Ihmiset, joita luulit ystäviksi koulussa tai työssä, voivat todella jättää sinut huomiotta. Sosiaalisina olentoina nämä kokemukset aiheuttavat yleensä syvää pettymystä. Lisäksi saatat tuntea olosi surulliseksi, hämmentyneeksi tai jopa vihaiseksi. Nämä tunteet voidaan kuitenkin voittaa esimerkiksi hallitsemalla tunteita, ottamalla kantaa ja etsimällä ratkaisuja.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tunteiden hallinta
Vaihe 1. Harkitse mahdollisuutta, että tämä ongelma ei ollut tahallinen
Joskus luopuminen tapahtuu tahattomasti. Tämä vain ei vahingoita muiden tunteita.
Esimerkiksi: tunnet olosi laiminlyötyksi, koska lähettämäsi kirje ei saapunut perille tai kirjoittamaasi viestiä ei toimitettu, mikä johtaa väärinkäsitykseen. On myös mahdollista, että tunnet ystäväsi laiminlyöneen, koska tuolloin hän oli hämmentynyt ja hän oli hyvin pahoillani siitä, että jätti huomiotta
Vaihe 2. Tunnista tunteesi
Tunnet monenlaisia negatiivisia tunteita esimerkiksi laiminlyönnin vuoksi: ensin tunnet olosi surulliseksi ja sitten vihaiseksi tai kateelliseksi. Nämä tunteet ovat normaaleja ja häviävät itsestään. Sen sijaan, että kieltäisit syntyvät tunteet, anna itsellesi aikaa tuntea ne.
Vaihe 3. Kerro jollekulle, miltä sinusta tuntuu
Tunteet vähenevät, kun kerrot vanhemmillesi, hyvälle ystävällesi tai jollekin, johon voit luottaa. Selitä mitä tapahtui ja kerro rehellisesti miltä sinusta tuntuu.
- Laiminlyötyt ystävät voivat jakaa kokemuksiaan ja antaa ehdotuksia tämän ongelman ratkaisemiseksi.
- Jos sinusta tuntuu usein laiminlyötyltä ja tila laukaisee stressiä, ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen. Jos olet vielä koulussa, keskustele asiasta koulun ohjaajan kanssa. Etsi terapeutti valmistuessasi.
Vaihe 4. Kirjoita tuntemasi tunteet muistiin
Päiväkirjoittamisella on monia etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, miltä sinusta tuntuu, vähentää stressiä ja parantaa ongelmanratkaisutaitoja.
Aloita päiväkirja kirjoittamalla esityslista tai muistikirja ja kirjoita sitten kokemuksesi muutama minuutti päivässä. Kerro ensimmäiseksi lauseeksi, kun aloitat päiväkirjan kirjoittamisen, mitä olet menossa läpi ja mitä tunnet
Tapa 2/3: Tietämättömyyden käsittely
Vaihe 1. Osoita myötätuntoa sinua sivuuttanutta henkilöä kohtaan
Vaikka tämä kokemus voi olla tuskallista, on hyvä pohtia, mitä sinua sivuuttava henkilö käy läpi. Ehkä hän jättää sinut huomiotta, koska hän haluaa käsitellä henkilökohtaisia ongelmia ja huolenaiheita eikä sinun.
- Ahdistus ja arvostelukäyttäytyminen vaikeuttavat monien ihmisten seurustelua kunnolla. Tämä saa heidät etääntymään niin, että he näyttävät sivuuttavan muut ihmiset.
- Lisäksi hylkääminen tapahtuu, koska he haluavat hallita muita ihmisiä, joita pidetään uhkina.
Vaihe 2. Muuta negatiivisia ajatuksia
On normaalia, että sinulla on negatiivisia ajatuksia, kun koet epämiellyttäviä tapahtumia, esimerkiksi kun joku sivuuttaa sinut. Yritä kuitenkin hallita tunteitasi haastamalla ja muuttamalla negatiivisia ajatuksia.
Esimerkiksi: tunne olosi syrjäytyneeksi, voit sanoa itsellesi: "Kaikki eivät halua enää olla ystäviä kanssani!" Tämä väite on varmasti epätosi ja epärealistinen, koska ylireagoit. Muuta negatiivisia ajatuksia kertomalla itsellesi: "Olen hyvä ihminen ja voin olla hyvä ystävä. Lähimmät ihmiset tuntevat itsensä aina onnelliseksi kanssani."
Vaihe 3. Älä näytä pettymystä, kun tapaat ihmisiä, jotka sivuuttavat sinut
Jos se on tahatonta, on parasta olla ilmaisematta negatiivisia tunteita. Kiusaajat yrittävät yleensä aiheuttaa negatiivisia tunteita jättämällä ne huomiotta. Älä siis näytä tunteelliselta, vaikka hänen asenteensa on hyvin ärsyttävää. Kiusaajat saavat mitä haluavat, kun osoitat pettymyksesi huomiotta jättämisestä. Sen sijaan käyttäydy ikään kuin sinua ei häiritsisi hänen tekonsa.
Esimerkiksi: jos hän ei kutsu sinua syntymäpäiväjuhliinsa tai muuhun viikonlopputapahtumaan, kerro hänelle hauskasta asiasta, jonka teit perheesi kanssa. Jos joku kertoo sinulle juhlista, sano: "Sinulla oli upea viikonloppu. En tiennyt, että siellä oli juhlat eilen, mutta olin hengaillen perheeni kanssa. Mitä muuta teet viikonloppuisin?"
Vaihe 4. Pyydä selvittämään totuus
Jos sinusta tuntuu laiminlyötyltä ja haluat tietää miksi, on parasta puhua suoraan henkilölle. Tällä tavalla voit selvittää, oliko se todella tahatonta vai onko hänen käyttäytymisensä yksinkertaisesti mahdotonta hyväksyä.
- Jos hän ei halua, voit sanoa: "Syntymäpäiväjuhlakutsujen lähettämisessä näyttää olevan ongelma. En hyväksynyt kutsua."
- Jos joku sivuuttaa sinut tarkoituksella, kerro hänelle: "Tiedän, että minua ei kutsuttu syntymäpäiväjuhliin. Koska olet isäntä, sinulla on oikeus valita, kenet kutsut. Halusin vain tietää, miksi en ollut t kutsuttu."
Tapa 3/3: Vianetsintä
Vaihe 1. Anna anteeksi ihmisille, jotka sivuuttavat sinut
Anteeksianto on tapa käsitellä ongelmia, joista on enemmän hyötyä itselle kuin toiselle. Pettymyksen pitäminen siinä, joka satuttaa sinua, maksaa sinulle ja henkesi. Siksi yritä antaa hänelle anteeksi, jotta voit elää rauhallisen ja onnellisen elämän, vaikka hän ei haluaisi antaa sinulle anteeksi.
Kirjoita hänelle kirje, mutta älä lähetä sitä. Kun kirjoitat kirjettä, ilmaise tunteesi ja kerro hänelle, että olet valmis antamaan hänelle anteeksi hänen oman edunsa
Vaihe 2. Hanki uusia ystäviä
Jos tunnet itsesi edelleen laiminlyötyksi ihmisryhmän kannalta, voi olla aika löytää uusi yhteisö. Todelliset ystävät eivät jätä sinua huomiotta. Etsi ihmisiä, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet ja eivät vahingoita tunteitasi, esimerkiksi eristämällä sinut.
Liity kiinnostukseen perustuvaan yhteisöön tai urheilutiimiin kouluajan ulkopuolella ja tutustu ihmisiin, joilla on yhteiset intressit
Vaihe 3. Kutsu ystäviä tekemään toimintaa yhdessä
Toinen tapa tuntea olosi syrjäytyneeksi on kutsua ystäviäsi tekemään aktiviteetteja kanssasi, esimerkiksi: hengailemaan ostoskeskuksessa tai katsomaan elokuvaa viikonloppuisin. Järjestä myös juhlat kotiisi ja kutsu ystäviä, myös ihmisiä, jotka ovat laiminlyöneet sinut.
Vaihe 4. Nauti yksinäisyydestä
Vaikka olisit pettynyt jäädäsi ulkopuolelle, harkitse yksin viettämistä ylellisyytenä, josta voi nauttia täysillä. Jos sinusta tuntuu laiminlyötyltä ja sinulla on vapaa -aikaa, tee asioita, joita haluat tehdä yksin.
