Baletti on taiteellinen toiminta, joka voi olla keino ilmaista itseään ja ylläpitää fyysistä kuntoa. Paras tapa oppia tanssimaan balettia on käydä luokka, mutta voit oppia balettiliikkeitä kotona, jos sinulla ei ole aikaa oppitunnille tai haluat harjoitella itse. Ennen tanssia ota tavaksi tehdä lämmittelyharjoituksia ja venyttää lihaksia, jotta vartalosta tulee joustava ja helppo liikkua. Opi sitten 5 jalkaa ja perusbaletin liikkeet, kunnes hallitset ne. Kun olet valmis, hallitse kehittyneitä tekniikoita parantaaksesi taitojasi harjoittelemalla opetusohjelmien avulla, tekemällä liikkeitä videoissa tai ottamalla balettitunteja.
Vaihe
Osa 1/4: Lämmittely- ja venyttelyharjoitukset
Vaihe 1. Valmista harjoittelualue, joka on tarpeeksi tilava liikkuaksesi huoneessa
Varmista, että voit levittää käsiäsi, hypätä ja liikkua vapaasti tanssin aikana. Siirrä liikkumista estäviä esineitä, kuten pöytä tai jalkamatto. Jos kotona ei ole balettitangona tunnettua vaakasuoraa palkkia, käytä tarvittaessa tuolin selkänojaa.
Kärki:
Jos haluat tanssia balettia, asenna balettitanko kotona seinälle helpottaaksesi harjoittelua.
Vaihe 2. Peitä lattia matolla tai vinyylillä, jos pinta on kova
Älä tanssi balettia kovilla pinnoilla, kuten betoni- tai laattalattialla ilman mattoa. Laattalattialle hyppääminen voi vahingoittaa niveliä, erityisesti polvia. Joten lattia on peitettävä matolla tai vinyylillä. Lisäksi voit tanssia balettia kokolattiamatolla.
Voit ostaa verkkosivustolta erityisen kumimaton balettitanssia varten
Vaihe 3. Lämmitä 5 minuutin kevyellä sydänharjoituksella
Venytä lihaksia ennen baletin tanssia loukkaantumisten välttämiseksi. Käytännöllinen tapa harjoitella lämmittelyä on kävellä tai hölkätä paikallaan noin 5 minuuttia. Lopeta lämmittelykerta tekemällä kyykkyjä, syöksyjä ja hyppyjä muutaman kerran tarpeen mukaan.
Sinun tulisi lämmitellä ennen lihaksesi venyttämistä, koska loukkaantumisriski kasvaa, jos lihaksia venytetään juuri ennen niiden taivuttamista
Vaihe 4. Venytä lihaksia lämmittelyn jälkeen
Venyttele lihaksia seuraavien ohjeiden mukaisesti lämmittelyn jälkeen, jotta olet valmis tekemään balettiliikkeitä.
-
Tee selän venytys:
Seiso jalat yhdessä ja osoita jalat eteenpäin. Taivuta eteenpäin vyötäröstä alkaen ja suorista sitten kädet alas yrittäessäsi koskettaa lattiaa. Säilytä tämä asento 30 sekuntia.
-
Suorita reiden sisä- ja vasikan venytykset:
istu lattialla jalat erilleen V -muotoon ja osoita varpaasi ylöspäin. Aseta kämmenet lattialle jalkojesi väliin ja nojaa sitten eteenpäin liikuttaen kämmenet mahdollisimman pitkälle eteenpäin. Säilytä tämä asento 30 sekuntia.
-
Venyttävätkö nelipäiset (nelipäiset) lihakset:
Seiso jalat yhdessä ja pidä tuolin selkänojaa tasapainon ylläpitämiseksi. Nosta toinen jalka taaksepäin pitäen jalan takaosaa kädellä samalla puolella ja tuo kantapää pakaroihin. Säilytä tämä asento 30 sekuntia ja tee sama liike venyttääksesi toista jalkaa.
Osa 2/4: Harjoittele 5 jalka -asentoa baletissa
Vaihe 1. Aloita harjoittelu tekemällä ensimmäinen asento, koska tämä asento on helpoin
Seiso suoraan jalat yhdessä ja jalat yhdessä. Osoita jalat sivulle V -muotoon ja nosta sitten käsiäsi hieman eteenpäin kämmenet vastakkain alavatsasi edessä. Taivuta kyynärpäät ja ranteet hieman niin, että kätesi ulottuvat sormien päihin soikeaksi. Sormet eivät saa koskea toisiinsa.
Osoita jalkapohja mahdollisimman pitkälle sivulle. Aluksi saatat pystyä muodostamaan vain terävän V: n, mutta jos jalkasi lihakset ovat joustavampia säännöllisen harjoittelun vuoksi, jalat voivat muodostaa vaakasuoran viivan
Vaihe 2. Opi tekemään toinen asento
Seiso suorana ja levitä jalkasi hieman hartioita leveämmäksi. Osoita jalat sivulle. Ojenna kädet sivuille olkapään korkeudelle samalla taivuttamalla kyynärpääsi hieman.
Aivan kuten ensimmäinen asento, suuntaa jalkapohjat mahdollisimman pitkälle sivulle
Vaihe 3. Opi tekemään kolmas asento, jotta jalkojen asento vaihtelee
Seiso suorana ja osoita jalkapohjat sivulle ja aseta oikea kantapää vasemman jalan kaaren eteen. Nosta oikeaa kättäsi hieman eteenpäin ja taivuta hiukan oikeaa kyynärpäätäsi ja aseta oikea kämmen alavatsasi eteen. Ojenna sitten vasen käsi ulos lattian suuntaiselle puolelle. Vaihtoehtoisesti voit ristittää vasemman jalkasi oikean jalan eteen, asettaa vasemman kämmenen alavatsasi eteen ja ojentaa oikean kätesi sivulle olkapään korkeudelle.
- Voit tehdä kolmannen asennon asettamalla oikean kantapään vasemman jalan käyrän eteen ja oikean kämmenen alavatsan eteen tai päinvastoin.
- Käden kolmas asento voidaan tehdä hyppääessä.
Vaihe 4. Kokeile harjoittaa neljättä asentoa, kun jalkasi lihakset ovat riittävän joustavia pitämään jalat mukavina
Jos haluat suorittaa neljännen avoimen asennon, aseta yksi jalka 30 cm toisen eteen ja suuntaa jalkapohja sivulle ja kantapäät muodostavat pystysuoran viivan. Nosta sitten yksi käsi pään yläpuolelle samalla taivuttamalla hieman kyynärpäät ja ranteet niin, että kätesi ulottuvat sormien kärkiin muodostaen kaarevan viivan. Suljetun neljännen asennon suorittamiseksi risti toinen jalka toisen eteen ja liu'uta kantapäätä hieman edestä niin, että se koskettaa takajalan varpaita. Nosta sitten yksi käsi pään yläpuolelle.
Jos oikea jalkasi on edessä, nosta vasen käsi pään yläpuolelle tai päinvastoin. Neljäs asento käsi voidaan tehdä hyppääessä
Vaihe 5. Opi tekemään viides sija, kun olet valmis hallitsemaan kehittyneen tekniikan
Aseta toinen jalka toisen eteen ja molemmat jalat vaakasuoraan sivulle. Tuo jalkapohjat yhteen niin, että etuvarpaiden varpaat koskettavat selän kantapäitä tai päinvastoin. Nosta sitten kädet pään yläpuolelle kauniilla liikkeellä ja taivuta hieman kyynärpäät ja ranteet niin, että kädet ja sormet muodostavat soikean muodon. Älä pakota itseäsi harjoittelemaan viidennettä asentoa, ennen kuin jalan lihakset ovat riittävän joustavia, koska tämä jalka -asento on erittäin vaikea aloittelijoille.
Aivan kuten muutkin asennot, viidennen aseman käden asento voidaan tehdä hyppääessä. Vaikka olet vasta aloittamassa baletin harjoittelua, voit tehdä käden viidennen asennon, koska haastavin on vain jalkojen sijoittelutekniikka
Osa 3/4: Balettiliikkeiden hallitseminen aloittelijoille
Vaihe 1. Opi liikkeet pliés ensimmäisellä paikalla
Ensinnäkin, seiso ensimmäisessä asennossa jalat yhdessä ja jalat sivussa. Aseta molemmat kämmenet alavatsan eteen ja yritä tehdä kädet niin, että sormet ovat soikeat. Taivuta sitten molemmat polvet ja laske kehoasi hitaasti samalla, kun painat molemmat kantapäät lattialle. Aktivoi ydin- ja jalkalihakset, kun palaat jaloillesi. Tätä liikettä kutsutaan demi pliéksi.
- Pliés lausutaan "pliye".
- Pidä tarvittaessa balettitangosta tai tuolin selkänojasta tasapainossa.
- Jos pystyt jo tekemään demi plién, opi grande plié -liike. Liike on sama, mutta tällä kertaa sinun on nostettava molemmat kantapäät tai varpaat.
- Tämä liike on sama kuin kyykky, mutta se tehdään samalla kun kantapäät kootaan yhteen ja ohjataan jalkapohjat sivulle.
Muunnelma:
Kun olet oppinut plién ensimmäisessä asennossa, harjoittele toisessa asennossa. Joka kerta kun suoritat tämän liikkeen oikein oikealla asennolla ja tekniikalla, jatka harjoitusta kolmannessa asennossa ja niin edelleen.
Vaihe 2. Opi suuntauksen liike ensimmäisessä asennossa
Seiso suoraan kantapäät yhdessä ja jalat sivussa. Paina jalan pohja lattiaan, kun liu'utat sitä eteenpäin, sivuttain tai taaksepäin, ja nosta sitten kantapää niin, että varpaat osoittavat lattiaa (kutsutaan pisteeksi). Laske jalkapohjat lattialle hitaasti pisteasennosta ja tee ensimmäinen asento uudelleen siirtämällä lattian jalkapohjat lähtöasentoon.
- Tendue lausutaan "tondyu".
- Jos pystyt tekemään taipumuksen ensimmäisessä asennossa, jatka harjoittelua toisessa asennossa ja niin edelleen.
- Tendue -liikkeet voidaan suorittaa siirtymänä ensimmäisestä asennosta toiseen. Tee sivuttain taipumus ja laske sitten jalat lattialle sen sijaan, että kantapäät olisivat koonneet uudelleen.
Vaihe 3. Opi vapautusliike ensimmäisessä asennossa
Seiso suoraan kantapäät yhdessä ja jalat sivussa. Nosta molemmat kantapäät irti lattiasta mahdollisimman korkealle, seiso varpaallasi 2-3 sekuntia ja laske sitten hitaasti molemmat jalat lattialle.
- Releve luetaan "reluvey".
- Jos voit tehdä irrotuksen ensimmäisessä asennossa, jatka harjoittelua toisessa asennossa ja niin edelleen.
Vaihe 4. Opi sauté -liikkeet, kun olet valmis hyppäämään
Tätä varten valmistaudu tekemällä demi plié ensimmäisessä asennossa samalla kun aktivoit ydinlihakset ja suoristat kehon. Hyppää sitten niin korkealle kuin pystyt ja laskeudu samalla kun suoritat demi plién. Kun hyppäät, tee pisteitä osoittamalla varpaasi lattialle. Kun laskeudut, pidä jalat lattialla varpaista kantapäihin.
- Tyypillisesti sauté -sarja koostuu 4, 6 tai 8 hyppystä. Kiinnitä huomiota ryhtiisi hyppääessäsi ja laskeutuessasi, jotta jokainen sauté -liike tehdään oikealla tekniikalla.
- Jos pystyt paistamaan ensimmäisessä asennossa, jatka harjoittelua toisessa asennossa ja niin edelleen.
Vaihe 5. Tutki échappé -liikettä sen siirtyessä ensimmäisestä asennosta toiseen
Ensinnäkin, seiso ensimmäisessä asennossa jalat yhdessä ja jalat sivussa. Aseta kämmenet alavatsasi eteen ja yritä saada kädet ja sormet soikeiksi. Tee liike plién avulla ja hyppää sautin aikana. Levitä jalat erilleen, laskeudu sitten toiseen asentoon jalat hieman leveämmin kuin hartiat ja ojenna kädet sivuille.
- Echappé lausutaan "eshapey".
- Hyppää useita kertoja siirtyessäsi ensimmäisestä asennosta toiseen tai päinvastoin.
- Voit siirtyä viidennestä sijainnista kakkospaikkaan échappén avulla.
Vaihe 6. Opi suuri jeté siirtyä hypätä edistyneillä tekniikoilla
Suuri suihkukone on hyppyliike, joka suoritetaan suoristamalla yksi jalka eteenpäin ja toinen jalka taaksepäin. Aseta kädet neljänteen tai viidenteen asentoon. Ota pieni hyppy eteenpäin yhdellä jalalla ja hyppää sitten niin korkealle kuin pystyt suoristaen jalkasi ja varpaasi jaetussa asennossa suorittaaksesi suuren suihkun.
- Jeté lausutaan "jetey".
- Hyppää niin korkealle kuin mahdollista työntämättä itseäsi äläkä taivuta polviasi. Voit hypätä korkeammalle samalla kun teet täydellisiä halkaisuja, jos harjoittelet säännöllisesti.
Vaihe 7. Opi potkulaudan suuri taisteluliike
Tämä liike tehdään kääntämällä jalkaa eteenpäin, sivuttain tai taaksepäin suoristaen polven ja varpaat. Aseta varsi toiseen asentoon. Liu'uta jalat lattialle ja potkaise ne ylös niin korkealle kuin pystyt suoristaessasi varpaitasi. Varmista, että tukijalka pysyy suorana, kun nostat jalkaa.
- Grand Battementissa lukee "gron batemah".
- Kun suoritat taaksepäin suunnattua iskua, nojaa hieman eteenpäin, mutta pidä selkä suorana.
- Yritä nostaa jalkasi lattian suuntaisesti, mutta älä työnnä itseäsi liikealueesi ulkopuolelle. Voit nostaa jalat korkeammalle, jos harjoittelet säännöllisesti.
- Kun teet suuren taistelun, voit vapaasti sijoittaa kädet kasvavan balettitanssitaitosi mukaan.
Osa 4/4: Kehittyneiden tekniikoiden hallitseminen
Vaihe 1. Opi balettitanssia katsomalla opetusvideoita verkossa, esimerkiksi YouTuben kautta
Tämä vaihe voi olla paras vaihtoehto, jos et voi osallistua kurssille. Vaikka tulokset eivät ole yhtä hyviä kuin balettiopettajan opiskelu, opetusohjelmat voivat opettaa sinulle baletin perusliikkeitä, jos harjoittelet muutaman kerran viikossa. Etsi video -opetusohjelmia, jotka selittävät kuinka haluat suorittaa liikkeen, jonka haluat oppia, ja seuraa sitä niin huolellisesti kuin voit.
- Etsi haluamasi online -baletin opetusvideokanava ja rekisteröidy.
- Harkitse luokan ottamista, jos haluat tulla loistavaksi balettitanssijaksi. Video -opetusohjelmat ovat erittäin hyödyllisiä aloittelijoille ja keino nauttia baletista harrastuksena.
Vaihe 2. Käy kurssi videon välityksellä
Voit osallistua kursseille katsomalla videoita DVD -levyltä tai verkkosivustolta. Nämä kurssit järjestävät ammattitaitoiset baletinopettajat, jotta voit oppia haastavampia liikkeitä. Vaikka toisin kuin henkilökohtainen opettaminen ohjaajan kanssa, videokurssit ovat edelleen keino kehittää balettitanssitekniikoita.
- Etsi balettitunteja verkossa. Ennen kuin ostat videon, katso esikatselu liikkeestä tai tanssista, jonka haluat oppia, nähdäksesi, voitko seurata ohjeita.
- Valitse video harjoittelun edistymisen mukaan. Jos olet vasta aloittamassa balettia, etsi videoita, jotka opettavat balettiliikkeitä askel askeleelta.
Vaihe 3. Käy henkilökohtaisia kursseja saadaksesi opastusta tarpeen mukaan
Jos otat kasvokkain kurssin ohjaajan kanssa, voit saada apua tekniikan ja asennon parantamiseen. Lisäksi oppimisprosessi on nopeampi ja turvallisempi, kun haluat hallita haastavampia liikkeitä. Luokan aikana voit myös oppia koreografiaa ja tanssia yleisön edessä. Siksi tutustu balettitunneihin läheisessä paikassa Internetin kautta.
Jos harjoittelet jo kotona ja sinulla ei ole varaa lukukausimaksuihin, kysy, onko balettikoulussa apurahaa tai harjoitteluohjelmaa. Voit saada apurahoja tai alennettuja kurssimaksuja, jos sinut arvioidaan olevan lahjakas ja omistautunut tai valmis lahjoittamaan energiaa kurssilla
Vinkkejä
- Säädä harjoituksen intensiteetti kehon kunnon mukaan äläkä työnnä itseäsi. On luonnollista, että et voi hypätä halkaistessasi tai pisteitä tehdessäsi harjoittelua. Kyky kasvaa, jos harjoittelet säännöllisesti!
- Pyydä joku mukaan, kun harjoittelet, mutta varmista, että he voivat tanssia hyvin baletissa, jotta he voivat antaa palautetta ja ehdotuksia liikkeiden parantamiseksi.
- Baletin oppiminen kotona sopii paremmin tanssijoille, jotka haluavat yksinkertaisesti hallita perustekniikan, mutta tämä menetelmä ei korvaa balettitunteja. Harjoittelu balettiopettajan alaisuudessa tekniikan ja asennon parantamiseksi on erittäin tärkeää, jos todella haluat ottaa baletin.
- Aloita harjoittelu oppimalla baletin perusliikkeitä ja hallita sitten vähitellen kehittyneitä tekniikoita hallitaksesi haastavampia liikkeitä.
- Tarvitset vuosien harjoittelun, jotta voit tanssia hyvin baletissa. Joten käy läpi oppimisprosessi samalla kun olet kärsivällinen ja pidät hauskaa. Kyky kasvaa joka kerta kun harjoittelet. Älä luovuta!
- Baletin hallitseminen vie paljon aikaa ja harjoittelua! Harjoittele joka päivä, jos haluat olla loistava balettitanssija.
