Pitkät, väsyttävät harjoitukset voivat ylikuormittaa jalkojen pehmytkudoksia tai lihaksia aiheuttaen jännittyneitä ja väsyneitä polvia. Jos luulet, että sinulla on polven nyrjähdys, on tärkeää tietää, mitä oireita etsiä ja miten diagnosoida ja hoitaa se lääkärin avulla.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Polven nyrjähdyksen oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota kipuun, joka ilmenee välittömästi vamman jälkeen tai useita tunteja sen jälkeen
Kipu yleensä johtuu siitä, että lihaksesi ovat liian venytettyjä. Siksi kipu ilmestyy sen mukaan, kuinka lihakset ovat venytettyjä.
- Kun lihas on liian venytetty, alue tuntuu heti kipeältä.
- Jos se ei ole liian venytetty, alue voi olla kipeä jälkikäteen, koska alue alkaa tulehtua.
Vaihe 2. Tunne arka alue tuskallisen alueen ympärillä
Arkuus ilmenee, koska kehosi alkaa tulehtua siellä, missä se sattuu. Kehosi reagoi lisäämällä alueen verenkiertoa aiheuttaen sen turpoamisen ja pehmenemisen.
Paine leviää ympäröiviin kudoksiin, lihaksiin ja hermoihin ja saa heidät hellävaraisiksi
Vaihe 3. Tunnista turvotus ja tulehdus
Turvotus johtuu tulehduksesta, joka ilmenee lihaksen loukkaantumisen jälkeen. Keho reagoi haavaan ja lisää alueen verenkiertoa, kunnes se turpoaa.
Vaihe 4. Varo turvotusta loukkaantuneen polven ympärillä
Turvotus johtuu tulehduksesta, joka lisää alueen verenkiertoa. Joskus veri tekee loukkaantuneen alueen punaiseksi ja näyttää turvonneelta.
Vaihe 5. Varo lihaskouristuksia polven ympärillä
Lihaskouristukset ilmenevät äkillisten supistusten seurauksena, jotka tapahtuvat itsestään. Tämä johtuu polven lihasten venyttämisestä.
Nämä lihaskouristukset voivat olla tuskallisia
Vaihe 6. Tarkista polvesi heikkouden varalta
Saatat tuntea polvet heikoiksi, kun yrität liikuttaa niitä tai nousta seisomaan. Aivan kuten muutkin polven nyrjähdyksen oireet, tämä heikkous johtuu loukkaantuneen alueen tulehduksesta.
Sinun voi olla vaikea liikuttaa polvea normaalisti
Vaihe 7. Tarkista, onko sinulla vaikeuksia kävellä
Kun polven lihaksia venytetään liikaa, ne voivat häiriintyä, kun ne supistuvat ja rentoutuvat. Lihasten täytyy supistua ja rentoutua liikkuakseen. Kun lihakset eivät saa sitä oikein, sinulla voi olla vaikeuksia kävellä.
Sinulla voi myös olla vaikeuksia seisoa, koska polved eivät kestä painoasi
Vaihe 8. Tarkista, tunnetko puutumista polven alueella
Polvi saattaa puuttua liian venytetystä. Kun polvea venytetään liikaa, hermosi voivat vaurioitua ja menetät kykysi tuntea itsesi loukkaantuneelle alueelle.
Saatat tuntea, että polviasi puukotetaan neulalla
Menetelmä 2/3: Polven nyrjähdyksen diagnosointi
Vaihe 1. Tarkista polvesi lääkäriltä ja kirjaa sairaushistoriasi
Lääkärisi esittää sinulle kysymyksiä loukkaantumisesi aikana tekemästäsi toiminnasta sekä sairaushistoriastasi. Hän suorittaa myös loukkaantuneen alueen fyysisen tarkastuksen. Se tarkistaa::
- Nivelen vakaus.
- Kivun taso.
- Turvotus ja liikkuvuus.
Vaihe 2. Tee röntgen- ja röntgentutkimuksia
Useimmat röntgenkuvat osoittavat pehmytkudoksen turvotusta, mutta useimmat lääkärit tilaavat röntgenkuvat rikkoutuneen tai vaurioituneen ruston tarkistamiseksi.
Vaihe 3. Anna lääkärisi tehdä ultraääni
Lääkäri saattaa haluta tehdä ultraäänen. Ultraääni voidaan tehdä sekä haavan diagnosoimiseksi että elpymisen seuraamiseksi. Tätä tekniikkaa käytetään kuitenkin harvoin sen määrittämiseksi, onko polvi nyrjähtänyt vai ei.
Vaihe 4. Suorita magneettikuvaus
MRI: tä käytetään määrittämään vamman laajuus ja vakavuus. Vammat luokitellaan yleensä lieviksi, kohtalaisiksi ja vakaviksi. MRI voi määrittää haavan tyypin.
Menetelmä 3/3: Polven nyrjähdyksen hoito
Vaihe 1. Noudata RICE -menetelmää
RICE on lyhenne sanoista lepo, jää, puristus ja kohotus (lepo, jää, side ja nosto). RICE: n tavoitteena on auttaa palautumista mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Sen tarkoituksena on myös vähentää turvotusta ja lisätä liikerataa.
- R: Lepää, lepää venyttäviä lihaksia käyttämällä kainalosauvoja kävelemään ja istumaan, kun mahdollista.
- I: Jää, laita jää haavaasi. Kääri jää kankaaseen, jotta sinun ei tarvitse laittaa jääpakkausta suoraan ihollesi. Iho voi palaa, jos laitat sen suoraan päälle. Aseta jääpakkaus haavalle 10–20 minuutiksi.
- C: Purista, sido polvi elastisella siteellä. Varmista kuitenkin, että side ei rullaudu niin tiukasti, että se estää verenkiertoa.
- E: Nosta, nosta loukkaantunut alue sydämesi alueelle. Tällä parannat verenkiertoa. Kun istut, lepää jalat edessäsi olevalla tuolilla. Kun makuulla, aseta tyyny polvien alle nostaaksesi ne kehosi korkeammalle.
Vaihe 2. Ota tulehduskipulääkkeitä kivun lievitykseen
Pieni trauma, kuten polven nyrjähdys, voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Kipulääkkeet, kuten ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), voivat auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta.
Tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, asetaminofeenia ja aspiriinia, on saatavana paikallisista apteekeista. Älä anna aspiriinia alle 18 -vuotiaille lapsille, koska tämä lääke voi aiheuttaa Reyesin oireyhtymän
Vaihe 3. Suorita vakavien haavojen leikkaus
Voimakkaasti venyneet lihakset saattavat tarvita leikkausta. Tämä toimenpide voi kuitenkin olla hyvin vaikea, koska lihaskuituja on vaikea kiinnittää kirurgisilla ompeleilla.
Vaihe 4. Älä satuta polvea takaisin
Vaikka se on vaikeaa tehdä, on tärkeää välttää liikuntaa polven toipumisen aikana. Jos pakotat itsesi palaamaan harjoitteluun, voit vahingoittaa polveasi uudelleen.
Kun voit harjoitella uudelleen, älä unohda venyttää lihaksia ja lämmitellä ennen harjoittelua
Varoitus
- Urheilijoiden lisäksi lihasten nyrjähdysvaarassa ovat ihmiset, jotka harrastavat urheilua vahvuuden lisäämiseksi. Huono kehon mekaniikka ja epätasapainoiset lihasten jänteet harjoituksen aikana voivat repiä lihaksia. Muut tekijät, kuten luiden fyysinen rakenne ja kasvu, voivat myös aiheuttaa polven nyrjähdyksiä.
- Huomaa, että jos liikutat polveasi harvoin, polvi voi muuttua pysyvästi jäykäksi.
