Itku on luonnollinen vastaus, kun käsitellään tragediaa, surua, turhautumista ja muiden tunteiden kokemista. Tietyissä tilanteissa itku saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi tai hämmentyneeksi. Jos haluat tietää, miten pidätellä itkua, lue eteenpäin.
Vaihe
Osa 1/4: Viestintä hyvin
Vaihe 1. Määritä miltä sinusta tuntuu, joka saa sinut itkemään
Joskus tietyt tilanteet saavat ihmisen itkemään, esimerkiksi taistellessaan. Itkuhimo voi tuntua vaikealta hallita, mutta syy on joskus vaikea määrittää. Voit kuitenkin hallita itseäsi tai välttää ongelmia yksinkertaisesti selvittämällä syyn. Kysy itseltäsi, jos sinusta tuntuu:
- Surullinen
- Pelkää
- Huolestunut
- Onnellinen
- Turhautumista
- Surra
Vaihe 2. Ole tietoinen siitä, mitä ajattelet
Usein henkilö itkee sen vuoksi, mitä hän tuntee tai ajattelee, vaikka se ei näytä olevan suoraan yhteydessä. Kun tunnet itkua, ole tietoinen ajatuksistasi ja yritä löytää yhteys.
- Jos esimerkiksi haluat itkeä, kun tunnet olevasi onnellinen, määritä, johtuuko tämä siitä, että todellisuus on paljon parempi kuin odotit vai koska kokemus on ohikiitävä.
- Jos haluat itkeä arvioinnin aikana (esimerkiksi silloin, kun pomosi arvioi suoritustasi), selvitä, oletko huolissasi siitä, että sinua kritisoidaan, loukataan, potkaistaan jne.
Vaihe 3. Ole tietoinen itsestäsi tulevasta palautteesta
Vaikka tilanne on stressaava, muista, että hallitset ajatuksiasi ja tunteitasi. Jos haluat itkeä puhuessasi jonkun kanssa, ole tietoinen siitä, mitä sanot itsellesi kuunnellessasi häntä.
- Olet esimerkiksi menossa työn arviointiin. Työntekijöiden parantamiseksi esimiehet antavat ehdotuksia, joilla voit parantaa tiettyjä näkökohtia. Kun kuulet tämän palautteen, sanotko itsellesi: "En ole hyvä työntekijä" tai keskitytkö tekemään suunnitelmia työsuorituksen parantamiseksi?
- Samoin jos haluat itkeä, koska ystäväsi on vihainen sinulle. Sanotko itsellesi: "Hänen täytyy vihata vihata minua" tai "Toimintani satuttaa häntä. En voi tehdä sitä uudelleen."
- Joskus halu itkeä tulee siitä, mitä ajattelet, esimerkiksi yleistäessäsi tai omaksumalla "kaikki tai ei mitään" -ajattelun. Tämä tekee tilanteesta pelottavamman kuin se todellisuudessa on. Käytä logiikkaa ajatusten hallintaan.
Vaihe 4. Poista itsekritiikki
Määritä, oletko kriittinen itseäsi seuraamalla henkistä vuoropuhelua itsestäsi, koska tämä saa ihmisen usein itkemään. Ole tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi kommunikoidessasi muiden kanssa (tai ajattelemalla itseäsi) itsekritiikin hallitsemiseksi ja poistamiseksi.
- Yleensä itsekritiikki ilmenee lausumina: "Olen niin emotionaalinen", "Miesten ei pitäisi itkeä" tai "Olen niin häviäjä".
- Korvaa kritiikki ajattelemalla itsestäsi positiivisia asioita, kuten "Tein parhaani tehtävässäni. Olen ylpeä, vaikka tulos ei ollut tyydyttävä" tai "Tämä kokemus merkitsi minulle paljon. Olin hyvin surullinen, mutta pystyi käsittelemään sitä."
- Vähennä itsekritiikkiä kuvittelemalla, mitä sanoisit parhaalle ystävällesi, jos hän olisi vastaavassa tilanteessa. Kohtele itseäsi samalla tavalla.
Vaihe 5. Odota toisen henkilön ymmärtävän tunteesi
Jotkut ihmiset eivät tiedä miten toimia, kun joku itkee. Toivomme kuitenkin, että he ymmärtävät, että itket jostain syystä sen sijaan, että olisit itkevä, olisit hämmentynyt, epäonnistunut jne.
- Jos sinusta tuntuu itkevältä, yritä pitää se kiinni, jotta toinen ei panikoi tai hämmästy. Kuvittele kykeneväsi ymmärtämään sanomalla: "Ymmärrän, että tämä tapaus on sinulle erittäin tärkeä" tai "Tiedän, että olet järkyttynyt".
- Jotta toinen henkilö ei hämmentyisi itkiessäsi, ilmaise tunteitasi ja yritä pidätellä kyyneleitä sanomalla: "Tämä tapaus on minulle erittäin tärkeä" tai "Olen pettynyt siihen …", jotta hän ymmärtää, mitä ymmärrät ovat menossa läpi.
Osa 2/4: Häiriötekijä
Vaihe 1. Purista tai lyö itseäsi
Jotkut ihmiset voivat pidätellä kyyneleitä puristamalla tai lyömällä reisiä, käsivarsia, poskia, kämmeniä jne. Kipu, joka ilmestyy hetkeksi, voi häiritä tunteita ja ajatuksia, jotka saavat sinut itkemään.
Vaihe 2. Paina kielesi suusi kattoon
Aivan kuten puristamalla itseäsi, kielesi painaminen suun kattoa vasten, kun olet itkemässä, voi häiritä sinua aiheuttaen tilapäistä epämukavuutta.
Vaihe 3. Hengitä syvään
Laske 10: een samalla hengittäen syvään ja rauhallisesti. Lisää hapenottoa voi parantaa mielialaa ja herättää sinut heräämään. Lisäksi voit käyttää tätä tilaisuutta hallitaksesi ajatuksiasi ja tunteitasi ja tukahduttaaksesi itkua.
Vaihe 4. Ohita huomio laskemalla
Valitse luku satunnaisesti, esimerkiksi numero 7, ja laske sitten 100: een. Tämä vaihe on hyödyllinen emotionaalisten reaktioiden hallitsemisessa, koska aivot keskittyvät logiikkaa vaativien prosessien laskemiseen.
Vaihe 5. Mene muualle
Jos et halua itkeä muiden ihmisten, kuten esimiehen työssä, edessä, poistu kokoustilasta hyvästettyäsi, esimerkiksi vessassa. Voit rauhoittaa itseäsi ja hallita itkutahtoa pitämällä tauon rauhassa kävellessäsi tai tiedostamalla olosi.
Vaihe 6. Käytä työkaluja
Joskus voit pidätellä kyyneleitäsi keskittymällä häiriötekijään. Jos et esimerkiksi halua itkeä, koska olet stressaantunut tapaamisessa pomosi kanssa, ota muistikirja ja kynä käteesi. Keskittyminen muistiinpanojen tekemiseen kokouksen aikana voi auttaa pidättämään kyyneleet.
Osa 3/4: Kuvittele tapahtuva tilanne
Vaihe 1. Visualisoi
Jos haluat itkeä tietyssä tilanteessa, kuvittele, että olet eri tilanteessa. Jotta et itke, yritä käsitellä nykyistä tilannetta kuvittelemalla haluamasi skenaario uudelleen.
- Jos esimerkiksi itket helposti, kun riitelet perheenjäsenen kanssa, kuvittele pystyväsi puhumaan rauhallisesti ja luottavaisesti. Voit tehdä suunnitelman, kun olet kuvitellut, mistä puhut, jos et itke.
- Jos et halua itkeä itsepuolustukseksi, kuvittele rauhallisen selityksen ilmapiiri. Kuvittele esimerkiksi, että olet kokouksessa pomosi kanssa arviointia varten ja sano: "Arvostan palautetta projektista A. Haluan kertoa mielipiteeni samasta asiasta."
- Jos et halua itkeä puhuessasi yleisön edessä, kuvittele olevasi luottavainen pitäessäsi puhetta tai esitellessäsi. Näin voit pärjätä hyvin, kun puhut yleisön edessä.
Vaihe 2. Kysy neuvoa
Jos et voi hallita tunteitasi, pyydä apua joltain pätevältä. Ammattitaitoiset neuvonantajat voivat ymmärtää tunteitasi ja opettaa sinulle erilaisia tekniikoita, jotta voit seurata ja hallita tunteitasi.
Vaihe 3. Selvitä, johtuuko tämä lääketieteellisestä ongelmasta
Jotkut terveysongelmat, kuten pseudobulbar -vaikutus ja tietyt masennustyypit, voivat aiheuttaa henkilön yhtäkkiä hallitsemattoman itkun tai itkemisen useammin. Jos itket paljon tai et pysty hallitsemaan itseäsi itkessäsi, keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko ongelma, johon on puututtava.
Vaihe 4. Tiedä, että itku on hyödyllistä
Tutkijat eivät vielä täysin ymmärrä, miksi ihmiset itkevät, mutta itkun ja tunnejakauman välillä on selvä yhteys. Itkevä henkilö tuntee olonsa rauhallisemmaksi itkun jälkeen. Lisäksi muut ihmiset tuntevat myötätuntoa ja myötätuntoa sinua kohtaan niin, että he ovat yhteydessä toisiinsa. Muista, että kaikki itkevät hyvästä syystä, joten heitä ei tarvitse pysäyttää.
Älä tukahduta tunteitasi, koska siitä on hyötyä, jos olet valmis hyväksymään sen, että olet pettynyt
Osa 4/4: Kyyneleiden pidättämisen päättäminen
Vaihe 1. Älä itke töissä tai koulussa
Itku auttaa kanavoimaan tunteitasi, mutta et tunne yhtään paremmin, jos itket töissä tai koulussa. Tämä aiheuttaa itse asiassa epämukavuutta, koska olet huomion keskipiste. Jotkut voivat, jotkut eivät ymmärrä, että sinun täytyy itkeä. Joten sinun ei tarvitse näyttää tunteitasi kaikille. Lisäksi saatat kuulostaa vähemmän ammattimaiselta, jos itket toimistossa, varsinkin jos olet kokouksessa tai kohtaat suuria työvaatimuksia.
Vaihe 2. Opi hillitsemään itkua, kun joku tekee loukkaavan kommentin
Itku on normaali reaktio, kun sinusta tuntuu loukkaantuneelta. On normaalia itkeä vastauksena loukkaantumiseen tai vihaan, mutta muut ihmiset tietävät, ettet hallitse tunteitasi. Jos et halua heidän olevan tyytyväisiä, käytä yllä olevia vinkkejä, jotta et itke, esimerkiksi silloin, kun sinulla on huonosti töissä tai kun kuulet loukkaavia kommentteja.
Vaihe 3. Harjoittele kyyneleiden pidättämistä, kun olet peloissaan tai stressaantunut
On normaalia itkeä, kun pelkäät, mutta sinun ei tarvitse aina ilmaista sitä itkemällä. Esimerkiksi aiot pitää esityksen, mutta olet hyvin hermostunut ja huolissasi siitä, että itket, kun seisot yleisön edessä. Käytä yllä kuvattua häiriötekijämenetelmää ja muita tapoja pidätellä kyyneleitä, jotta voit tehdä hyvän esityksen.
Vaihe 4. Itke oikeaan aikaan
Itku on erittäin hyödyllistä kanavoida erilaisia tunteita. On tilanteita, joissa on sopivaa itkeä, mutta tietyissä tilanteissa sinun ei pitäisi itkeä. Itke, kun olet ihmisten kanssa, jotka tuntevat sinut ja tukevat sinua, osallistu muistotilaisuuksiin, hautajaisiin ja muihin toimintoihin, jotka antavat sinulle mahdollisuuden ilmaista tunteitasi, varsinkin kun olet yksin. Joskus paras aika itkeä on, kun sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että muut ihmiset häiritsevät sinua ja voit keskittyä itseesi.
Vinkkejä
- Jos haluat itkeä sipulia viipaloidessasi, laita ne jääkaappiin ennen viipalointia. Vaihtoehtoisesti levitä sitruunamehua leikkuulaudalle ennen sipulien leikkaamista.
- Itkeminen on aivojen luonnollinen tapa hakea apua. Noudata tämän artikkelin ohjeita, jos olosuhteet eivät yksinkertaisesti salli sinun itkeä.
