Ruoansulatuskanavan kaasu (ilmavaivat) johtuu yleensä siitä, että hyvät bakteerit käyvät sulamattomassa ruoassa paksusuolessa. Käymisprosessi tuottaa kaasua, joka saa suolet turpoamaan ja laajentumaan ja aiheuttaa epämukavuutta. Elintarvikekomponentteja, joita ihmisen suoliston on yleensä vaikea sulattaa, ovat liukenematon kasvikuitu, suuret määrät fruktoosia, maitosokeri (laktoosi) ja gluteeniproteiini. Kaasun siirtäminen, ruokavalion muuttaminen ja tiettyjen lääkkeiden ottaminen voivat auttaa lievittämään ilmavaivoja.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Lievitä vatsa luonnollisesti
Vaihe 1. Älä pelkää ottaa sitä pois
Ehkä helpoin tapa lievittää vatsakipua kaasun kertymisestä ruoansulatuskanavaan on karkottaa se (tunnetaan myös nimellä pieru). Koska useimmat ihmiset ajattelevat, että on epäkohteliasta siirtää kaasua julkisesti, yritä piilottaa se menemällä kylpyhuoneeseen. Kaasun poistamiseksi auta kävelemään ulkona ja/tai yritä antaa kevyttä, alaspäin suuntautuvaa hierontaa vatsaan kaasun työntämiseksi pois paksusuolesta.
- Fermentoimalla bakteereja paksusuolessa kaasu on yhdistelmä typpeä, hiilidioksidia ja rikkiyhdisteitä (jotka aiheuttavat pahan hajua).
- Farting on yleisempi iän myötä, koska ruoansulatusentsyymit ovat vähentyneet.
Vaihe 2. Vähennä vatsakipua röyhtäilemällä
Toinen tapa siirtää kaasua, mutta suusta, on röyhtäistä. Vaikka sillä ei ole paljon vaikutusta suoliston alaosaan, röyhtäily voi karkottaa kaasua mahalaukusta ja ylemmästä ruoansulatuskanavasta. Ilman kertyminen vatsaan voi johtua ruoan tai juoman nielemisestä liian nopeasti, juomisen oljen, purukumin ja tupakoinnin kautta. Kertynyt ilma voidaan poistaa helposti ja nopeasti ilman kipua röyhtäilemällä. Vaikka liiallinen juominen voi aiheuttaa ilmavaivoja, muutaman kulauksen hiilihapotettujen juomien juominen auttaa sinua kulkemaan kaasua ja röyhtäilyä.
- Luonnollisia ainesosia, joita käytetään joskus röyhtäilyyn, ovat inkivääri, papaija, sitruunamehu ja piparminttu.
- Kuten pieru, julkinen röyhtäily on monien mielestä epäkohteliasta (tosin kaikki eivät). Kiinnitä siis huomiota ympäristöön.
Vaihe 3. Vältä kaasua tuottavia elintarvikkeita
Joillakin elintarvikkeilla on taipumus tuottaa kaasua suolistossa, koska ne ovat vaikeasti sulattavia tai sisältävät ainesosia, jotka voivat ärsyttää vatsaa tai suolia. Elintarvikkeita, jotka yleensä aiheuttavat kaasua tai ilmavaivoja, ovat pavut, herneet, linssit, kaali, sipulit, parsakaali, kukkakaali, luumut ja sienet. Syöminen liikaa liukenematonta kuitua (löytyy useimmista vihanneksista ja joistakin hedelmistä), fruktoosisokeria (löytyy kaikenlaisista hedelmistä, erityisesti makeista marjoista) ja gluteenia (löytyy useimmista viljoista, kuten vehnästä, ohrasta ja ruista) ilmavaivat, ilmavaivat ja ripuli. Jos pidät raakojen vihannesten ja hedelmien syömisestä, nauti niistä pieninä annoksina, pureskele niitä hitaasti ja anna heille enemmän aikaa sulattaa.
- Keliakiaa sairastavat ihmiset ovat hyvin herkkiä gluteenille, joka voi ärsyttää suolistoa ja aiheuttaa vatsakipua ja turvotusta.
- Muita ruoansulatuskanavan häiriöitä, jotka voivat lisätä herkkyyttä ilmavaivoille, ovat ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), haavainen paksusuolitulehdus ja Crohnin tauti.
- Juomia, jotka voivat aiheuttaa ilmavaivoja, ovat kahvi, fruktoosipitoiset juomat, olut ja kuohuviinit, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita (aspartaamia tai sorbitolia).
Vaihe 4. Syö elintarvikkeita, jotka eivät pahenna ilmavaivoja ja vatsakipuja
Inkivääri, raaka hunaja, piparminttu, kamomilla, kaneli, kurkku, banaani, ananas, fenkolin siemenet ja pellavansiemenet, probioottinen jogurtti ja lehtikaali.
Vaihe 5. Vältä maitotuotteita, jos olet laktoosi -intoleranssi
Laktoosi -intoleranssi on kehon kyvyttömyys tuottaa riittävästi (tai ei ollenkaan) laktaasientsyymiä, joka on välttämätön maitosokerin (laktoosin) hajoamiselle ja hajoamiselle. Sulattamaton laktoosi tulee paksusuoleen niin, että siitä tulee fermentaation substraatti ja ravinnonlähde hyville bakteereille, joiden sivutuotteena on kaasua. Laktoosi -intoleranssin oireita ovat ilmavaivat, ilmavaivat, vatsakrampit ja ripuli. Siksi vähennä tai vältä maitotuotteiden, erityisesti lehmänmaidon, juuston, kermavaahdon, jäätelön ja pirtelöiden kulutusta, jos epäilet, että sinulla on laktoosi -intoleranssi.
- Kehon kyky tuottaa laktaasia laskee dramaattisesti lapsuuden jälkeen. Tämä tarkoittaa, että laktoosi -intoleranssin riski kasvaa iän myötä.
- Jos haluat jatkaa maitotuotteiden kulutusta vaarantamatta turvotusta ja vatsakipua laktoosi -intoleranssista, osta laktaasientsyymikapseleita paikallisesta terveyskaupasta tai apteekista. Ota muutama kapseli tätä entsyymiä ennen kuin nautit maitoa sisältävän aterian.
Vaihe 6. Sekoita teelusikallinen tai kaksi ruokasoodaa veden kanssa
Kaasun aiheuttama vatsakipu voi johtua myös mahahaposta. Ruokasooda on emäksinen, mikä neutraloi mahahapon ja lievittää vatsakipua.
Menetelmä 2/2: lievittää turvotettua vatsaa lääketieteellisesti
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Kaasua tuottavien elintarvikkeiden kulutuksen ja laktoosi-intoleranssin lisäksi on monia muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta ja vatsakipuja. Siksi, jos ilmavaivoja ilmenee usein, varaa aika lääkärillesi ja käy lääkärintarkastuksessa varmistaaksesi, ettei sinulla ole vakavaa sairautta. Sairauksia, jotka yleensä aiheuttavat ilmavaivoja ja vatsakipuja, ovat ruoansulatuskanavan infektiot (joko virusten, bakteerien tai loisten aiheuttamat), mahahaavat, suolitukos, ärtyvän suolen oireyhtymä, haavainen paksusuolitulehdus, keliakia, ruoka -aineallergiat, paksusuolen tai mahasyöpä, virtsarakon sairaudet sappi ja hapon refluksointi.
- Jos ilmavaivat johtuvat infektiosta tai ruokamyrkytyksestä, lääkäri voi suositella lyhytaikaisia antibiootteja. Antibiootit kuitenkin tappavat myös suoliston hyvät bakteerit ja aiheuttavat muita oireita ruoansulatuskanavassa.
- Tietyt lääkkeet aiheuttavat usein ilmavaivoja ja ilmavaivoja, kuten ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (ibuprofeeni, naprokseeni), laksatiivit, sienilääkkeet ja statiinit (korkealle kolesterolille). Keskustele siis reseptilääkkeiden käytöstä lääkärisi kanssa.
- Lääkärisi saattaa tarvita ulosteenäytettä ja tarkistaa veresi keliakian diagnosoimiseksi ja suorittaa hengitystestin laktoosi -intoleranssin diagnosoimiseksi. Joissakin tapauksissa voidaan tarvita myös röntgen- tai kolonoskopia.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi suolahapon käytöstä
Ruoan, etenkin proteiinipitoisten elintarvikkeiden, normaali sulaminen vaatii paljon mahahappoa (suolahappoa tai väkevää HCl: a). Riittämätön mahahapon tuotanto (yleistä vanhuudessa) voi aiheuttaa proteiinin sulattamisen kokonaan niin, että se fermentoituu suolistossa ja tuottaa kaasua. Pyydä tässä tapauksessa lääkäriäsi tarkistamaan mahahapon tuotanto ja harkitsemaan HCl -lisäravinteiden ottamista, jos elimistösi ei pysty tuottamaan riittävästi mahahappoa luonnollisesti.
- Syö naudanlihaa, siipikarjaa tai kalaa ennen leipää ja/tai salaattia proteiinin hajoamisen helpottamiseksi. Vatsa pyrkii vapauttamaan mahahappoa heti, kun aloitat syömisen. Itse asiassa hiilihydraattien pilkkominen vaatii vähemmän mahahappoa kuin proteiini.
- Betaiinihydrokloridi on melko suosittu HCl -lisäaine, jota on saatavana useimmista terveysruokakaupoista. Muista kuitenkin ottaa tämä lisätabletti aterian jälkeen, ei ennen ateriaa tai sen aikana.
Vaihe 3. Harkitse alfa-galaktosidaasientsyymin käyttöä
Kuten edellä selitettiin, yleinen kaasun syy suolistossa on se, että ihmiskeho ei pysty sulattamaan tiettyjä monimutkaisia sokereita (esim. Liukenematonta kuitua ja sokerioligosakkarideja). Lääkereseptin alfa-galaktosidaasituotteen (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) käyttäminen voi auttaa tässä ongelmassa. Entsyymi alfa-galaktosidaasi hajottaa monimutkaiset sokerit ennen kuin ne pääsevät suolistoon ja käyvät. Ota lisätabletti, joka sisältää alfa-galaktosidaasia juuri ennen kuitupitoisten elintarvikkeiden (enimmäkseen vihanneksia, hedelmiä ja palkokasveja) syömistä kaasuntuotannon ja vatsakipujen estämiseksi.
- Tämä sokerientsyymi tulee sienestä Aspergillus niger, joka on turvallista syödä, mutta voi aiheuttaa allergisia reaktioita ihmisille, jotka ovat herkkiä homeelle ja penisilliinille.
- Entsyymi alfa-galaktosidaasi hajottaa galaktoosin tehokkaasti glukoosiksi, mutta voi olla vuorovaikutuksessa diabeteslääkkeiden kanssa. Ota ensin yhteys lääkäriisi, jos sinulla on diabetes ja harkitset tätä entsyymiä sisältävän tuotteen käyttöä.
Vaihe 4. Kokeile probioottien käyttöä
Probioottiset lisäravinteet sisältävät terveitä bakteerikantoja, joita normaalisti on paksusuolessa. Nämä hyvät bakteerit voivat kuitenkin kuolla antibioottien, laksatiivien, liiallisen alkoholinkäytön, raskasmetallien saannin ja kolonoskopian vuoksi. Suoliston terveiden bakteerien epätasapaino voi aiheuttaa ongelmia ja oireita ruoansulatuskanavassa. Jos epäilet, että sinulla voi olla vaara terveiden bakteerien epätasapainosta suolistasi, harkitse probioottilisän ottamista ilmavaivojen lievittämiseksi. Probiootit ovat turvallisia käyttää ja niitä on yleensä saatavana terveysruokakaupoista.
- Probiootteja on saatavana tabletteina, kapseleina tai jauheina, ja niitä on käytettävä säännöllisesti tehokkaiden pesäkkeiden/tasojen ylläpitämiseksi paksusuolessa. Tyypistä riippumatta valitse enteropäällysteinen valmiste, jotta probiootit voivat päästä ohutsuoleen ja pysyä hengissä.
- Fermentoidut elintarvikkeet ovat myös hyviä hyvien bakteerien lähteitä, kuten luonnollinen jogurtti, kirnupiimä, kefiiri, fermentoidut soijatuotteet (natto, miso, soijakastike, tofu), hapankaali ja jopa pastöroimaton olut.
Vaihe 5. Harkitse laksatiivien käyttöä ummetuksen hoitoon
Ummetus on tila, jossa suolen liikkeet ovat epäsäännöllisiä tai vaikeasti ulosteessa. Ummetus voi johtua liiallisen kuidun nauttimisesta (tai kuitujen kuluttamatta jättämisestä) tai siitä, että juot tarpeeksi. Krooninen ummetus määritellään tavallisesti ulostamisen tiheydeksi alle 3 kertaa viikossa viikkojen tai kuukausien ajan. Useimmat ummetustapaukset kestävät kuitenkin vain muutaman päivän. Ummetus voi aiheuttaa suoliston kipua ja kouristuksia, jotka ovat samanlaisia kuin ilmavaivat, vain syyt ovat hyvin erilaisia. Yksi lääkkeistä, joita voidaan käyttää ummetuksen hoitoon, on laksatiivinen aine, joka voi stimuloida suolen liikkeitä. Laksatiivit voivat vaikuttaa muokkaamalla ulosteita (FiberCon, Metamucil, Citrucel), pehmentämällä ulosteita, siirtämällä nestettä paksusuolen läpi (magnesiumpitoinen maito) tai voitelemalla paksusuolen (mineraaliöljy, kalanmaksaöljy).
- Vanhukset, joilla on huono ruokavalio, kokevat yleensä ummetusta kuitujen kulutuksen puutteen vuoksi. Siksi luumujen tai luumumehun kulutusta suositellaan usein.
- Ummetus lapsilla ja nuorilla aikuisilla johtuu useimmiten liian paljon kuitua kerralla, esimerkiksi porkkanoista tai omenoista.
- Jos ummetus johtuu kuitujen liiallisesta kulutuksesta, voi myös esiintyä kaasutuotantoa ja ilmavaivoja, jotka johtuvat bakteerien käymisestä. Jos näin on, yllä on paljon ehdotuksia, joiden avulla voit kiertää sen.
Vinkkejä
- Liian nopea syöminen voi aiheuttaa turvotusta ja vatsakipuja ruoasta riippumatta. Joten valmista ruokaa pieninä annoksina ja nauti siitä hitaasti.
- Vältä purukumin puristamista tai karkkien imemistä, sillä se nielee enemmän ilmaa kuin normaalisti.
- Tarkista hammasproteesisi usein, jos niitä on. Hammasproteesit, joita ei ole asennettu oikein, saavat sinut nielemään enemmän ilmaa syömisen ja juomisen aikana.
- Kokeile makuulla vatsallasi ja anna kaasun poistua itsestään.
- Kun makaat selälläsi, hiero vatsaasi varovasti alaspäin kaasun työntämiseksi ulos.
- Juo paljon vettä. Vältä kuivumista mahdollisimman paljon.
