Jos ammattisi vaatii puhumista tai laulamista paljon, on luonnollista, että äänitaajuutesi on paljon korkeampi kuin ympärilläsi olevien. Tämän seurauksena äänesi loppuu usein ja tunnet itsesi uupuneeksi vaikka vain tervehtimään muita ihmisiä. Älä huoli; Kun teet oikean lämmittelyn, puhumis- tai laulamiskyvyn parantaminen ei ole enää vain unelma. Kokeile hengittää syvään, liikuttaa kieltä suussa ja teeskennellä pureskelua rentouttaaksesi lihaksesi. Väristä myös huuliasi ja harjoittele puhetaitojasi lausumalla vaikeita sanoja nopeasti ja tarkasti. Haluatko tietää tarkempia tietoja? Lue tämä artikkeli!
Vaihe
Menetelmä 1/3: Lihasten lämmittely
Vaihe 1. Hengitä syvään
Seiso suorassa ja rentouta hartiat. Aseta kädet vatsalle ja hengitä sitten nenän kautta. Laajenna vatsaa ja keuhkoja/kylkiluita hengittäessäsi sisään. Pidätä hengitystäsi kymmenen kertaa ja hengitä sitten hitaasti; uloshengityksen aikana paina vatsaa alaspäin kuin työntäisit ilmaa ulospäin.
- Kun teet hengitysharjoituksia, varmista, että hartiat eivät liiku ylös ja alas.
- Toista tämä prosessi kaksi tai kolme kertaa.
Vaihe 2. Kierrä kieltäsi
Avaa suusi hieman, käännä kielesi ja liikuta sitä edestakaisin 5-8 sekuntia. Toista tämä prosessi kaksi tai kolme kertaa.
Tämä harjoitus rentouttaa tehokkaasti kielen takaosan lihaksia
Vaihe 3. Hiero leukaa ja poskipäät
Aseta kämmenet poskille. Hitaasti, pyörivin liikkein, hiero leukaa ja poskipäät. Hieronnan aikana myös leukaa ylös ja alas rentouttaaksesi lihaksia.
Tee tämä prosessi 20-30 sekuntia ja toista kolme tai viisi kertaa
Vaihe 4. Teeskentele, että pureskelet
Kuvittele, että sinulla on purukumi tai muu ruoka suussa. Käyttämällä ylä- ja alaleuan lihaksia, teeskentele pureskelevan 5-8 sekuntia. Toista prosessi kaksi tai kolme kertaa.
Tämä harjoitus rentouttaa tehokkaasti leukalihaksia
Vaihe 5. Suorita pyöreitä liikkeitä niska- ja hartia -alueella
Käännä päätäsi hitaasti myötäpäivään liikuttamatta olkapäitäsi ja toista sama prosessi vastakkaiseen suuntaan 10 kertaa. Tämän jälkeen, ilman niskaasi liikkumista, pyöritä hartioita taaksepäin ja eteenpäin 10 kertaa.
Yhdistettynä yllä olevat kaksi harjoitusta rentouttavat tehokkaasti niskan ja kurkun alueen lihaksia
Tapa 2/3: Vahvista puheesi
Vaihe 1. Ääni “Mm-mmm
Suorita tämä prosessi, kunnes kasvosi alue surisee tai värisee. Vaikka se saattaa tuntua hieman kutittavalta, sen tuottamat värähtelyt osoittavat, että olet tehnyt sen oikein.
Toista tämä prosessi viisi kertaa
Vaihe 2. Äänet vuorotellen”Mm-mm” ja “Mm-hmm”
Tee molemmat vuorotellen ja toista prosessisarja viisi kertaa. Äänitä ne sitten vuorotellen alhaisesta korkeasta ja sitten uudestaan matalaan (säädä äänialueesi mukaan). Toista tämä prosessi 10 kertaa.
Tämä harjoitus muokkaa tehokkaasti äänesi resonanssia
Vaihe 3. Ääni "Ney ney ney" toistuvasti alkaen matalasta puheäänestä korkeaan sävyyn ja sitten takaisin matalaan sävyyn (säädä äänenvoimakkuusalueesi mukaan)
Anna kovaa ääntä, mutta älä huuda.
Toista tämä prosessi 10 kertaa
Vaihe 4. Harjoittele ääntäsi kielen kiertotekniikalla (vaikeiden sanojen lausuminen nopeasti ja tarkasti)
Toista alla olevat lauseet mahdollisimman nopeasti ja selkeästi. Aloita hitaalla tempolla ja lisää tempoa, kun suu tottuu lausumaan sen. Tämä harjoitus on tehokas vahvistamaan kurkun lihaksia ja selkeyttämään artikulaatiota. Muutama lause kannattaa kokeilla:
- "Kookosraastetta, pää naarmuuntunut."
- "Istu alas, nosta korkki seinälle, lanta!"
- "Keltainen kissani pissasi avaimiini."
- "Veljeni varpaankynnet ovat kuin isovanhempieni varpaankynnet."
- "Olet jälleen huilurullien mestari."
Vaihe 5. Tee nämä harjoitukset säännöllisesti, vähintään 3-5 kertaa viikossa
Lisäksi tee harjoitus 30 minuuttia ennen julkista puhumista.
Tapa 3/3: Vahvista laulavaa ääntä
Vaihe 1. Väristä huulet
Sulje ja rentouta huulet ja hengitä sitten huultesi läpi, kunnes tunnet ylä- ja alahuulesi värisevän. Toista tämä prosessi kaksi tai kolme kertaa.
Voit lisätä vaikeustasoa sanomalla "uh" tietyllä merkinnällä samalla kun kolisevat huuliasi. Tee prosessi viisi sekuntia. Merkinnän lisääminen prosessiin luo huimaavan, värisevän tunteen nenään, suuhun, poskiin ja otsaan
Vaihe 2. Laula Do-Re-Mi-Fa-Sol-La-Si-Do
Tämä prosessi tunnetaan nimellä solfegio. Laula”Do Re Mi Fa Sol La Si Do” C -asteikolla ja nosta ja laske sitten äänenkorkeus haluamallasi tavalla (säädä sävelkorkeutesi mukaan). Kun teet tämän, muista kuunnella kaikki nuotit, jotka tulevat suustasi.
Toista tämä prosessi 10 kertaa
Vaihe 3. Jäljitä sireenin ääni
Tunnistat varmasti paloauton äänen, eikö? Aloita erittäin alhaisesta äänenkorkeudesta (äänenkorkeusalueesi mukaan), kokeile "Ooooo" ja "Eeeeeee" 5–8 sekunnin ajan. Toista tämä prosessi kaksi tai kolme kertaa; varmista, että aloitat aina korkeammalla nuotilla kuin edellinen harjoitus.
Jos et saavuta huippuja ja alamäkiä, se tarkoittaa, että äänesi on väsynyt. Pysäytä harjoitusprosessi ja anna äänesi levätä viisi minuuttia
Vaihe 4. Ääni “Mah-May-Me-Moe-Moo
”Aloita matalalla äänellä laula sanat yksitoikkoisella äänellä. Toista prosessi viisi kertaa; varmista, että aloitat aina korkeammalla nuotilla kuin edellinen harjoitus.
- Jos haluat lisätä vaikeustasoa, kokeile laulaa se yhdellä hengityksellä.
- Älä pakota ääntäsi; Varmista, että äänesi on aina rento harjoittelun aikana.
Vaihe 5. Ääni”Ng
Kun teet tämän, tunnet kielesi takaosan ja suun katon tarttuvan yhteen. Pidä ääntä kymmenen sekunnin ajan.
Toista tämä prosessi kaksi tai kolme kertaa
Vaihe 6. Laula kappale
Valitse suosikkikappaleesi tai yksinkertainen kappale, kuten”Pikku tähti”. Mummuta kappale kaksi tai kolme kertaa tai säädä kappaleen pituuden mukaan.
Tämä harjoitus rentouttaa tehokkaasti äänihuulten lihaksia
Vaihe 7. Suorita tämän artikkelin harjoitukset päivittäin tai vähintään viisi kertaa viikossa
Varmista myös, että teet nämä harjoitukset 30-45 minuuttia ennen kuin puhut tai laulat julkisesti.
