Jos kuuntelet musiikkia koko ajan, voit sanoa olevani suuri musiikin fani. Kuitenkin, jos kuulokkeiden ottaminen korvasta on vaikeaa tai tuntuu siltä, että ne ovat puutteellisia ilman musiikin toistamista, voit sanoa, että sinulla on musiikkiriippuvuus. Tämä artikkeli antaa sinulle vinkkejä riippuvuutesi voittamiseen ja onnellisen elämän elämiseen ilman liikaa musiikkia.
Vaihe
Osa 1/3: Musiikin kuuntelutottumusten seuranta
Vaihe 1. Ota kynä ja paperi
Jos haluat todella hallita käyttäytymistäsi, sinun on käytettävä aikaa miettiäksesi ja kirjoittaaksesi syyt tämän tavan omaksumiseen. Tällä tavalla, kun huomaat, että sinulla on vaikeuksia lopettaa, voit lukea lehden ja muistaa syyt, miksi yritit tehdä sitä ensiksi. Joskus kirjoittamalla jotain muistiin voi myös saada sanat pois päästäsi ilman, että kukaan arvostelee niitä.
Vaihe 2. Mieti, miksi kuuntelet musiikkia
Mikä osa musiikista innostaa sinua niin paljon, että on vaikea elää ilman musiikkia? Ehkä sinun on vaikea saada ystäviä tai kommunikoida, tai ehkä lempimusiikkisi ilmaisee sanat, jotka haluat kuulla, mutta joita et voi sanoa. Olipa syy mikä tahansa, sinun on oltava tietoinen syistä, joiden perusteella päätät tehdä tämän tavan.
Kirjoita syyt paperille. Syitä voi olla useita-kirjoita ne kaikki muistiin
Vaihe 3. Selvitä, kuinka monta tuntia päivässä kuuntelet musiikkia
Tottumusten tiedostaminen on erittäin tärkeää niiden voittamiseksi. Käytä päivä seurataksesi musiikin kuuntelutottumuksiasi. Tee tämä huomioiden, kun aloitat ja lopetat musiikin kuuntelun (esim. Aloita klo 7.45 ja lopeta klo 10.30). Laske tunnit yhteen ennen nukkumaanmenoa.
- Jotta voit muuttaa, sinun on asetettava tavoitteet tavan muuttamiseksi. Konkreettiset tavoitteet on helpompi asettaa, jos tiedät tarkasti, kuinka kauan olet kuunnellut musiikkia.
- Niin kauan kuin seuraat kuinka kauan kuuntelet musiikkia koko päivän, kuuntele musiikkia normaalisti.
- Voit saada vieläkin tarkempia lukuja seuraamalla musiikin kuuntelutottumuksiasi useiden päivien ajan. Tämä voi antaa tarkemman kuvan.
Osa 2/3: Musiikkikulutuksen hallinta
Vaihe 1. Aseta tavoite
On runsaasti todisteita siitä, että käyttäytymisen hallitseminen on harjoittelua, mikä tarkoittaa sitä, että paranet sitä, mitä enemmän harjoittelet sitä. Aseta siksi objektiivinen tavoite ja yritä lyhentää musiikin kuunteluaikaa muutamalla minuutilla joka päivä, kunnes saavutat tavoitteesi. Aseta realistiset tavoitteet. Jos kuuntelet musiikkia 12 tuntia päivässä, hyvä tavoite on kuunnella musiikkia 10 tuntia päivässä.
- Kun olet saavuttanut tavoitteen, aseta uusi tavoite.
- Jos tavoitteesi on liian vaikea saavuttaa, aseta helpompi tavoite haluamallasi tavalla. Älä myöskään tunne tämän taakkaa. Lopulta sinun pitäisi kuunnella jopa kolme tuntia musiikkia.
Vaihe 2. Päästä eroon kuulokkeistasi
Herääminen joka aamu ja katsomalla iPodia ja kuulokkeita vain houkuttelee sinua. Jos tunnet syyllisyyttä heittääksesi kuulokkeet pois tai jos ne ovat kalliita, myy ne tai pyydä ystävääsi pitämään ne puolestasi. Näin et voi noutaa sitä helposti.
Muista yrittää vähentää musiikin kuuntelua puoli tuntia joka päivä (tai joka viikko, jos se on liian vaikeaa)
Vaihe 3. Sammuta radio
Jos sinä tai vanhempasi ajavat autossa, radio voi kytkeytyä päälle, mutta yritä parhaasi mukaan olla kytkemättä sitä päälle. Jos et aja autolla, pyydä vanhempiasi pitämään radio pois päältä ja selittämään, että yrität viettää vähemmän aikaa musiikkiin upotettuna.
Jos muut menetelmät epäonnistuvat, äänenvaimentimilla varustetut korvatulpat ovat loistava vaihtoehto
Vaihe 4. Jätä MP3 -soitin kotiin
Saatat olla tottunut kantamaan iPodin tai muun musiikkilaitteen mukanasi, kun lähdet kotoa. Älä anna itsesi houkutella! Jätä sen sijaan kotiin. Jos puhelimesi toistaa myös musiikkia ja haluat ottaa sen mukaasi, jätä kuulokkeet kotiin.
Vastusta pakkoa ostaa uusia kuulokkeita. Voit tehdä tämän kantamalla vähemmän rahaa ja muistuttamalla itseäsi, ettet voi ostaa mitä todella haluat, jos käytät rahasi kuulokkeisiin
Vaihe 5. Poistu kotoa useammin
Yritä välttää tilanteita, joissa kuuntelet todennäköisimmin musiikkia (esim. Kun olet kotona). Jos voit korvata vanhat ongelmasi jollakin uudella ja tuottavalla, se on hienoa. Osta pyörä, hanki ystäviä tai kävele.
Mitä tahansa teetkin, tee siitä hauskaa. Jos pyöräilet, sinun on keskityttävä tiehen, jotta kuulokkeet eivät toimi. Jos olet ystävien kanssa, keskustelet ja naurat, joten et voi käyttää kuulokkeita. Jos kävelet, luonto vie mielesi pois musiikista
Vaihe 6. Muista terveyshyödyt
Jos todella haluat luovuttaa, muista kaikki hyvät vaikutukset, joita sinulla on ollut ilman musiikkia tai kuuntelemalla pientä musiikkia. Lue luettelo syistä miksi haluat kuunnella vähemmän musiikkia motivoidaksesi itseäsi uudelleen.
Esimerkiksi kiinnittämällä enemmän huomiota tiehen ajaessasi tai pyöräillessäsi musiikin sijasta voit pelastaa henkesi
Osa 3/3: Vähemmän musiikin ostamista
Vaihe 1. Tarkastele viimeisten kuuden kuukauden taloustapahtumahistoriaasi
Jos tavallisesti lataat musiikkia verkkokaupoista, kuten iTunesista, Google Play Kaupasta tai Amazonista, saat luotto- tai maksukorttitiedot, jotka kirjaavat tarkalleen, kuinka paljon rahaa olet käyttänyt. Katso viimeisimmästä luottokortti- tai pankkitiliotteestasi, kuinka paljon rahaa olet käyttänyt musiikkitapahtumiin.
Vaihe 2. Pidä kirjaa kaikesta musiikista, jonka olet ostanut käteisellä viimeisen 6 kuukauden aikana
Ehkä et aina osta musiikkia pankki- tai luottokortilla. Jos esimerkiksi ostit CD- tai vinyylilevyn kaupasta, saatat maksaa käteisellä. Jos näin on, seuraa albumeita, jotka olet ostanut käteisellä viimeisten kuukausien aikana.
Jos säilytät kuitin tai muistat hinnan, merkitse muistiin maksamasi summa. Jos ei, etsi netistä albumin hintaluokka saadaksesi yleisen arvion siitä, kuinka paljon rahaa olet käyttänyt
Vaihe 3. Tee luettelo kaikesta musiikista, josta olet ostanut laittomia kopioita viimeisen kuuden kuukauden aikana
Toivottavasti et osallistu tähän, mutta jos on, sinun on sisällytettävä se lopulliseen laskelmaan. Merkitse muistiin jokainen ostamasi kappale tai albumi tai kirjoita se Excel -taulukkoon.
- Etsi iTunes Storesta tai Google Play Kaupasta albumeita tai kappaleita nähdäksesi, kuinka paljon olet käyttänyt lailliseen musiikin ostamiseen. Huomaa tämäkin.
- Huomaa, että jos lataat musiikkia laittomasti, et tee rikosta. Jos teet tämän, saatat saada jopa 50 000 IDR: n suuruiset sakot ja jopa vankeusrangaistuksen.
Vaihe 4. Laske kaikki ostoksesi yhteen
Laske yhteen viimeisen kuuden kuukauden aikana ostamiesi kappaleiden määrä ja käyttämäsi raha. Käytätkö enemmän rahaa musiikkiin kuin päivittäiset tarpeesi, kuten ruoka? Oletko velkaa musiikin ostamisesta? Noudattamalla kaikkia näitä vaiheita voit löytää hyvän objektiivisen tavan tutkia tapojasi.
Vaihe 5. Vältä impulssien ostamista
Jos suurin osa musiikistasi ostetaan ajattelematta sitä ja tietämättä sen ostamisen seurauksista, voit tehdä asioita ollaksesi tietoisempia siitä seuraavan kerran, kun ostat kappaleen tai albumin.
- Mieti muutama sekunti tai minuutti, ennen kuin menet kassalle. Hengitä syvään ja kävele sitten lyhyesti. Sinun on otettava mielesi pois haluamastasi kappaleesta ja harkittava tavoitteitasi uudelleen.
- Mieti, vastaako ostos tavoitteitasi. Yritä olla mahdollisimman rehellinen itsellesi. Saako uusi kappale lähemmäksi tavoitettasi käyttää vähemmän rahaa musiikkiin tai siirtää sinut pois tavoitteesta?
- Arvioi stressitasosi. Ole tietoinen stressistä, jota tunnet, liittyykö se musiikin ostamiseen tai johonkin muuhun. Teet todennäköisemmin impulsiivisen oston, jos olet stressaantunut, joten mieti hetki myös sitä.
Vaihe 6. Poista luotto- tai maksukorttisi musiikkitililtäsi
Älä tallenna maksutietojasi, ja jos ne on tallennettu aiemmin, poista ne. Yritykset sallivat yleensä musiikin ostamisen yhdellä napsautuksella, mikä tekee siitä liian helpon. Jos haluat rajoittaa kulutustasi, muuta asetuksia siten, että joudut kirjoittamaan muistiin luottokorttisi tiedot aina ostoksen yhteydessä.
Tämä antaa sinulle myös vähän aikaa arvioida, perustuuko ostos "haluun" vai "tarpeeseen"
Vaihe 7. Anna itsellesi lahja
Jos onnistut välttämään impulssien ostamista, palkitse itsesi jollakin muulla haluamallasi tavalla. Osta hienoa kahvia, jäätelöä tai uutta villapaitaa rahoilla, jotka olet onnistunut säästämään.
Vinkkejä
- Älä unohda seurata musiikin kuunteluaikaa; muuten kova työsi menee hukkaan.
- Herää ja mene nukkumaan joka päivä samaan aikaan. Tämä auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon aikaa käytät musiikin kuunteluun päivittäin.
Varoitus
- Riippuvuuden selviytyminen voi olla ylivoimaista. Tätä on vaikea saavuttaa, ja usein saatat tuntea luovuttavan. Ota yhteyttä terapeuttiin tai lääkäriin, jos tarvitset ammatillista apua motivaation ylläpitämiseksi.
- Tämä artikkeli ei ole ammatillinen neuvo: se käyttää termiä "riippuvuus" laajemmassa ei-ammatillisessa kontekstissa kuin sana "pakkomielle". Jos todella uskot, että sinulla on vakava riippuvuus, jota wikiHow ei voi ratkaista, pyydä apua lääkäriltä.
