Stressimurtuma on halkeama luussasi. Halkeama ei saa olla karvatuppaa leveämpi, mutta se voi aiheuttaa epämukavuutta, varsinkin kun se on luussa, joka tukee kehon painoa, kuten jalka. Stressimurtumia esiintyy yleisesti jalassa, ja ne vaikuttavat yleisimmin juoksijoihin, koripalloilijoihin ja tanssijoihin. Stressimurtumat voivat olla vakavia, jos niitä ei käsitellä; Vaikka sen hoito ei ole vaikeaa, stressimurtuman hoito voi kestää kauan.
Vaihe
Osa 1/2: Stressimurtumien hoito
Vaihe 1. Tunnista jalan stressimurtuman oireet
Yleensä tätä edeltää lievä epämukavuus jalkaterän alueella. Useimmat jalan jännitysmurtumat alkavat alueelta, jossa stressi ja voima ovat voimakkaimmat. Usein tämä kipu on hyvin lievää ja ilmenee vain silloin, kun harjoittelet pitkään, kuten juoksemalla tai urheillessasi. Kun lopetat toiminnan, kipu yleensä häviää pian. Tämä saa monet ihmiset jättämään sen huomiotta eivätkä edes ajattele, että kipu voisi olla stressimurtuma.
Vaihe 2. Lopeta harjoittelu, kuten juokseminen tai mitä teit, kun kipu alkoi
Jos kipu häviää, se on todennäköisesti murtuma. Jatka harjoitustasi. Jos kipu ilmestyy uudelleen, se on hyvin todennäköisesti stressimurtuma.
Vaihe 3. Ota taakka itseltäsi
Istu alas ja nosta jalat. Jää jalat, mutta enintään 20 minuuttia. Toista tarpeen mukaan 3-4 kertaa päivässä.
Vaihe 4. Ota asetaminofeeni
Vältä tuotteita, jotka sisältävät naprokseenia ja ibuprofeenia, koska nämä tuotteet voivat hidastaa luuvammojen paranemisprosessia.
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriisi
Kun kipu ja turvotus ovat parantuneet, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Lääkärisi todennäköisesti pyytää jalkasi röntgenkuvausta diagnoosin vahvistamiseksi. Sinulle voidaan määrätä kävelykengät tai kainalosauvat, kumpi haluat.
Vaihe 6. Lepää
Noudata lääkärisi neuvoja botin tai kainalosauvojen käyttämiseksi. Vältä painetta tai painetta ongelmajalalle, koska tämä on erittäin tärkeää jalan paranemisprosessin kannalta. Nosta jalkasi mahdollisimman usein ja varmista, että nukut riittävästi. Paraneminen tapahtuu paljon nukkuessasi, koska energiaa tulee vähemmän, kun muita kehon osia käytetään vähemmän.
Vaihe 7. Valmistaudu tylsyyteen, kun et käytä 6–12 viikkoa
Stressimurtuman parantaminen ei ole nopea prosessi. Tämä on pisin paraneminen, koska eräänä päivänä meidän on käytettävä jalkojamme uudelleen. Mitä useammin vältät ongelmallisen jalan painetta ja taakkaa ja annat sen parantua, sitä nopeampi paranemisprosessi on. Älä edes ajattele juoksemista tai pallon pelaamista tai urheilua ennen kuin jalka on täysin parantunut.
Vaihe 8. Palaa rutiiniin hitaasti, vaikka jalkasi olisivat paremmat
Sinun on suunniteltava paluu lääkärille. Hän saattaa haluta tehdä toisen röntgenkuvan varmistaakseen, että jalkasi on täysin parantunut. Sinun on kuitenkin oltava varovainen suorittaessasi normaalia rutiiniasi, jotta luissasi ei ole murtumia.
Vaihe 9. Painorajoitukset, kuten uinti tai staattinen pyöräily, ovat sallittuja
Voit keskittyä ylävartalon lihaksiin odottaessasi murtuman täydellistä paranemista.
Osa 2/2: Stressimurtumien välttäminen
Vaihe 1. Tiedä, oletko erityisen altis stressimurtumille
Jos olet urheilija, tanssija tai armeijan jäsen, sinulla on todennäköisemmin murtuma.
Ole tietoinen, jos sinulla on aiemmin ollut stressimurtuma. Tämä johtuu siitä, että stressimurtumat ovat yleensä toistuvia. Noin 60%: lla stressimurtumasta kärsineistä on ollut stressimurtuma ennen
Vaihe 2. Ole varovainen harjoitellessasi
Stressimurtumia esiintyy yleensä ihmisillä, jotka harjoittavat intensiivistä liikuntaa. Siksi lääkärit suosittelevat, ettet lisää harjoituksen intensiteettiä yli 10% viikossa.
- Ennen harjoittelua lämmitä ja venytä kunnolla.
- Pidä säännöllisiä taukoja kehon ja luiden lepäämiseksi. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua harjoituksen aikana, lopeta välittömästi.
- Hyvien kuntolaitteiden käyttö voi estää stressimurtumia. Stressimurtumia voi esiintyä, kun laitteesi pakottaa sinut suorittamaan väärän tekniikan.
Vaihe 3. Ymmärrä muut heikentävät tekijät
Tehokas liikunta voi lisätä stressimurtumien, kuten kuluneiden kenkien tai riittämättömän kaarituen, riskiä.
