Taustastasi, taidoistasi, iästäsi ja kyvyistäsi riippumatta kukaan ei ole liian kaunis/komea, liian vanha tai liian älykäs muiden hylättäväksi. Ainoa tapa tulla hylätyksi on olla yrittämättä tehdä mitään eikä olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Mutta ihminen ei voi elää niin. Joten, halusit tai et, jonain päivänä koet varmasti elämässäsi hylkäämisen. Jotkut yleisimmistä hylkäyksistä, joita useimmat ihmiset kokevat, ovat rakkaus, koulu, työ, urheilu ja liike. Mutta joka tapauksessa älä anna hylkäämisen tuhota sinua. Hylkäämisen voittaminen ei tarkoita sen kieltämistä tai teeskentelyä, että kaikki on kunnossa, vaan oppimista käsittelemään sitä ja siirtymään elämässäsi eteenpäin.
Vaihe
Osa 1/3: Sydämen tuskasta selviäminen alussa
Vaihe 1. Ymmärrä, että on normaalia tuntea olonsa loukkaantuneeksi
Loukkaantumisen tunne hylkäämisen jälkeen on normaali emotionaalinen ja fyysinen reaktio, joka normaalilla ihmisellä olisi. Tutkimukset osoittavat, että odottamattoman hylkäämisen kokeminen voi aiheuttaa fyysisiä oireita: emotionaalinen kipu voi aktivoida samat neuronit, jotka aiheuttavat fyysistä kipua aivoissasi. Itse asiassa hylkäämisen kokeminen voi todella saada sinut "satuttamaan", koska hylkääminen voi aktivoida parasympaattisen hermosolujärjestelmän, joka on vastuussa sisäelinten, kuten sydämenlyönnin, käsittelystä.
- Hylkäämisen kokeminen parisuhteessa, kuten epämiellyttävä hajoaminen, voi laukaista saman vasteen, kun huumeiden aivot menettävät lääkkeensä.
- Tutkimusten mukaan masentuneilla ihmisillä voi olla vaikeampaa selviytyä hylkäämisen tunteista. Koska masennus estää opioidien eli luonnollisten kipulääkkeiden vapautumisen kehosta, masentuneet yksilöt, jotka kokevat vastustuskykyä, kokevat voimakkaampaa ja kestävämpää kipua kuin ne, jotka eivät ole masentuneita.
Vaihe 2. Anna itsesi tuntea olosi surulliseksi
Hylkääminen aiheuttaa todellista kipua sekä emotionaalisesti että fyysisesti. Kivun kieltäminen tai minimoiminen - esimerkiksi kieltäytyminen hylkäämästä huippuyliopistoa sanomalla "ei iso juttu" - voi pahentaa kipua pitkällä aikavälillä. Sinun on ymmärrettävä, että tunteesi on normaalia. Näin voit siirtyä sydänsurusta.
Yhteiskunta korostaa aina olevansa "kova", mikä tarkoittaa, että tunteiden hyväksyminen ja ilmaiseminen on merkki siitä, että olet heikko ihminen. Tämä olettamus on kuitenkin hyvin väärä. Ihmiset, jotka tukahduttavat eivätkä päästä tunteitaan ulos, ovat itse asiassa vaikeampia käsitellä ja he voivat edelleen luoda tilanteita, joissa heillä on edelleen negatiivisia tunteita
Vaihe 3. Ilmaise tunteesi
Tunteiden ilmaiseminen auttaa sinua hyväksymään tosiasian, että olet kokenut jotain tuskallista. Hylkääminen voi aiheuttaa melko voimakkaita pettymyksen, hylkäämisen ja menetyksen tunteita, ja saatat käydä läpi surun ajan, koska et saanut mitä halusit tai toivoit. Joten älä tukahduta tai tukahduta tunteitasi.
- Itke jos todella haluat. Itkeminen voi vähentää levottomuutta, hermostuneisuutta ja ahdistusta. Lisäksi itku voi myös vähentää kehon stressitasoja. Joten kyllä, todelliset miehet (ja naiset) voivat ja tarvitsevat myös itkeä.
- Älä huuda, huuda tai lyö mitään. Tutkimusten mukaan jopa vihasi ilmaaminen olemalla ankara elottomalle esineelle, kuten tyynylle, voi lisätä vihan tunteitasi. On tuottavampaa kirjoittaa tunteesi ja kertoa vihasi syyt.
- Tunteiden ilmaiseminen luovilla tavoilla, kuten taiteella, musiikilla ja runoudella, voi myös auttaa. Vältä kuitenkin asioita, jotka ovat todella surullisia tai vihaisia, koska se pahentaa tunteitasi.
Vaihe 4. Tarkista tunteesi
Se, että ymmärrät selvästi, miksi tunnet olosi heikoksi hylkäämisen jälkeen, voi olla hyödyllinen askel. Oletko pettynyt siihen, että sinua ei valittu ryhmään, kun joku muu valittiin? Tuntuuko sinusta loukkaantuneelta, koska pidät henkilö ei vastaa tunteisiisi? Tunnetko itsesi arvottomaksi, koska työhakemuksesi hylättiin? Tunteiden tarkastelu auttaa sinua ymmärtämään ne.
Käytä tätä tilaisuutta ja mieti, mitkä olivat syyt kieltäytymiseen. Et yritä puolustaa itseäsi, vaan teet järkevän analyysin ja mietit, mitä muutoksia sinun pitäisi tehdä eteenpäin. Mitä tahansa tekosyitä ja ratkaisuja keksit - kuten liian narsististen ihmisten välttäminen, esseiden lähettäminen ajoissa tai enemmän työtä - nämä voivat antaa sinulle selkeitä askeleita sen sijaan, että keskittyisit hylkäämiseen
Vaihe 5. Pidä kiinni tosiasioista
Itsetuntosi voi pudota helposti, kun koet hylkäämistä, varsinkin jos hylkääminen on yhtä henkilökohtaista kuin ero. Mutta kun todella tutkit tunteitasi, yritä pitää väitteesi tosiasiallisina.
- Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "nainen, josta pidän, ei tule tanssimaan kanssani, koska olen lihava ja ruma", pidä kiinni siitä, mitä tiedät. "Nainen, josta pidän, ei mene tanssimaan kanssani." Toki se on edelleen hylkäämistä, ja se sattuu edelleen, mutta toinen ajattelutapa estää sinua häpeästä tai kritisoimasta itseäsi, mikä on epäterveellistä käyttäytymistä.
- Hylkääminen todella laskee älykkyysosamäärääsi jonkin aikaa. Joten jos sinulla on vaikeuksia analysoida tunteitasi, älä huoli. Sitä tapahtuu ja sitä on vaikea välttää.
Vaihe 6. Vältä tunteidesi paljastamista muille
Koska hylkääminen on tuskallista, jotkut ihmiset voivat reagoida vihaisesti ja/tai viedä tunteensa toisille. Tämä vastaus voi olla tapa yrittää palauttaa itsehillintä tai haluta muiden huomaavan sinut. Tämä vastaus voi kuitenkin johtaa edelleen hylkäämiseen tai eristämiseen. Joten vaikka vihainen ja aggressiivinen hylkäämisen jälkeen on houkutteleva vaihtoehto, vältä tätä vaihtoehtoa niin paljon kuin mahdollista.
Vaihe 7. Ota ibuprofeeni tai asetaminofeeni
Usko tai älä, tutkimus osoittaa, että emotionaalinen kipu syntyy samasta prosessista kuin fyysinen kipu. Siksi geneerisen kipulääkkeen, kuten Advilin tai Tylenolin, ottaminen normaaleina annoksina kolmen viikon ajan voi vähentää hylkäämisen aiheuttamia närästyksen vaikutuksia.
Käytä vain geneerisiä lääkkeitä äläkä käytä liiallisia annoksia. Haluat käsitellä kipua äläkä tulla riippuvaiseksi
Vaihe 8. Pidä huolta terveydestäsi
Syö terveellisesti ja harrasta säännöllisesti. Älä ole ihottuma nauttimalla alkoholia tai laittomia huumeita. Liikunta voi auttaa kehoasi tuottamaan luonnollisia kipulääkkeitä, joita kutsutaan opioideiksi. Joten kun olet todella järkyttynyt, lähde kävelylle, pyöräretkelle, uimaan tai mihin tahansa muuhun aktiiviseen aktiviteettiin, josta pidät.
Ohjaa energiasi aggressiiviseen fyysiseen toimintaan, kuten juoksemiseen, kick-boxiin, taekwondoon tai karateen, jos olet todella vihainen hylkäämisestä
Vaihe 9. Yhdistä ystäviesi kanssa
Eristyksen tunne on yksi sivuvaikutuksista, joita hylkääminen voi aiheuttaa. Ota yhteyttä ihmisiin, jotka rakastavat ja tukevat sinua. Tutkimukset osoittavat, että hauskan ja terveellisen vuorovaikutuksen tekeminen muiden ihmisten kanssa voi parantaa kehosi palautumisjärjestelmän suorituskykyä. Tunteiden hyväksyminen ystäviltä ja perheeltä voi auttaa sinua käsittelemään hylkäämisen kipua.
Vaihe 10. Pidä hauskaa
Häivytä itsesi tuskallisista ajatuksista ja löydä tapoja saada itsesi mukaan toimintaan, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Katso hauska esitys, kuuntele komediaradiolähetyksiä tai katso komediaelokuvia teattereissa. Vaikka se ei poista haittaa hetkessä, hauskanpito voi vähentää vihaasi ja lisätä positiivista energiaasi.
Nauru on tärkeä asia hylkäämisen jälkeen, koska nauru voi tuottaa yhdisteitä, joita kutsutaan endorfiineiksi ja jotka vaikuttavat positiivisiin tunteisiin. Nauru voi jopa lisätä kehon sietokykyä kipuihin
Vaihe 11. Jaa tunteesi jonkun kanssa, johon luotat
Tämä henkilö voi olla paras ystäväsi, sisaruksesi, vanhempi tai terapeutti. Kerro meille, mitä tapahtui ja miltä sinusta tuntui tapahtuman seurauksena. He voivat ehkä kertoa kokemuksistaan ja siitä, mitä he tekivät niiden voittamiseksi, ja se voi varmasti olla hyödyllinen oppitunti sinulle.
Osa 2/3: Hylkäämisen voittaminen
Vaihe 1. Harjoittele rakastamaan itseäsi
Hylkäämisellä voi olla vakava vaikutus itsetuntoosi, ja voit usein syyttää itseäsi tai uskoa, ettet koskaan tule menestymään tai olemaan onnellinen. Itsensä rakastamisen harjoittaminen auttaa sinua oppimaan hyväksymään virheet ja epäonnistumiset osana elämää, eikä niitä saa jatkuvasti ahdistaa. Itserakkaudessa on kolme peruselementtiä:
- Ole kiltti itsellesi. Tämä tarkoittaa sitä, että teet itsellesi palveluksen, jota teet usein rakkaillesi. Tämä ei tarkoita sitä, että hyväksyt virheesi ja sivuutat ongelmasi, mutta hyväksyt sen tosiasian, ettet ole täydellinen. Rakastamalla itseäsi voit myös rakastaa muita enemmän.
- Yleinen ihmisyys. Tavallisen ihmisyyden hyväksyminen tarkoittaa sitä, että hyväksymme sen tosiasian, että huonot kokemukset, mukaan lukien hylkääminen, ovat osa ihmiselämää eivätkä aina johdu teoistasi. Tämän näkökohdan ymmärtäminen voi auttaa sinua siirtymään hylkäämisestä, koska huomaat, että hylkääminen tapahtuu kaikille.
- Itsetuntemus. Itsetietoisuuden harjoittaminen tarkoittaa saamasi kokemuksen ymmärtämistä ja hyväksymistä antamatta muuta arviota. Itsetietoisuuden harjoittaminen meditaation avulla voi auttaa sinua käsittelemään negatiivisia tunteitasi keskittymättä niihin liikaa.
Vaihe 2. Vältä kokemasi hylkäämisen mukauttamista
Voit helposti nähdä hylkäämisen todisteena pelostasi, että et ole hyvä jossakin, et ansaitse rakkautta, et koskaan onnistu jne. Kuitenkin oppiminen välttää hylkäämisen personointia voi auttaa sinua oppimaan kokemuksestasi ja olemaan tuntematta liikaa loukkaantumista.
Älä pidä hylkäämistä suurena katastrofina. Tämä toiminto tarkoittaa, että liioittelet virheitäsi tai epäonnistumisiasi ja sivuutat positiiviset puolesi. Jos työhakemuksesi hylätään, se ei tarkoita sitä, ettet koskaan saa työtä ja päädyt kodittomaksi. Jos saat negatiivisia kommentteja esseestäsi tai työstäsi, se ei tarkoita sitä, ettet voi oppia ja kehittyä. Liialliset virheet heittävät pois kaikki mahdollisuudet nähdä, kuinka voit kehittyä ja kasvaa kokemuksesta, mukaan lukien negatiiviset kokemukset, kuten hylkääminen
Vaihe 3. Listaa positiiviset ominaisuudet
Hylkääminen voi yleensä satuttaa sinua nopeasti ja tehdä kaikki negatiiviset äänet päässäsi kovemmiksi - jos annat niiden. Taistellaksesi vain löytääksesi vian, ole aktiivinen ja tee luettelo positiivisista, vahvoista ja hienoista ominaisuuksistasi. Tutkimukset osoittavat, että kun tietoisesti muistutat itseäsi, että olet arvostettu ja rakastettava yksilö, et vain selviydy paremmin hylkäämisestä, kehität vastustuskyvyn myöhempää hylkäämistä vastaan.
Vaihe 4. Älä mieti liikaa
Hylkääminen on jotain muuta kuin odotit, ja se on yleensä äkillinen ja jopa ei -toivottu. Mutta hylkääminen on myös mahdollisuus muuttaa polkua, jolla olet tuottavampi ja tehokkaampi. Hylkääminen voi olla tuskallista, mutta se voi opettaa meitä kehittämään vahvuuksiamme ja keskittymään energiaamme positiivisella tavalla.
Jos esimerkiksi erosit äskettäin, kanssasi eronnut henkilö on juuri sanonut, että te kaksi ette kestä kauan parina. Vaikka hylkääminen voi olla tuskallista, on parempi tietää alusta alkaen, että tekemäsi asiat eivät toimi, kuin käyttää liikaa aikaa ja energiaa vain havaitakseen, että epäonnistut lopulta
Vaihe 5. Anna ajan palauttaa kaikki
Vaikka se on klisee, se on totta. Aika voi parantaa, koska se antaa etäisyyttä. Sinulla on myös mahdollisuus parantaa itseäsi, mikä varmasti auttaa sinua näkemään asiat eri näkökulmasta. Kivusta selviytyminen on vaikeaa, mutta ajan myötä huomaat, että se, mitä et saavuttanut, ei ollut tarkoitettu sinulle.
Vaihe 6. Opi jotain uutta
Oppiminen tekemään jotain, jonka olet aina halunnut oppia, auttaa sinua tuntemaan saavutuksen tunteen, joka voi korjata horjumattoman itseluottamuksesi. Oppiminen jotain hauskaa, kuten ruoanlaitto, kitaransoitto tai uusi kieli, voi myös parantaa mielialaa.
- Voit myös harkita omituisia toimintoja, kuten itsevarmuuden harjoittamista. Joskus ihminen kokee hylkäämisen, koska hän ei välitä toiveitaan ja tarpeitaan selkeästi. Huomaat, että oppiminen olemaan vakuuttavampi toiveistasi ja tarpeistasi vähentää mahdollisuuksiasi tulla hylätyksi.
- Joskus tuntuu siltä, että epäröit kokeilla jotain uutta. Tee kaikki hitaasti, jotta et rasitu. Jos päätät tutkia elämän sisäpuolen, tunnet itsesi toisinaan riittämättömäksi ja omavaraiseksi, ja se on ymmärrettävää. Yritä jättää nämä tunteet huomiotta ja ymmärtää, että”aloittelijan ajattelutapa” on positiivinen tila, jonka voit kokea, kun hyväksyt uuden tavan tarkastella asioita.
Vaihe 7. Hemmottele itseäsi
Vähittäiskauppahoidolla voi olla positiivinen vaikutus sinuun. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että ostoksia tehdessäsi näet, miten ostamasi asiat sopivat uuteen elämääsi. Hyvän näköisten vaatteiden ostaminen tai hyvä leikkaus voi lisätä itseluottamustasi.
Älä käytä rahaa kipulääkkeeksi, koska se tarkoittaa, että piilotat ongelman, joka sinun on käsiteltävä. Älä myöskään kuluta liikaa, tai stressaat vielä enemmän. Mutta tuotteen ostaminen voi parantaa Adan mielialaa, varsinkin jos se voi auttaa sinua löytämään uuden, kirkkaamman polun
Osa 3/3: Pysy vahvana
Vaihe 1. Muista, että kaikki ei sovi sinulle
Jos kokema hylkääminen oli henkilökohtaista, kuten hajoaminen tai epäonnistuminen hyväksymisessä urheiluryhmään, saatat nähdä tämän todisteena siitä, että Ada on heikko henkilö. Kuitenkin, kun olet tyytyväinen itseesi ja muistat, että kaikki eivät ole sinulle sopivia, pystyt hyväksymään hylkäämisen ja siirtymään eteenpäin ajattelematta liikaa sitä. Muista, että mitä enemmän rakastat itseäsi, sitä vähemmän olet riippuvainen muiden vahvistuksesta.
Vaihe 2. Harjoittele hylkäämistä vähemmän tärkeissä tilanteissa
Jos joudut tilanteisiin, joissa saatat kokea hylkäämisen ilman suurta negatiivista tai henkilökohtaista riskiä, voit oppia, että hylkääminen ei yleensä vaikuta sinuun henkilökohtaisesti.
Esimerkiksi kysymällä jotain, jonka tiedät joutuvasi hylätyksi (mutta ei todellakaan ole sinulle niin tärkeää), se voi auttaa sinua harjoittelemaan hylkäämisen voittamista
Vaihe 3. Jatka riskien ottamista
Hylätty henkilö saattaa pelätä ottaa riskejä ja lakata yrittämästä uusia asioita tai lähestyä ihmisiä hylkäämisen pelossa. Muista, ole positiivinen ja toiveikas, vaikka sinut hylättäisiin.
- Jos esimerkiksi keskustelet ystävän kanssa ja tunnet itsesi hylätyksi, voit keskeyttää keskustelun suojautuaksesi loukkaantumiselta. Vaikka tämä vähentää epämukavuuttasi, se myös erottaa sinut muista ihmisistä ja voi pahentaa hylkäämistäsi.
- Muista, että sinut hylätään 100 prosentista mahdollisuuksista, joita et etsinyt.
Vaihe 4. Toista aina menestystä (mutta muista, että saatat epäonnistua)
Tätä ajattelutapaa on erittäin vaikea tehdä, mutta on tärkeää pitää itsesi terveenä myös hylkäämisen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että usko epäonnistumiseen tai menestykseen jossain asiassa vaikuttaa siihen, kuinka lujasti yrität saavuttaa tämän tavoitteen ja vaikuttaa siten välillisesti suoritukseesi. Uskominen menestymiseen auttaa sinua yrittämään enemmän.
- Mutta muista, että sinun on pidettävä mielessä, että näkemys siitä, oletko onnistunut vai ei, ei välttämättä määrää todellista menestystä, vaan vaikuttaa vain ponnistelujen tasoon. Voit silti epäonnistua, vaikka olet optimistinen ja työskentelet ahkerasti.
- Ymmärtäminen, että voit hallita vain tekojasi, ei niiden tuloksia, auttaa sinua hyväksymään hylkäämisen äläkä ota sitä liian vakavasti, kun se tapahtuu. Tiedä, että hylkääminen voi tapahtua, mutta yritä niin kovaa kuin voit tuloksesta riippumatta.
Vaihe 5. Harjoittele anteeksiantoa
Kun sinusta tuntuu loukkaantuneelta ja pettyneeltä hylätyksi, viimeinen asia, jota saatat ajatella, on anteeksi antaminen henkilölle, joka satutti sinua. Mutta empatia toisen kanssa auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Yritä olla ajattelematta, miksi muiden ihmisten pitäisi hylätä sinut. Yleensä ymmärrät, että hänen teoillaan ei ole mitään tekemistä kanssasi.
Vinkkejä
- Muista tämä lainaus Michael Jordanilta:”Olen tehnyt urallani 9 000 ohitettua laukausta, hävinnyt lähes 300 kertaa, ja 26 kertaa uskottiin voittavan laukauksen ottamisesta. Olen epäonnistunut monta kertaa elämässäni, ja siksi olen onnistunut.
- Kaikki hylkäykset eivät ole samanlaisia. Jos esimerkiksi uskot, että työhakemuksesi hylättiin syrjinnän vuoksi, voit ryhtyä oikeudellisiin toimiin tilanteen korjaamiseksi.
- Tutkimukset osoittavat, että jos olet positiivinen ja lähestyt tiettyä henkilöä tai tilannetta, joka odottaa hyväksyntää, saat todennäköisemmin sen. Tämä ei tarkoita, että sinua ei koskaan hylättäisi, mutta asenteesi vaikuttaa siihen, miten muut ihmiset kohtelevat sinua.
Varoitus
- Älä halua olla vihan hallitsema, vaikka olisit loukkaantunut. Vihan poistaminen jonkun toisen päälle antaa sinulle väliaikaista helpotusta, mutta se satuttaa vain sinua ja henkilöä, jota satutat vielä enemmän.
- Käsittele tunteitasi, mutta älä huku niihin. Pakko negatiivisten tunteiden takia voi vaikeuttaa toipumista.
