Monet ihmiset haluavat olla lähellä ihmisiä, joilla on itseluottamusta. Mutta entä jos et ole yksi niistä ihmisistä? Lisäksi, vaikka sinulla on usein tämä luottamus, et voi joskus tuntea sitä sisälläsi. Se on hyvin luonnollista - useimmat ihmiset ajoittain kamppailevat tämän ongelman kanssa. Voit vakuuttaa kaikille, että olet itsevarma ja intohimoinen elämässäsi, aloita alla olevasta vaiheesta 1.
Vaihe
Osa 1/3: Kehon kielen käyttö
Vaihe 1. Seiso suorassa
Vedä olkapäät alas ja taaksepäin niin paljon kuin mahdollista työntääksesi vartaloasi ylös ja niskaasi taaksepäin. Tämä voi antaa asennon, jossa on viesti "Varo, maailma!" Kun et seiso suoraan, annat vaikutelman, että maailma on lyönyt sinut ja haluat vain olla sängyssä.
Harjoittele nousemista istuimeltasi ilman heilumista eteenpäin, varsinkin kun työskentelet pöydän ääressä klo 9–17. Aluksi hyvän asennon saaminen voi olla hieman vaikeaa - jos et ole tottunut siihen, et ehkä ole kehittänyt ydinvahvuuksiasi. Mutta harjoittelemalla totut siihen ja saatat jopa saada sinut tekemään sen automaattisesti
Vaihe 2. Nosta leukaa ja katso suoraan eteenpäin
Kun emme tunne itsevarmuutta, meillä on taipumus katsoa alaspäin, kun ajattelemme kaikkea. Jos haluat suunnitella olosi luottavaiseksi, nosta päätäsi ja katso suoraan eteenpäin. Tämä voi antaa vaikutelman, että sinusta tuntuu, että ansaitset tuomita maailmaa etkä jää kiinni itsestäsi.
Yritä katsoa alas hetkeksi. Mitä tunnet? Yritä sitten katsoa ylös ja katsoa ympärillesi. Onko sisäiset tunteet muuttuneet? Joskus mielemme saa vihjeitä kehostamme - kun katsomme alas, tunnemme itsemme luonnollisesti alas ja surulliseksi. Kun katsomme ylös, tunteemme paranevat ja tunnemme itsevarmuutta (samoin kuin muita asioita)
Vaihe 3. Hymyile
Kun meillä on ongelmia, meillä on usein taipumus tuoda surulliset kasvot kasvoillemme. Hymyile osoittaaksesi, että olet valmis ottamaan maailman vastaan. Hymy voi merkitä muille ihmisille, että sinut löydetään ja he ovat iloisia nähdessään heidät. Toiset ovat myös vastaanottavaisempia sinulle, jolloin sinä ja muut pystyt kehittämään positiivisen kierron.
Sinun täytyy antaa muille aito hymy. Älä anna väärennettyä hymyä, jossa et halua hymyillä, mikä voidaan myös helposti havaita, kun otat valokuvan. Harjoittele niin totut siihen. Seiso peilin edessä pää hieman alaspäin. Hymyile ja nosta sitten pääsi. Pidit hymystäsi tai et, se on luonnollinen hymysi. Se ei ole hymy, jota muokkaat näyttääksesi hyvältä kameran edessä
Vaihe 4. Ota hyvä silmäkosketus
Ihmiset, jotka eivät halua ottaa sinuun katsekontaktia, sanovat itse asiassa "Epäilen, että uskot minua". Jotkut ihmiset pitävät sitä jopa loukkaavana, koska et kiinnitä niihin huomiota. Osoittaaksesi, että kuuntelet”oikeasti” toista ihmistä ja olet aktiivinen keskustelussa, luo silmäyhteys häneen. Et saa ottaa katsekontakteja, kun liike on huomion keskipisteessä tai kun ajattelet, mutta sinun on aina katsottava heitä uudelleen.
Sinun on vaikea kouluttaa sitä, hallita taidetta katsoa vieraiden kanssa. Tietenkin, kun hymyilet ja silmiisi. Yritä tuijottaa heitä, jotta he eivät katso sinua ensin. Milloin viimeksi katsoit jotakuta etkä ollut ensimmäinen, joka ei tuijottanut uudelleen?
Vaihe 5. Pidä kehosi rento
Henkilö, joka on hermostunut eikä tunne itsevarmuutta, tuntuu levottomalta ja jännittyneeltä. Joku, joka on luottavainen ja valmis ottamaan vastaan seuraavan haasteen, tuntee olonsa rennoksi, löysäksi ja rauhalliseksi. Aloita kehostasi, aloita päästäsi ja rentouta kaikki kehosi osat. Selvitä, mitkä kehosi osat ovat jännittyneimmät - useimmilla ihmisillä on jännitystä selässä, pakarassa ja hartioissa.
Jos sinulla on koskaan ollut jalat ristissä, kädet ristissä ja olkapäät kohautellen - tai jopa nousemassa seisomaan, vauhdittamassa ja puremassa kynsiäsi - tee jotain rentoutuaksesi. Saatat huomata, että rento asento voi helpottaa myös ahdistustasi
Vaihe 6. Suorita tehoasento
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka harjoittavat voima -asentoja - eli venyttelemällä ja tekemällä itsestään "isompia", voivat tehdä ihmisestä luottavaisemman. Osoittaaksesi mielellesi, että itseluottamuksesi kasvaa, laita kädet lantiolle, laajenna asentoasi ja näytä maailmalle kuka todella olet.
- Kuvittele, että puhut pomollesi ja nostat jalat pöydälle, kun pomosi kädet ovat hänen jalkojensa välissä. On helppo kertoa, kuka on luottavainen! Joten levitä se, olipa se työtuolissasi pomosi kanssa, baarissa ystäviesi kanssa tai puhuessasi luokkatovereillesi.
- Tee tämä ennen toiminnan aloittamista. Vietät muutaman minuutin suihkussa ennen esityksen pitämistä (olipa se puhe tai esittely itsellesi muukalaiselle).
Vaihe 7. Kävele nopeasti
Mitä hitaammin hän käveli, sitä enemmän hänen sydämessään käytiin vuoropuhelua, mikä osoitti epämukavuutta. Ja mitä nopeammin kävelet, sitä luottavaisempi henkilö näyttää olevan. Lisäksi kun kävelet pystyasennossa ja kävelet nopeammin - ja sitä kutsutaan yhdeksi riviksi, kaksi tai kolme saarta ohitetaan.
Nopea juoksutempo osoittaa, että sinulla on yksi syy liikkua, teet sen ja olet motivoitunut tekemään asioita. Hitaampi tempo tarkoittaa, että et tunne kunnianhimoa ja sinulla ei ole riittäviä syitä muuttaa. Tietenkin ensimmäinen lausunto kuulostaa luottavaisemmalta
Osa 2/3: Puhu luottavaisin mielin
Vaihe 1. Vähennä äänenvoimakkuutta
Kun et ole varma ja tunnet olosi hieman hermostuneeksi, äänesi on yleensä korkeammalla. Kun näin tapahtuu, sen havaitseminen ei ole aina helppoa. Pidä tietoisesti äänesi matalammalla, kiinnitätpä huomiota tai et. Jos tiedät olosi epämukavaksi, ole varovainen, kun äänesi alkaa muuttaa korkeutta.
Pienennä äänesi korkeutta ja äänenvoimakkuutta, jos tämä on ongelma sinulle. Toisin sanoen, puhu! Tämä antaa muille tietää, että näet äänesi arvokkaana tulla kuulluksi. Sitten he ajattelevat samaa
Vaihe 2. Puhu hiljaisemmin
Äänemme kiihtyvät, kun olemme hermostuneita. Joten alenna ääntäsi joskus esitellessäsi. Hidasta. Hidasta siihen pisteeseen, jossa luulet äänesi olevan liian matala - se on este ennen kuin saat sen oikein.
Epävarma henkilö haluaa saada asiat päätökseen mahdollisimman nopeasti ja unohtaa sen - siksi he nopeuttavat asioita ensimmäistä kertaa. Teeskennelläksesi itsevarmuutta alenna ääntäsi ja luo vaikutelman, että olet mukava olla huomion keskipisteenä
Vaihe 3. Käytä lauseita, joissa on sana "I"
Luottavaiset ihmiset ovat yleensä itsevarmempia ja käyttävät "minä" -lausuntoja. Sen sijaan, että käyttäisit "sinä raivostut minua", joka on melko passiivinen, luottavainen henkilö sanoisi: "Olen vihainen sinulle", joka on vakuuttavampi ja suora. Jos haluat esittää itseluottamuksesi, puhu itsestäsi. Kukaan muu ei puhu sinusta yksin!
On varmasti hauskaa kysyä ympärilläsi olevista ihmisistä. Jokainen arvostaa hyvää kuuntelijaa. Silti sinun on osallistuttava aktiivisesti keskusteluun puhumalla. Jos voit liittyä johonkin, kerro kokemuksistasi sen kanssa. Katsoiko ystäväsi, josta puhut, vain suosikkielokuvasi? Sen sijaan, että sanoisi: "Oi, kuinka hieno elokuva!" Voit sanoa: "Rakastan sitä elokuvaa! Se on suosikkielokuvani. Olen katsonut sen useita kertoja kerrallaan …"
Vaihe 4. Puhu positiivisesti ja vältä juoruja
Me kaikki tunnemme ihmisiä, jotka ovat jatkuvasti negatiivisia, kiusaavat ja levittävät juoruja ystävä- ja vihollisryhmästään. On helppo arvata, että ihmiset eivät pidä kyseisestä henkilöstä, joten älä ole se henkilö! Luottamuksen osoittamiseksi sinun on vakuutettava maailma, että tunnet olosi hyväksi. Ja ihmiset, joilla on hyvät tunteet, osoittavat sen positiivisilla teoilla ja sanoilla.
Yritä aina sanoa jotain positiivista. Sen sijaan, että sanoisit "Voi, en pidä thaimaalaisesta ruoasta", voit sanoa "mieluummin italialainen", kun keskustelet illallissuunnitelmista. Sen sijaan, että sanoisit: "Hänen kenkänsä ovat niin rumia", sinun on parempi sanoa: "Hän on tehnyt mielenkiintoisen muodinvalinnan, eikö niin?"
Vaihe 5. Älä hölmöile
Oletko koskaan istunut uuden tai kahden tuttavan kanssa ja aloittanut keskustelun siitä, että pääset eroon tuosta oudosta tunteesta vatsassasi? Tämä on merkittävä signaali siitä, että tunnet olosi hermostuneeksi etkä ole liian itsevarma. Parempi olla hiljaa. Entä se tunne? Jätä se huomiotta. Saatat olla ainoa, joka tuntee sen.
Enemmän kuuntelemista kuin puhumista. Jos olet huomion keskipiste. Luulet, että ihmiset arvostavat sanomaasi, sinua voidaan arvioida ärsyttäväksi ja haluat huomion. Parempi, rentoudu. Pysähdy hetkeksi. Luottavainen ihminen ei tarvitse huomiota koko ajan. Anna toisen osallistua keskusteluun hetkeksi
Osa 3/3: Kehitä positiivisia tapoja
Vaihe 1. Älä anna itsesi huolehtia liikaa siitä
Esimerkiksi kun olet baarissa ja näet hauskan miehen tai naisen baarin lopussa. Ensimmäisten kolmen sekunnin ajan kuvittelet puhuvasi heidän kanssaan ja pyytävän heidän puhelinnumeroaan. Silloin epäilet ja pelko voittaa sinut. Silloin sinun on lakattava murehtimasta niin paljon asioista. Unohda se kolmen ensimmäisen sekunnin jälkeen. Mene ja tee se. Älä anna itsesi huolestua.
Kaikki ajatukset, jotka kestävät näiden kolmen sekunnin jälkeen, voivat saada sinut tuntemaan olosi entistä huolestuneemmaksi. Ja huoli voi johtaa epäonnistumiseen. Unohda nuo ajatukset ja tee se mitä sinun pitäisi tehdä ennen kuin mielesi sanoo ei. Kaikki mielessäsi on merkityksetöntä
Vaihe 2. Muista, että jokainen ajattelee liikaa itsestään
Kun vanhenemme, alamme ajatella, että maailma tarkkailee sinua aina ja on valmis etsimään vikaa milloin tahansa. Itse asiassa maailma on liian kiireinen huolehtimaan siitä, että hänet huomataan, ja pelkää samaa. Ainoa ihminen, joka ajattelee sinua, olet sinä.
Teknisesti se on hyödytöntä, jos sinusta tuntuu turvattomalta. Katsooko ja nauraako kaikki sinulle? Mietivätkö he, mitä sanoit ja teit? Maailmasi puolesta… tietysti, mutta ei muiden maailman puolesta. Tämä ei ole surullista, tämä on vapautta. Ongelma on oma mielesi
Vaihe 3. Naura
Nauru täyttää aivosi (samoin kuin kaikki kehosi osat) todellisella ilolla. Se vapauttaa paineen, parantaa tunteitasi ja helpottaa todellisen hymyn saamista. Kaikki nämä asiat tekevät kymmenen kertaa helpommaksi ja vakuuttavammaksi esittää itseluottamusta.
Itseluottamuksen luominen voi olla vaikeaa, mutta taakan- ja huolettoman ja positiivisen ihmisen luominen helpottuu. Joten naurat vain, kun joku tekee vitsi. Hymyile aina missä ja milloin tahansa. Ihmiset pitävät onnellisista ihmisistä, ja ilo liittyy yleensä itseluottamukseen
Vaihe 4. Pukeudu ja muotoile hiukset hyvin
Muista - ajattele huonoja päiviä hiuksillesi. Huomaat varmaan sen, eikö? Entä viimeksi, kun pukeuduit matkalla pois kaupungista? Ehkä pukeudut kauniisti. Joskus aivomme saavat vihjeitä ulkopuolelta määrittääkseen, miltä meistä tuntuu. Jos tarvitset itseluottamusta, käytä vaatteita, jotka saavat sinut näyttämään hyvältä, ja puhdista itsesi. Hyvännäköinen voi helpottaa oloa.
Lisäksi ihmisillä on taipumus hyväksyä henkilö, joka on hyvin pukeutunut ja näyttää hyvältä. He katsoivat, että nämä ihmiset olivat koulutetumpia, älykkäämpiä, heillä oli enemmän rahaa ja heillä oli yleensä enemmän sympaattisuutta. Ihmisillä on taipumus arvioida ihmistä myös pukeutumistavan mukaan. Hyödynnä tosiasiat siistimällä itsesi
Vaihe 5. Innostu
Monien ihmisten on hyvin vaikea erottaa innostus luottamuksesta. Jos et voi osoittaa luottamusta, on hyvä olla innostunut. Toistuiko suosikkikappaleesi radioasemalla? Kerro ihmisille, kuinka paljon pidät kappaleesta. Viekö joku sinut katsomaan elokuvan, jonka todella halusit nähdä? Kerro kuinka paljon haluat katsoa sitä. Energiasi hieroo muita ja piristää heitä ja saa muut tuntemaan, että olet henkilö, joka on täynnä positiivisia tunteita ja itseluottamusta.
Varmista, että kehosi vastaa sanojasi. Kuvittele joku sanovan: "En malta odottaa, että pääsen näkemään tuon elokuvan!" yksitoikkoisella äänellä ja molemmilla käsillä taskuissa ja silmien liikkeet sivuttain. Et varmasti ole varma siitä, mitä he sanovat. Kuvittele nyt henkilö, jonka silmät kimaltavat, kädet ylös ja kukoisevalla äänellä sanoo: "En malta odottaa, että pääsen näkemään tuon elokuvan!" Se näyttää vakuuttavammalta
Vaihe 6. Kerro itsellesi, että pystyt siihen
Ihmisen mieli on usein erittäin voimakas mutta epävakaa asia. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että toivon voima voi vähentää syöpäriskiä. Tätä kutsutaan plaseboefektiksi. Varsinaisissa tutkimuksissa potilaat ajattelivat käyttävänsä lääkitystä, vaikka he eivät olleet, ja he "vielä" paranivat. Jos kerrot itsellesi kykysi, se todella tapahtuu. Ja jos kerrot itsellesi, ettet voi, et todennäköisesti tee sitä.
Suuri osa elämästä on itsearviointia. Jos et ajattele luottamusta, et ole varma. Kun luulet, ettet voi tehdä sitä hyvin, teet sen huonosti. Oikea asenne voi todella muuttaa kaiken. Ja ainoa asia, joka voi määrittää asenteesi, olet itse
Vinkkejä
- On olemassa sanonta: "Valehtele, kunnes voit todella tehdä sen." Ymmärrät, että kun teeskentelet olevasi luottavainen, alat toimia luottavaisesti.
- Älä huolehdi liikaa asioista, jotka sinun on tehtävä ollaksesi luottavainen, vaan tee se luonnollisesti.
