Imusolmukkeen hieronta on yksi terveyden ylläpitohoidoista tyhjentämällä kehoon kertynyt neste imusolmukkeiden kautta. Tästä hierontatekniikasta on hyötyä turvotukseen, mustelmiin, infektioihin, hormonaaliseen epätasapainoon, väsymykseen, lupukseen, masennukseen ja ahdistukseen. Tulos on suurin, jos hoito suoritetaan 2-3 kertaa viikossa. Tämän tekniikan hallitsevan ammattiterapeutin hieronnan lisäksi voit hemmotella itseäsi tai jotakuta muuta, kun olet oppinut hieronnan kunnolla ja tiedät hierovat kehosi osat.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Oikean hieronnan hallitseminen
Vaihe 1. Kosketa kevyesti tiettyjä kehon osia
Älä paina liikaa, kun teet imunestehierontaa. Jos painat lujasti, hierot kudosta imusolmukkeiden alla, koska nämä kanavat ovat aivan ihon alla. Paina ihoa varovasti sormillasi ilman hierontaa, mutta varmista, että tunnet silti kudoksen ihon alla.
Tämä paine tuntuu liian kevyeltä, varsinkin jos olet tottunut hierontaan hieromalla tai painamalla vahvoja lihaksia
Vaihe 2. Venytä ihoa hieronnan sijasta
Kehon hieronta tehdään yleensä hieromalla ihoa, mutta tällä kertaa iho on hieman venytetty, koska imunestehieronta tehdään stimuloimalla imusolmukkeita, jotka ovat joustavia kanavia, jotka ovat aivan ihon alla.
Vaihe 3. Suorita hieronta nesteen virtaussuunnan mukaisesti imusolmukkeissa
Kun venyttelet ihoa, varmista, että suunta on oikea eli nestevirtauksen suuntaan imusolmukkeissa, koska tämä hoito stimuloi nesteen virtausta. Hieronnasta ei ole hyötyä, jos ihon venytyssuunta on väärä. Lymfa virtaa vartaloon ja sydämeen.
Nosta sormesi iholta jokaisen venytyksen jälkeen. Jos liikutat sormeasi edestakaisin, hierot yksinkertaisesti pernaa niin, että imusolmukkeiden neste ei tyhjene
Vaihe 4. Tee hieronta oikealla rytmillä
Hiero imusolmukkeita hitaasti, koska imuneste virtaa normaalilla hitaalla rytmillä. Aina kun venyttelet ihoa, tee se noin 3 sekunnin ajan. Nosta sormiasi ja odota muutama sekunti ennen seuraavaa venytystä.
Menetelmä 2/3: pään ja kaulan hieronta
Vaihe 1. Valmistaudu rentoutumalla, jotta tunnet olosi mukavaksi
Lymfahieronta on tehokkainta, kun se tehdään rennossa tilassa. Etsi hiljainen huone, jossa ei ole häiriötekijöitä. Toista valkoista kohinaa, kuten aaltojen tai sateen ääntä. Voit tehdä terapiaa istuessasi, seisoessasi tai makuullasi selässäsi. Valitse sopivin kehon asento, koska tämän hoidon tarkoituksena on tarjota mukavuutta.
Selvitä mukavin vartalon asento kokeilemalla niitä yksitellen
Vaihe 2. Aloita hoito syvään hengittämällä
Ota aikaa rentoutua muutaman minuutin ajan ennen hieronnan tekemistä. Sinun täytyy rentouttaa kehosi ja rauhoittaa mielesi saadaksesi parhaan tuloksen. Hengitä hitaasti, pidätä hengitystä hetki, hengitä hitaasti. Tee 5 hengitystä. Hieronnan aikana hengitä säännöllisesti, jotta olet rauhallinen ja mukava.
Vaihe 3. Aloita hoito hieromalla niska lähellä solisluuta
Hieronta tulee aloittaa kehon yläosasta alaspäin. Hiero ensin niskan pohjan molemmat puolet. Voit hieroa niitä erikseen tai samanaikaisesti ristittämällä kädet rintakehän edessä. Aseta etusormen yläosa ja keskisormet niskan vasemmalle ja oikealle puolelle hieman solisluun yläpuolelle. Rentoudu hartiat. Varmista, että sormenpäät painavat kevyesti niskan ihoa.
- Venytä varovasti kaulan ihoa rintalastan suuntaan ja paina samalla kevyesti. Lopeta venytys, kun sormesi koskettavat solisluuta. Jokaisen venytyksen tulisi kestää 3 sekuntia.
- Suorita tämä venytys 10 kertaa niskan kummallekin puolelle.
Vaihe 4. Hiero kaulan molempia puolia
Seuraava vaihe on hieroa kaulan sivut ja takaosa. Voit hieroa niitä erikseen tai samanaikaisesti. Aseta kämmenet niskasi sivuille korvien alapuolelle. Venytä kaulan ihoa alaspäin ja taaksepäin kohti yläselkää. Suorita tämä venytys 10 kertaa niskan kummallekin puolelle.
Vaihe 5. Venytä niskan takaosaa
Aseta sormesi niskan molemmille puolille hiusrajan alapuolelle. Kun painat kevyesti, venytä kaulan iho alas hartioita kohti ja laske sitten kädet. Suorita tämä venytys 10 kertaa niskan kummallekin puolelle.
Levitä samalla tavalla venyttämään ihoa kaulan etupuolella
Menetelmä 3/3: Hoidon jatkaminen hieroen kehoa
Vaihe 1. Hiero kainaloita
Rentouta kädet sivuillasi ja venytä ne sitten sivuille niin, että kainalot ovat näkyvissä. Aseta sormesi kainaloihisi ja venytä sitten kainalon ihoa ylöspäin ja eteenpäin kohti leua. Tee tämä venytys 5-10 kertaa.
Venytä molempia kainaloita tasaisesti
Vaihe 2. Jatka hoitoa hieroen lantiota
Ojenna oikea käsi ylös. Aseta vasemman käden sormet oikean lonkan ulkopuolelle reiteen lähelle ja venytä lonkan ihoa kainaloa kohti. Kun olet venyttänyt ihoa lonkkaluiden ympärille, siirrä kädet vyötärölle ja venytä iho vyötärösi ympärille. Tee tämä vaihe 3 kertaa hieroaksesi koko kehon puolta.
Laske oikea käsi ja tee sama vaihe nostamalla vasenta kättäsi. Suorita tämä venytys 10 kertaa kehon kummallakin puolella
Vaihe 3. Venytä mahalaukun ihoa
Rentouta vatsalihakset ennen hierontaa. Aseta sormien kärjet ylävatsasi alemman kylkiluun ja vatsapainikkeen väliin. Varmista, että kämmenet eivät kosketa vatsasi ihoa. Hiero vatsaa kohti keskustaa ja ylöspäin rintaa kohti. Hieroessasi liikuta sormiasi säännölliseen rytmiin samalla kun painat vatsaa kevyesti.
- Aseta seuraavaksi molemmat kämmenet alavatsan nivusiin. Paina kevyesti kämmeniäsi hieroaksesi alavatsan kohti keskustaa ja ylöspäin kohti rintaa.
- Tee tämä liike 5-10 kertaa vatsan kummallekin puolelle.
Vaihe 4. Hiero molemmat jalat
Tee hieronta nilkoista polviin. Tartu nilkkoihin molemmin käsin. Paina kämmenet kevyesti nilkojasi vasten ja venytä sitten säären ihoa polvea kohti. Vapauta kämmenet vasikoista ja pidä sitten nilkoistasi uudelleen kiinni molemmin käsin. Hiero molemmat jalat tasapainoisesti.
Vaihe 5. Hiero polviasi
Aseta sormesi polvien ryppyille ja venytä sitten polvien ihoa kohti reisiäsi. Vapauta sormesi reisistäsi ja tartu sitten sormillasi polven ryppyihin. Tee hieronta 10 kertaa jokaiselle polvelle tasaisesti.
