Hyvän unen saaminen on tärkeää sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle. Sängyn jakaminen kuorsaavan kanssa voi häiritä unta ja rasittaa parisuhdettasi. Kuorsausta tapahtuu, kun ilma ei pysty liikkumaan vapaasti nenän ontelon läpi, jolloin ympäröivä kudos värisee, mikä johtaa jatkuvaan kuorsaukseen. Voit estää kumppaniasi kuorsaamasta säätämällä hänen nukkumisympäristöään, auttamaan hänen nukkumistottumustensa säätämisessä ja ehdottamaan elämäntapamuutoksia, jotta molemmat saavat hyvät yöunet.
Vaihe
Tapa 1 /3: Lepotilan säätäminen
Vaihe 1. Nosta päätään tyynyllä
Pään nostaminen 10 cm korkealle 1-2 tyynyllä voi antaa hänen hengittää ja työntää kieltään ja leukaansa eteenpäin. Voit ostaa tyynyjä, jotka on erityisesti suunniteltu pitämään niskalihakset rentoina ja auki, vähentäen tai poistamalla kuorsausta unen aikana.
Huomaa, että kumppanisi on vaikea pysyä paikallaan tai liikkua koko yön ajan, jotta tyyny voi siirtyä tai pudota kuorsausta aiheuttavaan asentoon. Voit kiertää tämän pyytämällä kumppaniasi asettamaan tennispallon yöpaidan taakse. Tämä aiheuttaa epämukavuutta, kun hän kaatuu tai liikkuu yöllä ja voi estää häntä liikkumasta unen aikana
Vaihe 2. Pidä makuuhuone kosteana ilmankostuttimella
Kuiva ilma voi ärsyttää nenää ja kurkkua ja aiheuttaa tukoksia ja kuorsausta yöllä. Jos kumppanillasi on ongelmia nenän kudosten turpoamisessa, nukkuminen ilmankostuttimen kanssa voi auttaa. Ilman pitäminen kosteana koko yön varmistaa, että sinä ja kumppanisi nukutte hyvin, kuorsaamatta.
Vaihe 3. Harkitse nukkumista erikseen, jos kuorsaus on liian kovaa
Jotkut parit päättävät, että on parasta olla erilliset makuuhuoneet, varsinkin jos heidän kumppaninsa kuorsaus on krooninen ongelma. Erillisissä huoneissa voi olla vaikeaa nukkua, varsinkin jos toinen osapuoli tuntee syyllisyyttä tai järkyttynyttä unihäiriöstä, joten keskustele kumppanisi kanssa tästä mahdollisuudesta.
Selitä, että et saa tarpeeksi unta kuorsauksen vuoksi ja että nukkumaanmenorutiinisi ja parisuhteesi on parasta nukkua erillisissä huoneissa. Kuorsaus on fyysinen ongelma, joka johtuu fyysisestä ongelmasta tai sairaudesta. Päätös kumppaninne on löytää ratkaisu, joko lääketieteellinen tai ei-lääketieteellinen. Jos mikään ratkaisu ei kuitenkaan näytä toimivan, erillinen makuuhuone voi olla ainoa vaihtoehto
Menetelmä 2/3: Nukkumistottumusten säätäminen
Vaihe 1. Ehdota nenän huuhtelua ennen nukkumaanmenoa
Jos kumppanisi yrittää tyhjentää nenän tukkeutuneen, hänen on kokeiltava suolaliuos nenän huuhtelua ennen nukkumaanmenoa, jotta hengitys helpottuu unen aikana. Nenän puhdistamiseen ja huuhteluun hän voi käyttää neti -astiaa (astia nenähuuhteluun) tai ottaa lääkettä nenän tukkoisuuden lievittämiseksi.
Nenänauhat (nenäliuskat) voivat auttaa vähentämään kumppanisi kuorsauksen äänenvoimakkuutta, koska ne kiristävät nenäkäytäviä. Tämä laastari ei kuitenkaan auta kuorsausta eikä ole yhtä tehokas kuin nenän huuhtelu
Vaihe 2. Kannusta kumppaniasi nukkumaan kyljelläsi, ei selälläsi
Nukkumisasennon muuttaminen niin, että olet puolellasi selän tai vatsan sijasta, vähentää kurkkuun kohdistuvaa painetta ja ehkäisee kuorsausta. Jos hänen on vaikea pitää sivuaan nukkumassa, voit ommella sukat tai tennispallot pyjaman taakse. Tämä aiheuttaa epämukavuutta, kun hän nukkuu selällään yöllä ja auttaa pitämään hänet kyljellään.
Muutaman viikon nukkumisen jälkeen kyljellään tästä tulee tapa ja hän voi pudottaa tennispalloja tai sukkia pyjamaansa
Vaihe 3. Pyydä häntä keskustelemaan hammaslääkärin kanssa kuorsauksen vastaisesta suusarjasta
Kumppanisi voi käydä hammaslääkärillä ja saada mukautetun hammassuojan, joka auttaa avaamaan hengitysteitä ja siirtämään alaleuan ja kielen eteenpäin nukkuessaan.
Hammaslääkärin valmistamat laitteet ovat kuitenkin kalliita, varsinkin jos puolisosi sairausvakuutus ei kata tätä. Hänen tulisi neuvotella hammaslääkärin kanssa ja keskustella tarvittaessa halvemmista vaihtoehdoista
Vaihe 4. Neuvo kumppaniasi neuvottelemaan lääkärisi kanssa kuorsauksen kirurgisista vaihtoehdoista
Jos kumppanisi jatkaa kuorsaamistaan huolimatta nukkumisympäristön ja nukkumistottumusten muutoksista, sinun kannattaa harkita lääkärin kuulemista, jotta voit keskustella kuorsauksen helpottamiseksi tarvittavista lääkinnällisistä laitteista tai kirurgisista toimenpiteistä. Lääkäri voi suositella useita vaihtoehtoja, mukaan lukien:
- Jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP): Tämä on kone, joka puhaltaa paineilmaa naamioon, jota käytetään kumppanisi nenän ja kasvojen päällä. CPAP -kone voi auttaa pitämään hengitystiet auki nukkuessaan.
- Tavallinen kuorsausleikkaus: Tämä kirurginen toimenpide auttaa lisäämään kumppanisi hengitysteiden kokoa poistamalla kudosta tai korjaamalla nenän poikkeavuuksia.
- Laser-avusteinen uvulopalatoplasty (LAUP): Tämä toimenpide käyttää laseria lyhentämään uvulaa, kurkun takaosassa olevaa pehmytkudosta ja tekemään viillon pehmeässä kitalaessa. Kun tämä viilto paranee, ympäröivä kudos jäykistyy ja estää tärinää kurkussa, joka aiheuttaa kuorsausta.
Tapa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Ehdota laihtumista ruokavalion ja liikunnan avulla
Jos kumppanisi on ylipainoinen tai hänellä on paino -ongelmia, hänen on harkittava laihduttamista terveellisellä, tasapainoisella ruokavaliolla ja päivittäisellä liikunnalla. Ylipaino voi lisätä kudosta niska -alueen ympärille ja aiheuttaa hengitysteiden tukkeutumisen, mikä johtaa kovempaan ja jatkuvampaan kuorsaukseen.
Vaihe 2. Ehdota, ettet syö tai juo alkoholia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa
Alkoholin käyttö muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa hengitysteiden löystymisen ja tärinän unen aikana aiheuttaen kuorsausta. Lisäksi raskaan aterian syöminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa levottomuutta unen aikana, jatkuvaa kuorsausta ja liikkumista sängyssä.
Vaihe 3. Suosittele päivittäisiä kurkunharjoituksia kuorsauksen vähentämiseksi
Kurkkuharjoitukset voivat vahvistaa ylähengitysteiden lihaksia ja auttaa vähentämään tai poistamaan kuorsauksen. Hänen tulisi yrittää tehdä kurkunharjoituksia joka päivä, alkaen yhdestä kahteen harjoitussarjaa ja lisätä sitten vähitellen sarjojen määrää. Neuvo kumppaniasi yhdistämään liikunta muihin toimintoihin, kuten ajamiseen töihin, kotitöiden tekemiseen tai koiran kävelyyn. Voit tehdä tämän kurkunharjoituksen seuraavasti:
- Toista jokainen vokaali (a-e-i-o-u) ääneen kolme minuuttia useita kertoja päivässä.
- Aseta kielen kärki ylempien etuhampaiden taakse. Liu'uta sitten kielesi taaksepäin kolme minuuttia päivässä.
- Sulje suu ja kukista huulet. Pidä 30 sekuntia.
- Avaa suu ja siirrä leuasi oikealle. Pidä 30 sekuntia. Tee sama vasemmalla puolella.
- Avaa suu ja kiristä kurkun takaosan lihaksia useita kertoja 30 sekunnin ajan. Katso peiliin varmistaaksesi, että uvula (pallo, joka roikkuu kurkun takana) liikkuu ylös ja alas.
