SMART on lyhenne, joka edustaa kehystä tehokkaiden tavoitteiden luomiseksi. Sana SMART edustaa tavoitettasi viittä ominaisuutta. Näiden tavoitteiden on oltava spesifisiä (erityisiä), mitattavia (mitattavissa), saavutettavia (kohtuullisia), merkityksellisiä (relevantteja) ja määräaikaisia (aikaan sidottuja). SMART -menetelmä on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista työkaluista realististen ja järkevien tavoitteiden luomiseksi. Saatat olla satojen organisaatioiden johtaja, pienyrittäjä tai joku, joka haluaa vain laihtua. Kuka tahansa oletkin, SMART -tavoitteiden asettamisen oppiminen voi lisätä menestymismahdollisuuksiasi.
Vaihe
Osa 1/5: Erityinen (S - erityinen)
Vaihe 1. Päätä mitä haluat
Ensimmäinen askel mihin tahansa tavoitteiden asettamisen kehykseen on ensin määritellä, mitä haluat saavuttaa. Tässä vaiheessa voit ajatella yleisesti.
- Olipa tavoitteesi pitkä- tai lyhytaikainen, useimmat ihmiset alkavat yleensä yleisellä käsityksellä siitä, mitä he haluavat. Sitten teet siitä tarkan lisäämällä yksityiskohtia ja määrittelemällä sen.
- Esimerkiksi haluat ehkä olla terveempi. Tämän tietäminen on perusta tarkempien tavoitteiden asettamiselle.
Vaihe 2. Ole tarkka tavoitteidesi suhteen
"Erityinen" on SM -kirjain "S". Saavutat todennäköisemmin tiettyjä tavoitteita kuin yleisiä. Joten sinun tehtäväsi tässä vaiheessa on kääntää ajatukset ensimmäisestä askeleesta selkeämmäksi.
- Jatka edellisen vaiheen esimerkkiä ja kysy itseltäsi, mitä "terveempi" merkitsee sinulle? Mikä kaipaa parannusta elämässäsi?
-
Näiden tavoitteiden on oltava selkeitä ja konkreettisia. Tiettyjen numeroiden, kuten "Menen kuntosalille 2 kertaa viikossa" sisällyttäminen auttaa. Liian laajoja tavoitteita, kuten "parempi olo" tai "paremman näköinen", ei ole helppo käyttää edistymisen seuraamiseen. Valitse mitattavia tavoitteita, esimerkiksi:
- Laihduta tai lihoa (x) kg.
- Pystyy juoksemaan jopa 5 km.
- Vähennä suolan saantia ruoasta.
Vaihe 3. Päätä, ketkä muut ovat mukana
Hyvä tapa varmistaa tavoitteidesi riittävyys on vastata kuuteen W -kysymykseen: Kuka, mitä, milloin, missä, mikä ja miksi. (Miksi). Aloita kysymällä kuka on mukana.
- Yleensä tavoite keskittyy sinuun. Jotkut tavoitteet edellyttävät kuitenkin yhteistyötä muiden ihmisten kanssa.
- Jos tavoitteesi on laihtua, vastaus voi olla vain sinä. Tietyt tavoitteet edellyttävät kuitenkin yhteistyötä muiden ihmisten kanssa.
Vaihe 4. Kysy mitä haluat saavuttaa
Tämä on perustavanlaatuinen kysymys tavoitteista, jotka haluat saavuttaa.
- Jos haluat laihtua, voit aloittaa vastaamalla "mitä", mutta ole tarkempi! Kuinka paljon haluat laihtua?
- Itsensä kehittämisen tavoite, kuten "enemmän itseluottamusta", olisi liian laaja ja hämmentävä. Kuitenkin tavoitteet, kuten "pääpuheenvuoro konferenssissa", "vie Satria ulos päivälliselle" tai "ota lähijuna yksin" ovat joitakin erityisiä asioita, jotka saavutettuasi osoittavat luottamuksesi.
Vaihe 5. Määritä, missä se tapahtuu
Määritä työpaikkasi ja yritä saavuttaa tavoite.
- Jos haluat laihtua, voit treenata töissä (esimerkiksi kävellä lounaalla), kotona (treenata kotona tai nostaa painoja) ja kuntosalilla.
- Tämä "paikka" -näkökohta voi olla fyysinen tai virtuaalinen (verkossa). Esimerkiksi kun etsit potentiaalista kumppania, voit tavata ensimmäisen kerran verkossa tai henkilökohtaisesti.
Vaihe 6. Mieti, milloin se tapahtuu
Aseta realistinen aikataulu tai määräaika tavoitteen saavuttamiselle. Tavoitteesi on terävämpi ja keskittyneempi sen asettamisessa myöhemmin. Ajattele nyt kokonaiskuvaa.
- Jos haluat laihtua 10 kg, saatat pystyä siihen muutaman kuukauden kuluttua. Kuitenkin, jos haluat saada fysiikan tutkinnon, sopiva aika voi olla muutama vuosi.
- Kuntoa parantavassa esimerkissä "kun" voi tarkoittaa realistista aikataulua painonpudotukselle, mutta se tarkoittaa myös ajankohdan määrittämistä harjoitteluun ja kuinka usein.
Vaihe 7. Määritä, mitkä vaatimukset ja rajoitukset ovat osa prosessiasi tavoitteen saavuttamiseksi
Toisin sanoen, mitä tarvitset tavoitteesi saavuttamiseksi? Mitä haasteita kohtaat?
- Jos haluat laihtua, vaatimuksia voivat olla harjoittelu ja terveellisen ruokavalion noudattaminen. Haasteisiin voi kuulua sokeriruoan himo tai haluttomuus käyttää.
- Toinen este: Sinulla ei ehkä ole rahaa rekisteröityä kuntosalille, sinulla on ollut polvivamma tai kotisi ympäristö ei ole turvallinen yöllä juoksemiseen. Mieti, miten voit voittaa nämä esteet.
Vaihe 8. Mieti, miksi asetit tämän tavoitteen
Kirjoita tämän tavoitteen saavuttamisen erityiset syyt ja edut. "Miksi" ymmärtäminen on tärkeää tietääkseen, täyttävätkö asettamasi tavoitteet todella toiveesi.
- Tavoitteesi on esimerkiksi laihtua 25 kg. Mieti tavoitetta ja miksi; Mieti, johtuuko se siitä, että haluat olla suosittu. Jos todellinen tavoitteesi on, että haluat olla suosittu terveen sijaan, harkitse muita tapoja saavuttaa tämä tavoite. Voit esimerkiksi yrittää olla ystävällisempi sen sijaan, että keskittyisit pelkästään ulkonäköön.
- Jos kuitenkin laihdutus 25 kg vaikuttaa terveyteesi positiivisesti ja tiedät miksi, kirjoita syyt muistiin.
Osa 2/5: Mitattavissa
Vaihe 1. Luo mittakaavio mittaamaan tuloksia
Sinun tehtäväsi on nyt määrittää menestyksen kriteerit. Näin sinun on helppo seurata edistymistäsi ja tietää, milloin olet saavuttanut tavoitteesi.
- Kriteerit voivat olla määrällisiä (perustuvat numeroihin) tai kuvaavia (tiettyjen tulosten perusteella).
- Jos mahdollista, aseta tavoitteillesi konkreettisia lukuja. Näin tiedät, oletko epäonnistumassa vai pysytkö oikealla tiellä.
- Jos esimerkiksi haluat laihtua, voit asettaa määrällisen tavoitteen kirjoittamalla, että haluat laihtua 15 kg. Mittaamalla nykyisen kehon painosi voit helposti määrittää, milloin olet saavuttanut tavoitteesi. Kuvaavassa versiossa saatetaan lukea esimerkiksi "Toivon, että voisin käyttää farkkuja, joita käytin viisi vuotta sitten." Minkä tahansa menetelmän valitsetkin, varmista, että tavoitteesi ovat mitattavissa.
Vaihe 2. Tarkenna tarkentamalla esittämällä kysymyksiä
Voit esittää itsellesi muutaman kysymyksen varmistaaksesi, että tavoitteesi pysyvät mitattavissa. Tässä muutamia esimerkkejä:
- Kuinka monta? Esimerkiksi "Kuinka paljon painoa haluan laihtua?"
- Kuinka monta kertaa? Esimerkiksi "Kuinka monta kertaa viikossa minun on mentävä kuntosalille?"
- Mistä tiedän, kun olen saavuttanut tavoitteen? Onko tämä, kun nouset vaakaan ja näet, että olet laihtunut 15 kg? Tai 20?
Vaihe 3. Tarkkaile ja mittaa edistymistäsi
Mitattavat tavoitteet helpottavat sen selvittämistä, oletko menossa eteenpäin.
- Jos esimerkiksi tavoitteesi on laihtua 10 kiloa ja olet jo tehnyt sen kahdeksalla kilolla, tiedät olevasi melkein perillä. Toisaalta, jos kuukausi on kulunut ja olet onnistunut laihtumaan vain 1 kg, tämä voi olla merkki siitä, että sinun pitäisi muuttaa strategiaasi.
- Pidä päiväkirjaa. Päiväkirja on hyvä tapa seurata liiketoiminnan edistymistä, näkemiäsi tuloksia ja dokumentoida, miltä sinusta tuntuu prosessista. Kirjoita nämä muistiinpanot noin 15 minuuttia päivässä. Tämä auttaa sinua säilyttämään perspektiivin ja vapauttamaan paineesi ponnistuksillesi.
Osa 3/5: Saavutettavissa (A - järkevää)
Vaihe 1. Tarkista rajat
Varmista, että asettamasi tavoitteet voidaan todella saavuttaa. Muuten voit masentua.
- Mieti tunnistamiasi rajoituksia ja haasteita ja voitko voittaa ne. Tavoitteen saavuttamiseksi kohtaat monia haasteita. Tässä on kysymys siitä, pystytkö todella saavuttamaan tavoitteen vastata näihin haasteisiin.
- Ole realistinen siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on investoida tavoitteidesi saavuttamiseen, sekä taustastasi, koulutuksestasi ja henkilökohtaisista rajoituksistasi. Ajattele tavoitteitasi realistisesti, ja jos et ehkä pysty saavuttamaan niitä nykyisessä elämäntilanteessasi, aseta uusia järkeviä tavoitteita.
- Kuvittele esimerkiksi, että tavoitteesi on laihtua. Jos voit sitoutua käyttämään tietyn ajan liikuntaa viikossa ja olet valmis muuttamaan ruokavaliota, saatat pystyä laihtumaan 10 kiloa 6 kuukaudessa. Toisaalta 25 kg: n pudotus voi olla epärealistinen tavoite, varsinkin jos kohtaat haasteita, jotka voivat estää sinua harjoittamasta säännöllisesti.
- Kirjoita muistiin kaikki rajat, jotka voidaan havaita, kun harkitset kohteita. Tämä auttaa sinua muodostamaan kokonaiskuvan käsillä olevasta tehtävästä.
Vaihe 2. Analysoi sitoutumisen taso
Vaikka tavoite olisi järkevä, sinun on oltava sitoutunut työskentelemään sen eteen. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Oletko valmis sitoutumaan tavoitteesi saavuttamiseen?
- Oletko valmis muuttamaan tai muuttamaan dramaattisesti osaasi elämässäsi?
- Jos ei, onko olemassa järkevämpää tavoitetta, jonka voisit saavuttaa?
- Tavoitteidesi ja sitoutumistasosi on vastattava toisiaan. Saatat olla helpompi sitoutua 10 kilon menettämiseen aluksi, ja 25 kiloa saattaa tuntua kohtuuttomalta. Ole rehellinen itsellesi muutoksista, jotka haluat tehdä.
Vaihe 3. Määritä saavutettavat tavoitteet
Kun olet harkinnut kohtaamiasi haasteita ja sitoutumisen tasoa, säädä tavoitteita tarpeen mukaan.
Jos pidät nykyistä tavoitetta kohtuullisena, jatka seuraavaan vaiheeseen. Jos kuitenkin päätät, että tavoitteella ei ole paljon järkeä, harkitse sen tarkistamista. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy luopua kokonaan, vaan vain säätää tavoitteitasi todellisuutesi perusteella
Osa 4/5: Asiaankuuluva (R - Asiaankuuluva)
Vaihe 1. Pohdi (pohdi) itse halua
Osuvuus liittyy tavoitteen saavuttamiseen. Tämä on "R" -elementti SMART -menetelmässä. Sinun tulisi pohtia tässä, ovatko asettamasi tavoitteet omien tarpeidesi mukaisia.
- On aika miettiä uudelleen "miksi" -kysymystä (miksi). Kysy itseltäsi, täyttääkö tämä tavoite todella toiveesi tai onko olemassa jokin muu tavoite, joka on sinulle tärkeämpi.
- Haluat esimerkiksi suorittaa yliopiston pääsykokeen. Voit ehkä saada fysiikan tutkinnon suuresta, arvostetusta yliopistosta. Tämä tavoite on järkevä. Jos pääaine ei kuitenkaan ole ympäristö, joka tekee sinut onnelliseksi, voit harkita tavoitteidesi tarkistamista. Kuka tietää, englanninkielinen ohjelma paikallisessa yliopistossa sopii sinulle paremmin.
Vaihe 2. Mieti tavoitteitasi ja muita elämäntilanteita
Sinun tulisi myös miettiä, miten tavoitteet sopivat muihin elämän suunnitelmiin. Ristiriitaiset suunnitelmat voivat aiheuttaa ongelmia.
- Toisin sanoen, sinun on määritettävä, vastaavatko tavoitteesi muita asioita elämässä.
- Kuvittele esimerkiksi, että tavoitteesi on opiskella arvostetussa yliopistossa. Haluat kuitenkin myös ottaa perheyrityksen haltuun muutaman vuoden kuluttua. Jos yritys ei sijaitse lähellä kuuluisaa yliopistoa, olet ristiriidassa. Harkitse toista tai molempia tavoitteita uudelleen.
Vaihe 3. Säädä tavoite sen merkityksen mukaan
Kun päätät, että tavoitteesi ovat merkityksellisiä ja toimivat hyvin muiden suunnitelmien kanssa, siirry seuraavaan vaiheeseen. Jos ei, tarkista.
Jos olet epävarma, tee mitä pidät eniten. Tavoitteet, joista välität syvästi, ovat tärkeämpiä ja järkevämpiä kuin tavoitteet, jotka eivät juurikaan kiinnosta. Tavoitteet, jotka toteuttavat unelmasi, ovat myös paljon motivoivampia ja arvokkaampia sinulle
Osa 5/5: Aikaraja (T-sidottu aikaan)
Vaihe 1. Määritä aikaväli
Tämä tarkoittaa, että tavoitteella on oltava määräaika tai valmistumispäivä.
- Aikataulun asettaminen tavoitteelle auttaa sinua tunnistamaan ja toteuttamaan tarvittavat toimet sen saavuttamiseksi. Se poistaa myös "myöhemmin" -elementin, joka joskus liittyy yleiseen kohdistamiseen.
- Kun et aseta aikataulua, et tunne sisäistä painostusta saavuttaa tavoitteesi, joten epäonnistut todennäköisemmin.
Vaihe 2. Määritä askeleet
Tämä on tärkeää, varsinkin jos tavoitteesi ovat pitkän aikavälin. Aseta pienempiä tavoitteita askeleiksi, jotta voit mitata edistymistäsi ja hallita niitä edelleen hyvin.
Jos esimerkiksi tavoitteesi on laihtua 10 kg seuraavan 5 kuukauden aikana, sinun on menetettävä noin 0,5 kg viikossa. Tällaiset pienet askeleet ovat järkevämpiä ja luovat kannustimia jatkaa yrittämistä jatkuvasti sen sijaan, että yrittäisit laihtua lyhyesti viime kuukausina. Voit myös käyttää sovellusta kirjataksesi ruokavalioosi ja harjoitusmalleihisi varmistaaksesi, että otat tarvittavat toimenpiteet tavoitteidesi saavuttamiseksi joka päivä. Jos tämä osoittautuu liian monimutkaiseksi, harkitse ja tarkista tavoitteesi järkevämmäksi
Vaihe 3. Keskity pitkällä ja lyhyellä aikavälillä
Jatkuva edistyminen kohti tavoitteitasi tarkoittaa, että sinulla on visio nykyisyydestä ja tulevaisuudesta. Kysy itseltäsi asetetun ajan kuluessa:
- Mitä voin tehdä tänään tavoitteen saavuttamiseksi? Jos haluat laihtua 10 kiloa viidessä kuukaudessa, sinun on ehkä harjoiteltava 30 minuuttia joka päivä. Lisäksi saatat haluta syödä terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä ja pähkinöitä perunalastujen sijasta.
- Mitä voin tehdä seuraavan kolmen viikon aikana tavoitteen saavuttamiseksi? Vastaus tähän voi sisältää yksityiskohtaisen ateriasuunnitelman tai harjoitusaikataulun luomisen.
- Mitä voin tehdä pitkällä aikavälillä tavoitteen saavuttamiseksi? Tässä keskitytään tulosten säilyttämiseen. Työskentele sellaisten tapojen kehittämiseksi, jotka edistävät terveellistä ruokavaliota ja aktiivista elämäntapaa pitkällä aikavälillä. Voit esimerkiksi harkita liittymistä peliin tai urheilutiimiin.
Vinkkejä
- Kirjoita luettelo ponnahduslautoista tavoitteesi saavuttamisen tiellä. Voit yhdistää nämä kaikki askelkivet ja lahjat. Pienet kannustimet voivat auttaa ylläpitämään motivaatiota.
- Tee luettelo henkilöistä ja resursseista, joita tarvitset tavoitteidesi saavuttamiseksi. Tämä luettelo voi auttaa määrittämään näiden tavoitteiden saavuttamiseksi tarvittavat vaiheet.
