penkkiä, jonka avulla pääset potilaan selkään.
- Jos käytät tuolia, varmista, että tuolin selkänoja on riittävän alhaalla, jotta pääset hartioille.
- Jos sinulla ei ole sopivaa jakkaraa tai tuolia, aseta mukava tyyny lattialle. Pyydä hierotavaa henkilöä istumaan ristikkäin istuimella, kun polvistut hänen takanaan.
Vaihe 2. Aloita hieronta kevyellä ja pitkällä paineella ja liikkeellä
Kun kuulemme sanan "hieronta", yleensä ensimmäisenä tulee mieleen ruotsalainen hieronta, jossa potilasta hierotaan vain yhdessä kohdassa korkealla paineella. Itse asiassa se ei ole niin. Sinun tarvitsee vain hieroa pitkiä mutta lempeitä liikkeitä kaikille lihaksen pinnoille korkean paineen liikkeiden sijasta vain yhdessä kohdassa.
- Kun löydät lihaskipun, keskity tämän alueen hierontaan.
- Yritä käyttää kohtuullista painetta kaikilla hierottavilla alueilla, mutta ei liian kovaa.
Vaihe 3. Rentouta lihakset
Kiirehtiminen korkeapainehierontaan ennen lihasten rentouttamista aiheuttaa potilaalle kipua. Hiero siis potilasta varovasti sormenpäillä rentouttaaksesi lihaksia ja valmistaaksesi niska- ja hartia -alueen. Tässä vaiheessa potilas alkaa rentoutua.
- Aseta etusormen, keskisormen ja etusormen kärjet pään alaosaan pään ja kaulan kohdalle. Paina voimakkaasti, mutta älä liian kovaa.
- Jos se tuntuu epämukavalta, käytä sitä sormenpäätä, joka tuntuu sinulle sopivalta. Voit myös käyttää vain etusormiasi ja keskisormiasi.
- Vedä sormesi alas niskasi sivuille ja pyyhkäise hartioiden yläosien yli.
- Varmista, että antamasi hierontapaine on tarkasti kohdistuskohtaan nähden. Anna sormien tutkia niska- ja hartia -aluetta.
Vaihe 4. Siirrä peukalot jännittyneiden lihasten päälle
Edellisessä vaiheessa saatat tuntea kireän lihaksen sormiesi alla. Nämä kokkareet osoittavat jännittynyttä lihaksia. Joten tämä on osa, jota sinun tulee hieroa peukalosi kärjellä.
- Aseta peukalosi lihaskudoksen päälle.
- Aseta muut neljä sormea potilaan olkapään eteen vakauttaaksesi peukalon asennon lihasmassaa vasten.
- Painele peukalon läpi pyörivin liikkein hajottaaksesi lihaksen.
- Tee tämä liike kaikkialle olkapään lihaksiin, mutta keskity kohoaviin alueisiin.
Vaihe 5. Siirrä sormeasi ylös ja alas kaulaa pitkin
Myös niskan ja selän lihakset ovat yleensä rasittuneita. Voit rentouttaa kaulan lihaksia yhdellä kädellä.
- Aseta peukalo niskan toiselle puolelle ja jätä muiden neljän sormen kärjet niskan toiselle puolelle.
- Hiero lujasti, mutta ei liian kovaa.
- Vedä sormeasi potilaan kaulaa pitkin.
- Liikuta sormiasi myös niskan leveyttä pitkin. On myös hyvä ajaa sormillasi selkärangan molemmin puolin olevien lihasten yli niskan alla. Levitä kädet ulos rentouttaaksesi niskan sivut.
Vaihe 6. Purista niskan takaosaa
Tee sama liike niskan puolella peukalolla. Tarvitset kuitenkin neljä muuta sormea peukalon asennon varmistamiseksi, jotta se ei luista. Jos käytät molempia käsiä samanaikaisesti, kun peukalo on kaulan takana, muut neljä sormea peittävät kurkun. Tämä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta potilaalle. Käytä siis vain yhtä kättä kerrallaan.
- Seiso potilaan takana, hieman oikealle.
- Aseta vasemman käden peukalo potilaan kaulan oikealle puolelle.
- Kuppi muut neljä sormea potilaan kaulan vasemmalle puolelle peukalon asennon varmistamiseksi.
- Liikuta peukaloja pyörivin liikkein kaulaa ja hartioita pitkin.
- Keskity kaikkiin lihaskipuihin, joita kohtaat.
- Kun kaulan oikea puoli on valmis, siirry potilaan vasemmalle puolelle ja toista toimenpide niskan vasemmalla puolella.
Vaihe 7. Siirrä sormesi sivuille niskasi alle
Voi olla vaikeaa hieroa kaulan puolta koskematta potilaan kurkkuun. Joten, kun teet tämän, siirrä sormesi alas niskan yläosasta hartioiden etuosaan. Aloita potilaan vasemmalta puolelta.
- Aseta vasen käsi potilaan vasemmalle olkapäälle tasapainon säilyttämiseksi.
- Aseta sormesi alaspäin ja aseta peukalo niskasi takaosaan ja muut neljä sormea sen viereen.
- Laske kädet alas pyörivin liikkein painettaessa.
- Liikkeen lopussa peukalon tulee olla potilaan olkapään takana ja neljän muun sormen tulee olla etuhartialla.
- Paina kevyesti alueita, joilla tunnet olosi kireäksi.
Vaihe 8. Paina lapaluun ulkopintaa
Paina varovasti lapaluita sormenpäilläsi ja liikuta sitten käsiäsi pyörivin liikkein rentouttaaksesi hartioidesi lihaksia.
Vaihe 9. Hiero kämmentesi tyynyillä (peukalosi alapuolella oleva alue) lapaluiden välissä olevia kohtia
Koska selkäranka on selän keskellä, alueen hieronta on vaikeaa. Selän painaminen aiheuttaa kipua. Käytä siis kämmenetäsi hieronta -alueen laajentamiseen.
- Siirry potilaan puolelle.
- Aseta toinen käsi olkapään eteen vakauttaaksesi potilaan asennon.
- Aseta kämmentesi tyynyt potilaan lapaluiden päälle.
- Hiero molempia lapaluita yhdestä toiseen pitkillä ja perusteellisilla liikkeillä.
Vaihe 10. Hiero solisluun alaosaa
Vaikka tämä hieronta keskittyy keskimäärin vain hartioihin, kaulaan ja alaosaan, pieni rintakehän kosketus voi lievittää myös niskakipua.
- Seiso potilaan vieressä ja aseta kädet hänen selälleen tasapainon säilyttämiseksi.
- Hiero sormenpäilläsi solisluun alla olevaa aluetta pyörivin liikkein.
- Varmista, ettei hieronta osu solisluuhun kivun välttämiseksi.
Vaihe 11. Hiero olkavartta
Ehkä luulet, että käsillä ei ole mitään tekemistä niska- ja hartiakivun kanssa. Kun itse asiassa käsivarsi liittyy kipuihin näissä osissa. Käsivarsien, hartioiden ja kaulan lihakset toimivat samalla liikkeellä. Joten käsien hieronta voi vaikuttaa myös kaulaan.
- Aseta käsi potilaan olkapäälle ja hiero sitten varovasti, mutta tunne tarpeeksi.
- Jatka hierontaa laskemalla kädet alas hartioilta olkavarteen ja sitten takaisin hartioille. Toista useita kertoja.
- Hiero kevyesti olkavartta ylös ja alas -liikkeillä rentouttaaksesi lihaksia.
Vaihe 12. Jatka hierontaliikkeen toistamista ilman erityistä kuviota, koska jos keskityt liikaa yhteen alueeseen yhdellä liikemallilla, potilas tuntee olonsa mukavaksi vain kyseisessä osassa
Siirry lihaspalasista toiseen ja vaihda hieronta -liikkeitä miellyttävämmän tunteen saamiseksi. Mitä monipuolisemmat hierontaliikkeet, sitä parempi maku.
Hartioiden, niskan, selän ja käsivarsien lihakset liittyvät läheisesti toisiinsa. Keskittyminen koko alueen hierontaan yhden pisteen sijasta lievittää kipua paljon tehokkaammin
Vaihe 13. Käytä kaikkia käden osia
Monet amatöörihierojat käyttävät jatkuvasti peukalojaan hieronnassa. Itse asiassa peukalo voi tarjota tarvittavan paineen. Liian usein käytetty voi kuitenkin aiheuttaa kipua myös hierojalle. Käytä siis koko kättäsi, kun houkuttelet. Käytä peukaloa vain paikoissa, joissa lihakset rypistyvät.
- Käytä kämmeniäsi kevyesti painettaen suuremmille ihoalueille ja lihaksille.
- Käytä sormenpäitä kovempaan paineeseen.
- Hiero lihaksia, jotka tuntuvat kireiltä rystysillesi.
Vaihe 14. Älä hiero potilaan luita
Paineentulo luille - puhumattakaan selkärangasta - voi aiheuttaa kipua. Hierontaa tulee tehdä vain lihaksille.
Vaihe 15. Jatka hierontaa, kunnes potilas tuntee selvät tulokset
Muista, että hierontaprosessin ei tarvitse olla pitkä, jotta se hyödyttää. Viiden minuutin hieronta voi myös antaa halutun tuloksen. Kuitenkin hieronta puoli tuntia - tunti voi varmasti saada potilaasi tuntemaan olonsa mukavaksi ja hoidetuksi.
Menetelmä 2/2: Kaulahieronta selällään
Vaihe 1. Aseta potilas selällään
"Selällään" tarkoittaa, että potilaan täytyy maata selällään. Vielä parempi, voit sijoittaa sen paikkaan, jossa on korkeampi yläosa, jotta sinun on helpompi seistä tai istua pään päällä. Jos potilas makaa lattialla, sinun on ehkä taivutettava hieman, ja tämä asento voi aiheuttaa selkäkipuja.
- Sido pitkät hiukset ensin, jotta ne eivät putoa myöhemmin potilaan kasvoille.
- Jos potilaalla on pitkät hiukset, sido se pohjan toiselle puolelle makuulle, jotta se ei vedä pois hieronnan aikana.
- Pyydä potilasta poistamaan ylävaatteensa niin, että rinnan yläosa paljastuu.
- Sinulla on oltava pyyhe tai viltti valmiina, jos potilas tuntee olonsa epämukavaksi ottamalla päällään.
Vaihe 2. Valitse hierontaöljy tai -voide
Löydät oikean tuotteen lähimmästä supermarketista. Jos sinulla ei ole sitä, voit etsiä sitä verkkokaupoista.
- Joitakin päivittäin yleisesti käytettyjä öljyjä, kuten kookosöljyä, voidaan käyttää myös hierontaöljyinä.
- Oliiviöljyä, manteliöljyä ja seesamiöljyä voidaan myös käyttää. Nämä öljyt ovat kuitenkin yleensä paksuja ja tahmeita. Joten jos sitä käytetään hierontaan, ota vain pieni määrä.
- Varmista, että potilaalla ei ole maapähkinäallergiaa, ennen kuin käytät manteliöljyä ja seesamiöljyä.
- Aloita hieromalla öljyä tai voidetta kämmenellesi. Tällä tavalla öljy tai kosteusemulsio lämpenee niin, että se on potilaalle mukavampaa.
Vaihe 3. Lämmitä varovasti
Seiso potilaan pään vieressä asettamalla kämmentyynyt kaulan kummallekin puolelle. Tee sitten hieronta tasaisilla ja pitkillä liikkeillä; niskasta hartioihin.
- Aseta peukalo niskan alle ja etusormi potilaan kaulan pintaa pitkin. Aloita korvilta ja jatka sitten kohti kaulan ja hartioiden kohtaa.
- Tee ulkoinen liike olkapään alueella. Voit käyttää olkapään etuosaa keskisormella, etusormella ja pienellä sormella.
Vaihe 4. Keskitä hieronta niskaan
Aseta neljä sormeasi alareunan kummallekin puolelle. Hiero sitten varovasti suoraan kallon pohjasta hartioihin.
- Rentouta potilaan lihaksia vetämällä sormiasi ylöspäin pois pinnasta, jolla potilas makaa. Tällä tavalla potilaan pää nostetaan pinnalta.
- Toista tämä liike kaikilla sormilla niskaa pitkin.
Vaihe 5. Hiero kaulaa ja hartioita molemmilla peukaloilla
Nosta loput neljä sormea ylös ja aseta molemmat peukalot kaulan kummallekin puolelle, aivan korvien alapuolelle. Painele kevyesti ja siirrä peukalosi alas niskaan, sitten hartioihin ja olkavarteen.
- Älä vain vinkkiä, käytä koko peukaloa. Näin paine kohdistuu tasaisemmin.
- Vältä kurkun aluetta. Paine alueella aiheuttaa kipua.
Vaihe 6. Hiero rintakehää
Rinnan etuosan lihakset ovat suorassa kosketuksessa kaulan kanssa, joten on tärkeää keskittyä myös tähän alueeseen.
- Aseta peukalo potilaan olkapään taakse.
- Samaan aikaan muut neljä sormea ovat hartioiden edessä.
- Hiero olkapään etuosa solisluun alaosaan kevyesti.
- Varmista, ettei hieronta kosketa solisluusi tai luita, jotta vältyt kipulta.
Vaihe 7. Painele pyörivin liikkein kaulan alle
Aseta etusormesi, keskisormesi ja rengassormesi niskan molemmille puolille. Alkaen korvan alueelta; Painele pyörivin liikkein päästä hartioihin.
Käytä lujaa, mutta ei kovaa painetta. Tämä hieronta saattaa nostaa potilaan hartioita hieman, mutta potilaan ei pitäisi tuntea kipua
Vaihe 8. Keskity niskan kummallekin puolelle
Käännä potilaan pää toiselle puolelle paljastaaksesi niskan toisen puolen. Voit tukea hänen päätään asettamalla kätensä hänen alleen. Kun kaulan toinen puoli on hierottu, käännä pää toiselle puolelle ja toista liike uudelleen.
- Hiero sormenpäilläsi vapaalla kädelläsi niska -aluetta tasaisella liikkeellä, joka ulottuu korvien alla olevasta alueesta rintaan.
- Hiero pienillä ympyröillä niska -alueen ympärillä peukaloilla.
Vaihe 9. Paina syvemmälle kaulan sivuja
Tämä hierontatekniikka voi olla tuskallista, joten sinun on kiinnitettävä huomiota potilaan reaktioon tähän syvähierontaan. Korvien takana olevat lihakset tuntuvat kuitenkin kireiltä, joten sinun on painettava lujasti niitä täällä rentoutuaksesi. Tätä hierontatekniikkaa suoritettaessa potilaan pää tulee kallistaa toiselle puolelle kädet sen alle tuen saamiseksi.
- Muotoile löysä nyrkki vapaaseen käteen ja suuntaa nyrkki potilaan kaulan puolelle, aivan korvan taakse.
- Paina voimakkaasti ja liikuta nyrkkiäsi hitaasti niskasi reunaa pitkin. Jatka alas rintaan.
- Tämä paine on tuskallista, jos siirrät nyrkkiäsi liian nopeasti suoraan rintaasi kohti. Joten ota se hitaasti ja älä kiirehdi.
- Varovainen. Jos näet potilaan kipeänä, pidä hetki taukoa. Tämä syvähieronta voi todella rentouttaa, mutta aluksi se tuntuu epämukavalta.
- Anna potilaan hengittää muutaman kerran, jos hänellä on kipua. Lopeta hieronta hetkeksi. Aloita uudelleen, kun potilas on valmis.
Vaihe 10. Siirrä sormenpäitä ympyrän ympäri korvien takana olevalla alueella
Lihakset korvan takana, juuri siellä, missä pää ja niska kohtaavat, ovat yleensä jännittyneitä. Pidä potilaan pää taaksepäin ylöspäin aloittaaksesi tämän hierontatekniikan, jotta voit hieroa kaulan molempia puolia samanaikaisesti.
- Paina niitä jäykkiä lihaksia sormenpäilläsi tasaisella (mutta ei liian kovalla) paineella.
- Liikuta sormenpäitäsi pyörivin liikkein rentouttaaksesi alueen lihaksia.
Vaihe 11. Hiero lihaksia juuri solisluun yläpuolella
Tunnet pienen ontelon tässä vaiheessa. Hiero sormenpäilläsi hellävaraisesti alueen lihaksia pyöreillä, painavilla liikkeillä.
Vinkkejä
Jos tunnet niskassa tai olkapäässä kokkareita tai kokkareita, keskity alueeseen painamalla kevyesti 1 tai 2 sormella, kunnes et enää tunne kokkareita
Varoitus
- Älä murtaa niskaa tai selkää. Sen saa tehdä vain ammattitaitoinen hieroja.
- Ole varovainen kiedottaessasi käsiäsi kaulan ympärille. Älä paina potilaan kurkkua.
