Keskittyminen vaatii vaivaa ja aikaa. Vaikka harjoittelet viikon tai jopa kuukauden, jos aivosi eivät tee sitä oikein, et saa tehokkaita tuloksia. Kuitenkin on vielä joitain melko helppoja tapoja parantaa keskittymiskykyäsi nopeasti ja tehokkaasti. Jos sinulla on keskittymisvaikeuksia, tästä artikkelista voi olla apua.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Pitkäaikainen ratkaisu
Vaihe 1. Pidä tauko
Suurin keskittymiseen vaikuttava tekijä on lepo, tämä on todistettu eri tutkimuksilla. Keskittyminen vaatii mielen rauhoittumista. Mutta jos et lepää hyvin, mielesi hajoaa helposti. Varmista siis, että sinulla on riittävästi aikaa nukkua. Myös säännöllinen nukkumaanmenoaika, koska tämä voi olla avain keskittymiseen.
Liika uni ei myöskään ole ihanteellinen. Tämä voi häiritä luonnollista rytmiäsi ja tehdä sinusta laiska. Vältä tämä ottamalla herätyskello herättämään sinut ajoissa
Vaihe 2. Tee suunnitelma
Tee suunnitelma kaikelle mitä teet. Kun istut ja työskentelet ilman suunnitelmaa, sinulla on helppo houkutus tehdä muita toimintoja, kuten sähköpostin tarkistaminen, viestien lähettäminen (chat) ja surffailu Internetissä. Ilman tavoitetta tuhlaat aikaa. Muut ajatukset häiritsevät sinua sen sijaan, että keskittyisit yhteen tärkeään tehtävään.
Voit välttää tämän tekemällä selkeän suunnitelman, joka voi täyttää tarpeesi etukäteen. Pidä välillä 5-10 minuutin tauko, käytä sitä sähköpostin tarkistamiseen, sulje sitten postilaatikkosi ja jatka tärkeimpien tehtävien tekemistä. Varmista, että suunnittelet, että käytät riittävästi aikaa viihteeseen, opiskeluun ja nukkumiseen
Vaihe 3. Meditoi
Meditaatioharjoittelu auttaa varmasti keskittymiskykyäsi. Itse asiassa, kun yritämme meditoida, yritämme hallita keskittymiskykyä. Päivittäinen meditointi tarjoaa mahdollisuuden hioa keskittymistekniikkaa.
Vaihe 4. Valitse haluamasi paikka keskittyäksesi
Jotkut paikat ovat varmasti parempia kuin toiset. Koulukirjastot, opiskeluhuoneet ja yksityiset huoneet ovat parhaita paikkoja. Suosittelemme, että valitsemassasi paikassa ei ole paljon häiriötekijöitä. Yritä välttää muita ihmisiä, jos haluat työskennellä.
Vaihe 5. Jos haluat hallita keskittymistaidon, kokeile säännöllisen ja tasapainoisen ruokavalion luomista
Liiallinen syöminen voi aiheuttaa liikaa ruoansulatustaakkaa ja aiheuttaa epämukavuutta ja uneliaisuutta. Kuten Thomas Jefferson sanoi, harvoin pahoittelemme syömistämme liian vähän. Todennäköisesti huomaat, että vähemmän syöminen on tyydyttävämpää kuin luulet.
Vaihe 6. Harjoittele säännöllisesti
Keskittymiskyky riippuu fyysisestä kunnostasi. Jos olemme uneliaita, huonovointisia tai meillä on lievä sairaus, keskittyminen on vaikeampaa. Tietysti voit edelleen keskittyä, se on vain vaikeampaa. Elämä on kuitenkin helpompaa, jos asetamme etusijalle fyysisen terveyden:
- Saada tarpeeksi unta
- Hyvässä fyysisessä kunnossa
- Säilytä terve kehon paino
- Harjoittele säännöllisesti
Vaihe 7. Pidä tauko ja muuta ympäristöäsi
Jatkuva työskentely yhdessä paikassa voi saada ihmiset hulluksi. Säännölliset tauot voivat ratkaista ongelmasi. Tämä voi tehdä sinusta aktiivisemman ja kiinnostuneemman aiheestasi.
Vaihe 8. Muista, että täydellisyys voidaan saavuttaa paljon harjoittelemalla
Keskittyminen on toimintaa, joka muistuttaa muita toimintoja. Emme voi odottaa olevan vahva juoksija ilman harjoittelua. Samoin keskittyminen on lihas. Mitä useammin harjoittelemme, sitä vahvemmat tulokset.
Tapa 2/3: Nopea korjaus
Vaihe 1. Käytä korvatulppia
Tämä työkalu on erittäin hyödyllinen. Ellet ole yöllä ja/tai asut hiljaisessa ja yksinäisessä paikassa, ympäriltäsi tulee aina häiritsevää ääntä ihmisistä, ympäristöstä, koneista jne. Korvatulpat voivat tuntua hieman epämukavalta käytettäessä. Joten älä käytä sitä liian kauan kerrallaan (ota se pois tunnin käytön jälkeen).
Vaihe 2. Laske kuinka monta kertaa mielesi vaeltaa 3x5 kortissa
Jaa kortti kolmeen osaan: aamu, ilta ja yö. Aina kun mielesi vaeltaa, lisää rasti oikeaan ruutuun.. Jonkin ajan kuluttua huomaat, että mielesi ei vaella niin usein kuin ennen, vain laskemalla se!
- Tämän ongelman tunnistaminen on ensimmäinen askel, ja tämä menetelmä auttaa sinua palaamaan järkiisi aina, kun menetät keskittymiskykysi. Tietoisuus siitä, mitä teet, auttaa lopulta parantamaan keskittymistäsi ilman ylimääräistä vaivaa.
- Tällä menetelmällä voit määrittää, milloin olet helposti hajamielinen. Oletetaan, että löydät paljon laskuja aamulla, kun olet vielä väsynyt ja mielesi vaeltaa helposti. Tämä on merkki siitä, että sinun pitäisi parantaa keskittymistäsi nukkumalla enemmän tai syömällä terveellisempää aamiaista.
Vaihe 3. Varaa tietty aika unelmointiin tai rentoutumiseen
Jos olet asettanut tietyn ajan - oletetaan, että "unelma -aika" on joka päivä klo 5.30, kun tulet kotiin koulusta tai töistä - et todennäköisesti anna mielesi harhailla toiseen aikaan, esimerkiksi kello 11 tai 15. Jos mielesi vaeltaa loputtomiin, kerro itsellesi, että sinulla on erityinen aika haaveilla, ja yritä keskittää mielesi mihin tahansa tehtävään, joka sinulla on edessäsi.
Vaihe 4. Lisää hapen virtausta aivoihin
Veri on kehomme tärkein hapen kuljettaja. Mutta veri kerääntyy paljon alavartaloon painovoiman vuoksi eikä työnnä tarpeeksi happea aivoihin, missä se voi auttaa keskittymisessä. Auta aivoja hapen saamiseksi seisomaan ja kävelemään mahdollisimman usein saadaksesi veren pumppaamaan.
Jos olet jumissa töissä ja sinulla ei todellakaan ole aikaa harjoitella, kokeile harjoittelua työssä. Tämä sisältää aerobiset tai isometriset (lihasten venytys) harjoitukset
Vaihe 5. Muista antaa aivoillesi tauko vähintään tunnin tai 30 minuutin välein
Jos joudut keskittymään jatkuvasti useita tunteja, aivot menettävät prosessointitehon ja keskittymistasot voivat laskea. Suosittelemme antamaan enemmän vapaa -aikaa projekteillesi tai nukkumaan hyvin välillä keskittymisesi käynnistämiseksi uudelleen, jotta se voi toimia optimaalisesti lähellä 100%.
Vaihe 6. Harjoittele vain yhden asian tekemistä kerrallaan ja työskentele loppuun asti
Jos olet tottunut hyppäämään yhdestä asiasta toiseen ja aloittamaan uuden projektin ennen kuin lopetat mitään muuta, annat aivoillesi luvan siirtyä yhdestä asiasta toiseen. Jos haluat parantaa keskittymiskykyäsi, yritä vakuuttaa aivosi tekemään yksi asia ennen kuin siirryt johonkin muuhun.
Käytä tätä filosofiaa mahdollisimman moniin elämän tehtäviin. Saatat ajatella, että yhden kirjan viimeistely ennen uuden aloittamista eroaa yhden auton täydellisestä korjaamisesta ennen uuden aloittamista, mutta ne ovat todella samanlaisia. Pienimmälläkin työllä on vaikutusta muihin elämän osiin
Vaihe 7. Käytä hämähäkkitekniikkaa
Mitä tapahtuisi, jos pidät värähtelevää äänihaarukkaa hämähäkinverkon vieressä? Hämähäkki tulee tutkimaan, mistä ääni tulee. Mutta mitä tapahtuu, jos teet sen uudestaan ja uudestaan? Hetken kuluttua hämähäkki lopettaa virityshaarukan tutkinnan. Hän tiesi, mitä tapahtui, joten hän jätti sen huomiotta.
Hämähäkkitekniikka on tekniikka käyttäytyä hämähäkkinä ennustamalla mahdolliset häiriöt, jotka saattavat häiritä sinua, kuten suljettu ovi, viheltävä lintu tai flash mob keskellä tietä. Häiriötekijöiden tyypistä riippumatta keskity edelleen käsiteltävään tehtävään. Ole kuin hämähäkki ja sulje silmäsi häiriötekijöiltä, jotka voivat häiritä sinua
Vaihe 8. Työskentele pöydällä, älä sängyssä
Sänky on paikka, jossa nukut, ja työpöytä on paikka, jossa työskentelet ja keskityt. Mielesi tekee alitajuisesti assosiaatioita, mikä tarkoittaa, että se antaa pääsi "unen" signaalin, kun yrität työskennellä sängyssä. Tämä ei ole tuottavaa, koska sinä todella pyydät aivojasi tekemään kaksi asiaa kerralla (keskittyä ja nukkua). Pyydä sen sijaan aivojasi keskittymään tai nukkumaan sen mukaan, missä työskentelet.
Vaihe 9. Viisi uudelleen kaava
Viiden uudelleen sääntö on erittäin helppo. Aina kun haluat pysäyttää tai menettää keskittymisesi, kehota itseäsi tekemään viisi muuta tekemääsi. Jos työskentelet matemaattisen tehtävän parissa, tee viisi muuta. Jos luet, lue vielä viisi sivua. Jos keskityt, tee vielä viisi minuuttia. Löydä itsestäsi energiaa tehdä viisi enemmän mitä tahansa.
Tapa 3/3: Avainsanatekniikka
Vaihe 1. Kokeile avainsanatekniikkaa
Tämä on helppo tekniikka, sinun tarvitsee vain keksiä oikeat avainsanat siitä, mitä opiskelet, aina kun keskittymisesi keskeytyy tai mielesi on sekava. Aloita sanoa avainsana uudestaan ja uudestaan päässäsi, kunnes palaat aiheeseen. Avainsanojen ei tarvitse olla yhden tietyn sanan muodossa, mutta ne voivat edelleen muuttua ja sopeutua siihen, mitä teet tai opit. Avainsanojen valinnassa ei ole sääntöjä, ja jokainen sana, jonka uskot palauttavan keskittymisen, voi toimia avainsanana.
Esimerkki: Oletetaan, että luet kitaraa koskevaa artikkelia. Tässä voidaan käyttää avainsanaa "kitara". Lue jokainen lause hitaasti ja lukiessasi, aina kun tunnet olosi hajamieliseksi tai kykenemättömäksi keskittymään, ala sanoa avainsanoja kitara, kitara, kitara, kitara, kunnes pääsi palaa artikkeliin ja voit jatkaa lukemista
Vinkkejä
- Jos menetät itseluottamuksesi, mieti saavutuksia, jotka olet saavuttanut aiemmin.
- Anna aikasi sitoutua siihen, mihin sinun on keskityttävä. Älä anna itsesi häiritä ongelmia tai huolia. Anna itsellesi palkitsemisjärjestelmä. Anna palkintoja keskittymisen ylläpitämisestä.
- Jaa aikasi käsitelläksesi aiheita.
- Sinulla on oltava opintosuunnitelma ja aikataulu.
- Mukavan ympäristön luominen voi auttaa sinua keskittymään.
- Jos sinulla ei ole päättäväisyyttä, se on todennäköisesti turhaa.
- Työskentele koulussa ahkerasti jokaisen aiheen parissa ja pidä itsellesi tauko viimeiset viisi minuuttia.
- Jos olet liian uninen keskittyäksesi, lukemasi kirjan kappaleen loppuun saattaminen on erittäin vaikeaa.
- Jos ajatuksesi poikkeavat siitä, mitä niiden pitäisi olla, saat ne takaisin raiteilleen. Älä anna mielesi vaeltaa.
Varoitus
- Älä työskentele tungosta paikassa, koska menetät keskittymisen.
- Muista, että suurimmatkaan ihmiset eivät saavuta mitään pienellä keskittymisvoimalla.
