Ei ole elämää ilman katumusta. Valitettavuus on tunne- ja ajatusmalli, joka saa ihmisen aina kääntymään taaksepäin ja ajattelemaan tapahtumaa, reaktiota tai muuta tekoa, jonka hän on tehnyt. Pahoittelut voivat olla tuskallinen taakka ja vaikuttaa onnellisuuteesi, koska olet surullinen ja se rajoittaa tulevaisuuttasi. Tuottamattomat katumukset voivat myös estää edistymistäsi. Jos katumus voittaa sinut, tunnista se, opi antamaan anteeksi itsellesi ja siirry eteenpäin.
Vaihe
Osa 1/3: Pahoittelun ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi mitä katumus on
Katumus on kriittinen ajattelu tai tunne, joka saa sinut syyttämään itseäsi tapahtuneesta. Tuottavat katumukset voivat saada sinut oppimaan muuttamaan käyttäytymistäsi tulevaisuutta varten. Tuottamattomat katumukset, joiden vuoksi voit syyttää itseäsi kokonaan, voivat aiheuttaa kroonista stressiä, joka johtaa terveysongelmiin.
Katumus voi johtua asioista, joita olet tehnyt tai jättänyt tekemättä. Saatat esimerkiksi katua käyttäytymistäsi tietyllä tavalla väittelyn aikana tai sitä, että et ole saanut kutsua työhön
Vaihe 2. Tunnista pahoittelusi
Pahoittelut voivat vaihdella henkilöittäin, mutta katumus koostuu yleensä surusta, menetyksestä, syyllisyydestä, vihasta, häpeästä ja ahdistuksesta. Tunnista katumukseen liittyvät tunteet. Voit esimerkiksi ajatella jotain, mitä olet tehnyt aiemmin, ja sitten sitä nyt. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi voitetuksi ja voimattomaksi. Voit ajatella sitä, mitä teit tai sanoit, tai voit miettiä, mitä olisit tehnyt aiemmin toisin muuttaaksesi nykyistä tilannetta.
Jatkuva ajatteleminen ja tekojen katuminen voi aiheuttaa ahdistusta. Tämä voi saada sinut murehtimaan tulevia päätöksiä, joita tulet katumaan
Vaihe 3. Mieti valitustesi alkuperää
Mieti, mikä sai sinut katumaan. Ihmiset voivat olla pahoillaan eri syistä. Yleensä valitettavia kokemuksia ovat:
- Elämäntapa: Useimmat ihmiset pahoittelevat muuttoaan toiseen maahan tai toivovat, etteivät he olisi kieltäytyneet ostamasta asuntoa. Esimerkiksi muutat Indonesiasta Australiaan, koska haluat asua alueella, jossa on talvi. Muutaman kuukauden kuluttua huomaat kuitenkin, että sinulla on vaikeuksia löytää työtä, olet kokenut elämän tiellä ja kaipaat kotiin joka päivä. Toivottavasti et kiirehdi tekemään päätöstä ennen muuttoa.
- Työpaikat: Ihmiset saattavat pahoitella sitä, että he eivät ole seuranneet toisen uran jalanjälkiä ja harjoittaneet unelmatyötä. Tai he voivat pahoitella työpyynnön hylkäämistä tai ylennystä. Voit esimerkiksi tuntea olosi kiusalliseksi menemällä töihin joka päivä ja aina pahoillani, ettet saanut tilaisuutta aloittaa oma yritys.
- Perhe: Ihmiset saattavat pahoitella sitä, että he eivät ole sopineet asioista perheenjäsenen tai ystävän kanssa, varsinkin jos kyseinen henkilö on kuollut. Tai he voivat pahoitella, etteivät viettäneet paljon aikaa vanhempien perheenjäsenten kanssa. Muutat esimerkiksi ulkomaille, koska puolisosi on määrätty sinne. Et ole koskaan yrittänyt soittaa tai käydä isoäitisi luona. Isoäitisi kuoleman jälkeen kadut, ettet yrittänyt pysyä yhteydessä häneen.
- Lapset: Ihmiset voivat katua perheen perustamista. Perustat esimerkiksi perheen, koska haluat täyttää kumppanisi toiveet. Vuotta myöhemmin et pidä uudesta vanhemmuudestasi ja suhteesi kumppanisi kanssa on heikentänyt sitä. Haluat joka päivä silittää koiraa haluamallasi tavalla. Muista kuitenkin, että monet uudet vanhemmat kokevat synnytyksen jälkeistä masennusta. Pyydä apua ammattilaiselta, jos luulet, että koet tämän.
- Avioliitto: Ihmiset voivat pahoitella avioliitonsa ja kumppaninsa ajoitusta. Jotkut jopa pahoittelivat, että päättivät mennä naimisiin. Voit esimerkiksi mennä naimisiin miehesi/vaimosi kanssa, koska perheesi pitää ja hyväksyy heidät. Viiden vuoden avioliiton jälkeen huomaat, että teillä kahdella ei ole mitään yhteistä. Ajattelet usein, millaista elämäsi olisi, jos menisit naimisiin entisen poikaystävän kanssa, josta vanhempasi eivät pitäneet.
Osa 2/3: Selviytyminen katumuksesta kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla
Vaihe 1. Käytä kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT)
CBT -harjoitus opettaa sinua muuttamaan tapoja ja ajattelutapaa. Voit myös nopeasti muuttaa katumuksen, häpeän ja vihan tunteita. Sen sijaan keskityt parantamaan kaikkia haitallisia ja emotionaalisesti tuottamattomia ajatuksiasi.
CBT pyrkii vähentämään ja korvaamaan katumusta ja ahdistusta, ei vain käske itseäsi lopettamaan menneisyyden ajattelu
Vaihe 2. Kirjoita kaikki pahoittelut muistiin
Valitettavasti ihmiset usein ajattelevat, miksi he tekivät tai eivät tehneet tiettyjä toimia, ja tämä voi saada heidät jumiin. Tee luettelo asioista, joita katut, ja kysymyksistä, joita kysyt itseltäsi. Voit esimerkiksi ihmetellä, miksi käyttäydyt samalla tavalla. Lue luettelo uudelleen ja vaihda kysymys "miksi" muotoon "mitä seuraavaksi?". Tämä auttaa sinua voittamaan tunteen jäädä katumuksen vangiksi.
Esimerkiksi: voit kysyä itseltäsi: "Miksi huusin pojalleni niin paljon viime viikolla?". Kysymykseen”mitä seuraavaksi?” Voit sanoa, että tiedät kärsivällisyytesi loppuvan työn päätyttyä. Myöhemmin voit varata 5 minuuttia lepoa ennen kuin olet vuorovaikutuksessa lastesi kanssa
Vaihe 3. Tutki virheitäsi
Pahoittelut voivat olla tärkeä opetus tulevaisuudelle. Yritä löytää oppitunteja, joita voit oppia, ja ymmärrä, että elämän oppitunnit tekevät sinusta viisaamman. Jos esimerkiksi kadut, ettet kunnioittanut kumppaniasi, voit oppia, että kumppanin epäkunnioittaminen saa sinut katumaan sitä. Tämän tietäminen voi tehdä sinusta viisaamman kumppanin ja henkilön.
Vaihe 4. Tee mitä olet oppinut
Pahoittelemasi voivat olla myös asioita, jotka olet oppinut itsestäsi ja muista. Tämän tietäminen voi vähentää mahdollisuuksiasi tehdä vastaavia valintoja tulevaisuudessa. Muista soveltaa saamaasi viisautta.
Jos esimerkiksi opit, että kumppanisi epäkunnioittaminen saa hänet epäilemään sinua. Älä toista sitä tulevaisuudessa
Vaihe 5. Hallitse, miten katumus vaikuttaa tulevaisuuteen
Vaikka et voi muuttaa tapahtunutta, voit valita, miten menneisyytesi vaikuttaa nykyiseen ja tulevaan elämääsi.
Et esimerkiksi voi muuttaa kuinka paljon tai kuinka usein juot yliopistossa, mutta voit tehdä valinnan olla antamatta katumuksen tuntea syyllisyyttä tekemästäsi tai antaa sen vaikuttaa tuleviin valintoihisi
Vaihe 6. Toteuta tuottavat pahoittelut
Rankaisemista itsestäsi, josta et voi vaikuttaa, voidaan pitää tuottamattomana katumuksena. Kuitenkin tuottava katumus voi olla positiivinen, jos sinua kehotetaan parantamaan itseäsi tai toimimaan tilaisuuden tullen. Kun huomaat menetetyn mahdollisuuden, oli se sitten koulutus-, taloudellinen tai emotionaalinen, korjaat todennäköisemmin virheet tulevaisuudessa.
Jos huomaat olevasi epävarma uusien mahdollisuuksien hyväksymisestä, kysy itseltäsi, onko sinun parempi huolehtia hukatuista mahdollisuuksista vai käyttää olemassa olevia mahdollisuuksia. Kokeilemalla uusia asioita, et todennäköisesti kadu tulevaisuudessa
Osa 3/3: Katumuksen ulkopuolella
Vaihe 1. Luo empatiaa toista ihmistä kohtaan
Et ole ainoa, joka pahoittelee jotain. Mieti, mitä muut ovat kokeneet. Muista, että empatia auttaa sinua ymmärtämään toisen tunteita. Sinun on ehkä vastustettava omia uskomuksiasi ja todella kuunneltava toista.
Jos esimerkiksi pahoittelet, että juot liikaa yliopistossa, saatat ymmärtää, miltä lapsesi tuntuu viettäessään katumansa yön
Vaihe 2. Käännä katumus kiitollisuudeksi
Saatat ajatella katumusta seuraavilla lausunnoilla: "Minun olisi pitänyt …" "Olisin voinut …" "En voi uskoa, että tein …" "Miksi en tehnyt …". Käännä nämä lausunnot kiitollisuuden ilmaisuiksi. Ajattelet menneisyyttä eri tavalla ja alat tuntea vähemmän katumusta. Kun huomaat, että ajattelet valitettavaa lausuntoa, muuta se kiitollisuuden ilmaisuksi. Tämä voi auttaa sinua ajattelemaan menneisyyttä positiivisemmin.
Vaihda esimerkiksi "Minun olisi pitänyt mennä yliopistoon" muotoon "Olen iloinen, etten ole myöhässä luokasta". Tai vaihda "Olisin voinut yrittää kovemmin lopettaa juomisen" muotoon "Olen kiitollinen, että voin vielä paremmin."
Vaihe 3. Harjoittele anteeksi antamista itsellesi
Katumus voi saada sinut vihaamaan itseäsi ja muita. Sen sijaan opit antamaan anteeksi itsellesi. Tämä ei ainoastaan vähennä katumusta, vaan se voi myös lisätä itseluottamustasi. Terve itseluottamus on välttämätöntä monille elämäsi aloille, myös romanttisille ihmissuhteille.
Älä vain yritä päästä eroon katumuksista. Sinun on myönnettävä virheesi ja tunteesi, mutta anna itsesi jatkaa eteenpäin
Vaihe 4. Kirjoita itsellesi kirje
Kirjeiden kirjoittaminen auttaa sinua harjoittamaan anteeksiantoa itsellesi. Nämä emotionaaliset ja kognitiiviset työkalut alkavat käsitellä katumuksiasi. Kirjoita kirje sinulle nuoruudessasi tai menneisyydessä ja osoita kirjeessä nuoremmalle itsellesi kuin puhuisit lapselle tai läheiselle ystävällesi. Näin varmistat, että rakastat itseäsi.
Muistuta nuorta itseäsi, että ansaitset parasta elämässäsi, vaikka teet virheitä, koska olet ihminen ja on luonnollista tehdä virheitä
Vaihe 5. Harjoittele vakuutuksia joka päivä
Vahvistukset ovat positiivisia lausuntoja, jotka kannustavat, tukevat ja saavat sinut rakastamaan itseäsi enemmän. Itsensä rakastaminen helpottaa myötätuntoa ja anteeksiantamista itsellesi aiemmin, mikä voi vähentää syyllisyyden tunteita. Sano se itsellesi, kirjoita se tai mieti vahvistus. Esimerkkejä vahvistuksista ovat:
- Olen hyvä ihminen ja ansaitsen parasta riippumatta menneisyydestäni.
- Olen tavallinen ihminen enkä paeta virheitä, ja se on luonnollista.
- Olen oppinut paljon menneisyydestäni ja ansaitsen valoisan tulevaisuuden.
Vinkkejä
- Et voi muuttaa menneisyyden tapahtumia, mutta voit valita, miten menneisyys vaikuttaa nykyhetkeesi ja tulevaisuuteen.
- Muista, että joskus voit olla hyvin ankara itsellesi.
- Kuvittele, että teet ja teet asioita yrittäessäsi jatkaa elämääsi ja jättää katumuksesi taakse.
- Etsi tukiryhmä tai neuvonantaja löytääksesi tapoja päästä eroon katumuksesta.
- Auta apua tarvitsevaa vapaaehtoisena tai tue hyväntekeväisyystapahtumaa, jotta voit pitää tauon elämästäsi.
- Kirjoita tunteesi vihamiehellesi ja kirjoita se paperille ja heitä se pois.
- Muista, että kaikki tekevät virheitä, etkä ole ainoa, joka kokee sen.
Varoitus
- Jos pahoittelusi muuttuu vakavaksi masennukseksi, vetäytymiseksi ympäristöstäsi, itsensä vahingoittavaksi käytökseksi tai ajatuksiksi itsemurhasta, ota yhteyttä lääkäriisi, psykologiin, neuvonantajaan, psykiatriin, itsemurhapuhelimeen, mielenterveyspuhelinnumeroon tai muuhun usko. Et ole yksin.
- Jos pahoittelet sitä, että joku loukkasi sinua tai kiusasi sinua seksuaalisesti, huomaa, ettet ole syyllinen. Muista kuitenkin kertoa poliisille (ja vanhemmillesi, jos olet hyvin nuori), jotta henkilö lakkaa satuttamasta sinua ja muita.
