Ei ole harvinaista, että urheilija kokee olkapään kipua, koska olkapää on nivel, jolla on suurin liikealue kehossa, joten se on melko altis loukkaantumisille. Useimmat olkapään kiputyypit johtuvat vetäneistä lihaksista, vaikka nivelten nyrjähdykset ja olkapään dislokaatiot ovat myös melko yleisiä. Urheilijoiden täytyy varmasti toipua nivelkipuista nopeasti ja kokonaan, jotta he voivat palata urheiluun. Urheilija voi hoitaa olkapään kipua kotona, mutta terveydenhuollon ammattilaisen neuvot ja hoito ovat aina hyödyllisiä ja usein välttämättömiä nopean toipumisen kannalta.
Vaihe
Osa 1/2: Olkapään kivun hoito kotona
Vaihe 1. Lepota loukkaantunut olkapää
Urheilijoiden olkapään kipu johtuu yleensä liian kovasta työstä tai parittomista asennoista putoamisesta. Nämä onnettomuudet voivat tapahtua urheilun (jalkapallo, jääkiekko, baseball, lentopallo ja erityisesti tennis) pelatessa tai kuntosalilla treenattaessa. Paras neuvo ihmisille, joilla on huomattava olkapään kipu (ei vain lievää harjoituksen aiheuttamaa kipua), on lopettaa kaikki toimet, jotka rasittavat olkapäätä. Muutaman päivän tauon jälkeen olet yllättynyt kehosi palautumisesta.
- Jos olkapään kipu johtuu painojen nostamisesta harjoituksen aikana, saatat harjoitella liian aggressiivisesti tai väärässä asennossa. Ota yhteys henkilökohtaiseen valmentajaasi.
- Vaikka olkapään täytyy levätä muutaman päivän ajan, ei ole suositeltavaa käyttää hihnaa, jos sinulla on lievä vamma. Ambin saa olkapään "jäätymään" (tarttuva kapsuliitti). Olkapäätä on vielä siirrettävä varovasti verenkierron parantamiseksi ja parantumisen parantamiseksi.
- Sykkivä hartiakipu viittaa yleensä lihaksen vetämiseen, kun taas terävä kipu johtuu usein nivel-/nivelsidevammasta. Olkapään kipu on yleensä pahempaa yöllä makuessa sängyssä kuin kipu vetämästä lihasta. Tietyt tulehdustilat (esim. Bursiitti) voivat myös pahentaa nivelkipua yöllä. Jos olkapään kipu pahenee yöllä, mene heti lääkäriin.
Vaihe 2. Levitä jäätä akuutin olkapään kipuun
Jos olkapään kipu on akuutti (uusi) ja turvonnut, ota pussi jääpaloja (tai muuta kylmää esinettä) ja levitä se kipulle herkimmälle alueelle tulehduksen ja kivun vähentämiseksi. Kylmähoito on paras akuuteille tulehduksellisille urheiluvammoille. Jäätä levitetään 15 minuutin välein 2 tunnin välein, kunnes olkapään epämukavuus on poistunut.
- Tiukasti kipeän olkapään puristaminen Tensor- tai Ace -siteellä vähentää tehokkaammin turvotusta.
- Jääkuutiot tulee kääriä ohueseen pyyhkeeseen ennen levittämistä iholle. Tämä estää mahdollisen ärsytyksen ja paleltumisen.
- Jos sinulla ei ole jäätä, käytä pakastetusta pakastetusta geelipakkauksesta tai vihannespussista.
Vaihe 3. Levitä kosteaa lämpöä krooniseen olkapään kipuun
Jos olkapään kipu on krooninen (pitkäaikainen) ja johtuu liiallisesta käytöstä tai vanhasta vammasta, käytä kosteaa lämpöä jään sijaan, varsinkin jos kipu on jäykkää ja sykkivää terävän sijasta. Kostea lämpö lämmittää pehmytkudoksia (lihaksia, jänteitä, nivelsiteitä) ja lisää alueen verenkiertoa, mikä on hyödyllistä kuntoudutaan urheiluvammasta tai käsitellään kulunutta niveltulehdusta (nivelrikko). Hyviä kostean lämmön lähteitä ovat pussit, jotka on täytetty vehnällä tai riisillä, yrteillä ja eteerisillä öljyillä, joita voidaan mikroaaltouunia muutaman minuutin ajan ja sitten levittää loukkaantuneelle olkapäälle 15-20 minuuttia aamulla ja ennen kevyttä liikuntaa.
- Älä unohda kääriä yrttipussia pyyhkeeseen, jotta lämpö ei häviä liian nopeasti.
- Lämmin kylpy lämmittää myös kipeää pehmytkudosta. Lisää hieman Epsom -suolaa saadaksesi lisäetuja. Suolan magnesium rentouttaa ja lievittää kipeitä lihaksia.
- Vältä kuivan lämmön käyttöä tavallisesta lämmitystyynystä. Kuiva lämpö kuivattaa lihaksia ja lisää loukkaantumisriskiä.
Vaihe 4. Syö kaupallisia lääkkeitä
Jos olkapään kipu ei parane jääpakkauksella tai kostealla lämmöllä, kokeile käyttää tulehduskipulääkettä tai kaupallista kipulääkettä. Tulehduskipulääkkeet sopivat paremmin akuuteihin olkapäävammoihin, jotka aiheuttavat tulehdusta, kuten kohtalaisia tai vaikeita lihasjännityksiä tai nyrjähdyksiä, bursiittia ja jännetulehdusta. Yleisesti myytyjä tulehduskipulääkkeitä ovat aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni. Kipulääkkeet sopivat paremmin kipuun, joka ei johdu tulehduksesta, kuten hermoärsytyksestä ja tavallisesta kulumisesta. Kipulääkkeet (kipulääkkeet) sisältävät melkein aina asetaminofeeniä. Älä unohda, että nämä lääkkeet ovat väliaikaisia ratkaisuja, ja säännöllinen käyttö saa olla enintään 2 viikkoa (korkeintaan), koska ne voivat aiheuttaa vatsa-, munuais- ja maksavaivoja.
- Toinen vaihtoehto lihaskipuun, etenkin jos sinulla on lihaskouristuksia tai kireyttä, on ottaa lihasrelaksantti (esim. Syklobentsapriini), mutta älä ota heidän kanssaan tulehduskipulääkkeitä tai kipulääkkeitä.
- Mitä lääkettä tahansa yrität, ota se sen jälkeen, kun olet syönyt ja vatsa ei ole tyhjä.
- Älä unohda, että ibuprofeenia ja aspiriinia ei saa antaa pienille lapsille, erityisesti aspiriinia, jonka on osoitettu liittyvän Reyen oireyhtymään.
- Noudata aina lääkepakkauksen ohjeita ja annostustietoja.
Vaihe 5. Suorita kevyet olkapään venytykset
Jos olkapään vamma ei vakava ja ei aiheuta terävää tai pistävää kipua, yritä tehdä kevyt olkapään venytys vamman levon jälkeisenä päivänä. Venyttelyä ei saa tehdä hajotetulle olkapäälle tai voimakkaasti rasittuneelle tai nyrjähtäneelle lihakselle. Kevyemmät vammat paranevat kuitenkin nopeasti, koska venyttely lievittää lihasjännitystä, stimuloi verenkiertoa ja lisää joustavuutta. Pidä venytettyä olkapäätä 30 sekuntia ja tee tämä vähintään 3 kertaa päivässä, kunnes kipu häviää.
- Liike ja kevyt venytys vähentävät kudosvaurioiden, kroonisen jäykkyyden ja liikkuvuuden menetyksen todennäköisyyttä.
- Kun seisot tai istut suorassa, tartu kehon etuosaan ja tartu toisen käden kyynärpäästä. Vedä kyynärpäidesi takaosaa rintakehäsi yli, kunnes tunnet venytyksen olkapään lihaksissa. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja toista 3 kertaa.
- Jälleen, kun seisot tai istut suorassa, mene selkäsi takaa kohti lapaluita ja lukitse toisella kädelläsi. Vedä sitten käsivartta hitaasti loukkaantuneen olkapään kanssa, kunnes tunnet venytyksen.
- Kun istut tuolilla, tuo loukkaantunut olkapää selän taakse kämmenesi poispäin kehostasi. Nojaudu hitaasti taaksepäin niin, että selkänoja on tuolin selkänojaa vasten ja painaa käsiäsi. Kierrä vartaloa hitaasti samalle puolelle kuin olkapäät venytettyinä. Sinun pitäisi tuntea kevyt venytys. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Lepää ja toista venytys vielä 4 kertaa. Jos koet kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoitus.
Osa 2/2: Ammatillisen hoidon saaminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Vaikka lääkärisi ei ole olkapääasiantuntija tai urheiluterapeutti, joka tuntee urheiluvammat, hän voi auttaa sinua ymmärtämään vamman tyypin ja vakavuuden. Useimmat vammat ovat lieviä tai kohtalaisia lihasjännityksiä tai nyrjähdyksiä, ja niiden paraneminen kestää yleensä 1-2 viikkoa. Vakavampia olkapäävammoja ovat olkapään dislokaatio, hartioiden erotus (nyrjähtänyt nivelside), repeytyneet mansetin lihakset, bursiitti ja luunmurtumat (olkavarressa, olkapäässä ja/tai solisluussa). Tämän vakavan vamman paraneminen voi kestää jopa 6 viikkoa (komplikaatioista riippuen), mutta lääkärit voivat antaa hyvän ennusteen ja tarvittavan hoidon.
- Tarvittaessa lääkäri voi ottaa röntgen-, luuskannaus-, magneettikuvaus- tai hermokohtamistutkimuksen olkapään kivun/vamman diagnosoimiseksi.
- Murtumat, lihasten jänteiden/nivelsiteiden repeämät ja jotkut dislokaatiot vaativat olkapään leikkausta. Lääkäri ohjaa sinut ortopediseen kirurgiin.
- Bursiitti (tulehtunut bursa), jännetulehdus, hartioiden irtoaminen ja vakava lihasjännitys voidaan lievittää paikallisilla kortikosteroidi -injektioilla (prednisoloni). Kortikosteroidit lievittävät nopeasti tulehdusta ja kipua ja palauttavat liikealueesi. Kysy lääkäriltäsi kortikosteroidimenetelmien eduista ja haitoista.
Vaihe 2. Pyydä lähetettä fysioterapeutille
Urheilijoille olkapään kipua ei pidä vain parantaa, vaan myös nivelten on oltava vakaita ja vahvoja, jotta he voivat kestää urheilutoimintaa, johon he osallistuvat. Siksi fysioterapeutin näkeminen on erittäin tärkeää, koska hän voi näyttää sinulle erityisiä venytys- ja vahvistusharjoituksia olkapääsi kuntouttamiseksi. Vahvistusharjoitukset sisältävät yleensä painojen nostamista tai vastusnauhan vetämistä. Fysioterapiaa tehdään yleensä 2-3 kertaa viikossa 4-8 viikon ajan, jotta sillä olisi merkittävä vaikutus olkapäävammoihin. Voit palata harjoitteluun, kun olkapääsi on kivuton ja sillä on täysi voima ja liike.
- Jos se on taattu, fysioterapeutti voi hoitaa loukkaantuneita olkapään lihaksia terapeuttisilla ultraäänimenetelmillä tai sähköisillä lihasstimulaattoreilla, joilla on nopea vaikutus kipuun.
- Vastusharjoittelun lisäksi muita olkapäille hyviä vahvistusharjoituksia ovat punnerrukset, vetämät, uinti ja soutu.
Vaihe 3. Kokeile olkapään hierontaa
Jos olkapään kipu ei ole liian voimakas ja voit silti siirtää niveltä ilman suuria vaikeuksia, harkitse syvän kudoshieronnan hankkimista pätevältä terapeutilta. Syvä kudoshieronta lievittää lihasjännitystä ja -kireyttä, lisää joustavuutta ja parantaa tulehduksia. Kaikki ne lievittävät olkapään kipua. Tämä hieronta on hyödyllisintä lievään tai kohtalaiseen lihasjännitykseen, mutta sitä ei suositella vakavammille olkapään vammoille (kuten edellä mainittiin). Pyydä olkapään vamman diagnoosi ennen tämän vaihtoehdon harkitsemista.
- Aloita 30 minuutin hieronnalla loukkaantuneelle olkapäälle, mutta myös hiero kaulaa ja keskiosaa lapaluiden väliin. Yksi hieronta voi "parantaa" kipusi, mutta myös useita muita istuntoja voi olla tarpeen.
- Anna terapeutin hieroa niin syvälle kuin pystyt, sillä olkapäässä on monia lihaskerroksia, jotka on hierottava.
- Juo aina runsaasti vettä hieronnan jälkeen, jotta et tunne huimausta tai lievää pahoinvointia.
Vaihe 4. Kokeile liipaisupistehoitoa
Jotkut olkapään kivun tapaukset voivat olla peräisin lihasnippuista, joita kutsutaan myös laukaisupisteiksi. Liipaisupisteet voivat usein aiheuttaa kipua paikallisesti tai muilla kehon alueilla. esimerkiksi lihaskimput keskellä selkää voivat viitata kipuun olkapään yläosassa. Liipaisupistehoito tai myofascial -vapautus voivat auttaa lievittämään tätä lihaskipua.
Yritä hakea liipaisupistehoitoa terveydenhuollon ammattilaiselta, joka on koulutettu laukaisupistehoitoon. Joskus liipaisupistehoitoon koulutettu asiantuntija voi etsiä hartioiden lihaksia ja lihaksia muilta alueilta, kuten keskivartalolta, löytääkseen kivun syyn
Vaihe 5. Harkitse akupunktion hankkimista
Akupunktio on perinteinen hoito, joka kehitettiin vuosisatoja sitten Kiinassa vähentämään kipua ja stimuloimaan paranemista. Akupunktio suoritetaan työntämällä hyvin ohuita neuloja ihoon tietyissä kohdissa (joskus lähellä vammaa, mutta ei harvoin kaukana vammasta) 15-45 minuutin ajan istuntoa kohden. Neula työnnettynä laukaisee kipua lievittävien yhdisteiden (kuten endorfiinien) vapautumisen verenkiertoon, jotta kipu voidaan lievittää nopeasti akupunktiolla. Vaikka akupunktion tehokkuutta olkapään kipuun ei ole erityisesti tutkittu, sen on osoitettu auttavan useimpien tuki- ja liikuntaelimistön vammojen hoidossa. Lisäksi tämä menetelmä on tarpeeksi turvallinen ja edullinen, joten kannattaa yrittää urheilijoille, jotka haluavat parantaa olkapään kipua.
- Akupunktiota käyttävät nykyään laajalti eri terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien fyysikot, kiropraktikot, fysioterapeutit ja hierojat.
- Riippumatta siitä, minkä ammattilaisen päätät tehdä, varmista, että heillä on pätevyyssertifikaatti.
- Yksi akupunktiohoito voi vaikuttaa merkittävästi olkapääsi kipuihin, mutta joskus se voi kestää myös useita istuntoja, joten sinun on oltava kärsivällinen.
Vinkkejä
- Jos olkapään lihaksissa on epänormaalia tai epämuodostumaa ja sinulla on voimakasta kipua, se tarkoittaa, että sinulla on olkapään dislokaatio. Käy heti lääkärissä.
- Yleisin olkapääkirurgia on artroskopia. Tässä toimenpiteessä kirurgi asettaa olkapäähän artroskoopin (pieni kamera, joka näyttää kuvat monitorin näyttöön).
- Vähentääksesi olkapään kipua, yritä nukkua makuulla. Yleensä vatsalla nukkuminen voi ärsyttää hartioita ja alempia niveliä.
- Jos olkapään kipu on kroonista ja toistuvaa, yritä ottaa glukosamiinia, kondrotiinia, MSM: ää ja/tai erilaisia kalaöljyjä. Tämä lisäosa voi auttaa voitele nivelet ja vähentämään tulehdusta, vaikka tulokset näkyvät vasta 2-3 viikkoa myöhemmin.
