Opi lyhentämään aikaa, joka kestää jalkojesi laskeutumisen vastustajasi kasvoille, kaulalle, polville ja muille ruumiinosille. Jos noudatat näitä ohjeita, muutaman viikon kuluttua sinun pitäisi pystyä potkimaan nopeammin kuin vastustajasi, ellei myös vastustajasi harjoita samaa tekniikkaa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Lämmitys
Vaihe 1. Älä unohda lämmitellä
Varmista, että kehosi on tarpeeksi lämmin, ennen kuin alat potkia. Keskity jalkojen venyttämiseen. Venytä ainakin polviasi ja tee sitten puolikkaat, halkeamat, etuhalkaisut ja perhonen. Älä unohda lisätä syvyyttä jokaisella venytyksellä lisätäksesi joustavuutta ja antaaksesi potkia korkeammalle.
Vaihe 2. Älä unohda tehdä kardioa kestävyyden lisäämiseksi
Voit juosta, tehdä burpeesia, kardio -nyrkkeilyä, uida tai mitä tahansa sydämesi mieltä. Kestävyys on erittäin tärkeää taekwondossa!
Vaihe 3. Harjoittele potkua
Harjoittele kaikenlaisia potkuja yleensä, osu kohteeseen ja tee se niin usein kuin mahdollista. Keskity muotoon ja varmista, että liikkeet ovat tarkkoja.
Vaihe 4. Tee jalkaharjoituksia jalan liikkeen nopeuden lisäämiseksi
Kuten jalkapallo tai koripallo, taekwondo vaatii myös ketterää jalkatyötä. Varmista, että tiedät kuinka liikkua edestakaisin, sivuttain, liukua tai ristiä jalkojasi. Tämä harjoitus lisää liikenopeutta suoritettaessa yleensä potkuja.
Tapa 2/3: Nopeuden lisääminen
Vaihe 1. Etsi kohde
Voit käyttää potkulautaa tai potkulautaa erityisesti taekwondoa varten. Voit käyttää kohteena myös taitettua paperia tai röntgenpaperiarkkia.
Jos tarvitset kohteen ja sinulla ei ole kumppania harjoitella, tee se nauloilla, narulla, tennispalloilla ja pienellä muovipussilla. Laita pallo muovipussiin, sulje pussi narulla ja jätä muutama senttimetri. Laita naulat kattoon tai ovikehykset, jos et voi potkia yli 1,5 metriä. Sido narun vapaa pää katossa olevaan naulaan niin, että se roikkuu noin 15 cm alempana kuin potkun korkeus
Vaihe 2. Ensinnäkin vain harjoittele potkujasi
Älä yritä potkia nopeasti tai voimakkaasti. Varmista vain, että liikkeet ovat täydellisiä. Osu kohteeseen, mutta keskity enemmän liikkeeseen kuin potkun voimaan.
Vaihe 3. Jatka hitaasti potkimista ja varmista, että liikkeet ovat täysin tarkkoja ja tarkkoja
Vaihe 4. Kun potkusi on täydellinen, lisää nopeutta hieman ja osu kohteeseen
Kun potkuliikkeesi ovat täydellisiä tällä uudella nopeudella, lisää nopeutta.
Vaihe 5. Lisää potkutehoa harjoitellessasi
Pidä potkusi kuitenkin täydellisinä.
Kun harjoittelet vahvuutesi ja nopeutesi parantamiseksi, älä unohda potkutarkkuutta. Tarkkuus on yhtä tärkeä kuin potkunopeus
Vaihe 6. Jos haluat harjoittaa tarkkuutta, nopeutta ja potkunhallintaa samanaikaisesti, käytä pienempää kohdetta
Pyydä ystävääsi nostamaan nyrkkinsä tai pitämään yksinkertaisesti pientä kohdetta, kuten paperinippua eri korkeuksilla, jotta voit potkia.
Vaihe 7. Harjoittele nopeaa polvinostoa
Koska polvi on nostettava joidenkin potkuliikkeiden vuoksi, jos polven nosto nopeus kasvaa, myös potkunopeutesi kasvaa automaattisesti.
Vaihe 8. Tiedä potkun johtamisen tärkeys
Harjoittele liukumista ja askelta kohti potkua. Jos linja potkua kohti nopeutuu, potkimiseen annettu vauhti on myös nopeampi. Yhdistä nopea jalkatyö ja potkut yleisen nopeuden lisäämiseksi.
Vaihe 9. Johtoliike on yhtä tärkeä, jotta voit valmistautua seuraavaan vaiheeseen
Harjoittele poistumista vastustajastasi potkimisen jälkeen.
Vaihe 10. Pidä molemmat jalat kevyinä nopeuden lisäämiseksi
Jos pidät painosi jalkojesi edessä, voit liikkua nopeammin kuin pitämällä painosi jalkojesi kannoilla.
Tapa 3/3: Jalkapainojen käyttö
Vaihe 1. Osta nilkkapainot urheilusta tai supermarketista
Pyydä neuvoja taekwondo -asiantuntijalta löytääksesi pituudellesi, painollesi ja kokemuksellesi sopiva paino.
Vaihe 2. Laita paksut sukat
Käytä jalkojen painoja aamulla pukeutumisen jälkeen koko päivän, jopa ajaessasi tai työskennellessäsi, jos mahdollista. Jos painot ovat epämiellyttäviä sietämättömyyteen asti, ota ne pois muutamaksi minuutiksi ja aseta ne takaisin.
Vaihe 3. Älä harjoittele potkuja jaloilla, koska on olemassa polvivamman vaara
Vaihe 4. Kun laitat painoja, tee erilaisia jalkaharjoituksia, kuten sivuttaisia jalkojen kohotuksia, nousuja ja kyykkyjä
Siten molempien jalkojen lihakset treenataan ja vahvistuvat.
Vaihe 5. Harjoittele potkua tavalliseen tapaan, mutta ilman painoja
Varmista, että keskityt potkun tarkkuuteen ennen kuin aloitat potkunopeuden.
Vaihe 6. Huomaa, että muutaman viikon kuluttua voit potkia nopeasti, kun et käytä painoja
Voit jopa odottaa, että vastustaja alkaa potkia sinua, ja vastata nopeammin.
Vinkkejä
- Oppiminen luottamaan hallintaan nopeuttaa potkujasi, koska se hälventää epäilyksesi ja pelkosi loukata harjoituskumppaniasi.
- Voit vähentää potkimiskramppien riskiä venyttämällä. Tämä tarkoittaa, että voit potkia nopeammin ja vähentää loukkaantumis- ja vastariskiä.
- Kun poistat painot ensimmäisen kerran, jalat tuntuvat erittäin kevyiltä. Tämä on hyvä aika potkia katosta roikkuva pallo.
- Kun potkaiset palloa, älä yritä potkia liikaa, vaan potkia niin nopeasti kuin pystyt. Jos opit rentoutumaan, potkusi voivat mennä nopeammin. Mitä tulee voimaharjoitteluun, yksinkertaisesti kiristä kaikkia lihaksia iskun aikaan.
- Jalkojen liikuttamisella ei ole väliä, jos potku ei liiku tarkasti ja käyttää oikeita lihaksia tai menetät tasapainosi. Siksi hitaat potkut ovat niin hyödyllisiä.
- Tee agilityharjoituksia ulkona joka päivä.
- Älä tuhlaa energiaasi kerralla. Varmista, että potkit strategisesti ja hallitset.
Varoitus
- Ole varovainen käyttäessäsi jalkojen painoja pitkään. Jos et ole varovainen, polvillasi tai nilkoillasi on vakavia vammoja. Jos nivelissä on jatkuvaa kipua, poista painot ja mene lääkäriin.
- Ota yhteys lääkäriin ennen harjoitusohjelman aloittamista.
- Potkiminen ja lyöminen vastustajan kanssa voi olla vaarallista ja aiheuttaa vakavan vamman.
