Olitpa sitten tietoinen tai et, itsetuntemuksen puute voi häiritä suhteitasi muihin ihmisiin, erottaa sinut sosiaalisista piireistä ja johtaa syviin yksinäisyyden tunteisiin. Itseherkkyyden tason arviointi ei ole helppoa. Mutta kysymällä itseltäsi nämä kaksi kysymystä saattaisivat auttaa:”Miten reagoit emotionaalisesti, kun joudut tilanteeseen?” ja "Millainen on suhteesi tähän mennessä ympärilläsi oleviin ihmisiin?". Huomaa, että herkkyys voi johtua myös mielenterveyshäiriöistä, jotka vaikeuttavat henkilön myötätuntoa. Älä myöskään unohda mahdollisuutta.
Vaihe
Tapa 1 /3: Käyttäytymisen arviointi
Vaihe 1. Kysy itseltäsi: "Olenko todella kiinnostunut?
" Empatian puute on yksi herkän ihmisen ominaisuuksista. Kaikkien empatiataso on erilainen; jotkut ihmiset ovat paljon herkempiä kuin toiset, ja se on inhimillistä. Sosiaalisessa elämässä ihmiset, joilla on alhainen empatia, näyttävät yleensä "kylmiltä" ja välinpitämättömiltä muiden silmissä.
- Empatiaa on kahta tyyppiä: kognitiivinen empatia ja emotionaalinen empatia. Joku, jolla on kognitiivinen empatia, pystyy ymmärtämään toisen ihmisen näkökulman loogisesti näkemällä asiat kyseisen henkilön näkökulmasta. Et ehkä ole liian tunteellinen muiden näkökulmista, mutta ainakin pystyt ymmärtämään ne loogisesti. Samaan aikaan joku, jolla on emotionaalinen empatia, pystyy "vangitsemaan" muiden tunteet. Jos esimerkiksi tiedät, että joku muu saa huonoja uutisia, hänkin on surullinen.
- Selvitä, onko sinulla yksi kahdesta empatiatyypistä. Yritätkö ymmärtää toisen henkilön näkökulmaa, kun hän selittää sinulle jotain? Pyritkö tietoisesti esittämään kysymyksiä, ymmärtämään annetut tiedot ja kuuntelemaan niitä? Tuntuuko sinusta samalta, kun ystävä tai sukulainen on surullinen tai turhautunut? Ymmärrätkö nopeasti muiden tunteet? Jos ystäväsi tai työtoverisi näyttää vihaiselta, haluatko kysyä, mitä tapahtui?
- Usein tunteettomilla ihmisillä on vaikeuksia ymmärtää muiden tarpeita ja tunteita. Radioanalogian avulla toisen henkilön tarpeet ja tunteet eivät ole samalla taajuudella kuin heidän ymmärryksensä. Mieti kuinka usein yrität ymmärtää muiden näkemyksiä. Jos vietät suurimman osan ajastasi ajattelemalla itseäsi, saatat olla yksinkertaisesti välinpitämätön muita ihmisiä kohtaan.
Vaihe 2. Tarkkaile, miten ihmiset reagoivat sinuun
Tietämättä sitä ihmiset, jotka eivät ole herkkiä, pyrkivät "eroon" ympärillään olevista ihmisistä. Toisten ihmisten vastausten tarkkailu voi auttaa sinua määrittämään herkkyystasosi.
- Jos olet sosiaalisessa tilanteessa, puhuvatko muut ihmiset usein ensin? Jos päinvastoin tapahtuisi, miten keskustelukumppanisi reagoisi? Haluavatko he keskustella kanssasi pitkään tai etsivätkö usein tekosyitä poistua keskustelusta? Jos käyttäydyt ja käyttäydyt usein tunteettomasti, yleensä ympärilläsi olevat ihmiset näyttävät varovaisilta puhuttaessa kanssasi.
- Nauravatko ihmiset usein vitseillesi? Usein tunteettomat ihmiset kertovat vitsejä, jotka ovat alttiita muiden väärinkäsitykselle. Jos henkilö, joka kuule vitsi, ei naura, on hiljaa tai nauraa epämukavasti, saatat olla yksinkertaisesti tunteeton.
- Katsooko ihmiset yleensä sinuun, kun he tarvitsevat jotain? Jos olet välinpitämätön, ihmiset ovat yleensä haluttomia pyytämään sinulta apua tai jakamaan ongelmasi avoimesti kanssasi. Jos olet usein viimeinen ryhmäsi henkilö, joka kuulee viimeisimmät uutiset, kuten uutiset ystäväsi avioerosta tai perheenjäsenen kuolemasta, se voi johtua siitä, että teet usein sopimattomia kommentteja näissä tilanteissa. Tämä on merkki herkkyydestäsi.
- Onko ihmisiä, jotka ovat olleet yksiselitteisiä tunteettomuutesi suhteen? Huolimatta siitä, että näin on, useimmat ihmiset jättävät huomiotta arvostelun ja pitävät kriitikkoa liian herkkänä. Mutta jos joku tai useat ihmiset kritisoivat sinua, yritä pohtia. Voi olla, että heidän arvostelunsa on totta.
Vaihe 3. Mieti käyttäytymistäsi
Jokaisen herkkyys on erilainen. Mutta tiedät varmasti, että on olemassa tiettyjä käyttäytymismalleja, joita pidetään yleensä töykeinä tai sopimattomina. Ehkä et ole herkkä, jos teet usein alla olevia asioita:
- Keskustele aiheista, jotka ovat tylsiä tai muiden vaikeasti ymmärrettäviä. Esimerkiksi puhut jatkuvasti pääaineesta, jonka otit maisterintutkinnon aikana, vaikka tiedät, että kukaan huoneessa olevista ei ymmärrä aihetta.
- Lausuntojen antaminen sopimattomina aikoina, kuten liikalihavuuden kritisoiminen ääneen työtoverisi edessä, jonka tiedät olevan ylipainoinen.
- Ota esille aiheita, jotka eivät sovi yleisölle tuolloin, kuten huumeidenkäytöstä puolison vanhempien edessä.
- Ärsyttää, kun joku ei ymmärrä aihetta.
- Toisten ihmisten virheiden tuomitseminen suoraan tai tilanteen arvioiminen ymmärtämättä ongelman taustaa.
- Olla töykeä ja vaativa ravintolan tarjoilijoille.
- Liian suora tai kriittinen muita kohtaan. Jos esimerkiksi et pidä jonkun vaatteista, voit valita kommentteja, kuten "Tämä asu saa sinut näyttämään lihavalta" sen sijaan, ettet kommentoisi tai tee enemmän harkittuja ehdotuksia, kuten "Mielestäni musta saa sinut näyttämään seksikkäämmältä".
Menetelmä 2/3: Itsetietoisuuden ja empatian opiskelu
Vaihe 1. Opi lukemaan muiden ihmisten tunteita
Sinun voi olla vaikea lukea fyysisiä signaaleja, jotka osoittavat samanaikaisesti henkilön tunteita. Mutta usko minua, itse asiassa kaikki ihmiset syntyvät tällä kyvyllä. Kuten mikä tahansa muu taito, sinusta tulee älykkäämpi ja tottunut siihen, jos käytät aikaa itsesi harjoitteluun.
- Tarkkaile ihmisiä tungosta paikoissa (kuten ostoskeskuksissa, yökerhoissa tai puistoissa) ja yritä tunnistaa heidän tunteensa. Yritä tarkkailla nykyistä tilannetta sekä heidän kehonkieltään ja ilmaisuja selvittääksesi, kuka on hämmentynyt, stressaantunut, innoissaan jne.
- Lue muiden ihmisten kehonkieli, erityisesti ilme, ja tarkkaile, miten sitä käytetään erilaisten tunteiden välittämiseen. Esimerkiksi surua osoittavat usein roikkuvat silmäluomet, hieman alentuneet huulten kulmat ja kohotetut sisäkulmat.
- Katso saippuaoopperaa tai lyhyitä televisiosarjoja ja yritä tunnistaa näyttelijöiden välittämät tunteet. Tarkastele tilannetta ja sen ilmeitä sekä kehonkieltä uudelleen. Sammuta television äänenvoimakkuus, jotta et kuule vuoropuhelua. Kun herkkyys on harjoitettu, kokeile pidemmän elokuvan katsomista. Elokuvanäyttelijät näyttävät yleensä enemmän "sileitä" ja näkymättömiä tunteita ja ilmaisuja kuin saippuaooppera -näyttelijät, mikä vaikeuttaa niiden tunnistamista.
Vaihe 2. Opi osoittamaan huolta
Saatat tuntua tunteettomalta, koska pohjimmiltaan sinusta tuntuu hankalalta tai epämukavalta tunteiden näyttämisen suhteen. Sen sijaan, että tekisit jäykkiä tai epärehellisiä kommentteja nähdessäsi jonkun vihaisena, on hyvä olla hiljaa. Jos ystäväsi on surullinen, saatat kuulostaa pakotetulta, kun sanot: "Anteeksi siitä." Mutta usko minua, jos olet valmis pakottamaan itsesi siihen, lause kuulostaa ajan myötä luonnollisemmalta.
Vaihe 3. Ymmärrä miksi tarvitset tunteita
Sinulle suru voi olla pilaantunut, hyödytön ja epälooginen tunne. Saatat ihmetellä, miksi nämä ihmiset eivät pysty ymmärtämään ongelmiaan ja löytämään ratkaisuja, joten sinun ei tarvitse murehtia. Mutta tiedä, että tunteet, kuten logiikka, ovat tärkeä osa päätöksentekoprosessia. Tunteet voivat motivoida sinua muuttamaan elämääsi, samoin kuin emotionaalinen epämukavuus työntää sinut usein pois tylsästä rutiinista.
- Tunteita tarvitaan yhteyksien luomiseen muiden kanssa sekä terveen ja positiivisen sosiaalisen vuorovaikutuksen luomiseen.
- Muista, että tunteet ovat osa ihmisenä olemista. Vaikka et ymmärrä sitä tai pidät sitä hyödyttömänä, ymmärrä, että muut ihmiset eivät välttämättä tunne sitä.
- Tietyissä tilanteissa on ok haluta valehdella tunteitasi. Et ehkä ymmärrä, miksi joku voi olla niin vihainen tai niin onnellinen, mutta teeskentely ymmärtämään on joskus herkin asia, jonka voit tehdä tilanteessa. Henkilökohtaisesti et ehkä voi tuntea onnellisuutta, jota työtoverisi tuntee uuden veljenpoikansa syntyessä. Mutta mitä vikaa on antaa paras hymy yhdessä onnittelujen kanssa?
Vaihe 4. Ole tietoinen tunteistasi
Usein tunteesi voivat jättää sinut hämmentyneeksi tai epämukavaksi. On myös mahdollista, että sinut on koulutettu piilottamaan tai tukahduttamaan tunteesi; tai vain kuuntele logiikkaasi. Jostain syystä olet saattanut erottaa itsesi niin täysin omista tunteistasi, että on vaikea ymmärtää muita.
- Jos tukahdutat tunteesi, koska kamppailet trauman kanssa tai jos sinulla on usein ahdistuneisuushäiriöitä, harkitse apua neuvonantajalta tai psykologilta.
- Yritä kysyä itseltäsi koko päivän ajan: "Miltä minusta tuntuu nyt?". Pysähtyminen tutkimaan tilaa voi auttaa sinua tunnistamaan tunteet, jotka ovat syntyneet tai tulevat tulevaisuudessa.
- Tunnista asiat, joita käytät usein välttääksesi tunteitasi: häiritse videopelejä tai televisio-ohjelmia, keskity pelkästään työhön, juomiseen, tilanteen analysointiin liikaa tai jopa nauraa tilanteesta.
- Anna itsesi tuntea tunne. Jos olet turvallisessa ja rauhallisessa paikassa, lopeta tunteidesi tukahduttaminen. Anna kehosi päästää irti kaikista tunteistasi ja yritä seurata kehosi reaktiota. Jos havaitset fyysisiä muutoksia (kuten kulmakarvat tai kulmakarvat, kun olet vihainen), voit auttaa tunnistamaan tunteet, jotka syntyvät joko itsessäsi tai muissa.
Tapa 3/3: Psykologisten tekijöiden huomioon ottaminen
Vaihe 1. Opi narsismin oireet
Narsismin häiriö on psykiatrinen häiriö, joka rohkaisee henkilöä käyttäytymään ylimielisesti ja vaikeuttamaan myötätuntoa muita kohtaan. American Psychiatric Associationin tekemän tutkimuksen mukaan narsismihäiriöt ovat suhteellisen harvinaisia yhteiskunnassa (esiintyvyys vaihtelee 0%: sta 6,2%: iin koko tutkimusnäytteestä). Saman näytteen perusteella havaittiin, että 50–75% sairastuneista on miehiä.
- Jotkut narsismin häiriön oireet ovat liiallisen itsekylläisyyden ilmaantuminen, tunnustamisen tai ylistyksen tarpeen syntyminen, tarve liioitella kykyjään tai saavutuksiaan, toisten kateuden syntyminen tai muiden kateuden tunne ja odottaa, että ympäröivä ympäristö kohtelee heitä eri tavalla. Ihmisillä, joilla on tämä häiriö, on taipumus ajatella, että maa ja kaikki siinä oleva pyörii vain heidän itsensä ja henkilökohtaisten tarpeidensa ympärillä.
- Yksinkertaisella kritiikillä tai esteellä voi yleensä olla suuri vaikutus narsistisiin (ja joskus jopa johtaa masennukseen). Itse asiassa juuri tämä vaikutus saa heidät yleensä etsimään apua asiantuntijoilta. Jos teet niin, sinun ei tarvitse odottaa apua pyytäessäsi sinua. Jos alat kokea narsismin oireita, varaa aika neuvonantajalle tai psykologille mahdollisimman pian.
Vaihe 2. Harkitse myös autismin mahdollisuutta, mukaan lukien Aspergerin oireyhtymä
Autistisilla yksilöillä on usein vaikeuksia ymmärtää sosiaalisia signaaleja ja heillä on myös vaikeuksia tietää, miten tehdä oikea vastaus. Heillä on taipumus puhua rehellisesti ja rehellisesti, mikä voi joskus olla erehtynyt tuntemattomaan käytökseen.
- Jos välität aidosti muiden ihmisten tunteista, et halua järkyttää heitä, mutta sinua kutsutaan silti tunteettomaksi, saatat olla autisti. Useimpien autististen ihmisten "herkkyys" johtuu usein väärinkäsityksestä, hämmennyksestä ja väärinkäsityksestä, ei huolenpidosta.
- Jotkut muut autismin oireet ovat liian voimakkaita tunteita, epätavallista ahdistusta, haluttomuutta ottaa silmäkosketus, letargia, liiallinen kiinnostus asioihin, rutiinin tarve ja epämukavuus.
- Vaikka autistisia yksilöitä diagnosoidaan usein varhaisessa iässä, joillakin ihmisillä oireet ovat yleensä piilossa tai vaikeasti havaittavissa; Tämän seurauksena jotkut ihmiset saavat diagnoosin vasta teini -ikäisinä tai aikuisina. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on autismin oireita, välitä valitus välittömästi neuvonantajalle, lääkärille tai asiantuntijapsykologille.
Vaihe 3. Lue kirjallisuus eri persoonallisuushäiriöistä
Useimmat persoonallisuushäiriöt saavat potilaan käyttäytymään ja käyttäytymään välinpitämättömästi muita ihmisiä kohtaan. Persoonallisuushäiriöt voidaan selittää psykiatrisiksi häiriöiksi, jotka laukaisevat pitkäaikaisen epäterveellisen käyttäytymisen ja ajattelumallien ilmaantumisen. Vaikka useimmat persoonallisuushäiriöt voivat aiheuttaa jonkin verran herkkyyttä, seuraavat häiriöt liittyvät yleisimmin empatian puutteeseen:
- Epäsosiaalinen persoonallisuushäiriö, joka vaikeuttaa kärsivän erottamista oikeasta ja väärästä, on täynnä vihaa, aggressiivista, toimii väkivaltaisesti, hänellä on vaikeuksia ylläpitää pitkäaikaisia suhteita, suorittaa riskialttiita toimia ja tuntuu usein paremmalta.
- Raja-persoonallisuushäiriö (jota usein kutsutaan BPD: ksi) vaikeuttaa potilaan omien tunteiden tai ajatusten säätelemistä, harjoittaa jatkuvasti impulsiivista ja holtitonta käyttäytymistä ja hänellä on vaikeuksia ylläpitää vakaita pitkäaikaisia suhteita.
- Samaan aikaan skitsofreniaa ja skitsotyyppisiä sairauksia sairastavat ihmiset haluavat olla yksin, heillä on harhaluuloja ja he kokevat liiallista sosiaalista ahdistusta.
Vaihe 4. Jos koet tarvetta, ota yhteys neuvonantajaan tai asiantuntijapsykiatriin
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on yksi tai useampi edellä mainituista häiriöistä, hae välittömästi apua neuvonantajalta, psykologilta tai jopa psykiatrilta. Voit todella diagnosoida itsesi täyttämällä Internetissä olevat online -kyselylomakkeet, mutta voit saada luotettavan diagnoosin vain asiantuntijoilta. Yritä etsiä vakuutustietojasi selvittääksesi, mikä klinikka, sairaala tai lääkäri voi hoitaa sinua. Voit myös kysyä suosituksia suoraan lääkäriltäsi. Jos olet vielä yliopistossa, kysy, tarjoako yliopistosi ilmaisia neuvontapalveluja.
