Ala- tai leuanivelen, nimittäin kasvojen etu- ja alareunan, häiriöille, joita yleisesti kutsutaan nimellä "TMD" (Temporomandibular Joint Disorder), on ominaista kipu, nivelten jäykkyys ja leukaliitoksen ja lihasten rajoitettu liike suu avattaessa ja suljettaessa. Leuanivel, joka on korvan edessä, yhdistää alaleuan luun kallon kanssa ja säätelee suun liikkeitä. Yleensä TMD -hoito alkaa löytää ja käsitellä stressiä ja jännitystä laukaisevia tekijöitä kivun lievittämiseksi, koska leukanivelen toimintahäiriö johtuu usein psykofysiologisista olosuhteista. Lisäksi TMD voidaan voittaa käymällä kognitiivista terapiaa käyttäytymisen muuttamiseksi, ruokavalion muuttamiseksi, kipulääkkeiden ottamiseksi, leuan viilentämiseksi ja leukaliitoksen harjoittamiseksi fysioterapian avulla. Tämä harjoitus on hyödyllinen helpottamaan liikettä, vahvistamaan ja rentouttamaan leuaniveltä, koska se helpottaa veren ja hapen virtausta niveleen, jotta se voi lievittää TMD -oireita, kuten lukittua leukaa. Vaikka TMD: tä ei voida parantaa, nämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä valitusten käsittelyssä, jotta voisit tuntea olosi mukavaksi päivittäisessä elämässäsi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Leukaliitoksen vahvistaminen
Vaihe 1. Pidä alaleuasta, kun avaat suusi
TMD -oireet voidaan voittaa vahvistamalla leuaniveltä. Ennen kuin avaat suun, pidä hieman alaleuasta asettamalla kaksi sormea leuan alle ja paina sitten varovasti, kun avaat suun. Tee tämä harjoitus 6 kertaa päivässä 6 kertaa istunnon aikana.
Älä pakota itseäsi harjoittelemaan, jos leukasi on tuskallinen tai epämukava, varsinkin kun pidät kiinni alaleuasta. Jos koet akuuttia kipua leukaliitoksessa, ota yhteys hammaslääkäriisi tai yleislääkäriisi
Vaihe 2. Peitä suusi hammasraudalla
Avaa suu ja aseta 2 sormea alahuulen alle. Kun suljet suun, paina leukaa hieman alaspäin, jotta alaleuka kiinnittyy. Tämä vaihe on hyödyllinen lievittämään TMD: tä vahvistamalla leukalihaksia. Tee tämä harjoitus 6 kertaa päivässä 6 kertaa istunnon aikana.
Vaihe 3. Tuo liike leukaan rintaan
Kun suoristat vartaloasi, vedä leukaa alas kohti rintaasi niin, että sinulla on kuin kaksi leukaa ja pidä 3 sekuntia. Tämä harjoitus vahvistaa leukaliitosta tukevia lihaksia niin, että niveleen kohdistuva paine vähenee. Tee tämä liike 10 kertaa päivässä.
Menetelmä 2/3: Leuan rentouttaminen
Vaihe 1. Levitä ylä- ja alahampaat niin usein kuin mahdollista
Voit lievittää leuaniveleen kohdistuvaa painetta työntämällä kielesi ylä- ja alahampaiden väliin, jotta et purista leukaa tai jauhaa hampaitasi päivittäisten toimintojesi aikana. Kun makaat yöllä ennen nukkumaanmenoa, rentouta leuasi äläkä purista hampaitasi. Kysy hammaslääkäriltäsi hammassuojan käyttöä.
Vaihe 2. Avaa ja sulje suu
Kosketa kieltäsi suusi kattoon ja avaa ja sulje suu. Leuan rentouttaminen on tapa lievittää jännitystä ja on tärkeä osa leuan lihasten vahvistamisessa. Kosketa kieltä suun kattoon kielen kärjellä ylemmän etuhampaan takana. Avaa suu samalla kun rentoutat alaleukaa, mutta älä pidä siitä kiinni. Tee tämä liike 6 istuntoa päivässä, 6 kertaa istunnon aikana.
Vaihe 3. Tee liikkeitä kuin kultakalan suu
Kun suu avataan, kultakala ei venytä leukaa, mutta tämä harjoitus voi lievittää leukaliitoksen jäykkyyttä. Aseta kaksi sormea leuan niveleen (juuri sinusta, missä tunnet olosi epämukavaksi leuan saranassa lähellä korvaa). Aseta sitten yksi sormi (toinen käsi) leukaan. Avaa suu samalla kun painat kevyesti leuan liitosta. Tee tämä harjoitus 6 kertaa päivässä 6 kertaa istunnon aikana.
Älä pidä leuasta, kun avaat suusi, koska tämän harjoituksen tarkoituksena on rentouttaa leukasi, ei vahvistaa leukaa
Vaihe 4. Siirrä leuka lähemmäs rintaasi
Tämä liike on hyödyllinen leuan nivelen rentouttamisessa. Vedä hartiat taaksepäin ja ojennettu rintakehä, vedä leukaa alaspäin rintaasi kohti niin, että sinulla on kuin kaksi leukaa. Kun olet pitänyt 3 sekuntia, nosta leuka alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä liike 10 kertaa.
Vaihe 5. Hengitä vapauttaaksesi jännityksen
Stressi voi puristaa leukasi ja pahentaa TMD: tä. Harjoittele syviä hengityksiä nenän kautta 5 sekunnin ajan samalla kun vapautat jännitystä leuasta. Hengitä ulos 5 sekuntia keskittyen leuanivelen rentoutumiseen ja pureskeluun käytettyjen lihasten rentoutumiseen. Tämä harjoitus voidaan tehdä niin usein kuin mahdollista.
Tapa 3/3: Lisää leuan liikkuvuutta
Vaihe 1. Aseta esine ylä- ja alahampaiden väliin, jotta saat leuan liikkumaan eteenpäin
Aseta -1 cm paksu esine ylä- ja alahampaiden väliin, kuten hammasharjan kahva tai syömäpuikot. Aseta esine suoraan eteenpäin sivuttain. Liu'uta sitten alaleukaa eteenpäin niin, että hammasharja/syömäpuikko osoittaa ylöspäin. Jos voit liikuttaa syömäpuikojasi mukavasti, käytä paksumpaa esinettä alaleuan liikealueen laajentamiseen.
- Valitse esine, joka voidaan laittaa suuhun edellä ehdotetulla tavalla. Muut esineet voivat rikkoa hampaita, jos et ole varovainen.
- Tee tämä harjoitus, kun sinun on siirrettävä leukaa, esimerkiksi ennen syömistä.
Vaihe 2. Aseta esine ylä- ja alahampaiden väliin harjoittaaksesi leuan siirtämistä sivuttain
Aseta esine, jonka paksuus on -1 cm, ylä- ja alahampaiden väliin, mutta tällä kertaa ristiin. Liikuta alaleukaa vasemmalle ja oikealle, älä ylös ja alas. Tämä menetelmä on hyödyllinen lisäämään alaleuan kykyä liikkua vasemmalle ja oikealle.
Tee tämä harjoitus tarpeen mukaan keinona käsitellä kipua tai helpottaa leuan liikkumista
Vaihe 3. Paranna ryhtiäsi
Monet ihmiset kävelevät, seisovat tai istuvat nojaten päätään eteenpäin, mikä pahentaa TMD: tä kaarevan selkärangan vuoksi. Jos haluat hoitaa TMD: tä, nojaa seinää vasten vartalollasi ja tuo olkapäät yhteen samalla kun vedät leukaa alaspäin niin, että alaleuka koskettaa rintaasi. Tämä asento auttaa suoristamaan selkärankaa, mikä voi helpottaa TMD -oireita ja parantaa leuan nivelten liikkuvuutta.
Vinkkejä
- Anna kielen koskettaa suun kattoa rennossa tilassa ja löysää hieman ylä- ja alahampaita. Tämä menetelmä on hyödyllinen lukitun leuan rentouttamiseksi.
- Leuan puristaminen lämpimällä märällä liinalla tai pyyhkeellä voi lievittää leuan nivelkipua.
- Aseta puhelimesi herätys soimaan joka tunti, jotta et muistele kiristä hampaitasi ja rentouta leuaniveltäsi.
- Vähennä TMD: n aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta syömällä pehmeitä elintarvikkeita äläkä pureskelemalla kumia tai puremalla kynsiäsi.
- Lue wikiHow -artikkeli siitä, miten lukittua leukaa käsitellään leuanivelkipujen toistumisen estämiseksi.
Varoitus
- Vaikea stressi on vaikuttava tekijä TMD: hen. Selviydy stressistä harjoittelemalla säännöllisesti, meditoimalla, harjoittelemalla joogaa tai harjoittamalla erilaisia rentoutumistekniikoita.
- Leuan puristaminen ja hampaiden kiristäminen voi laukaista tai pahentaa TMD -oireita. Jos koet leuanivelkipua tämän vuoksi, käy hammaslääkärillä saadaksesi sinulle sopivan hammassuojan.
