Hypnoosi ei ole taikuutta. Hypnoosi on jatkuva keskittyminen, joten et ole tietoinen ympäristöstäsi ja keskityt johonkin muuhun. Toisin kuin nukahtaminen, hypnoosi asettaa sinut erittäin korkealle tietoisuudelle. Itsehypnoosi käyttämällä "Best Me" -tekniikkaa tehdään keskittämällä mielesi virtuaalisen kokemuksen luomiseen, jotta voit lisätä itseluottamustasi, motivoida itsesi tavoitteiden saavuttamiseen ja voittaa ahdistus tai trauma.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Valmista
Vaihe 1. Varmista, että tilasi ei ole liian uninen, jos haluat tehdä hypnoosia
Sinun on oltava yksin, jotta voit keskittyä kuvittelemaan onnistuvasi tavoitteidesi saavuttamisessa. Jos olet liian väsynyt, voit nukahtaa heti.
Vaihe 2. Välipalaa 1-2 tuntia etukäteen
Sinun on vaikea keskittyä, jos olet nälkäinen tai liian täynnä. Syö juuri tarpeeksi, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa meditoida, mutta älä ole liian täynnä.
Vaihe 3. Etsi hiljainen paikka harjoittaa “Best Me” -tekniikkaa
Sinun pitäisi olla paikassa, jossa ei ole häiriötekijöitä, koska äkillinen ääni tuo tietoisuustason takaisin alkuperäiseen tilaansa. Kodikas ja siisti pieni huone on paras paikka.
Vaihe 4. Varmista, ettei kukaan keskeytä sinua
Sammuta ensin matkapuhelimien, lankapuhelimien ja elektronisten laitteiden soittoäänet. Varmista, että voit olla yksin tietyn ajan ja ettei kukaan häiritse sinua istunnon aikana.
Vaihe 5. Etsi mukavin asento
Kun hypnotisoit itseäsi, sinun on istuttava alas, jotta et nukahda. Voit saavuttaa hypnoottisen tilan seuraavasti:
- Valitse mukava jalka -asento. Klassinen meditaatio tehdään yleensä istuen jalat ristissä, mutta voit polvistua, istua lattialla jalat ojennettuina tai istua tuolilla. Varmista, että voit istua mukavasti hypnoosiprosessin aikana.
- Yritä suoristaa selkäsi, jotta voit hengittää syvään. Istu tuolille, jos sinulla on vaikeuksia suoristaa selkääsi nojaamatta taaksepäin.
- Aseta kämmenet tiettyihin asentoihin, jotta voit keskittyä helpommin, kuten reisiin tai pitämällä kämmenet yhdessä kuin rukoillessasi. Määritä mukavin käden asento.
Vaihe 6. Hengitä syvään ja rauhallisesti
Kun valmistaudut "Best Me" -tekniikan soveltamiseen, sulje silmäsi ja ala hengittää ja hengittää hitaasti. Keskity vain hengitykseen, ei muuhun. Tämä menetelmä auttaa sinua rauhoittamaan mielesi ja valmistaa sinua keskittymään, jotta voit päästä korkeampaan tietoisuuteen.
Menetelmä 2/4: Itsehypnoosi "paras minä" -tekniikalla
Vaihe 1. Suorita vaiheet "Best Me" -tekniikan mukaisesti
Jokainen kirjain, joka muodostaa sanan "paras minä", edustaa hypnoosiprosessin jokaista vaihetta. Voit vapaasti valita järjestyksen (alla oleva tilaus on BESTME) tai haluat käyttää toista sanaa. Sinun on kuitenkin ryhdyttävä kaikkiin toimiin varmistaaksesi, että koet itsesi kaikki puolet, kun kuvittelet asioita, joita haluat kokea.
- B - Uskomusjärjestelmä (uskomusjärjestelmä)
- E - Tunteet
- S - Tunteet ja fyysiset kokemukset
- T - Ajatuksia ja kuvia
- M - Motiivit (mallit)
- E - Odotukset (odotukset)
Vaihe 2. Valitse paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi (”uskomusjärjestelmä”)
Ajattele tai kuvittele tiettyä paikkaa, joka antaa sinulle turvallisuuden, rauhallisuuden ja onnellisuuden tunteen. Valitse paikka, josta pidät, eikä "väärää" paikkaa ole. Voit kuitenkin valita vain yhden paikan etkä voi muuttaa sitä helpottaaksesi rentoutumista. Paikat, jotka tarjoavat turvallisuuden tunteen, esimerkiksi:
- Ranta
- Varjoisa puutarha
- Lomakohteet, joissa olet käynyt
- Huone, josta pidät eniten (talo, jossa olet asunut tai asut tällä hetkellä)
- Paikat, jotka näet valokuvissa tai TV -ohjelmissa
Vaihe 3. Kuvittele, että olet turvallisessa paikassa (fyysiset tuntemukset ja kokemukset ovat osa hypnoosiprosessia)
Käytä kaikkia aistejasi tunteiden tuntemiseen, älä vain näkökykyäsi. Kun kuvittelet turvallista paikkaa yksityiskohtaisesti, anna kokemasi rauhan rentoutua. Jos esimerkiksi kuvittelemasi turvallinen paikka on ranta auringonlaskun aikaan, keskitä ajatuksesi seuraaviin asioihin:
- Väri: kullanpunainen auringonlaskun aikaan, sininen merivesi
- Ääni: aallot kaatuvat ja lokkien ääni
- Tunne: tuuli ihoa vasten ja hiekan lämpö jalkojesi pohjalla
- Aromi ja maku: puhdas meri -ilma, jossa on ripaus suolaa
Vaihe 4. Anna rauhan tuntea olosi turvalliseksi kumoamaan negatiiviset tunteet
Uppoudu ympäröivään rauhaan, jotta sinusta tulee rauhallinen ja rento. Sano itsellesi: "Tunnen oloni rauhalliseksi ja rauhaan."
Vaihe 5. Anna mielenrauhan hallita mieltäsi
Aluksi ajatuksesi nousevat esiin. Älä yritä taistella sitä vastaan, vaan keskitä ajatuksesi jälleen turvallisuuteen. Kuvittele, että siirryt pidemmälle rauhallisen ja rauhan ilmapiiriin, mene pidemmälle, mene pidemmälle rauhallisuuteen ja rauhaan pitäen mielesi keskittyneenä.
- Jos sinulla on vaikeuksia päästä eroon negatiivisista ajatuksista, kuvittele, että näet nämä ajatukset kuvina TV -ruudullasi ja mykistät äänen kaukosäätimellä, vaihdat värin mustavalkoiseksi ja sammutat television.
- Vaihtoehtoisesti voit laittaa kuvan laatikkoon ja sulkea sitten laatikon.
Vaihe 6. Nauti rauhasta
Sinulla ei ole muita motiiveja, et halua olla missään muualla, et halua tehdä mitään muuta. Haluat vain kokea vapauden tässä paikassa, haluta unelmoida, haluta kellua virran mukana, kunnes olet täysin oman luomuksesi onnessa.
Vaihe 7. Kuvittele, että menet pidemmälle turvalliseen paikkaan
Älä huolehdi siitä, oletko onnistunut hypnotisoimaan itsesi, vaan mene vain haluamallesi. Hypnoosi voidaan tehdä vain keskittymällä mieleen. Keskity kuvittelemaan turvallinen paikka ja kuvittele, että olet myös siellä. Olet jo hypnoosissa, kun tunnet olevasi täysin siellä. Tämän tekniikan luoja sanoo:”Mitä pidemmälle menet, sitä paremmin pystyt saavuttamaan tavoitteesi. Mitä pidemmälle saavutat tavoitteesi, sitä enemmän haluat edetä ja sitä nautinnollisemmaksi kokemuksesi muuttuu."
Vaihe 8. Toista vaiheet niin usein kuin mahdollista
Koe tunteet, jotka sinulla oli kerran palatessasi turvallisuuteen. Tunne rauha antamalla ajatuksesi katoamaan. Nauti vapaudesta kävellessäsi pidemmälle, kunnes olet täysin turvallisessa paikassa.
Vaihe 9. Yhdistä sana turvalliseen paikkaan
Kun olet luonut ja tuntenut rauhan turvallisessa paikassa, mieti nimeä koettelevalle tilalle. Vaikka et olisikaan hypnoosin alainen, voit käyttää nimeä kokeaksesi rauhan ja rentoutumisen tunteen uudelleen.
Vaihe 10. Lopeta hypnoosi -istunto tai voit edelleen kokea, mitä ei ole tapahtunut, tai kokea, mitä on tapahtunut uudelleen
Jos opit hypnotisoimaan itsesi tai haluat vain rentoutua ja rauhoittua, voit lopettaa hypnoosi -istunnon. Tarvittaessa voit kuitenkin jatkaa hypnoosi -istuntoa kokeilemalla, mitä ei ole tapahtunut, esimerkiksi kuvittelemalla, että olet saavuttanut tietyn tavoitteen lisätäksesi itseluottamustasi ja motivaatiotasi. Lisäksi voit jatkaa hypnoosi-istuntoa kokemalla uudelleen tunteet, joita olet kokenut rakentaaksesi itseluottamusta ja lievittääksesi ahdistusta.
Tapa 3/4: Ennennäkemätön menestys
Vaihe 1. Määritä tavoitteet, jotka haluat saavuttaa
Keskity yhteen tavoitteeseen jokaisessa istunnossa. Määritä tavoitteet, joita pidät tärkeinä ja jotka aiheuttavat ahdistusta siitä, voitko saavuttaa ne. Kuvittele, että olet onnistunut saavuttamaan nämä tavoitteet ja nauttimaan tuloksista luottamuksen lisäämiseksi ja motivoimiseksi saavuttamaan haluamasi tavoitteet. "Paras minä" -tekniikka auttaa sinua saavuttamaan erilaisia tavoitteita, esimerkiksi:
- Koulutus
- Laulaa
- Tanssi
- Urheilu/kunto
- Luovaa kirjoittamista
- Terveys
- Aloita yritys/hanki haluamasi työ
- Laihduta tai lopeta tupakointi
Vaihe 2. Kuvittele, että olet onnistunut saavuttamaan tavoitteesi käyttämällä "Paras minä" -vaiheita
Kun olet turvallisessa paikassa, kuvittele, että olet saavuttanut tavoitteesi yksityiskohtaisesti. Mitä yksityiskohtaisempi skenaario kuvittelet ja mitä enemmän otat askelia, sitä parempi lopputulos.
- Motivoidaksesi itseäsi, kuvittele palkinto, jonka saat, jos saavutat tavoitteesi, esimerkiksi: lomalle meneminen.
- Kuvittele, että saat palkinnon välitavoitteen onnistumisesta. Jos esimerkiksi haluat lopettaa tupakoinnin, kuvittele syöväsi illallista itsellesi palkkiona, ettet tupakoi viikkoon tai kerro ystävillesi ylpeänä, ettet ole tupakoinut kuukauteen.
Vaihe 3. Kuvittele, että tavoitteesi on saavutettu
Visualisoi, että saat ylennyksen tai saat tutkintotodistuksen tai mitä tahansa, koska olet saavuttanut tavoitteesi. Luo parhaat mahdolliset menestyshetket aivan kuten luodessasi turvasatamaa näkemällä, kuulemalla, haistamalla ja tuntemalla sen. Mieti tarkkaan, mitä teet ja sanot, mitä muut ihmiset tekevät ja sanovat.
Vaihe 4. Kuvittele, että olet tyytyväinen ja ylpeä siitä, että saavutit tavoitteesi
Visualisoi ystäviesi ja perheesi ihailevat kasvot. Mieti myös, mitä he kertovat sinulle. Kuvittele kuinka ylpeä ja onnellinen olet. Anna itsellesi mahdollisuus tuntea tunne kokonaan.
Vaihe 5. Älä ajattele mitään muuta
Jos häiritseviä ajatuksia syntyy, suuntaa huomiosi kuvaamaasi tilaan. Tunne menestyksesi syvästi ikään kuin olisit todella kokenut sen.
Vaihe 6. Odota menestystä
Vaikka se onkin vain mielessäsi, ympärilläsi olevien ihmisten menestyksen ja tunteiden tunteminen luo vahvan muistin, joka saa sinut uskomaan menestyksesi. Näin voit toimia luottavaisesti ja odottaa aina menestystä.
Vaihe 7. Lopeta hypnoosi laskemalla viiteen
Kerro itsellesi, että tietoisuutesi palaa hitaasti alkuperäiseen tilaansa laskemalla viisi.
- Yksi - aloita tajunnan palaaminen.
- Kaksi - tunnet olosi onnelliseksi ja luottavaiseksi.
- Kolme - tietoisempi. Keskity itseesi havaitsemalla hengityksesi ja tuntemalla lattia tai tuoli allasi.
- Neljä - lähestyy tietoisuutta ennen hypnotisointia. Ole tietoinen äänistä ja tunteista huoneessa, jossa olet.
- Viisi - avaa silmäsi. Olet täysin tietoinen ja tunnet olosi onnelliseksi.
Tapa 4/4: Koe kokemuksesi uudelleen luottamuksen lisäämiseksi
Vaihe 1. Muista hetki, joka sai sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja motivoituneeksi
Aivan kuten kuvittelet turvallisen paikan, yritä muistaa tietty hetki. Missä sinä olet? Mitä sinä teet? Kuka on kanssasi?
Vaihe 2. Luo hetki "Best Me" -tekniikalla
Aloita kuvittelemalla itseäsi menneisyydessä. Mitä näit silloin? Mitä kuulet, tunnet, haistat? Mitä sinä teet? Mitä sanot? Visualisoi hetki niin selkeästi, että tuntuu siltä, että se todella tapahtuu.
Vaihe 3. Tunne kokemasi kokemukset
Kun koet uudelleen kuvittelemasi tilanteen, tunnet tunteet, jotka olet kerran kokenut. Anna itsellesi mahdollisuus kokea hetki uudelleen.
Vaihe 4. Päästä eroon negatiivisista ajatuksista
Kun häiritseviä ajatuksia syntyy, jätä ne huomiotta ja keskitä sitten ajatuksesi alkuperäiseen skenaarioon. Jos ajatus jatkuu, kuvittele, että näet sen kuvana TV -ruudulla ja sammutat sen tai laitat sen laatikkoon ja suljet sen.
Vaihe 5. Usko, että onnistut
Muistoilla, jotka liittyvät vahvoihin tunteisiin, on valtava vaikutus. Koe muistoja, mukaan lukien ympäröivien ihmisten tunteet, jotka tuntevat itsensä luottavaisiksi ja onnellisiksi, mikä johtaa väistämättömään menestykseen. Nauti tästä tunteesta ja odota menestystä. Totuttele toimimaan, ajattelemaan ja tuntemaan itsesi sellaiseksi, joka ei epäonnistu.
Vaihe 6. Liitä positiiviset tunteet tiettyihin sanoihin
Kun olet saanut kokemuksen, mieti sitä yhdellä sanalla. Keskity sanaan, kun muistat kokemuksia ja tunteita. Myöhemmin voit käyttää sanaa tuodaksesi saman tunteen uudelleen esiin tarvittaessa.
Vaihe 7. Lopeta hypnoosi -istunto laskemalla viiteen
Tietoisuutesi palaa hitaasti alkuperäiseen tilaansa laskemalla viisi.
- Yksi - aloita tajunnan palaaminen.
- Kaksi - keskity tunteisiisi: onnellinen ja luottavainen.
- Kolme - keskity hengitykseen, koko kehon tunteisiin, lattian ja tuolin tuntemiseen.
- Neljä - ole tietoinen ympärilläsi olevasta huoneesta. Tunnista äänet ja hajut.
- Viisi - avaa silmäsi. Olet täysin tietoinen ja luotat siihen, että saavutat menestyksen.
Vinkkejä
- Käytä muutamia sanoja, kun teet "Best Me" -tekniikkaa. Mielikuvituksesi, tunteesi ja tunteesi ovat tärkeimpiä asioita.
- Kun hypnotisoit ensin itsesi, et ehkä ole saavuttanut syvää tietoisuutta, et heti tuntenut tavoitteesi saavutettua tai kokenut uudelleen tunteitasi. Jatka yrittämistä. Aivan kuten kaikki muutkin taidot,”Best Me” -tekniikkaa on harjoiteltava.
- "Paras minä" -tekniikan käytön lisäksi voit kääntyä psykologin, neuvonantajan tai psykiatrin puoleen, joka auttaa sinua asettamaan tavoitteita, käsittelemään ahdistusta ja lisäämään itseluottamustasi.
