Paksusuolen polyypit ovat pieniä soluja, jotka muodostuvat paksusuolen limakalvoon. Itse asiassa nämä sienenmuotoiset möhkäleet voivat olla yhtä pieniä kuin golfpallo! Vaikka joitain polyyppityyppejä (erityisesti pieniä) ei pidetä vaarallisina, on itse asiassa polyyppejä, jotka voivat laajentua ja muuttua paksusuolen syöpään. Yleensä paksusuolen polyypit voidaan poistaa kolonoskopian avulla. Ennaltaehkäisy on kuitenkin silti parempi kuin hoito, eikö? Tätä varten lue tämä artikkeli ja tutustu erilaisiin syötäviin elintarvikkeisiin ja vältä paksusuolen polyyppien muodostumista!
Vaihe
Osa 1/3: Ravitsevien elintarvikkeiden syöminen
Vaihe 1. Keskity punaisiin, keltaisiin ja oransseihin vihanneksiin
Vihannekset ovat ryhmä elintarvikkeita, joiden on osoitettu olevan tehokkaita ehkäisemään erilaisia sairauksia ja syöpää. Lisäksi keltaisissa, punaisissa ja oransseissa vihanneksissa on erittäin paljon vitamiineja ja antioksidantteja, jotta ne voivat ylläpitää paksusuolen terveyttä.
- Itse asiassa niiden oranssin ja/tai punaisen värin muodostumisesta on vastuussa näiden vihannesten sisältämän antioksidantin, beeta -karoteenin, pitoisuus.
- Antioksidantit liittyvät usein ravintoaineisiin, jotka muuttuvat elimistössäsi A -vitamiiniksi. Siksi värikkäiden vihannesten syöminen kohtuullisilla annoksilla vähentää tehokkaasti myös paksusuolen syövän riskiä.
- Nauti 150 grammaa värikkäitä vihanneksia päivittäin. Voit esimerkiksi tottua syömään punaisia, keltaisia, appelsiinipippureita, bataatteja, kurpitsaa ja porkkanaa.
Vaihe 2. Syö runsaasti folaattia sisältäviä ruokia
Toinen elintarvikeryhmä, joka suojaa tehokkaasti paksusuolen ja estää polyyppien muodostumisen, ovat elintarvikkeet, joissa on paljon folaattia. Onneksi löydät helposti folaattia monista elintarvikkeista.
- Tutkimukset osoittavat, että 400 IU folaatin ottaminen päivittäin estää tehokkaasti polyyppien ja paksusuolen syövän muodostumisen.
- Itse asiassa keho voi helposti kuluttaa 400 IU folaattia, jos syöt aina tasapainoista ruokavaliota ja runsaasti folaattia.
- Runsaasti folaattia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat viljat, joihin on lisätty hivenaineita, pinaattia, mustia silmäherneitä, parsaa, parsakaalia, vihreitä papuja, täysjyväleipää ja maapähkinöitä.
Vaihe 3. Syö runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita
Kalsium on toinen mineraalityyppi, jonka on osoitettu olevan tehokas estämään paksusuolen polyyppien muodostumista. Siksi yritä syödä runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia kohtuudella paksusuolen suojaamiseksi.
- Yksi tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka kuluttivat 1200 mg kalsiumia päivittäin (noin kolme annosta kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita), oli 20% pienempi riski saada paksusuolen polyyppejä.
- Kalsiumia esiintyy yleisimmin maitotuotteissa, kuten maidossa, jogurtissa, kefirissä, juustossa tai raejuustossa.
- Lisäksi kalsiumia löytyy myös monenlaisista kasvipohjaisista elintarvikkeista maitotuotteiden ulkopuolella, kuten manteleista, parsakaalista, tummanvihreistä vihanneksista ja appelsiinimehusta ja soijamaidosta, joihin lisätään hivenaineita.
Vaihe 4. Keskity terveisiin tai tyydyttymättömiin rasvoihin
Jotkut elintarvikkeet sisältävät tietyntyyppistä rasvaa, joka tunnetaan nimellä omega -3 -rasvat. Omega -3 -rasvoista, joita kutsutaan usein rasvoiksi, jotka voivat ylläpitää sydämen terveyttä, on myös etuja, jotka eivät ole yhtä hyviä paksusuolen terveydelle.
- Tutkimukset osoittavat, että omega -3 -rasvat pystyvät ylläpitämään ja jopa lisäämään uusien solujen muodostumista paksusuolessa. Älä siis epäröi syödä terveellisiä rasvoja estääksesi paksusuolen polyyppien muodostumisen kehossasi.
- Terveitä tai tyydyttymättömiä rasvoja löytyy monista elintarvikkeista. Varmista, että syöt yhden annoksen näitä ruokia päivittäin paksusuolen suojaamiseksi ja polyyppien muodostumisen estämiseksi.
- Syö elintarvikkeita, kuten avokadoja, oliiviöljyä, oliiveja, lohta, tonnikalaa, sardiinia, makrillia, saksanpähkinöitä ja pellavansiemeniä.
Vaihe 5. Nauti vihreää teetä
Itse asiassa monet tutkimukset ovat osoittaneet vihreän teen hyödyt estämään polyyppien ja paksusuolen syövän muodostumisen. Tästä lähtien älä epäröi korvata kahvin juominen aamulla lasillisella kofeiinitonta vihreää teetä. Jos haluat, voit myös nauttia yhden lasillisen kofeiinitonta vihreää teetä illallisen jälkeen.
Vaihe 6. Lisää veden kulutusta
Vaikka vesi ei sisällä erityisiä ravintoaineita, sen toiminta on silti erittäin tärkeä kehon terveyden ylläpitämiseksi. Tutkimukset osoittavat jopa, että veden kulutuksen puute voi johtaa nestehukkaan ja lisätä polyyppien muodostumista paksusuolessa.
- Jos olet kuivunut, kehosi ottaa väkisin vettä muilta kehon alueilta (kuten ulosteista tai muista kehon soluista). Tämä tila aiheuttaa kuivumista ja ummetusta.
- Ruoansulatuskanavan läpimenoajan lyhentäminen ja karsinogeenisten aineiden pitoisuus kehon soluissa voivat lisätä riskiä sairastua syöpään muuttuviin polyyppeihin.
- Lääketieteen asiantuntijat suosittelevat, että juot vähintään 8 lasillista vettä joka päivä. Mutta ummetuksen estämiseksi sinun on todennäköisesti lisättävä määrää.
Osa 2/3: Korkeakuituisten elintarvikkeiden syöminen
Vaihe 1. Syö oikea määrä vihanneksia
Vihannekset ovat erittäin runsaasti ravintoaineita ja kuituja, joita tarvitaan terveen kehon ylläpitämiseen ja paksusuolen suojaamiseen.
- Kuitujen kulutus on erittäin tärkeää ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi. Jos suoliston liikkeet hidastuvat, riski polyyppien ja paksusuolen syövän kehittymiselle kasvaa.
- Kehon kuitutarpeiden tyydyttämiseksi varmista, että syöt 3-5 annosta vihanneksia joka päivä, ja jokainen annos sisältää 150 grammaa mitä tahansa vihanneksia tai 300 grammaa lehtivihanneksia.
- Kuitupitoisia vihanneksia ovat artisokat, parsat, avokadot, bataatit, idut, parsakaali, kukkakaali ja kaali.
Vaihe 2. Syö hedelmiä maun mukaan
Tiedät varmasti jo, että hedelmät ovat elintarvikeryhmä, joka sisältää runsaasti ravintoaineita. Joissakin hedelmätyypeissä on jopa erittäin paljon kuitupitoisuutta, joten ne soveltuvat kulutukseen vastaamaan kehon kuitutarpeita.
- Syö 1-2 annosta hedelmiä päivittäin. Jokaisessa annoksessa voit syödä yhden pienen kokonaisen hedelmän tai 85 grammaa viipaloituja hedelmiä.
- Kuitupitoisia hedelmiä ovat omenat, aprikoosit, marjat, banaanit, appelsiinimeloni, appelsiinit ja kookos.
Vaihe 3. Syö 100% täysjyväviljaa
Yksi elintarvikeryhmä, jonka kuitupitoisuus on osoitettu olevan erittäin korkea, on vehnä. Varmista, että syöt vain täysjyvätuotteita, jotka ovat ravinteikkaampia kuin jalostetut jyvät.
- Aina kun aiot syödä erilaisia vehnää, kuten leipää, riisiä tai pastaa, varmista, että valitset aina elintarvikkeet, jotka on valmistettu 100% täysjyvävehnästä. Tämäntyyppiset elintarvikkeet ovat kuitupitoisempia, koska ne ovat vähemmän jalostettuja! Toisin sanoen, vähennä riisin tai vaalean leivän kulutusta, joka on käynyt läpi useita käsittelyvaiheita.
- Syö kaksi tai kolme annosta täysjyvätuotteita, joista kukin sisältää 70 grammaa keitettyä vehnää.
- Lisää elintarvikkeiden, kuten ruskean riisin, quinoan, kaurapuuron, täysjyväleivän, täysjyväpastan, hirssin (pieni vilja), farron (täysjyväpavunjyvä) tai vähäkaloristen jyvien, kuten ohran, kulutusta.
Vaihe 4. Valitse runsaasti kuitua sisältävä proteiinilähde
Tiesitkö, että monet proteiinilähteet ovat runsaasti kuitua? Kokeile syödä proteiinipitoisia vihanneksia noudattamalla suositeltua annos-annossääntöä.
- Sen lisäksi, että palkokasvit ovat runsaasti proteiineja, ne sisältävät myös runsaasti kuitua. Siksi älä epäröi lisätä sitä päivittäiseen ruokavalioosi vastaamaan päivittäisiä kuitutarpeitasi.
- Palkokasvit ovat ryhmä kasvipohjaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät papuja ja linssejä.
- Koska palkokasvit ovat myös proteiinin lähde, muista rajoittaa kulutus annosta kohti 170 grammaan.
- Valitse elintarvikkeita, kuten mustia papuja, kikherneitä, maapähkinöitä, soijapapuja, limapavuja, munapavuja ja pintopapuja.
Vaihe 5. Valitse elintarvikkeet, joihin on lisätty kuitua tuotantoprosessissa
Koska kuidulla on erittäin tärkeä rooli yleisen terveytesi ylläpitämisessä, useat elintarvikevalmistajat lisäävät kuituja valmistamiinsa elintarvikkeisiin. Älä epäröi käyttää näitä tuotteita kuitutarpeidesi täyttämiseksi!
- Itse asiassa luonnollisen kuidun muodossa olevia ravintoaineita löytyy erilaisista elintarvikkeista. Ihmisellä on kuitenkin yleensä vaikeuksia täyttää päivittäiset kuidutarpeensa. Tiedoksi miehet tarvitsevat yleensä 38 grammaa kuitua joka päivä, kun taas naiset tarvitsevat 25 grammaa kuitua joka päivä.
- Sen lisäksi, että valitset kuitupitoisia elintarvikeryhmiä, älä epäröi syödä myös elintarvikkeita, joihin on lisätty kuitua valmistusprosessissa.
- Joitakin kuitupitoisia elintarvikkeita ovat jogurtti, soijapavut, viljat, leipä, appelsiinimehu ja granolapalat.
Osa 3/3: Paksusuolen terveyttä häiritsevien elintarvikkeiden välttäminen
Vaihe 1. Rajoita tyydyttyneen rasvan kulutusta
Vaikka on suositeltavaa syödä erilaisia ruokia paksusuolen polyyppien estämiseksi, on todella monia elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää tai rajoittaa.
- Toisin kuin omega -3 -rasvat, tyydyttyneiden rasvojen on osoitettu lisäävän polyyppien muodostumista ja paksusuolen syöpää.
- Tutkimus osoitti, että syömällä 100 grammaa punaista lihaa, jossa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, paksusuolen syövän riski kasvaa 14%.
- Rajoita rasvaisen lihan, salaamin (rasvainen naudan- tai sianlihamakkara), hot dogien, pekonin, makkaroiden ja erilaisten jalostettujen lihojen kulutusta. Niissä kaikissa on erittäin paljon tyydyttynyttä rasvaa!
- Jos haluat syödä sitä satunnaisesti, varmista, että annos annosta kohti on noin 85-110 grammaa.
Vaihe 2. Vähennä sokerin kulutusta
Itse asiassa muut elintarvikeryhmät, joilla on suuri riski aiheuttaa syöpää ja paksusuolen polyyppejä, ovat elintarvikkeita, jotka ovat sokerisia ja sisältävät keinotekoisia makeutusaineita. Yritä rajoittaa sitä!
- Sokeripitoisuus makeissa elintarvikkeissa voi nostaa glukoositasoja kehossa. Tutkimukset osoittavat, että kohonnut glukoosipitoisuus voi myös lisätä paksusuolen syövän riskiä!
- Korkean sokeripitoisuuden ja kulutuksen elintarvikkeita tulisi rajoittaa, ja niihin kuuluvat sokerijuomat, karkit, keksit, piirakat, jäätelö, sokeriset viljat, leivonnaiset ja hedelmämehut.
- Jos haluat edelleen syödä näitä ruokia, älä syö niitä liian usein ja rajoita aina syömiäsi osia.
Vaihe 3. Yritä välttää paistettuja tai paistettuja ruokia
Tietyntyyppisten elintarvikkeiden rajoittamisen lisäksi kiinnitä huomiota siihen, miten kulutamasi ruoka käsitellään. Itse asiassa paistettujen tai paistettujen elintarvikkeiden syöminen voi lisätä paksusuolen syövän riskiä!
- Ruoan kypsentäminen grillaamalla tai grillaamalla voi vaarantaa ja/tai mustistaa ruoan pinnan. Vaikka maku voi olla herkullisempi, mustattu osa voi tuottaa syöpää aiheuttavia aineita, joilla on suuri riski aiheuttaa paksusuolen syöpä.
- Kun paistat tai grillaat ruokaa, älä polta tai mustuta ruoan pintaa. Kun aiot syödä sitä, poista ensin palanut tai mustunut osa haarukalla tai veitsellä.
- Toinen vinkki, jonka voit tehdä, on leipoa tai valmistaa ruokaa alumiinifolioon käärittynä. Näin ruoka ei pala tai pala, joten terveytesi säilyy paremmin.
Vaihe 4. Rajoita alkoholin kulutusta
Sokeristen juomien lisäksi alkoholia sisältävät juomat ovat myös vaarassa muodostaa paksusuolen polyyppejä, joten niitä on ehdottomasti rajoitettava.
- Tutkimukset osoittavat, että enemmän kuin kaksi lasillista alkoholia päivässä voi lisätä paksusuolen polyyppien muodostumisen riskiä.
- Lisäksi henkilöllä, jolla on ollut paksusuolen polyyppejä, on suurempi riski sairastua paksusuolen syöpään, jos alkoholin käyttöä ei rajoiteta.
- Yritä rajoittaa alkoholin käyttöä. Itse asiassa naisten ei pitäisi käyttää enemmän kuin yksi lasillinen alkoholia päivässä. Samaan aikaan miesten tulisi kuluttaa vain kaksi lasillista alkoholia päivässä tai vähemmän.
Vinkkejä
- Jos sinulla on paksusuolen polyyppejä, säädä ruokavaliota välittömästi lääkärin suositusten mukaisesti, jotta häiriö ei toistu.
- Arvioi ruokavalio vähitellen. Toisin sanoen, vältä ruokia, jotka voivat lisätä polyyppien muodostumisen riskiä kehossasi.
