Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Mitä yhteistä näillä ihmisillä on, paitsi että kaikki neljä ovat neroja politiikassa, luovuudessa tai filosofiassa? He ovat kuuluisia yöihmisistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yöllä työskentelevillä ihmisillä on yleensä korkeampi älykkyysosamäärä kuin niillä, jotka työskentelevät yleensä päiväsaikaan. Tämä voi johtua siitä, että luovuuden ja pimeiden öiden välillä voi olla yhteys. Jos kuitenkin haluat liittyä näihin asiantuntijoihin, sinun on tiedettävä, että yöllä ihmiset ovat alttiimpia masennukselle kuin ne, jotka työskentelevät aamulla, ja sinun on huolehdittava terveydestäsi tässä elämänvaiheessa.
Vaihe
Osa 1/3: Elämäntapasi muuttaminen yömieheksi
Vaihe 1. Mene nukkumaan ja herää tavallista myöhemmin
Paras tapa muuttaa elämäntyyliäsi yöihmiseksi on muuttaa sitä päivä päivältä. Jos sinulla ei ole kiire, yritä mennä nukkumaan ja herätä 15-30 minuuttia myöhemmin joka päivä, kunnes saavutat ihanteellisen nukkumaanmenoajan. Yö -ihmiset yleensä nukkuvat missä tahansa keskiyöstä kello 5 aamulla, mutta voit itse päättää, millaisen yöunen haluat. Tärkeintä on, että sinun pitäisi pystyä löytämään sinulle sopiva aikataulu ja pysymään siinä, kun olet siirtynyt ihanteelliseen nukkumaanmenoaikaan ja heräämiseen.
- Itse asiassa on tärkeää mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan, jotta saat 7-8 tunnin unen, jota useimmat ihmiset tarvitsevat. Jos nukut 8 tuntia joka ilta, et saa virkistystä, jos sinulla on epäsäännöllinen nukkumaanmenoaika.
- Kun olet löytänyt rutiinisi, mielesi tottuu uuteen malliin, jotta voit työskennellä tehokkaammin.
Vaihe 2. Jos et voi nousta myöhään, yritä ottaa nokoset
Jos sinun on herättävä joka aamu tiettyyn aikaan, mutta haluat pysyä hereillä yöllä, sinun pitäisi pystyä nukkumaan päivällä niin paljon kuin voit. Vaikka yli 30 minuutin päiväunet voivat väsyttää sinua, saat nukuttua 10-15 minuuttia, joko lounaalla tai iltapäivällä.
Monet sanovat, että 10 minuuttia keskittynyttä meditaatiota vastaa yhtä unta. Jos haluat olla yöihminen, mutta heräät silti aamulla, sinun on ehkä meditoitava aamulla. Sinun tarvitsee vain sulkea silmäsi, pitää kehosi pystyssä ja paikallaan ja keskittyä hengitykseesi ja huomioida häiriötekijät
Vaihe 3. Varmista, että annat itsellesi jonkin aikaa lomaa, jotta sinulla ei ole nukkumisvaikeuksia
Vaihtaminen yölliseen elämäntapaan voi saada sinut nukkumaan enemmän yöllä, mutta sinulla on oltava suunnitelma lepoaikoista, jotka voivat auttaa nukahtamaan. Lopeta kaikki visuaaliset piristeet, mukaan lukien puhelin, tietokone tai televisio, vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta mielesi alkaa levätä. Rentoudu lukemalla kevyttä lukemista, juomalla kamomillateetä ja hidasta musiikkia ennen nukkumaanmenoa ja tulet pian unelma -maahan.
Jos katsot YouTube -videoita tuntikausia ja haluat yhtäkkiä mennä nukkumaan, mielesi toimii todennäköisesti edelleen
Vaihe 4. Kerro ystävillesi tai perheellesi suunnitelmistasi
On tärkeää jakaa elämäntapamuutoksesi ihmisten kanssa, joiden kanssa asut, sekä ystäviesi kanssa. Tämä estää vanhempiasi tai kämppäkavereitasi meluamasta aamulla tai syömästä aamiaista iltapäivällä yhdessä ja antaa heille mahdollisuuden arvostaa elämäntyyliäsi. Jos asut yksin, voit kertoa ystävillesi, jotka vierailevat usein aamulla, auttaa sinua, koska he eivät soita tai käy aamulla, eivätkä he lähetä sähköpostia aamulla ja haluavat nopean vastauksen.
Perheesi tai ystäväsi voivat olla avoimempia ottamaan sinut illanviettoon, koska he tietävät, että olet hereillä yöllä
Vaihe 5. Etsi työ, joka tukee uutta elämäntyyliäsi
Jos olet todella päättänyt tulla yöelämäksi, sinun on löydettävä tapa työskennellä tai opiskella, joka sopii uuteen elämäntapaan. Voit työskennellä kansainvälisille yrityksille, joilla on eri aikavyöhykkeet, joten voit kommunikoida työtovereidesi kanssa ja tehdä työtä yöllä. Voit myös tulla kirjailijaksi, blogikirjoittajaksi tai tehdä sopimuksen, joka takaa sinun työskennellä missä tahansa niin kauan kuin pystyt tekemään työn. Jos olet koulussa, voit asettaa opintoaikataulun, jonka avulla voit olla tuottava yöllä ja herätä aamulla tenttiin.
Jos olet luovalla alalla, kuten maalaus, valokuvaus, muotoilu tai näytteleminen, voit työskennellä suunnittelun parissa, harjoitella näyttelemistä, käsitellä valokuvia tai tehdä muuta luovaa työtä yöllä. Itse asiassa sinun on helpompi tehdä se, koska sinua ei häiritse paljon
Osa 2/3: Night Man -elämäntapojen hyödyntäminen
Vaihe 1. Nauti hiljaisuudesta, kun kaikki muut nukkuvat
Yöihmisen tärkein etu on, että maailma nukkuu, kun olet töissä. Asutpa yksin tai muiden ihmisten kanssa, huomaat, että maailma on hiljentynyt ja niin hiljainen, että se voi auttaa sinua saamaan työn valmiiksi. Kun katsot ikkunasta ulos, ympärilläsi palaa vain muutama valo, jotta voit löytää rauhallisuuden ja rauhan tunteen.
- Voit hyödyntää tätä yksinäisyyttä kaukana päivittäisestä melusta ja hälinästä ja tehdä mitä haluat.
- Voit kehittää luovuuttasi, tehdä asioita, puhua yöihmisen kanssa tai vain istua olohuoneessasi ja lukea lehteä. Nauti siitä, että kukaan ei häiritse sinua ja voit tehdä mitä tahansa häiritsemättä.
Vaihe 2. Käytä laitteita yöllä - se tulee halvemmaksi
Yksi asia, jonka voit tehdä, jos haluat olla yöihminen, on käyttää astianpesukonetta, uunia tai muuta elektronista laitetta, joka on yleensä päällä päiväsaikaan. Jos sinulla on pesukone ja kuivausrumpu, voit pestä vaatteesi yöllä. Sen lisäksi, että voit käyttää sähkölaitteitasi miettimättä, käyttääkö joku muu vai ei, voit myös säästää rahaa.
Sinun on tarkasteltava sähköyhtiöiden hintoja löytääksesi oikean ajan käyttää sitä halvemmalla
Vaihe 3. Käytä mahdollisimman vähän tilaa kotonasi
Jos et asu yksin, voit työskennellä muiden nukkuessa, jotta voit käyttää toista huonetta. Ehkä voit työskennellä olohuoneessa yksin häiritsemättä tai hyödyntää työtilaasi, johon kollegasi ovat tottuneet. Voit mennä raittiiseen ilmaan parvekkeellesi tai pihallesi. Voit myös leipoa keksejä keittiössä - kunhan kokkaat seuraavan päivän etkä syö liikaa keskellä yötä.
- Ajattele sitä: Missä on kotisi paikka, josta pidät päivän aikana, mutta ovatko siellä muita ihmisiä? Hyödynnä yksinolosi siellä.
- Voit myös harjoitella joogaa tai ratkaista suuria pulmia huoneessa, jossa on puulattia, joka yleensä on muiden ihmisten käytössä. Hyödynnä se tosiasia, että olet oman valtakuntasi kuningas yöllä.
Vaihe 4. Kirjoita luovat ideasi muistiin
Ilta on täydellinen aika kehittää luovuutta. Jos olet luova henkilö, olitpa fiktio -kirjailija, kuvataiteilija, taidemaalari tai säveltäjä, voit käyttää tätä aikaa jonkin työn tekemiseen. Etsi hiljainen paikka, soita rauhoittavia kappaleita, jos haluat, sytytä kynttilä ja keskity vain työhön ja kirjoita mitä mieleen tulee ilman häiriöitä. Voit myös välttää Internetiä tai jopa välttää tietokonetta keskittyäksesi edessä olevaan työhön.
- Et ehkä ole tottunut työskentelemään kynän ja paperin kanssa kuin tietokoneella, mutta se voi olla jotain, joka saa luovuutesi virtaamaan. Jos haluat suorittaa tavalliset työt tietokoneella, tämä voi myös olla loistava tapa erottaa luova työsi päivittäisestä työstäsi.
- Jotkut yrittäjät suosittelevat työskentelyä keittiön pöydän ääressä ja ajattelevat sitä”ideabaarina”, jossa voit keksiä uusia ideoita sen sijaan, että istuisit tavalliseen paikkaan.
Vaihe 5. Keskity vain yhteen työhön kerrallaan
Toinen hyöty, jonka voit saada yöllisestä elämäntavasta, on se, että sinun ei tarvitse käsitellä häiriötekijöitä ulkomaailmasta kuten päivällä. Sinua eivät häiritse myyjien puhelut, toimistosi sähköpostit ja ovellesi koputtavat ihmiset, jotka tarjoavat karkkia. Koska nämä häiriötekijät eivät tule yöllä, voit halutessasi tehdä vain yhden työn, jolloin illatunnit ovat tuottavampia.
- Voit varata illan luovalle projektille, kuten novellin kirjoittamiselle. Voit myös varata yhden yön viikossa tai kuukaudessa saadaksesi sen todella aikaiseksi. Voit myös varata muutaman yön työn eri osa -alueille.
- Vältä useiden töiden tekemistä kerralla, jos haluat tehdä ne tehokkaasti. Tämä on tietysti hyvä neuvo päivällä tehdyille töille, mutta jos työskentelet yöllä, sinun on helpompi keskittyä vain yhteen työhön, joten sinun kannattaa hyödyntää sitä.
Vaihe 6. Katso vaihtoehtoja illalliselle, työhön tai illanviettoon
Vaikka yksi yöihmisen eduista on se, että olet vapaa tekemään asioita itse ja työskentelemään ilman häiriötekijöitä, ei ole mitään vikaa siinä, että haluat hengailla muiden yöunien kanssa. Itse asiassa voit tuntea olosi hieman yksinäiseksi yöllä yksin, joten voit yrittää löytää myöhäisillan välipalaa ystäviesi kanssa (samalla kun syöt terveellistä ruokavaliota), jäähtyä kahvilassa, joka on avoinna keskiyöhön asti, tai jopa tavata ystävien, ystävien kanssa baarissa aina kun voit. Se, että olet yöihminen, ei tarkoita, että sinun on oltava koko ajan yksin.
Jos tunnet muita yön ihmisiä, pyydä selvittämään, missä he yleensä menevät yöllä. Heillä voi olla idea elokuvan katselupaikasta tai viileän baarin tai ravintolan löytämisestä tai jollakin muulla tavalla saada sinut tuntemaan olosi osaksi yhteisöä, vaikka olet myöhässä
Vaihe 7. Luo aikataulu energiakierroksellesi
Toinen asia, jonka voit tehdä hyödyntääksesi yöelämääsi, on tehdä suunnitelma sen varmistamiseksi, että hallitset energiakiertoa oikein. Jos esimerkiksi sinulla on vaikeuksia nousta aamulla ja sinusta tuntuu, ettet voi toimia kunnolla ennen keskipäivää, älä suunnittele tärkeää kokousta tai tee tärkeää päätöstä ennen sitä. Mutta jos ei, tee ensin helppo työ, kuten kotitehtävät tai sähköpostin tarkistaminen. Suunnitelmat vakavaan ja luovaan työhön voidaan tehdä myöhemmin (keskipäivän jälkeen).
- Sinun pitäisi myös tietää, milloin energiasi kuluu eniten. Jos tunnet olosi väsyneimmäksi esimerkiksi noin kello 15–15 joka päivä, voit suunnitella kävelylle palauttaaksesi kadonneen energian sen sijaan, että jatkat työntekoa.
- Jos huomaat, että tuottava aika on esimerkiksi noin klo 22 ja ystäväsi kutsuu sinut katsomaan elokuvaa tuolloin, voit hylätä sen, jos sinun on lopetettava novellisi illalla. Voit helposti keksiä luovia ideoita sen sijaan, että viettäisit tuottavaa aikaa tekemällä asioita, joita voit tehdä väsyneenä tai unisena.
Osa 3/3: Pidä huolta terveydestäsi
Vaihe 1. Vältä syömistä myöhään illalla
Yön ihmisten ongelma on taipumus syödä keskellä yötä. Nämä elintarvikkeet voivat olla ongelmallisia, koska useimmat ihmiset syövät niitä, kun he haluavat, viettävät tunnin tai kaksi tietokoneen tai television edessä ja nukahtavat pian sen jälkeen, mikä johtaa vain muutaman kalorin polttamiseen sen jälkeen. Vältä syömistä myöhään illalla, voit suunnitella illallisen klo 21 tai 22 ja syödä sitten terveellistä välipalaa, kuten manteleita, jogurttia tai banaania, jos haluat yhtäkkiä ruokaa.
- Tietenkin, jos olet yöelämä, saatat olla taipuvainen harjoittelemaan yöllä. Harjoittelu yöllä ei ole oikeastaan ongelma, mutta muista, toisin kuin ihmiset uskovat, se saa adrenaliinisi piikkiin ja saa sinut valmistautumaan uneen. Jos tarkoitat kuntoilua yöllä pysyäksesi terveenä, pidä harjoituksen ja nukkumaanmenon välillä muutama tunti.
- Jos haluat treenata yöllä, voit tutustua alueesi 24h-kuntosaliin. Saatat joutua juoksemaan yöllä, mutta yritä tehdä se ystävien kanssa tai turvallisessa paikassa, jossa on myös paljon ihmisiä.
Vaihe 2. Varmista, että saat riittävästi auringonvaloa
Jos olet yöihminen, et todennäköisesti vietä paljon aikaa auringossa. Vaikka sinun ei tarvitse olla ulkona koko päivän saadaksesi D -vitamiinia, jota tarvitset päivälle, on erittäin tärkeää saada aurinkoa, jotta estetään sairaudet, kuten maksasairaus, osteoporoosi, rintasyöpä ja muut. Riittävä auringonvalo voi myös suojata sinua unettomuudelta, masennukselta ja yliaktiiviselta immuunijärjestelmältä.
- Vaikka et heräisi edes silloin, kun aurinko on noussut muutaman tunnin, sinun tulisi viettää vähintään 10 minuuttia auringossa joka päivä, ja jotkut kehon osat altistuvat auringolle terveytesi ylläpitämiseksi.
- Vaikka aurinko olisi poissa näkyvistä, on erittäin tärkeää viettää vähintään puoli tuntia ulkona, jos mahdollista, henkisen ja fyysisen terveytesi vuoksi.
Vaihe 3. Puhu muiden yön ihmisten kanssa eristäytymisen välttämiseksi
Vaikka yksi yöhenkilön eduista on, että voit tehdä työsi ilman häiriötekijöitä, haittapuoli on, että vietät enemmän aikaa itsesi kanssa. Jos olet kunnossa, se ei ole huono, mutta sinun on oltava sosiaalinen tai muiden ihmisten ympärillä vähintään muutaman kerran päivässä. Tämä auttaa sinua pysymään terveenä ja tuntemaan itsesi yksin tässä maailmassa.
- Jos lyöt toista yöhenkilöä, jolla on samanlainen harrastus, yritä puhua hänen kanssaan yöllä, kun tarvitset pienen tauon töistä tai luovuudestasi, jotta voit vaihtaa ajatuksia. Voit puhua puhelimitse, Internetissä tai jopa tavata henkilökohtaisesti. On tärkeää olla yhteydessä muihin ihmisiin aina kun voit.
- Et voi tietenkään pystyä seurustelemaan tuntemiesi ihmisten kanssa joka päivä. Jos et kuitenkaan halua tuntea olosi eristäytyneeksi, poistu kotoa vähintään kahdesti päivässä ja keskustele muiden ihmisten kanssa, vaikka se olisi vain pieni keskustelu vieressä istuvan kanssa kahvilassa, tai tyttö kaupassa. Pienikin ihmisen vuorovaikutus voi hyödyttää mielenterveyttäsi.
Vaihe 4. Yritä työskennellä seisten
Jos olet yöihminen, istut todennäköisemmin tuntikausia tietokoneen tai television edessä. Sinun on myös varattava aikaa työskennelläksesi seisoessasi, jotta voit pysyä kunnossa ja pitää selkäsi suorana. Investointi seisovaan työpöytään voi hyödyttää terveyttäsi ja tehdä sinut onnelliseksi työsi tekemisessä. Istuma -asento voi saada sinut ryömimään, tuntemaan kipua käsissäsi ja kaulassasi ja sitten tuntemaan itsesi vähemmän motivoituneeksi tekemään asioita. Sinun ei tarvitse nousta seisomaan koko ajan, voit tehdä sen noin muutaman tunnin joka ilta rikkoaksesi rutiinisi.
Sinun ei tarvitse olla seisova työpöytä tai edes työskennellä tietokoneen kanssa seisoessasi. Voit esimerkiksi tehdä muita asioita seisten, kuten puhua puhelimessa, tai yksinkertaisesti keksiä luovia ideoita sen sijaan, että istuisit tuolilla
Vaihe 5. Varmista, että nukut tarpeeksi
Yö -ihmisten tiedetään nukkuvan vähemmän. He olivat hereillä koko yön ja heräsivät nopeasti, sitten joivat muutaman tölkin soodaa pysyäkseen hereillä. Jos haluat olla todellinen yöelämä säilyttäen terveytesi, sinun ei tarvitse joutua tähän ansaan ja luoda uutta elämää, jossa voit olla koko yön ja levätä riittävästi.
Jos sinulla on aikataulu, joka vaatii sinua nousemaan aamulla, sinun on harkittava uudelleen, onko yöhenkilö oikea valinta sinulle vai ei. Jos haluat sen, sinun on löydettävä tapa muuttaa aikataulua, jotta voit herätä myöhemmin
Vaihe 6. Vältä liiallista kofeiinin kulutusta
Yöisten ihmisten on osoitettu kuluttavan enemmän kofeiinia kuin muut. Vaikka pieni kofeiini voi auttaa sinua pysymään hereillä, liika kofeiini voi saada sinut huimaamaan ja tuottamaan. Ihmisten, joilla on haavoittuvia tunteja, tulisi välttää kofeiinia puolenpäivän jälkeen, koska muuten heidän on helpompi nukahtaa yöllä. Jos pysyt hereillä yli keskiyön, sinun tulee välttää kofeiinia kello 15 jälkeen tai muuten pysyt hereillä pidempään kuin tarvitset, ja tunnet olosi levottomaksi, kun menet nukkumaan.
- Pyri nauttimaan vain yksi tai kaksi kofeiinia sisältävää juomaa päivässä. Saat riittävästi saantia kannustamaan sinua, mutta et saa sinua riippuvaiseksi siitä.
- Jos tunnet huimausta tai humalaa kofeiinista, voit korvata tavallisen kahvisi vähäkofeiinisella teellä. Tämä voi vähentää ahdistustasi ja vaikuttaa myös vähemmän vatsaan.
- Vältä energiajuomia niin paljon kuin voit. Vaikka nämä juomat tarjoavat äkillisen energiapurskeen, ne sisältävät paljon sokeria ja voivat aiheuttaa ongelmia myöhemmin elämässä.
Ehdotus
- Se todella auttaa, jos sinulla on ystävä, joka on myös yöihminen, jotta voit leikkiä heidän kanssaan.
- Muista liikkua riittävästi ja syödä terveellisesti - tämä voi olla vaikeaa, kun on myöhäistä useista syistä…
- Juo energiajuomia pitääksesi sinut hereillä, jos olet väsynyt.
Varoitus
- Tämä on parasta tehdä lomakauden aikana, koska jos olet koulussa, voit nukahtaa koko luokkasi ajan ja epäonnistua luokassa, mikä ei todellakaan ole hyvä asia.
- Jos asut vanhempiesi luona, varmista, että he hyväksyvät uuden elämäntavan.
