Luokan ilmapiiri on hämärä ja opettajan ääni kuulostaa kehtolaulumusiikilta, mikä saa oppilaat tuntemaan olonsa tylsistyneeksi ja uneliaaksi, varsinkin jos olet väsynyt, nukkunut koko yön tai et voi nukkua hyvin. Pysyäksesi hereillä osallistua luokkaan, valmistaa välipaloja ja tehdä luovia asioita.
Vaihe
Tapa 1 /3: Osallistuminen luokkaan
Vaihe 1. Istu etupenkille
Olet hereillä, jos istut niin, että opettaja näkee. Lisäksi sinun on helpompi keskittyä ja osallistua luokkaan, koska istut eturivissä. Tällä tavalla istut aktiivisten opiskelijoiden lähellä, jotta heidän äänensä pitää sinut hereillä.
Vaihe 2. Osallistu, kun on mahdollisuus keskustella
Sen lisäksi, että kiinnität huomiota selitettävään materiaaliin, kysy opettajalta kysymyksiä ja vastaa, jos opettaja kysyy. Tee näin, jos tunnet olosi väsyneeksi tai kyllästyneeksi kuunnellessasi opettajan selitystä, koska saat yksityiskohtaisen selityksen esittämällä kysymyksiä. Puhuminen pitää sinut myös aktiivisena ja hereillä.
- Ennen kuin tulet luokkaan, aiota vastata opettajan kysymyksiin tai esittää vähintään 3 kysymystä jokaisesta aiheesta.
- Jotta opettaja ei kokisi olevansa häiriintynyt, kysy kysymyksiä keskustelun aiheen mukaan. Sano esimerkiksi opettajalle: "Herra, en ymmärrä todistuksen viimeisen osan selitystä. Haluaisitko selittää sen uudelleen yksityiskohtaisemmin?"
Vaihe 3. Kuuntele aktiivisesti selitettävää materiaalia
Aktiivinen kuuntelu pitää sinut hereillä, koska se harjoittaa mieltä ja kehoa. Vaikka et tekisi muistiinpanoja, pysyt hereillä, jos kuuntelet aktiivisesti oppitunnin aikana.
Voidaksesi kuunnella selitettävää materiaalia, ota silmäyhteys opettajaan, katso opettajaan, keskitä huomiosi, visualisoi selitettävä aineisto, kysy kysymyksiä, kun opettaja lopettaa puhumisen, vastaa kysymyksiin, käytä eleitä tai kehonkieltä, joka ilmaisee ymmärryksesi, kun opettaja antaa tärkeitä tietoja
Vaihe 4. Ole vuorovaikutuksessa ystävien kanssa
Keskustelut ryhmissä ovat hyvä aika olla vuorovaikutuksessa ystävien kanssa, jotta et nukahda. Osallistu keskusteluun ja anna hyödyllisiä mielipiteitä. Etsi paikka ystäväsi vierestä, joka osallistuu aktiivisesti luokkaan ja puhuu paljon keskustelun aikana.
Vaihe 5. Tallenna opetettu aineisto yksityiskohtaisesti
Tarkka kuunteleminen ja yksityiskohtaisten muistiinpanojen tekeminen ovat tehokkaita tapoja keskittyä huomioosi ja pysyä aktiivisina luokassa. Merkitse tärkeät tiedot kuulakärkikynällä ja muulla paperitavaralla. Merkitse käyttämällä eri värejä pitääksesi mielesi keskittyneenä.
Jos oppilaat ymmärtävät oppitunnin visuaalisesti helpommin, piirrä doodle tutkittavalle sivulle. Lisäksi voit käyttää aasin siltoja, valokuvia ja vuokaavioita
Vaihe 6. Valitse kirkkaampi valaistus
Jos olet vielä uninen, kun menet kouluun ja voit valita istuimen, istu valoisampaan paikkaan, ellei opettaja opeta PowerPointin käyttöä tai pelaa elokuvaa, koska valot sammutetaan tällä hetkellä.
Vaihe 7. Pyydä luokkatoverilta apua
Istu ystäväsi viereen, joka ei nukahda helposti. Ennen kuin oppitunti alkaa, kysy, haluaako hän taputella sinua selkään tai keinuttaa tuoliasi, jos nukahdat. Pysyt hereillä, jos joku muu auttaa.
Menetelmä 2/3: Ruoan ja juoman valmistaminen
Vaihe 1. Juo kahvia tai kofeiinia sisältävää teetä ennen luokkaa
Kuppi kahvia tai teetä voi lievittää uneliaisuutta, jos se otetaan ennen luokan alkua, varsinkin jos oppitunti on riittävän pitkä. Jos mahdollista, valmista kuppi kahvia tai teetä ja laita se pulloon, koska kofeiini saa sinut tuntemaan olosi tuoreeksi hetkessä!
Vaihe 2. Tuo energiajuoma virkistäytymään
Jos et pidä kahvista, tuo energiajuoma juotavaksi tauon tai luokanvaihdon aikana. Ole kuitenkin valmis kokemaan verensokerin laskun muutaman tunnin kuluttua.
Energiajuomia ei tule käyttää säännöllisesti, koska ne sisältävät paljon kofeiinia ja sokeria. Säännöllinen energiajuomien käyttö väsyttää nopeasti
Vaihe 3. Juo kylmää vettä
Tuo kylmää vettä pulloon. Sen lisäksi, että pidät kehon nesteytettynä, saat vähän energiaa kylmästä, kun juot kylmää vettä. Näin pysyt hereillä, pystyt keskittymään etkä väsy helposti.
Vaihe 4. Tottunut syömään 3 kertaa päivässä
Vaikka otat oppitunteja aamulla, iltapäivällä tai illalla, tee tapana syödä tasapainoinen menu joka päivä väsymyksen estämiseksi. Ruoka on energian lähde, joka pitää sinut hereillä. Älä syö elintarvikkeita, joissa on paljon hiilihydraatteja, kuten pastaa juuri ennen luokan alkua, koska se aiheuttaa uneliaisuutta.
- Valitse terveellinen ruokavalio, kuten hedelmät, vihannekset, proteiini, monimutkaiset hiilihydraatit ja terveelliset rasvat.
- Aamiaismenuina voit syödä kreikkalaista jogurttia, joka on siroteltu granolaan, leseisiin ja mansikoihin.
Vaihe 5. Tuo välipaloja energianlähteeksi
Pidä taukoja tai muuttuvia oppitunteja välipala pitääksesi sinut hereillä. Välipalojen syöminen pitää sinut energisenä ja sinulla on tehtävää sen sijaan, että keskittyisit pelkästään väsymykseen ja uneliaisuuteen.
- Valmista lounaslaatikossa terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä, rusinoita, hedelmiä tai vihanneksia, kuten miniporkkanoita tai selleritikkuja.
- Älä ole liian meluisa syödessäsi välipaloja, jotta se ei kiinnitä huomiosi ja ystäväsi eivät häiritse itseään.
- Älä syö rasvaisia, makeita tai suolaisia ruokia, jotta et väsy nopeasti.
Tapa 3/3: Pidä kehosi terveenä
Vaihe 1. Tottunut nukkumaan vähintään 8 tuntia joka päivä
Riittävä nukkuminen yöllä on paras tapa pysyä hereillä luokassa. Monet opiskelijat voivat elää jokapäiväistä elämäänsä hyvin 8 tunnin unen takia, mutta saatat joutua nukkumaan pidempään tarpeen mukaan. Tottuminen menemään nukkumaan samaan aikaan joka ilta on tapa kouluttaa kehosi muodostamaan nukkumismalli, joka saa sinut uneliaaksi ja herää aikaisin tiettyyn aikaan.
- Ennen kuin menet nukkumaan yöllä, käytä aikaa rentoutumiseen ja rentoutumiseen ilman puhelimen käynnistämistä, kotitehtävien tekemistä tai muita stressitekijöitä.
- Säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion lisäksi riittävä yöuni voi estää väsymyksen päivällä.
Vaihe 2. Yritä nousta istumaan pystyssä ja venyttää lihaksia istuen.
Oikea asento pitää sinut hereillä ja kehosi kunnossa. Tee kevyitä venytyksiä virkistyäksesi, esimerkiksi kiertämällä ranteitasi, hartiasi ja kaulaasi.
- Haasta itsesi, jotta kehosi ei loivu. Säädä asentoasi istumalla uudelleen suoraan joka kerta, kun alat kumartua.
- Jos voit valita, istu tuolilla tai käytä vähemmän mukavaa pöytää, jotta et ryömi.
Vaihe 3. Kävele ympäri ennen ja jälkeen oppitunnin
Liikunta on keino välittää tietoa keholle, joka ei ole nyt nukkumisen aika. Pidä taukoja kävelemällä rauhassa, jättämällä luokka, jos opettaja sallii, ja harjoittamalla toimintoja verenkierron lisäämiseksi, jotta pysyt hereillä. Tunnet olosi väsyneeksi sen jälkeen, mutta se on silti sen arvoista.
- Jos tunnet uneliaisuutta luokan aikana, pyydä opettajalta lupaa mennä vessaan ja palata sitten heti luokkaan. Tunnet olosi virkistyneemmäksi, vaikka se olisi vain lyhyen kävelymatkan päässä.
- Käytä portaita, jos luokka on ylemmässä kerroksessa, koska tämä menetelmä voi nopeuttaa sykkeesi rytmiä ja saada sinut heräämään.
Vinkkejä
- Jotta et tunne väsymystä ottaessasi aamulla oppia, ota tavaksi nukkua joka yö 8 tuntia.
- Hyödynnä aika ottaa päiväunet, jos lepoaika on tarpeeksi pitkä.
