3 tapaa parantaa keskittymiskykyäsi

Sisällysluettelo:

3 tapaa parantaa keskittymiskykyäsi
3 tapaa parantaa keskittymiskykyäsi

Video: 3 tapaa parantaa keskittymiskykyäsi

Video: 3 tapaa parantaa keskittymiskykyäsi
Video: Цигун для начинающих. Для суставов, позвоночника и восстановления энергии. 2024, Maaliskuu
Anonim

Keskittyminen vaatii vaivaa ja aikaa. Vaikka harjoittelet viikon tai jopa kuukauden, jos aivosi eivät tee sitä oikein, et saa tehokkaita tuloksia. Kuitenkin on vielä joitain melko helppoja tapoja parantaa keskittymiskykyäsi nopeasti ja tehokkaasti. Jos sinulla on keskittymisvaikeuksia, tästä artikkelista voi olla apua.

Vaihe

Menetelmä 1/3: Pitkäaikainen ratkaisu

Ole rauhallinen Vaihe 12
Ole rauhallinen Vaihe 12

Vaihe 1. Pidä tauko

Suurin keskittymiseen vaikuttava tekijä on lepo, tämä on todistettu eri tutkimuksilla. Keskittyminen vaatii mielen rauhoittumista. Mutta jos et lepää hyvin, mielesi hajoaa helposti. Varmista siis, että sinulla on riittävästi aikaa nukkua. Myös säännöllinen nukkumaanmenoaika, koska tämä voi olla avain keskittymiseen.

Liika uni ei myöskään ole ihanteellinen. Tämä voi häiritä luonnollista rytmiäsi ja tehdä sinusta laiska. Vältä tämä ottamalla herätyskello herättämään sinut ajoissa

Keskity opintoihin Vaihe 6
Keskity opintoihin Vaihe 6

Vaihe 2. Tee suunnitelma

Tee suunnitelma kaikelle mitä teet. Kun istut ja työskentelet ilman suunnitelmaa, sinulla on helppo houkutus tehdä muita toimintoja, kuten sähköpostin tarkistaminen, viestien lähettäminen (chat) ja surffailu Internetissä. Ilman tavoitetta tuhlaat aikaa. Muut ajatukset häiritsevät sinua sen sijaan, että keskittyisit yhteen tärkeään tehtävään.

Voit välttää tämän tekemällä selkeän suunnitelman, joka voi täyttää tarpeesi etukäteen. Pidä välillä 5-10 minuutin tauko, käytä sitä sähköpostin tarkistamiseen, sulje sitten postilaatikkosi ja jatka tärkeimpien tehtävien tekemistä. Varmista, että suunnittelet, että käytät riittävästi aikaa viihteeseen, opiskeluun ja nukkumiseen

Hallitse ajatuksiasi Vaihe 11
Hallitse ajatuksiasi Vaihe 11

Vaihe 3. Meditoi

Meditaatioharjoittelu auttaa varmasti keskittymiskykyäsi. Itse asiassa, kun yritämme meditoida, yritämme hallita keskittymiskykyä. Päivittäinen meditointi tarjoaa mahdollisuuden hioa keskittymistekniikkaa.

Ole tietoinen Vaihe 13
Ole tietoinen Vaihe 13

Vaihe 4. Valitse haluamasi paikka keskittyäksesi

Jotkut paikat ovat varmasti parempia kuin toiset. Koulukirjastot, opiskeluhuoneet ja yksityiset huoneet ovat parhaita paikkoja. Suosittelemme, että valitsemassasi paikassa ei ole paljon häiriötekijöitä. Yritä välttää muita ihmisiä, jos haluat työskennellä.

Nukahda nopeasti Vaihe 18
Nukahda nopeasti Vaihe 18

Vaihe 5. Jos haluat hallita keskittymistaidon, kokeile säännöllisen ja tasapainoisen ruokavalion luomista

Liiallinen syöminen voi aiheuttaa liikaa ruoansulatustaakkaa ja aiheuttaa epämukavuutta ja uneliaisuutta. Kuten Thomas Jefferson sanoi, harvoin pahoittelemme syömistämme liian vähän. Todennäköisesti huomaat, että vähemmän syöminen on tyydyttävämpää kuin luulet.

Lopeta alkoholinhimo Vaihe 16
Lopeta alkoholinhimo Vaihe 16

Vaihe 6. Harjoittele säännöllisesti

Keskittymiskyky riippuu fyysisestä kunnostasi. Jos olemme uneliaita, huonovointisia tai meillä on lievä sairaus, keskittyminen on vaikeampaa. Tietysti voit edelleen keskittyä, se on vain vaikeampaa. Elämä on kuitenkin helpompaa, jos asetamme etusijalle fyysisen terveyden:

  • Saada tarpeeksi unta
  • Hyvässä fyysisessä kunnossa
  • Säilytä terve kehon paino
  • Harjoittele säännöllisesti
Ole introverttimpi, jos olet ekstrovertti Vaihe 8
Ole introverttimpi, jos olet ekstrovertti Vaihe 8

Vaihe 7. Pidä tauko ja muuta ympäristöäsi

Jatkuva työskentely yhdessä paikassa voi saada ihmiset hulluksi. Säännölliset tauot voivat ratkaista ongelmasi. Tämä voi tehdä sinusta aktiivisemman ja kiinnostuneemman aiheestasi.

Tee tutkimusvaihe 13
Tee tutkimusvaihe 13

Vaihe 8. Muista, että täydellisyys voidaan saavuttaa paljon harjoittelemalla

Keskittyminen on toimintaa, joka muistuttaa muita toimintoja. Emme voi odottaa olevan vahva juoksija ilman harjoittelua. Samoin keskittyminen on lihas. Mitä useammin harjoittelemme, sitä vahvemmat tulokset.

Tapa 2/3: Nopea korjaus

Aseta korvatulpat Vaihe 5
Aseta korvatulpat Vaihe 5

Vaihe 1. Käytä korvatulppia

Tämä työkalu on erittäin hyödyllinen. Ellet ole yöllä ja/tai asut hiljaisessa ja yksinäisessä paikassa, ympäriltäsi tulee aina häiritsevää ääntä ihmisistä, ympäristöstä, koneista jne. Korvatulpat voivat tuntua hieman epämukavalta käytettäessä. Joten älä käytä sitä liian kauan kerrallaan (ota se pois tunnin käytön jälkeen).

Keskity opintoihin Vaihe 8
Keskity opintoihin Vaihe 8

Vaihe 2. Laske kuinka monta kertaa mielesi vaeltaa 3x5 kortissa

Jaa kortti kolmeen osaan: aamu, ilta ja yö. Aina kun mielesi vaeltaa, lisää rasti oikeaan ruutuun.. Jonkin ajan kuluttua huomaat, että mielesi ei vaella niin usein kuin ennen, vain laskemalla se!

  • Tämän ongelman tunnistaminen on ensimmäinen askel, ja tämä menetelmä auttaa sinua palaamaan järkiisi aina, kun menetät keskittymiskykysi. Tietoisuus siitä, mitä teet, auttaa lopulta parantamaan keskittymistäsi ilman ylimääräistä vaivaa.
  • Tällä menetelmällä voit määrittää, milloin olet helposti hajamielinen. Oletetaan, että löydät paljon laskuja aamulla, kun olet vielä väsynyt ja mielesi vaeltaa helposti. Tämä on merkki siitä, että sinun pitäisi parantaa keskittymistäsi nukkumalla enemmän tai syömällä terveellisempää aamiaista.
Lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttaminen Vaihe 4
Lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttaminen Vaihe 4

Vaihe 3. Varaa tietty aika unelmointiin tai rentoutumiseen

Jos olet asettanut tietyn ajan - oletetaan, että "unelma -aika" on joka päivä klo 5.30, kun tulet kotiin koulusta tai töistä - et todennäköisesti anna mielesi harhailla toiseen aikaan, esimerkiksi kello 11 tai 15. Jos mielesi vaeltaa loputtomiin, kerro itsellesi, että sinulla on erityinen aika haaveilla, ja yritä keskittää mielesi mihin tahansa tehtävään, joka sinulla on edessäsi.

Ole seikkailunhaluinen vaihe 7
Ole seikkailunhaluinen vaihe 7

Vaihe 4. Lisää hapen virtausta aivoihin

Veri on kehomme tärkein hapen kuljettaja. Mutta veri kerääntyy paljon alavartaloon painovoiman vuoksi eikä työnnä tarpeeksi happea aivoihin, missä se voi auttaa keskittymisessä. Auta aivoja hapen saamiseksi seisomaan ja kävelemään mahdollisimman usein saadaksesi veren pumppaamaan.

Jos olet jumissa töissä ja sinulla ei todellakaan ole aikaa harjoitella, kokeile harjoittelua työssä. Tämä sisältää aerobiset tai isometriset (lihasten venytys) harjoitukset

Power Nap Vaihe 5
Power Nap Vaihe 5

Vaihe 5. Muista antaa aivoillesi tauko vähintään tunnin tai 30 minuutin välein

Jos joudut keskittymään jatkuvasti useita tunteja, aivot menettävät prosessointitehon ja keskittymistasot voivat laskea. Suosittelemme antamaan enemmän vapaa -aikaa projekteillesi tai nukkumaan hyvin välillä keskittymisesi käynnistämiseksi uudelleen, jotta se voi toimia optimaalisesti lähellä 100%.

Keskity opintoihin Vaihe 7
Keskity opintoihin Vaihe 7

Vaihe 6. Harjoittele vain yhden asian tekemistä kerrallaan ja työskentele loppuun asti

Jos olet tottunut hyppäämään yhdestä asiasta toiseen ja aloittamaan uuden projektin ennen kuin lopetat mitään muuta, annat aivoillesi luvan siirtyä yhdestä asiasta toiseen. Jos haluat parantaa keskittymiskykyäsi, yritä vakuuttaa aivosi tekemään yksi asia ennen kuin siirryt johonkin muuhun.

Käytä tätä filosofiaa mahdollisimman moniin elämän tehtäviin. Saatat ajatella, että yhden kirjan viimeistely ennen uuden aloittamista eroaa yhden auton täydellisestä korjaamisesta ennen uuden aloittamista, mutta ne ovat todella samanlaisia. Pienimmälläkin työllä on vaikutusta muihin elämän osiin

Päästä irti vuokrasopimuksesta Vaihe 15
Päästä irti vuokrasopimuksesta Vaihe 15

Vaihe 7. Käytä hämähäkkitekniikkaa

Mitä tapahtuisi, jos pidät värähtelevää äänihaarukkaa hämähäkinverkon vieressä? Hämähäkki tulee tutkimaan, mistä ääni tulee. Mutta mitä tapahtuu, jos teet sen uudestaan ja uudestaan? Hetken kuluttua hämähäkki lopettaa virityshaarukan tutkinnan. Hän tiesi, mitä tapahtui, joten hän jätti sen huomiotta.

Hämähäkkitekniikka on tekniikka käyttäytyä hämähäkkinä ennustamalla mahdolliset häiriöt, jotka saattavat häiritä sinua, kuten suljettu ovi, viheltävä lintu tai flash mob keskellä tietä. Häiriötekijöiden tyypistä riippumatta keskity edelleen käsiteltävään tehtävään. Ole kuin hämähäkki ja sulje silmäsi häiriötekijöiltä, jotka voivat häiritä sinua

Ryhdy Plus -koon malliksi Vaihe 4
Ryhdy Plus -koon malliksi Vaihe 4

Vaihe 8. Työskentele pöydällä, älä sängyssä

Sänky on paikka, jossa nukut, ja työpöytä on paikka, jossa työskentelet ja keskityt. Mielesi tekee alitajuisesti assosiaatioita, mikä tarkoittaa, että se antaa pääsi "unen" signaalin, kun yrität työskennellä sängyssä. Tämä ei ole tuottavaa, koska sinä todella pyydät aivojasi tekemään kaksi asiaa kerralla (keskittyä ja nukkua). Pyydä sen sijaan aivojasi keskittymään tai nukkumaan sen mukaan, missä työskentelet.

Keskity opintoihin Vaihe 11
Keskity opintoihin Vaihe 11

Vaihe 9. Viisi uudelleen kaava

Viiden uudelleen sääntö on erittäin helppo. Aina kun haluat pysäyttää tai menettää keskittymisesi, kehota itseäsi tekemään viisi muuta tekemääsi. Jos työskentelet matemaattisen tehtävän parissa, tee viisi muuta. Jos luet, lue vielä viisi sivua. Jos keskityt, tee vielä viisi minuuttia. Löydä itsestäsi energiaa tehdä viisi enemmän mitä tahansa.

Tapa 3/3: Avainsanatekniikka

Valitse roolimalli Vaihe 18
Valitse roolimalli Vaihe 18

Vaihe 1. Kokeile avainsanatekniikkaa

Tämä on helppo tekniikka, sinun tarvitsee vain keksiä oikeat avainsanat siitä, mitä opiskelet, aina kun keskittymisesi keskeytyy tai mielesi on sekava. Aloita sanoa avainsana uudestaan ja uudestaan päässäsi, kunnes palaat aiheeseen. Avainsanojen ei tarvitse olla yhden tietyn sanan muodossa, mutta ne voivat edelleen muuttua ja sopeutua siihen, mitä teet tai opit. Avainsanojen valinnassa ei ole sääntöjä, ja jokainen sana, jonka uskot palauttavan keskittymisen, voi toimia avainsanana.

Esimerkki: Oletetaan, että luet kitaraa koskevaa artikkelia. Tässä voidaan käyttää avainsanaa "kitara". Lue jokainen lause hitaasti ja lukiessasi, aina kun tunnet olosi hajamieliseksi tai kykenemättömäksi keskittymään, ala sanoa avainsanoja kitara, kitara, kitara, kitara, kunnes pääsi palaa artikkeliin ja voit jatkaa lukemista

Vinkkejä

  • Jos menetät itseluottamuksesi, mieti saavutuksia, jotka olet saavuttanut aiemmin.
  • Anna aikasi sitoutua siihen, mihin sinun on keskityttävä. Älä anna itsesi häiritä ongelmia tai huolia. Anna itsellesi palkitsemisjärjestelmä. Anna palkintoja keskittymisen ylläpitämisestä.
  • Jaa aikasi käsitelläksesi aiheita.
  • Sinulla on oltava opintosuunnitelma ja aikataulu.
  • Mukavan ympäristön luominen voi auttaa sinua keskittymään.
  • Jos sinulla ei ole päättäväisyyttä, se on todennäköisesti turhaa.
  • Työskentele koulussa ahkerasti jokaisen aiheen parissa ja pidä itsellesi tauko viimeiset viisi minuuttia.
  • Jos olet liian uninen keskittyäksesi, lukemasi kirjan kappaleen loppuun saattaminen on erittäin vaikeaa.
  • Jos ajatuksesi poikkeavat siitä, mitä niiden pitäisi olla, saat ne takaisin raiteilleen. Älä anna mielesi vaeltaa.

Varoitus

  • Älä työskentele tungosta paikassa, koska menetät keskittymisen.
  • Muista, että suurimmatkaan ihmiset eivät saavuta mitään pienellä keskittymisvoimalla.

Suositeltava: