Selkäkipu voi olla heikentävää ja häiritsevää elämää. Selkäkipu voi myös rajoittaa kykyäsi liikkua, nukkua ja jopa ajatella. Selkäkipuun on monia syitä, mutta muista, että kivun aste ei aina korreloi positiivisesti sen vakavuuteen. Toisin sanoen pienet ongelmat (kuten ärtyneet hermot) voivat joskus tuottaa voimakasta kipua lyhyellä aikavälillä, kun taas vakavat terveysongelmat (kuten kasvaimet) voivat toisinaan aiheuttaa vähän kipua. Kokeile joitain yleisiä kotihoitoja ja varo merkkejä ja oireita mene lääkäriin.
Vaihe
Osa 1/3: Selviytyminen omasta kivusta
Vaihe 1. Odota
Selkäranka on monimutkainen kokoelma niveliä, hermoja, lihaksia, verisuonia ja sidekudosta. On monia rakenteita, jotka voivat aiheuttaa kipua, jos liikutat selkääsi väärin tai koet jonkin trauman. Jotkut selkäkivutyypit voivat ilmaantua äkillisesti, mutta ne myös häviävät nopeasti (ilman hoitoa), koska ihmiskeholla on suuri kyky parantaa itseään. Siksi ole kärsivällinen muutaman tunnin ajan, jos koet selkäkipua. Vältä kaikkea rasittavaa toimintaa ja säilytä positiivinen asenne.
- Merkkejä ja oireita, jotka edellyttävät, että hakeudut välittömästi lääkärin hoitoon, ovat: lihasheikkous ja/tai käsivarsien/jalkojen tunteen menetys, kyvyttömyys hallita suolistoa tai virtsateitä, korkea kuume, äkillinen laihtuminen.
- Täydellinen sängyn lepo ei ole hyvä idea useimmille selkäkipuille, koska joskus sinun täytyy liikkua hieman (vaikka se olisi vain hidasta ja rento) verenkierron stimuloimiseksi ja parantamiseksi. Jos sinulla on äärimmäistä kipua, odota kaksi tai kolme päivää ennen kuin palaat normaaliin toimintaan.
- Jos selkäkipu liittyy liikuntaan, se tarkoittaa, että saatat työskennellä liian kovaa tai tehdä sen huonossa asennossa - ota yhteys personal traineriin.
- Jos selkäkipu liittyy työhön, keskustele pomosi kanssa toiminnan vaihtamisesta tai työpaikan mukauttamisesta - esimerkiksi ostamalla tukevampi tuoli tai pehmeä patja jalkojesi tukemiseksi.
Vaihe 2. Käytä jotain viileää kiinni selässäsi
Jää on tehokas hoito kaikkiin tuki- ja liikuntaelimistön vammoihin (jotka ovat tapahtuneet viimeisten 24–48 tunnin aikana), mukaan lukien selkäkipu. Kylmähoitoa tulisi soveltaa selkäkipujen tuskallisimmille alueille tulehduksen ja kivun vähentämiseksi. Levitä jäätä 10-15 minuutin välein tunnin välein ja vähennä sitten taajuutta, kun selkäkipu ja turvotus ovat laantuneet.
- Jään levittäminen selkään joustavalla siteellä tai kuminauhalla auttaa myös hallitsemaan tulehdusta.
- Kääri aina jää tai jäädytetyt geelipakkaukset ohueseen pyyhkeeseen estääksesi ihon paleltumisen.
- Jos sinulla ei ole jää- tai geelipakkauksia, käytä pakastimesta jäädytettyjä vihanneksia.
- Jää ei sovellu krooniseen selkäkipuun - jotain kuumaa ja kosteaa voi olla tehokkaampaa.
Vaihe 3. Ota lämmin kylpy
Liota selkäsi lämpimässä vedessä Epsom -suoloilla vähentääksesi kipua ja turvotusta merkittävästi, varsinkin jos kipu johtuu kouristuksesta tai lihasvammasta. Suolan magnesiumpitoisuus rentouttaa lihaksia. Liotus lämpimässä vedessä tai lämmön kohdistaminen suoraan selkään ei ole hyvä idea, jos sinulla on vaikea tulehdus, joka yleensä johtuu selkähermojen, nivelsiteiden ja nivelten vammoista.
- Vesi ei saa olla liian kuumaa (jotta iho ei polta). Älä liota yli 30 minuuttia, koska suolavesi imee nesteitä kehosta, jotta voit kuivua.
- Vaihtoehtoisesti voit käyttää selkäkipujen lievittämiseen kosteaa lämmönlähdettä - kuten mikroaaltouunilla lämmitettyä yrttipussia, johon usein lisätään aromaterapiaa (kuten laventeli) kehon rentouttamiseksi.
Vaihe 4. Harkitse käsikauppalääkkeiden ottamista
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, voivat olla lyhytaikainen ratkaisu selkäkipujen tai tulehdusten hallintaan. Huomaa, että näillä lääkkeillä voi olla haitallisia vaikutuksia vatsaan, munuaisiin ja maksaan, joten on parasta olla ottamatta niitä yli 2 viikon ajan jokaisella annoksella.
- Vaihtoehtoisesti voit kokeilla käsikauppalääkkeitä, kuten asetaminofeeniä (tylenolia) tai lihasrelaksantteja (kuten syklobentsapriini) selkäkipujen lievittämiseksi. Älä kuitenkaan koskaan käytä näitä kahta lääkettä yhdessä tulehduskipulääkkeiden kanssa.
- Kivun lievittäviä voiteita ja geelejä voidaan levittää suoraan selällesi, varsinkin jos kipu liittyy enemmän lihasongelmaan. Kapsaisiini ja mentoli ovat luonnollisia ainesosia joissakin voiteissa, jotka hoitavat kipua kääntämällä aivojen huomion ihon sykkivään tunteeseen.
Vaihe 5. Käytä vaahtotelaa
Kehon liikuttaminen kiinteällä vaahdolla on hyvä tapa hieroa selkärankaa ja lievittää lievää tai kohtalaista epämukavuutta, etenkin rintakehän keskellä. Vaahtotelaa käytetään usein fysioterapiassa, joogassa ja pilatesissa.
- Valitse vähittäiskaupasta tai urheiluvälinekaupoista myytävät vaahtorullat - ne ovat erittäin halpoja ja kestävät pitkään.
- Aseta vaahtotela lattialle kohtisuoraan makaavaan vartaloosi nähden. Makaa selälläsi niin, että rulla on hartioidesi välissä. Aloita kehon siirtäminen ylös ja alas. Toista tarvittaessa, vaikka lihaksesi voivat satuttaa hieman vaahtotelan ensimmäisen käytön jälkeen.
Vaihe 6. Käytä tennis- tai lacrosse -palloa
Makaa selälläsi ja aseta pallo lapaluusi väliin. Liikuta kehoasi, kunnes löydät pehmeän kohdan. Pidä tätä asentoa vähintään 30 sekuntia tai sen jälkeen, kun kipu on laantunut. Siirry toiseen pehmeään kohtaan.
Toista päivittäin, kunnes kipu häviää. Tätä menetelmää voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, koska nämä kohdat, jotka tunnetaan yleisesti lihaskipinäinä, esiintyvät yleensä uudelleen, jos sinulla on huono asento tai käytät niitä liian usein
Vaihe 7. Tee selkäharjoituksia
Vaikka selkäkipu voi estää sinua liikkumasta tai harjoittelemasta, kehon venyttäminen ja vahvistaminen voi auttaa vähentämään sitä. Ennen kuin aloitat harjoittelun, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa sopivasta harjoituksesta erityistilanne mukaan.
Harjoitukset, kuten kyykky, lankut tai yksinkertaiset lempeät venytykset, voivat auttaa vähentämään selkäkipua. Etsi lisää ideoita artikkeleista, jotka liittyvät ala- ja yläkivun hoitoon
Vaihe 8. Harkitse nukkumisympäristön muuttamista
Liian pehmeät patjat tai liian paksut tyynyt voivat vaikuttaa selkäkipuun. Vältä nukkumista vatsallasi, koska pää ja niska voivat kiertyä, mikä pahentaa selkäkipua ja alaselän nivelten stressiä ja ärsytystä. Parhaat nukkumisasennot selkäkipuun ovat makuulla kyljelläsi (samanlainen kuin klassinen sikiön asento) tai selälläsi tyynyllä, joka tukee vasikoita. Tällä tavoin alaselän niveliin kohdistuva paine vähenee.
- Vaikka vesisänky on hyödyllinen joillekin ihmisille, useimmat ihmiset näyttävät helpommalta käyttää kiinteää ortopedistä patjaa.
- Jousipatjat kestävät tavallisesti 8-10 vuotta säännöllisellä käytöllä riippuen sinun ja kumppanisi painosta.
Vaihe 9. Varmista, että käytät oikeaa nostotekniikkaa
Vakava selkäkipu johtuu yleensä väärästä nostoasennosta. Kun sinun on nostettava jotain, varmista, ettei se ole liian raskasta kantaa yksin (ja pyydä apua, jos et voi). Pidä paino lähellä vartaloa. Liikuta koko kehoasi vyötärön kiertämisen tai venyttämisen sijasta.
On olemassa erilaisia mielipiteitä parhaasta tavasta nostaa raskaita painoja, mutta jos haluat nostaa rasittamatta liikaa selkääsi, kyykky. Taivuta lantiota ja polvia, mutta pidä selkä suorana. Nosta esine tästä asennosta. Tällä tavalla voit nostaa sitä vasikan voimalla ja avata selän
Osa 2/3: Vaihtoehtoisten hoitojen etsiminen
Vaihe 1. Varaa aika kiropraktikolle tai osteopaatille
Molemmat asiantuntijat ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka keskittyvät palauttamaan niitä yhdistävien nivelten normaalin liikkeen ja toiminnan. Näitä liitoksia kutsutaan viistosaumoiksi. Manuaalista nivelkäsittelyä tai säätöä voidaan käyttää esteiden avaamiseen tai sivuliitosten sijoittamiseen uudelleen, jotka ovat hieman väärällä tiellä ja aiheuttavat vakavaa tulehdusta ja kipua, varsinkin kun liikutetaan kehoa.
- Vaikka säätöistunto voi joskus olla täysin kivunlievitys, tarvitset yleensä 3-5 hoitoa saadaksesi merkittäviä tuloksia. Sairausvakuutusyhtiösi ei myöskään voi korvata sinulle kiropraktiikkahoitoa.
- Kiropraktikot ja osteopaatit käyttävät myös erilaisia hoitoja, jotka on erityisesti suunniteltu lihasongelmien hoitoon. Nämä hoidot voivat olla sopivampia selkävaivoillesi.
- Vetotekniikat tai selkärangan venyttäminen kääntöpöydällä voivat myös auttaa lievittämään selkäkipuja. Joillakin kiropraktikoilla on kääntöpöytä. Tämä pöytä voi kääntää kehoa helposti ja hallitulla tavalla, ja painovoiman avulla selkärankaan kohdistuva paine vähenee. Harkitse inversiotaulukon ostamista kotikäyttöön.
Vaihe 2. Etsi ammattitaitoinen hierontaterapeutti
Vedetty lihas tapahtuu, kun sen kuidut repeytyvät aiheuttaen kipua, tulehdusta ja ongelmia lihasten lukitsemisessa (tai lihaskrampissa lisävaurioiden estämiseksi). Syväkudoshieronta on hyödyllinen lievästä kohtalaiseen jännitykseen, koska se voi lievittää lihaskouristuksia, torjua tulehduksia ja aiheuttaa rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla. Keskity koko selkärankaan ja lantioon. Anna terapeutin hieroa niin lujaa kuin pystyt niin kauan kuin sietät sen.
Juo aina runsaasti vettä heti hieronnan jälkeen. Vesi on hyödyllistä tulehdustuotteiden ja maitohapon jäännösten poistamiseksi kehosta. Jos et, saatat huimausta tai pahoinvointia
Vaihe 3. Kokeile akupunktiohoitoja
Akupunktio lisää erittäin ohuet neulat ihon/lihaksen energiapisteisiin kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Akupunktio voi olla tehokas selkäkipuun, varsinkin jos se tehdään heti oireiden ilmaantuessa. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaisesti akupunktio toimii vapauttamalla erilaisia nesteitä, kuten endorfiineja ja serotoniinia, jotka ovat hyödyllisiä kivun vähentämisessä.
- Tieteelliseen näyttöön akupunktion käytöstä krooniseen selkäkipuun on saatu vaihtelevia reaktioita, mutta on myös monia henkilökohtaisia raportteja, joiden mukaan ihmiset pitävät sitä todella hyödyllisenä.
- Akupunktiopisteet, jotka voivat lievittää selkäkipuja, eivät aina ole lähellä kipua - jotkut voivat olla kaukaisilla kehon alueilla.
- Akupunktiota hoitavat erilaiset lääketieteen ammattilaiset, mukaan lukien lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit - valitsemasi henkilön on oltava sertifioitu.
- "Kuiva neulaus" on toinen hoitomuoto, jossa käytetään akupunktioneuloja, mutta ilman perinteistä kiinalaista lääketieteen tekniikkaa. Tämä menetelmä voi olla hyödyllinen kivun lievittämisessä.
Vaihe 4. Harkitse rentoutumista tai "mielen ja kehon" tekniikoita
Stressiä vähentävien käytäntöjen, kuten meditaation, tai chin ja hengitysharjoitusten, on osoitettu auttavan vähentämään tuki- ja liikuntaelimistön kipua ja estämään vammoja monilla ihmisillä. Jooga on myös hyvä rentoutumiseen, ja siihen kuuluu tiettyjen ryhmien tai asentojen harjoittamista hengittämisen lisäksi.
- Jooga -asennot voivat venyttää ja vahvistaa lihaksia ja parantaa ryhtiä, vaikka joudut ehkä muuttamaan joitain asentoja, jos ne pahentavat selkäkipua.
- Kokeile keskitysmeditaatiota. Tällainen meditaatio on eräänlainen kivunhallinta, joka voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Yksi tutkimus osoitti, että kolme 20 minuutin meditaatiokurssia kolmen päivän aikana eivät ainoastaan vähentäneet kipua, vaan tuottivat vaikutuksia, jotka kestivät pidempään kuin meditaatioaika.
Osa 3/3: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Käy perhelääkärissä
Jos rutiininomaiset kotihoidot ja vaihtoehtoiset hoidot eivät voi lievittää kipua, varaa aika lääkärillesi, jotta hän voi harkita vakavia selkärangan terveysongelmia, kuten herniated levy, hermojen puristukset, infektio (osteomyeliitti), osteoporoosi, murtumat, nivelreuma tai syöpä …
- Röntgenkuvat, luut, MRI ja CT- ja selkärangan tutkimukset ovat asioita, joita lääkäri voi käyttää kipusi diagnosoimiseen.
- Lääkäri voi myös määrätä verikokeita nivelreuman tai selkäydintulehduksen, kuten aivokalvontulehduksen, poissulkemiseksi.
- Lääkärisi voi ohjata sinut lääketieteen asiantuntijalle, kuten ortopedille, neurologille tai reumatologille selvittääksesi paremmin selkäsi tilaa.
Vaihe 2. Pyydä fysioterapian lähetettä
Jos selkäkipu on toistuva (krooninen) ja johtuu heikoista selkärangan lihaksista, huonosta asennosta tai rappeuttavasta tilasta, kuten nivelrikosta, harkitse jonkinlaista kuntoutusta. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle useita selän venytys- ja vahvistusharjoituksia. Fysioterapia tulisi yleensä suorittaa 2-3 kertaa viikossa 4-8 viikon ajan vähentääkseen merkittävästi kroonisia selkävaivoja.
- Tarvittaessa terapeutti voi hoitaa kipeitä selkälihaksia sähköhoidolla, kuten terapeuttisella ultraäänellä tai transkutaanisella sähköisellä hermostimulaatiolla (TENS).
- Selän hyväksi vahvistavia harjoituksia ovat uinti, soutu ja selän venytys. Varmista kuitenkin ensin, että kipu on hallinnassa.
Vaihe 3. Harkitse pistosta
Steroidilääkkeiden injektiot selkärangan nivelten, lihasten, jänteiden tai nivelsiteiden lähelle tai sisään voivat välittömästi vähentää tulehdusta ja kipua. Lisäksi selkä voi myös palata normaaliksi. Kortikosteroidit ovat hormoneja, joilla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Yleisimmin käytetyt muodot ovat prednisoloni, deksametasoni ja triamcinoloni.
- Mahdollisia komplikaatioita kortikosteroidi -injektioista ovat infektio, verenvuoto, heikentyneet jänteet, paikalliset lihaskouristukset ja hermovaurio/ärsytys.
- Jos kortikosteroidi -injektiot eivät tuota riittävää helpotusta selkäkipuun, kokeile leikkausta viimeisenä keinona.
Vinkkejä
- Säilyttääksesi oikean asennon seisoessasi, jaa paino tasaisesti molemmille jaloille ja vältä polvien lukitsemista. Kiristä vatsalihakset ja pakarat pitämään selkä suorana. Käytä tukikenkiä, jos seisot pitkään; lievittää lihasten väsymystä asettamalla toinen jalka pienelle ulosteelle.
- Lopeta tupakointi, koska tupakointi häiritsee verenkiertoa, joten selkärangan lihakset ja muut kehon kudokset ovat hapen ja ravinteiden puutteessa.
- Jos istut koko päivän ja uskot, että selkäkipu johtuu tästä, harkitse uuden tuolin ostamista.
- Pysy kunnossa, koska selkäkipu on yleisempi huonokuntoisilla ihmisillä.
- Jos haluat säilyttää oikean asennon istuessasi, valitse kova tuoli, erityisesti sellainen, jossa on käsinojat. Pidä selkäsi suorana ja hartiat rentoina. Pieni tyyny alaselän takana voi olla hyödyllinen selkärangan luonnollisen kaaren ylläpitämiseksi. Pidä jalat litteinä lattialla tai käytä pientä jakkaraa tukemaan niitä tarvittaessa.
