Jäsenmaksujen ja kalliiden kuntokeskuslaitteiden vuoksi näyttää siltä, että liikunta on yhä vaikeampaa. On myös painetta tehdä kuntosalistasi yhtä ylellinen ja täydellinen kuin maksullinen kuntosali. Jos kuitenkin olet valmis kokeilemaan useita vaihtoehtoja suosikkilaitteillesi, edullisia kuntosaleja voi saada kohtuuhintaan.
Vaihe
Osa 1/3: Sydän- ja kuntolaitteiden ostaminen
Vaihe 1. Etsi työkaluton harjoitus
Erityisesti sydän- ja kuntoharjoittelussa voidaan saavuttaa maksimaalinen tulos pienin kustannuksin. Internetistä löydät oppaita täyden intensiteetin kardiolaitteille ilman laitteita. Jooga ja pilates ovat kaksi esimerkkiä laitteettomista harjoituksista.
Vaihe 2. Osta vaahtotela
Yksi viime vuosina erittäin suosittu työkalu on monipuolinen vaahtotela. Voit hankkia tämän työkalun alkaen Rp. 130,000. jos haluat säästää vielä enemmän rahaa, osta PVC -putki rautakaupasta ja kääri se rantapyyhkeeseen kotitekoista vaahtotelaa varten.
Vaihe 3. Osta ab -pyörä
Jos haluat treenata selkääsi ja vatsalihaksia tai muuttaa erilaisia harjoituksia, yritä jättää rypyt ja lankut kun työskentelet vatsalihaksia. Ab -pyörä on yksinkertainen ratkaisu tähän ongelmaan. Tämän laajalti myydyn työkalun voi ostaa alkaen 260 000 IDR.
Vaihe 4. Hanki särkymätön vakauspallo
Nämä pallot ovat monipuolisimpia kaikista kuntoharjoittelutyökaluista. Nämä pallot eristävät erinomaisesti vatsalihakset ja tukevat selkääsi, mikä tekee niistä tehokkaampia vatsalihasten työskentelyssä kuin rypistyminen tai istuminen. Se on erittäin monipuolinen ja voi jopa korvata penkin joissakin harjoituksissa.
Vaihe 5. Harkitse omaisuuden maksamista kardiolaitteesta
Ihannetapauksessa tämä työkalu on paikallaan oleva pyörä. Hyvälaatuinen kiinteä pyörä voidaan yleensä ostaa muutamasta sadasta tuhannesta rupiasta, kun taas juoksumatto maksaa yleensä miljoonia. Kiinteä pyörä on myös säädettävissä, joten sinun ei tarvitse huolehtia kehollesi sopivan pyörän löytämisestä (toisin kuin elliptinen kone).
Seuraa kuntosaleja, jotka ovat lopettamassa toimintansa. Yleensä he myyvät laitteita ja hinta on halvempi, koska tavaroita käytetään
Osa 2/3: Työkalujen ostaminen voimaharjoitteluun
Vaihe 1. Hanki laadukas säädettävä penkki
Jos sinulla on varaa vain yhteen isoon työkaluun, sinun on hankittava tämä työkalu. Tämä penkki korvaa kalteva penkki, tasainen penkki ja lasku penkki. Yksi säädettävä penkki säästää miljoonia rupioita verrattuna siihen, että ostat kaikki kolme penkkiä kerralla. Lisäksi se on erittäin monipuolinen ja sitä voidaan käyttää melkein mihin tahansa harjoitteluun.
Vaihe 2. Hanki yksi tai kaksi käsipainoa
Käsipainot on pitkään pidetty yhtenä parhaista voimaharjoitteluvaihtoehdoista. Nämä laitteet ovat pienempiä kuin kuntosalikoneet ja ne ovat myös halvempia. Jos sinulla on varaa vain yhteen laitteeseen voimaharjoitteluun, tämä on paras veto. Käsipainot muodostavat aina kaiken kuntosalin perustan.
Jos olet tarpeeksi vahva, osta tavalliset olympiakäsipainot, jotka painavat noin 5,4 kg (ilman lisäpainoa) ja joita voidaan nostaa jopa 90,7 kg: aan
Vaihe 3. Tee hiekkasäkki
Jos sinulla on rakennusmateriaaleja jäljellä, tässä on hyvä tapa hyödyntää niitä. Tarvitset myös vanhan kuntosalin tai harjoituskassin, joka täytetään hiekalla tai soralla ja joka on suljettava kunnolla. Tätä työkalua voidaan käyttää erilaisiin harjoituksiin, jotka vaativat painonkestävyyttä.
Vaihe 4. Osta vastusnauhoja
Tämä on yksinkertaisin ja halvin työkalu. Voit tarvittaessa vaihtaa käsipainot tällä työkalulla. Etsi paikka kiinnittää vastusnauhan toinen puoli seisovan kuntolaitteen sijaan.
Vaihe 5. Tee vetävä kelkka/rengas
Tämä kotitekoinen pakkaus on kustannustehokas tapa sävyttää jalkasi lihaksia ja yleistä ruumiinrakennetta. Tarvitset hinausköyden ja suuret renkaat. Yhdistä nämä kaksi ja työkalu on valmis. Lisäksi voit myös tehdä hitsausta työkalun vahvistamiseksi.
Vaihe 6. Osta vetopalkki
Yleensä tämän työkalun voi ostaa hintaan 200 000–260 000 ruplaa. varmista, että sinulla on tukeva ovikehys, joka pitää sen paikallaan. Kokeile ostaa kaksi tankoa tricep -hissille ja push -upille. Tämä palkki vähentää ranteiden kuormitusta punnerruksia tehdessä.
Vaihe 7. Osta olympiapalkki puskurilevyllä
Jos sinulla on siihen varaa, tämä työkalu nostaa harjoittelutasosi. Puskurilevyt ovat paljon kestävämpiä kuin tavalliset levyt, koska ne ovat kumia ja ne voidaan pudottaa lattialle. Tankoihin mahtuu lisäpaino 100 grammasta 1 kg: iin. Tämä työkalu on yleensä erittäin hyödyllinen korkean tason raskaaseen nostamiseen.
Osa 3/3: Suorita kaikki
Vaihe 1. Tarjoa erityinen huone
Vaikka sillä ei olisi mitään tekemistä budjetin kanssa, pidä kuntosali paikassa, jossa häiriöitä ei ole juurikaan. Tämä auttaa sinua pitämään harjoittelun ja keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Olipa hinta mikä tahansa, älä käytä rahaa asioihin, joita et käytä. Jos annat oman tilan, kuntosalia ei merkitä "kaoottiseksi".
Vaihe 2. Älä laiminlyö lattiamateriaalia
Sinun pitäisi todella harkita hieman pehmustetun lattian ostamista, ellei kuntosalisi lattialla ole kokolattiamattoa. Tämä pehmustettu lattia on hyödyllinen joogassa ja muissa venytyksissä sekä monissa muissa harjoituksissa. Harjoittelu on mukavampaa, koska tämä lattia vähentää polvien ja muiden nivelten kuormitusta.
Vaihe 3. Asenna televisio tai stereo huoneeseesi
Noudata ammattikouluttajan ohjeita ja tarjoa viihdettä harjoittelun aikana. Televisio on erityisen hyödyllinen, jos haluat seurata harjoitusvideoita. Musiikki voi olla hyvä piriste liikunnassa. On olemassa monia tutkimuksia, jotka yhdistävät musiikin harjoituksen rytmiin niin, että se kestää pidempään.
Vaihe 4. Kokeile asentaa seinäpeili
Peilit eivät ole vain huoneesi sisustamiseen, vaan ne ovat myös hyödyllisiä liikkeiden seuraamiseen ja harjoitusmuodon seuraamiseen. koska harjoittelet usein yksin, jotta kukaan ei voi seurata ja neuvoa sinua.
