Kehonrakentajaksi ryhtyminen vaatii muutakin kuin suuria lihaksia. Jos olet kiinnostunut kuntoilusta ja lihasten kasvusta, voit oppia aloittamaan harjoittelun ja syömisen oikein rakentaaksesi lihaksia kohdennettuun ja säännölliseen tapaan, sekä miten pääset ammattimaisen kehonrakennuksen kilpailumaailmaan.
Vaihe
Osa 1/5: Aloittaminen
Vaihe 1. Etsi hyvä kuntosali
Voit aloittaa kuntoilun ja lihasten rakentamisen kotona kuntosalin perusasetuksilla, mutta ilman pääsyä ammattimaisen kuntosalin tiloihin on mahdotonta tulla kehonrakentajaksi, joka koristaa Muscle & Fitness -lehden kansi. Jos haluat olla kilpailukykyinen kehonrakentaja, on tärkeää löytää alueellesi hyvä kuntosali, jossa voit treenata. Jotkut maailman parhaista kehonrakennuskuntosaleista ovat:
- Goldin kuntosali Venetsiassa, Kaliforniassa
- Alkuperäinen Temple Gym Birminghamissa, Englannissa
- Bev Francis's Powerhouse -kuntosali Syossetissa, New Yorkissa
- Metroflex Arlingtonissa, Teksasissa
- Oxygen Gym Kuwaitissa
Vaihe 2. Tunnista tärkeät lihasryhmät ja perusanatomia
Kehonrakentajat ovat puoliksi urheilijoita ja puoliksi taiteilijoita. Aivan kuten kuvanveistäjä käyttää savea tai marmoria, kehonrakentaja käyttää hikeä ja tarkoitusta harjoittaakseen lihaksia ja muotoillakseen ruumiinsa tiettyyn pituuteen. Suunnittelu siitä, mitä haluat kehonrakennuksen eduista ja miten saat muodon, on suuri osa tätä prosessia. Hanki seuraavat oppikirjat kehon tutkimukseen:
- Greyn anatomia
- Arnold Schwarzeneggerin tietosanakirja nykyaikaisesta kehonrakennuksesta
- Kehonrakennus: Tieteellinen lähestymistapa
Vaihe 3. Priorisoi tavoitteet
Jos haluat olla kehonrakentaja, niin kun aloitat, se vaatii suunnittelua riippuen siitä, missä olet kehosi kanssa. Suunnittelu ja muotoilu on jatkuva prosessi, joten on hienoa istua alas ja tavata muita kehonrakentajia ja kouluttajia keskustelemaan kehon osista.
- Jos olet hieman ylipainoinen, sinun on alkuvaiheessa keskityttävä kalorien polttoharjoituksiin rasvaprosentin alentamiseksi, ennen kuin alat keskittyä rintakehän lihasten rakentamiseen tullaksesi veistetyksi taideteokseksi. Aloita sydän- ja piiriharjoittelu (vastusharjoittelu korkean intensiteetin aerobicilla) laihduttaaksesi.
- Jos olet jo laiha ja haluat rakentaa lihaksia, aloita voimaharjoittelurutiinin kehittäminen keskittymällä ensin yhdistelmäliikkeisiin (harjoituksiin, joihin liittyy useampi kuin yksi lihasryhmä) ja jatka sitten eristysharjoituksilla (harjoitukset, jotka vaativat vain yhden lihasryhmän) kohdistamalla vähintään yksi lihasryhmä. tietyt lihasryhmät, jotka on tunnistettu tarpeellisiksi.
Vaihe 4. Opi oikea muoto jokaiselle harjoitukselle
On tärkeää oppia nostamaan painoja kunnolla, kokeilla erilaisia harjoituksia tyhjällä tangolla ja siirtyä sitten painojen painoihin varmistaaksesi, että pääset alkuun.
- Harkitse neuvoa henkilökohtaiselta valmentajalta, ainakin kun olet vasta aloittamassa. On hyvin mahdollista ja itse asiassa hyvin todennäköistä, että menet harjoituksiin ilman ohjausta, mikä johtaa paitsi loukkaantumiseen myös hukkaan heitettyyn aikaan ja vaivaan.
- On myös tärkeää käydä kuntosalilla oppia muilta kehonrakentajilta. Liity kehonrakennusyhteisöön ja opi kokeneemmilta painonnostajilta oikeasta tavasta harjoittaa.
Vaihe 5. Ota yhteys ravitsemusterapeuttiin
Jokaisella on erilainen aineenvaihdunta ja se tarvitsee erilaisia lisäravinteita lihasten rakentamiseen. On hyvä idea tavata ravitsemusterapeutti tai terveysneuvoja vähintään kerran laatiaksesi ruokavalio, joka on räätälöity juuri kehollesi ja mitä haluat tehdä sen kanssa. On mahdotonta tarjota yleistä ruokavaliosuunnitelmaa kaikille, joten tarvitset ruokavaliosuunnitelman, joka on omien tarpeidesi mukainen.
Vaihe 6. Selvitä, miten lasku maksetaan
Kehonrakentajat eivät ansaitse paljon rahaa, joten idea kehonrakentajaksi ryhtymisestä on paljon kuin ajatus tulla ammattimaiseksi runoilijaksi tai ammattimaiseksi taidemaalariksi: se vie sydämesi ja sielusi, mutta sinun on myös ymmärrettävä kuinka huolehtia käytännön yksityiskohdista. Sinun on tuettava kehonrakennusta muulla työllä laskujen maksamiseksi.
- Harkitse lisensoidun henkilökohtaisen valmentajan ryhtymistä, jos olet henkilö, joka nauttii kuntosalilla viettämisestä. Tämä antaa sinulle paljon vapaa -aikaa, ja saat jopa palkkaa keskustellaksesi paino- ja liikunta -asioista muiden ihmisten kanssa. Win-win-ratkaisu halukkaille kehonrakentajille.
- Kehonrakentajilla on usein helppoja mahdollisuuksia saada suuria töitä vaativia töitä. Harkitse työn löytämistä pomppijana (yökerhon virkailija, joka pääsee eroon ongelmallisista vierailijoista), vartijana, siirtäjänä (muuttoyrityksessä työskentelevänä) tai varastona.
Vaihe 7. Valmistaudu pitkään prosessiin
On tärkeää tietää, ettet aio aloittaa tappamista (nostaa tankoa nivusiin ja vapauttaa se) jonain päivänä ja herätä seuraavana päivänä yhtä suuri kuin Hulkster. Kehonrakennuksessa kestää kauan nähdä halutut tulokset, mutta oikealla ajalla ja omistautumisella alat nähdä nuo tulokset. Tämä ei ole kenttä viikonloppuhimoille, jotka rakastavat toimintaelokuvia, vaan 24 tunnin ja 7 päivän elämäntapa. Mietitkö nyt kykyjäsi? Tee harjoitukset.
Osa 2/5: Harjoittelu
Vaihe 1. Kehitä voimaharjoittelurutiini
Harjoitukset riippuvat kehon tavoitteista ja harjoitusprosessin ajanjaksosta. On kuitenkin yleensä suositeltavaa, että noudatat samoja suuria yhdistelmäliikkeitä, joita useimmat kehonrakentajat käyttävät, jotta näistä harjoituksista tulee olennainen osa voimaharjoittelua. Myöhemmin voit sisällyttää eristysharjoituksia ja kuntolaitteita rutiiniisi, mutta nyt sinun pitäisi keskittyä laihduttamiseen ja lihasten rakentamiseen tekemällä seuraavat harjoitukset:
- Kyykky (harjoitukset jalkojen ja pakaran voiman ja koon lisäämiseksi sekä kehon vahvuuden lisäämiseksi)
- Deadlift
- Yläpuristus (nosto tankoa rinnasta päähän) seisoessaan
- Penkkipunnerrus (nostaa tankoa rinnasta pään yläosaan istuma -asennossa, mutta keho makaa penkillä)
- Pull-up (vedä vartaloa ylöspäin, kunnes se ylittää käsissä pidettävän tangon)
- Kasta (harjoittele pitämällä tankoa, käsivarsia suorassa linjassa, laske sitten vartaloa, kunnes kädet taipuvat 90 astetta, ja nosta sitten runko takaisin ylös)
- Rivi (harjoittele pitämällä kiinni laitteesta, vetämällä sitä eteenpäin ja vetämällä se sitten pois)
Vaihe 2. Aloita melko painavalla painolla
Oikean painomäärän valitseminen on tärkeää oikeanlaisten lihasten rakentamiseksi ja loukkaantumisten välttämiseksi. Ensin sinun on määritettävä enimmäiskuormitus: raskain paino, jonka voit nostaa, vähintään kerran. Käytä havaitsijaa (henkilö, joka auttaa nostamaan painoja turvalliseksi) ja löydä maksimikuormasi. Ihannetapauksessa aloittelijan kehonrakentajan pitäisi pystyä nostamaan 70-80 prosenttia maksimivoimasta 6-10 toistoa 3-4 harjoitussarjaa varten. Tämä on optimaalinen harjoitussarja ja toistojen valikoima lihasten kasvua varten.
- Jos kohtaat pysähtyneen vaiheen, on tärkeää noudattaa 1-5 toistoa raskaita painoja (85-90 prosenttia enimmäisvoimasta), toisinaan välissä viikottaisen aikataulun aikana. Älä paina liian kovaa äläkä mene liian nopeasti, koska voit loukkaantua.
- Käytä progressiivista voimaa. Kun edet pisteeseen, jossa painosi näyttää kevyeltä kymmenennen toiston loppuun mennessä, on tärkeää lisätä kuormaa vähitellen, jotta vältytään pysähtyneisyydeltä.
Vaihe 3. Korjaa edellinen pysähtynyt vaihe
Kaikki kehonrakentajat käyvät läpi pysähtymisvaiheen, jolloin et näe nopeita tuloksia, joita näit viikkoja tai jopa päiviä ennen. Oppiminen diagnosoimaan ja korjaamaan nämä pysähtyneet tasot auttaa sinua pysymään turvassa loukkaantumiselta ja siirtymään eteenpäin kohti haluttua tulosta
- Jos haluat lihasryhmän kasvavan, sinun on lisättävä harjoittelemasi paino ja vähennettävä liikkeen toistoa.
- Jos haluat vahvistaa lihasryhmää, sinun on alennettava painoa ja lisättävä liikkeen toistoa.
Vaihe 4. Aseta tavoitteet tietyille lihasryhmille tietyinä päivinä
Yleensä vakavat kehonrakentajat erottavat tietyt lihasryhmät harjoittelemaan tiettyinä viikonpäivinä. Sinulla voi olla yhtenä päivänä jalkasi ja vatsalihaksesi, sitten seuraavana päivänä rintaasi ja käsivarsiasi, sitten toisena päivänä hartiat ja selkä, ja seuraavana päivänä vatsalihakset raidoiksi. Viimeinen harjoituspäivä voi olla sydän, sitten anna itsellesi kaksi päivää lepoa ja palautumista.
- Kehonrakentajien tulisi tehdä 6-10 sarjaa kehon osaa kohti viikossa, joka koostuu 6-10 toistosta yhdistelmäliikkeille ja 8-15 toistoa eristysliikkeille harjoittelemalla tiettyjä lihaksia.
- Käytä rutiinia, joka toimii sinulle. Ei ole mahdollista asettaa viikoittaista harjoitusaikataulua, mutta on hyödyllistä pitää se melko johdonmukaisena.
Vaihe 5. Tee myös sydänharjoituksia polttaaksesi kaloreita
Monet kehonrakentajat ajattelevat, että sydän voi "laihtua", mikä on osittain totta, mutta on myös tarpeen alentaa kehon rasvaprosenttia, jos olet vasta aloittamassa. Kehonrakentajien on tasapainotettava sydänharjoituksia ja rakennettava suuria lihaksia, mikä voi olla haaste.
- Sydänharjoittelu ei pienennä lihaksia, mutta saa ne kasvamaan hitaammin. Kukaan ei kuitenkaan voi nähdä kivikovaa vatsaa, jos et polta sen yläosaa ensin. Laihduta rasvaa ja rakenna lihaksia.
- Yritä tehdä harjoitus taukoilla, nimittäin 30 sekunnin tauko, kun juokset 16 kilometriä tunnissa, ja sitten 30 sekunnin tauko, kun juokset 8 kilometriä tunnissa. Tee se vähintään 5 minuuttia niin kauan kuin voit.
- Tee sydän harjoituksen jälkeen ja tee harjoitus koko sydän. Lopeta sydänharjoittelu, kun tunnet olosi tarpeeksi ohutksi ja tunnet käsivartesi lihakset ilman rasvakerrosta.
Vaihe 6. Anna lihasten levätä ja toipua ennen seuraavan harjoituksen suorittamista
On myös erittäin tärkeää sisällyttää palautumisaika koulutukseen. Et voi vain treenata jatkuvasti ja ajatella, että voit rakentaa lihaksia nopeammin tällä tavalla. Tämä vahingoittaa sinua. Sinun täytyy levätä vähintään kaksi päivää viikossa, jolloin et harjoittele ollenkaan.
Useimmille kehonrakentajille nämä ovat päiviä, jolloin voit tehdä muita asioita: ruskettaa, mennä treffeille tai pestä pyykkiä. Käytä näitä päiviä muiden asioiden tekemiseen, jotta voit keskittyä enemmän harjoitteluun harjoituspäivien aikana ja auttaa sinua pysymään keskittyneenä
Osa 3/5: Syö oikein
Vaihe 1. Täytä kaloritarpeet oikealla tavalla
Ravitsemus on yksi kehonrakennuksen suurimmista ja tärkeimmistä osa -alueista. Voit nostaa painoja seitsemänä päivänä viikossa, treenata lujasti ja tehdä kaikenlaisia sydänharjoituksia maailmassa, mutta jos olet ravitsemuksellisesti puutteellinen, et näe nopeaa, suurta lihasten koon ja voiman kasvua. Opi syömään oikea määrä oikealla kaloreilla haluamasi lihaksen rakentamiseksi.
Päivittäisten kaloreiden täyttämiseksi sinun on rakennettava suuria lihaksia kertomalla kehosi paino kiloina 20: llä, jotta saat arvion siitä, mitä tarvitset päivittäin harjoitteluun
Vaihe 2. Syö paljon vähärasvaista proteiiniruokaa
Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia nopeasti ja tarvitset sitä suuria määriä ruokavaliossa, jos haluat tulla kehonrakentajaksi. Kerro paino kiloina 0,8: lla, niin saat selville kuinka monta grammaa proteiinia sinun pitäisi kuluttaa päivässä. Päivittäisen proteiinin saannin tulisi olla noin 20-35 prosenttia kaloreista.
- Vähärasvaisen kanan, lihan, munien ja palkokasvien tulisi olla merkittävä osa ruokavaliostasi.
- Monet kehonrakentajat tuntevat olonsa hyväksi kananrinta ja parsakaali muutaman kuukauden kuluttua, joten on hyvä idea ostaa keittokirja, jolla muutetaan eri ainesosat mielenkiintoisiksi aterioiksi. Ruoka on polttoainetta. Käsittele sitä kuin yritystä.
Vaihe 3. Syö hitaasti sulavia hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ovat elintärkeitä elementtejä lihasten glykogeenivarastojen ylläpitämisessä, jotka tarjoavat maksimaalisen harjoitusenergian ja joiden tulisi muodostaa 60 prosenttia päivittäisestä kalorien saannista. Hiilihydraatit stimuloivat insuliinin vapautumista, joka on erittäin voimakas aine kudosten kasvulle.
- Syö suurin osa hiilihydraattiruoista harjoituspäivinä, erityisesti harjoituksen jälkeen. Tämä on loistava tapa edistää massiivista lihasmassaa ja minimoida ei -toivottuja rasvoja. Sinun tulisi myös syödä kokonainen ateria, joka koostuu hiilihydraateista ja proteiineista 1,5 tuntia harjoituksen jälkeen.
- Yksinkertaiset hiilihydraattiruoat, kuten riisi, pasta, banaanit ja täysjyvävilja, ovat erityisen hyviä tänä aikana. Nämä elintarvikkeet lisäävät nopeasti insuliinia ja maksimoivat lihasten anabolian.
- Rajoita hiilihydraatteja pieniin osiin alhaisen glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, kuten kauraa tai hedelmäpalaa muina vuorokaudenaikoina, jotta verensokeritasosi pysyy kurissa ja lihaskasvua tuetaan.
Vaihe 4. Harkitse heraproteiinin lisäämistä
Proteiinilisät, kuten juustojauhe, ovat yleinen ruoka kehonrakentajien keskuudessa ja niistä on suurta hyötyä painonnostajille, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia saada päivittäinen proteiinimääräsi.
- Proteiinilisät ovat tehokkaimpia 30 minuutin sisällä harjoituksesta, joten lihakset voivat toipua nopeasti ja kasvaa. Toinen aika juoda proteiinipirtelöä on noin tunti ennen harjoittelua, mikä voi edistää proteiinisynteesiä.
- On suositeltavaa, ettet ota enempää kuin 3 annosta proteiinilisää päivässä, koska heität vain proteiinilisät pois ja vältä liikaa proteiinia.
Vaihe 5. Käytä terveitä rasvoja lisätäksesi testosteronia
Terveet rasvat ovat tärkeä osa suurta lihasten rakentamissuunnitelmaa ja terveellistä ruokavaliota. Terveet rasvat, kuten pähkinät, oliiviöljy, avokado, voi ja munat, jotka tukevat testosteronin tuotantoa, auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja toipumaan nopeammin.
- Päivinä, jolloin annat lihaksesi levätä etkä harjoittele, on tärkeää toistaa hiilihydraattien ja rasvojen kulutus. Lisää rasvaa lepopäivinä ilman liikuntaa ja rajoita hiilihydraatteja, koska et harjoittele, joten et tarvitse energiaa hiilihydraateista.
- Vältä transrasvoja ja muita rasvaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät säilöntäaineita. Paistettuja ruokia, juustoa ja kaikkea fruktoosimaissisiirappia sisältävää ruokaa tulee välttää harjoituksen aikana.
Vaihe 6. Pysy nesteytettynä
Kehonrakentajat kantavat yleensä suurta juomasäiliötä, joka on täytetty vedellä yhdestä syystä: nesteen tarpeesi on tyydytettävä, jotta keho voi olla terve. Harjoituksen aikana sinun on juotava vähintään 300 ml vettä 10-20 minuutin välein harjoituksen aikana.
- Vältä urheilujuomia ja muita sokeria sisältäviä nesteitä harjoituksen aikana. Jatka juomavettä. Harjoituksen jälkeen voit juoda kookosvettä elektrolyyttien täyttöä varten tai käyttää elektrolyyttabletteja juomaveteen oman urheilujuomasi valmistamiseksi.
- Syö banaaneja ja päivämääriä harjoituksen jälkeen, jotta voit täydentää elektrolyyttitasoja, pitää kaliumtasot korkeina ja parantaa palautumista.
Osa 4/5: Ulkonäön kehittäminen
Vaihe 1. Aloita poseeraaminen harjoituksen jälkeen
Milloin on paras aika poseerata ja ihailla taidettasi? Heti kun treenaat lihaksia. Kun tunnet olosi vahvaksi ja energiseksi, se johtuu siitä, että lihaksesi ovat täynnä verta. Tämä on paras aika nähdä edistymisesi ja arvostaa tekemääsi lihasrakennusta sekä harjoittaa asentojasi.
Harjoittele koko kehon taipumista (taivutusta tai supistumista) ja yritä pitää jokainen lihas jännittynyt samanaikaisesti, vaikka taivuta vatsalihaksia useammin. Tämä on myös harjoitus
Vaihe 2. Tunnista lihakset, joita haluat rakentaa
Kun poseeraat, tämä on hyvä tilaisuus tarkistaa kehosi mittasuhteet, parantaa lihasääntäsi ja nimetä ne lihasalueet, jotka sinun täytyy eristää tai työskennellä kovemmin seuraavan viikon harjoitukseen. Mitä tarvitaan sen vakauttamiseen? Mitä on nostettava? Mitä harjoituksia sinun on tehtävä halutun tuloksen saavuttamiseksi?
On myös hyvä hakea palautetta muilta kouluttajilta ja kehonrakentajilta kuntosalilta. Paljon kehonrakennustottumuksia tapahtuu tässä vaiheessa, poseeraa kuntosalilla ja kysyy muilta ihmisiltä, mitä sinun on työskenneltävä
Vaihe 3. Hanki oikea vaihde
Vaikka se ei ehkä ole tärkein asia, jos yrität olla kehonrakentaja, sinun on myös hankittava vaatteita ja varusteita, jotka auttavat korostamaan kuinka vahva olet. Osta poseeraushousut, tiukat T-paidat, jotka korostavat lihaksia, ja hyvä harjoitusvyö, joka pitää sinut turvassa harjoituksen aikana. Käsineet painojen nostamiseen ovat myös yleisiä varusteita.
Vaihe 4. Ajaa kaikki vartalokarvat säännöllisesti
Tämä on luultavasti oudoin osa puhua, mutta kehonrakentajat haluavat tehdä asioista epätavallisia lihasten pullistumisen suhteen. Tämä tarkoittaa säännöllisen vartalon parranajon ajoittamista erityisesti kilpailujen jälkeen. Sinun ei tarvitse aina tehdä tätä, mutta sinun on myös poistuttava temppelialueelta, on tavallista ajaa muutaman kerran kuukaudessa pitääksesi asiat kurissa, ja tee sitten perusteellinen parranajo ennen osallistumista kilpailuun.
Vaihe 5. Hanki tasainen tumma iho
Jos sinulla on vaalea iho, lihasten asentoa on vaikeampi nähdä. Ihon sävyn tummentaminen auttaa luomaan suuremman eron ja luo varjoja, joissa lihakset erottuvat. On helpompaa ja esteettisesti miellyttävämpää nähdä lihakset, jos iho on hieman tummempi. Siksi sinun on tummennettava ihoa turvallisesti säännöllisesti, jotta lihakset näyttävät parhaalta.
Älä unohda kainaloita. Valkoiset kainalot ovat aloittelijoiden yleinen virhe
Osa 5/5: Ammattilaiseksi ryhtyminen
Vaihe 1. Aloita osallistuminen alueellisiin kilpailuihin
Avoimet alueelliset kehonrakennuskilpailut ovat tapa päästä kilpailun maailmaan. Kaikki aloittavat paikallisesta tasosta ja rakentavat vähitellen tiensä kansalliselle tasolle. Jos olet hyvässä kunnossa ja haluat hankkia kokemusta, kokeile kilpailemista ja katso, onko sinulla taitoja viedä se seuraavalle kilpailutasolle ja ehkä jopa mennä ammattilaiseksi. Jos haluat nähdä luettelon Yhdysvaltojen amatöörikilpailuista, käy tällä sivustolla.
Vaihe 2. Rekisteröidy IFBB: lle kilpaillaksesi kansallisella tasolla
IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) säätelee kaikkia kansallisia ja kansainvälisiä kehonrakennuskilpailuja, mukaan lukien Arnold Classic, Mr Olympia ja erilaiset alueelliset mestaruuskilpailut. Jos haluat mennä ammattilaiseksi ja kilpailla kansallisella tasolla, sinun on rekisteröidyttävä IFBB: hen ja kilpailtava.
Vaihe 3. Jatka harjoittelua
Kilpailukykyinen kehonrakennusmaailma voi olla kiireinen, tähtitähtinen ja vieras, mutta yksi asia pysyy siinä: olet kuntosalilla ja treenaat. Sinun täytyy löytää aikaa ja työskennellä luodun työn saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Vaihe 4. Houkuttele sponsoreita ammattilaisvaiheeseen
Mitä enemmän voitat kilpailuja ja mitä näkyvämmäksi kehosi tulee, sinun on aloitettava sponsorien houkutteleminen, etenkin päästäksesi ammattilaisiin. Tämä tarkoittaa, että pystyt ansaitsemaan rahaa harjoittelemaan täysimääräisesti ilman, että sinun tarvitsee huolehtia (ainakin tällä tavalla) muista asioista kehonrakennuksesi rahoittamiseksi. Se on unelma, johon jokainen kehonrakentaja pyrkii, ja se on vain muutamien saatavilla, ja sillä on genetiikkaa ja pyrkimystä tehdä vartalo sopivaksi Olympian kilpailutasoille. Yritä saavuttaa tämä.
Vaihe 5. Laajenna kykyjäsi
Kehonrakentajat, jotka todella haluavat viedä sen uudelle tasolle - puhumme Arnold Schwarzeneggeristä, Lou Ferrignosista, Jay Cutlersista, Ronnie Colemansista - eivät ole vain uskomattoman tyylikkäitä, vaan uskomattoman lahjakkaita muilla areenoilla. Karisma ja monipuoliset kyvyt tehdä muita asioita auttavat sinua erottautumaan ja helpottamaan myymistä sponsoreille.
