Taistelu itsestäsi voi olla erittäin haastavaa, jos olet tottunut antamaan muiden ihmisten hallita sinua ja vain miellyttää heitä. Kun muutat itsesi sopimaan yhteen jonkun muun kanssa, on helppo vähätellä. Oppiminen puolustamaan itseäsi on tapa saada muut kunnioittamaan sinua eivätkä manipuloimaan sinua. Vanhojen tapojen unohtaminen ja itseluottamuksen hankkiminen ei ole yötyö, vaan pitkä matka, joka alkaa ensimmäisestä askeleesta.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Usko itseesi
Vaihe 1. Luota itseesi
Itsetuntemuksen kehittäminen on ensimmäinen askel alkuun. Jos et usko itseesi, miten muut uskovat sen sinuun?
- Muiden on helppo huomata, että joltakin puuttuu luottamus, mikä tekee heistä helppoja kohteita. Jos olet luottavainen, ihmiset harvemmin pilkkaavat sinua ja luulevat sinun olevan heikko.
- Luottamus tulee sisältä, joten tee kaikkesi, jotta olosi paranee. Opi uusia taitoja, laihduta, toista positiivisia vakuutuksia joka päivä. Mikään ei muutu päivässä, mutta luottamus kasvaa ajan myötä.
Vaihe 2. Aseta itsellesi tavoitteita
Tavoitteet antavat sinulle tarkoituksen tunteen ja hallitsevat kohtaloasi. Tämä on tärkeä osa taistelua itsesi puolesta ja estää muita hallitsemasta sinua.
- Motivoi itsesi asettamalla kunnianhimoisia mutta saavutettavissa olevia tavoitteita elämäsi seuraavien viikkojen, kuukausien ja vuosien aikana. Tämä voi olla mitä tahansa, ylennys, hyvät arvosanat tai maratonin juokseminen, mikä tahansa saa sinut tuntemaan itsesi kelvolliseksi.
- Kun saavutat tavoitteesi, muista käyttää aikaa muistamaan kuinka pitkälle olet tullut ja arvosta saavutustasi. Valan, jos ei ole enää paluuta olla sama henkilö kuin ennen.
Vaihe 3. Kehitä hyvä käyttäytyminen
Käyttäytyminen on kaikki, se vaikuttaa siihen, miten muut näkevät sinut ja jopa siihen, miten näet itsesi. Käyttäytymisesi määrittää puheesi sävyn, ajatustesi laadun ja näkyy ilmeissä ja kehon kielessä.
- Muista, että käyttäytyminen on tarttuvaa. Jos olet onnellinen ja kirkas monista asioista, saat muut ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi itsestään ja ympäröivästä maailmasta. Jos olet pessimistinen, tunnet olosi laiskaksi mihin tahansa, tämä vaikuttaa tietysti myös muihin ihmisiin.
- Haluamme luonnollisesti viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme ylpeiksi itsestämme, ja olemme halukkaampia kuuntelemaan ja vastaamaan ihmisille, joilla on hyvät käytöstavat.
- Meidän on myös pysyttävä kaukana ihmisistä, jotka tuntevat itsensä pieniksi, uhriksi tai jatkuvasti masentuneiksi. Tee päätös tuntea ja suhtautua myönteisesti ja olet oikealla taistelulla itsesi puolesta.
Vaihe 4. Älä katso itseäsi uhriksi
Kun käyttäydyt uhrina, teet päinvastoin kuin taistelet itsesi puolesta. Sen sijaan sinulla on taipumus paeta vastuuta ja syyttää muita.
- Useimpien ihmisten kyvyttömyys taistella itsensä puolesta johtuu hylkäämisen tai pilkan pelosta menneisyyden negatiivisten tunteiden seurauksena. Valitsemalla tämän kokemuksen henkilökohtaisesti ja piiloutumalla kuoreesi lopetat taistelun itsesi puolesta ja alat toimia uhrina.
- Jos sinulla on ollut huonoja kokemuksia aiemmin, on parasta yrittää puhua tästä kokemuksesta jonkun kanssa, johon luotat. Tämä auttaa sinua löytämään ongelmasi juuren ja ratkaisemaan sen, eikä vain piilottamaan sitä.
Vaihe 5. Ole tyytyväinen itseesi fyysisesti
Vaikka sinun ei tarvitse olla kuin Iron Man, ulkonäkösi on tärkeä ja hyvännäköinen, vahva ja terve antaa sinulle luottamusta ja auttaa sinua taistelemaan itsesi puolesta.
- Valitse harrastus, josta pidät, olipa kyseessä voimaharjoittelu, juoksu, tanssi, kalliokiipeily, ja sitten todella sukella siihen. Paitsi että sinusta tulee fyysisesti tyytyväisempi, löydät paljon hauskaa ja sinusta tulee mielenkiintoisempi henkilö prosessissa!
- Sinun pitäisi myös harkita erilaisen aloittamista itse. Itsekuri lisää itseluottamustasi ja oppimasi liikkeet kaksinkertaistavat itseluottamuksesi ja antavat sinun taistella itsesi puolesta fyysisessä taistelussa.
Tapa 2/3: Opi olemaan vakuuttava
Vaihe 1. Ole luja
Itsevarmuus on avain taistelussa itsesi puolesta. Tämä lisää mahdollisuuksiasi saada haluamasi ja tulla kuulluksi.
- Itsevarmuuden avulla voit ilmaista tarpeesi, toiveesi ja mieltymyksesi tavalla, joka osoittaa, että olet valmis taistelemaan itsesi puolesta kunnioittaen muita. Tämä tarkoittaa sitä, että olet avoin ja rehellinen ajatuksistasi ja tunteistasi ja yrität löytää ratkaisun, joka sopii kaikille osapuolille.
- Kun puolustat tunteitasi ja mielipiteitäsi, on erittäin suositeltavaa käyttää "minä" -lauseita "sinä" sijaan, koska nämä syyttävät vähemmän ja estävät toista henkilöä puolustautumasta. Esimerkiksi sen sijaan, että sanot "et koskaan kysy mielipidettäni", sano jotain kuten "Minusta tuntuu, että minua ei oteta huomioon, kun teet päätöksiä ilman minua".
- Itsevarmuus voidaan oppia, joten älä pelkää, jos sinulla ei vielä ole sitä. On monia hyviä kirjoja ja kursseja, jotka opettavat sitä. Voit aloittaa Manuel J Smithin kirjoittamalla When I Say No, I Feel Guilty, ja Your perfect right: A Guide to Assertive Living, Robert E. Albert.
Vaihe 2. Opi sanomaan ei
Tämän oppiminen on vaikein mutta myös tärkein tapa taistella itsesi puolesta. Jos sinulla on taipumus olla myönteinen henkilö ja et halua tuottaa pettymystä toisille, olet vaarassa olla vain toisen henkilön jalkineet, jotka kulkevat sinun ylläsi ja käyttävät sinua hyväkseen.
- Jos esimiehesi esimerkiksi pyytää sinua tekemään ylitöitä, kun kollegasi lähtee klo 18, on erittäin vaikea sanoa ei. Mutta jos tämä ylimääräinen työ rasittaa henkilökohtaista elämääsi ja suhteitasi, sinun on vastustettava. Älä aseta muiden ihmisten tarpeita omiesi yläpuolelle, opi sanomaan ei tarvittaessa.
- Oppiminen sanomaan ei auttaa sinua taistelemaan itsesi puolesta ystävien ja sinua kiusaavien ihmisten kanssa. Ajattele ystävää, joka aina lainaa sinulta rahaa, mutta ei koskaan palauta sitä, itsevarmuus saa sinut pyytämään rahaa ja sanomaan ei seuraavalla kerralla pitäen yllä ystävyyttäsi.
- Ihmiset voivat aluksi pysyä kaukana sinusta, mutta he oppivat hyväksymään sen ja jopa arvostavat sitä.
Vaihe 3. Käytä kehonkieltä
Se, miten seisot, kävelet ja istut, tekevät vaikutuksen muihin. Positiivinen kehonkieli luo kunnioitusta, hyväksyntää ja luottamusta, kun taas huono kehonkieli luo kutsun pelata.
- Avoimen kehonkielen käyttäminen osoittaa ihmisille, että olet itsevarma, luottavainen ja et voi pelata. Avoimeen kehonkieleen kuuluu seisominen suorana, katseen ottaminen, seisominen kädet lantiolla ja jalat erilleen, hitaiden ja vakaiden eleiden käyttö, sydämen kääntäminen ihmisiä kohti, kun tapaat heidät, äläkä ristitä käsiäsi tai jalkojasi.
-
Suljettu kehonkieli puolestaan lähettää negatiivisen signaalin ja jättää sinut hyökkäämään. Suljettu kehonkieli sisältää käsivarsien taittamista, nyrkkien puristamista, liian nopeiden eleiden käyttöä, silmäkosketuksen välttämistä ja kehon kääntämistä.
Vaihe 4. Harjoittele itsesi esittämistä
Ujoille tämä on erittäin vaikeaa, mutta se ei haittaa. Tarvitset vain harjoittelua, ja ajan myötä sinusta tulee luottavaisempi ja vakuuttavampi saada mielipiteesi kuulluksi.
- Joskus epäonnistut, koska et osaa muotoilla sanottavaa oikealla hetkellä. Käytä aikaa kirjoittaaksesi hyviä vastauskysymyksiä vaikeissa tilanteissa ja harjoittele niitä ystävän kanssa ajastimen avulla.
- Pyydä ystäviäsi käyttäytymään kuin joku, joka pelottaa ja pelottaa sinua. Aseta ajastin 2 minuutiksi ja vastaa! Jatka tätä, kunnes voit selviytyä.
- Voit myös harjoitella taistelua itsesi puolesta jokapäiväisissä tilanteissa. Esimerkiksi sen sijaan, että saisit väärän tilauksen kahvilassa, voit yhtä hyvin sanoa "anteeksi, tilaukseni oli väärä. Voitko tehdä oikean?" Pian sinulla on luottamus käsitellä isompia ja tärkeämpiä kysymyksiä!
Vaihe 5. Pysy kaukana negatiivisista ihmisistä
Toinen näkökohta taistelussa itsesi puolesta on luottaa vaistoihisi toisia ihmisiä kohtaan ja soveltaa niitä niihin. Esimerkiksi:
- Jos muut saavat sinut alas negatiivisuudellaan, älä ole heidän kanssaan. Aloita kohteliaasti, mutta muista pysyä poissa. Sinun ei tarvitse selittää heille mitään, miksi vietät vähemmän aikaa heidän kanssaan.
- Vältä ihmisiä, jotka pitävät kiusaamisesta ja sarkasmista. Et saa heiltä mitään ja sinun ei todellakaan tarvitse käsitellä mitään sellaista.
- Muista, että pysyminen poissa epämukavuuden ja ongelmien lähteestä ei ole juoksemista, se on tärkeä osa oppimista taistelemaan itsesi puolesta, koska se osoittaa, ettet anna kohtuuttomien asioiden vaikuttaa elämääsi.
Tapa 3/3: Ristiriitojen ratkaiseminen
Vaihe 1. Suojaa itsesi rauhallisella ja kohtuullisella tavalla
Suojele itseäsi sanallisesti, kun sitä hyökätään, provosoidaan, ja huolehdi itsestäsi, kun muut yrittävät nöyryyttää sinua, käyttää suullisesti hyväksesi tai vahingoittaa sinua fyysisesti.
- Älä ole hiljaa, on parempi puhua mielipiteesi. Vaikka tulokset eivät muutu, osoitat, ettet siedä kunnioitusta.
- Usein kohtelias mutta luja selvennys epäkunnioittavista kommenteista tai toiminnoista riittää kiinnittämään huomiota muutoksen tarpeeseen, varsinkin kun olet yleisö. Esimerkiksi: "Anteeksi, olen seuraava jonossa ja olen yhtä kiireinen kuin ohittaja."
- Vältä liian nopeaa mummoilua tai puhumista. Tämä äänen sävy ja toimitusnopeus ovat tärkeä osa haluamasi selkeyttämistä ja luottamusta tunteisiisi.
- Luonnollisesti asenne, jolla suojelet itseäsi, riippuu tilanteesta, ja jos joku muuttaa mieltäsi, aseta turvallisuus etusijalle.
Vaihe 2. Älä ole aggressiivinen
Sinun ei pitäisi olla aggressiivinen taistellessasi itsesi puolesta. Aggressiivisuus tai jopa töykeys tekee sinusta vain ystävättömän.
- Aggressiivisuus on ei-rakentava tapa saada haluamasi ja muut ihmiset hylkäävät heti kaltaisesi.
- Onnistut saamaan haluamasi, jos pystyt ratkaisemaan ongelmat rauhallisemmin ja objektiivisemmin. Voit silti sanoa haluamasi selkeästi ja yksiselitteisesti korottamatta ääntäsi tai suuttumatta.
Vaihe 3. Vältä passiivista aggressiivisuutta
Varo ottamasta passiivisia aggressiivisia vastauksia ihmisiin ja tilanteisiin.
- Passiivinen aggressiivinen vastaus on, kun teet jotain vastoin tahtoasi ja loppu on vain täynnä vihaa ja vihaa, vihaa ihmistä, joka sai sinut tuntemaan itsesi sellaiseksi.
- Tämä vaikuttaa negatiivisesti parisuhteeseesi ja vaikuttaa myös fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Usein passiivinen aggressiivinen lähestymistapa elämään ei koskaan pakota sinua taistelemaan itsesi puolesta.
Vaihe 4. Yritä kääntää negatiivinen positiiviseksi
Toinen tapa taistella itsesi puolesta on ottaa sinuun heitetyt negatiiviset asiat ja muuttaa ne positiivisiksi. Prosessissa huomaat usein, että kateus ja turvattomuus ovat hyökkäysten syynä. Esimerkiksi:
- Jos joku sanoo, että haluat tilata, älä perääntyä, ota tämä todiste siitä, että olet luonnollinen johtaja ja osaat hallita ihmisiä ja projekteja hyvin ja olet aktiivinen muutosagentti.
- Jos ihmiset sanovat, että olet ujo, ota tämä kohteliaisuutena, mikä tarkoittaa, ettet ole valmis hyppäämään uuteen Bandwagoniin, mutta haluat pohtia ensin seurauksia ja päättää sitten.
- Jos sinua pidetään liian herkkänä tai emotionaalisena, anna sen olla merkki siitä, että sinulla on avoin sydän etkä pelkää muiden näkevän sitä.
- Tai ihmiset sanovat, että ihmiset eivät ajattele paljon currya, tämä vahvistaa, että elät vähemmän stressaavaa elämää ja auttaa sinua elämään pidempään.
Vaihe 5. Älä luovuta
Vaikka kuinka yrität lisätä itseluottamustasi, aina tulee päiviä, jolloin kaadut.
- Sen sijaan, että pidät tätä epäonnistumisena, näe tämä päivänä, jolloin todellakin kaadut noustaksesi uudelleen korkeammalle. Muutamia temppuja, jotka auttavat palautumisprosessia:
- Valehtele, kunnes onnistut. Jos et ole varma, toimi kuin uskot itseesi.
- Ole johdonmukainen lähestymistapasi kanssa. Ihmiset alkavat odottaa, että sinä taistelet nyt itsesi puolesta.
- Odota, että jotkut löytävät vakuuttavuutesi. Kestää aikaa vakiintuneiden mallien palauttamiseen ihmisten kanssa, jotka voivat pudottaa sinut. Joissakin tapauksissa huomaat, ettet enää halua olla osa heidän elämäänsä.
Vinkkejä
- Käytä luottavaista, vahvaa ja vakaata ääntä. Puhu auktoriteetilla ja luottamuksella. tämä auttaa sinua välittämään ideasi ja ajatuksesi.
- Rakasta itseäsi niin paljon kuin voit. Älä häpeä itseäsi pelkäämällä tietäen, että vähitellen sinusta tulee vähemmän arka.
- Älä anna menneisyytesi heikentää itseluottamustasi, koska tarvitset sitä taistellaksesi itsesi puolesta.
- Vältä huutamista muille ihmisille. Tästä tulee tekosyy muille nauraa sinulle ja pahentaa tilannetta ja osoittaa selvästi, että et ole hallinnassa. Jopa pelkäävät ihmiset reagoisivat inhottavasti.
- Hymy. Hymysi osoittaa, ettet pelkää.
- Muista miettiä etukäteen, mitä aiot tehdä tai sanoa.
- Ole rohkea äläkä kuuntele muita.
- Älä liioittele. Taistella itsesi puolesta ja näyttää vahvalta on eri asia kuin katsoa liikaa.
- Ajattele, ettet ole pienempi, vaan tasa -arvoinen muiden kanssa. Sano asioita, jotka saavat muut ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi. Jos sanot sen suoraan, muut ihmiset hyväksyvät sen.
- Luota ystävään tai luotettuun henkilöön, kun sinusta tuntuu, ettet voi hoitaa sitä yksin. Taistelu itsesi puolesta ei ole yksinäinen matka.
- Jos epäilet itsesi suojaamista, jätä se sivuun ja mieti sitä myöhemmin. Epäily saa sinut epäonnistumaan. Sinulla on paljon aikaa pohtia tätä suojaa.
- Halu muuttaa sitä, miten muut näkevät sinut ja miten suhtaudut heihin, on tärkeää. Jos olet kyllästynyt vain miellyttämään muita ihmisiä, olet valmis aloittamaan.
- Tunnista lauseet, kuten "ei taistele itsestäsi", "miellytä muita", "passiivinen aggressiivinen", "empatia", "hallinta" ja muut ovat läheisriippuvuuden koodeja, ja jos nämä koskevat sinua, etsi lähteitä tästä aiheesta, " Codependent No More "tai muut lähteet auttavat sinua käsittelemään sitä.
- Yritä korvata elämän vaikeuksien aiheuttamat vahingot. Tosiasia on, että jokainen kokee sen ja tärkeintä on se, miten reagoimme siihen, mikä muuttaa kaiken. Toimenpiteiden tekeminen voi olla yhtä helppoa kuin päätöksen tekeminen kieltäytyä ottamasta negatiivisia asioita henkilökohtaisesti, mutta monille ihmisille se vaatii paljon työtä negatiivisten ajattelumallien kautta ja oppimalla ohjaamaan ne.
- Anna anteeksi henkilölle, joka teki sinulle väärin. On helpompaa kertoa jollekulle ongelmastasi, kun sinusta tuntuu, että tarvitset ohjausta, jos sinulla ei ole asiasta mitään.
Varoitus
- Vältä sanomasta sellaisia asioita kuin "Minun on taisteltava itseni puolesta". Tämä osoittaa, että olet oppinut etkä ole itsevarma. älä anna heille porsaanreikää. Anna heidän ajatella, että olet itsevarma.
- Älä välitä itsevarmemmista ihmisistä. Voit aina ehdottaa asioita, joita he voivat tehdä auttaakseen heitä, mutta sinun ei tarvitse selittää itseäsi, pyytää anteeksi tai jatkaa heidän hoitamistaan. Tämä on sinun elämäsi, jatka taistelua itsesi puolesta!
- Älä yritä sopia ihmisten kanssa, jotka yrittävät muuttaa sinua. Etsi ihmisiä, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet, ja varmista, että he ovat hyviä ystäviä.
- Tämä on ohje, ei sääntö. Säännöt ovat sydämessäsi, ne tulevat kokemuksestasi ja mieltymyksistäsi. Ota se mikä sopii ja jätä huomiotta mikä ei.
- Tiedä, että joskus ihmiset, joiden on opittava taistelemaan itsensä puolesta, osoittautuvat hankalaksi viholliseksi. Pian ymmärrät heidän tuskansa ja heikkoutensa, koska se on kuin kokemuksesi, mutta tämä ei ole tekosyy heikentää vartijaasi ja antaa heidän satuttaa tai nöyryyttää sinua. Auta heitä, jos voit, mutta älä liity heidän surunsa kiertoon.
