Internet on omaksunut työn, sosiaalisten suhteiden ja sitoumusten sääntelyn roolin. Joskus kuitenkin sinusta tuntuu, että online -elämäsi vie todellista elämääsi. Jos haluat pysyä poissa elektronisista laitteista, online -viesteistä ja sosiaalisesta mediasta, voit käyttää alla olevia työkaluja ja strategioita, jotta voit tuntea enemmän yhteyttä todelliseen maailmaan.
Vaihe
Osa 1/3: Kotiympäristön suunnittelu
Vaihe 1. Siirrä tietokone tietokonehuoneeseesi tai työtilaasi
Makuuhuone, muut huoneet ja kodin jokainen nurkka on pidettävä kaukana elektronisista laitteista.
Vaihe 2. Siirrä laturi tietokonehuoneeseen
Kun laitteen akku on ladattava, jätä laite tietokonehuoneeseen. Ladattavan laitteen ääni ja tärinä häiritsevät mielenrauhaasi.
Vaihe 3. Tee makuuhuoneesi kaukana elektronisista laitteista
Älä tuo kännykkää, tablettia tai televisiota makuuhuoneeseen. On todistettu, että sininen valo häiritsee nukkumista.
Suurin osa ihmisistä ei kuitenkaan saa tarpeeksi unta
Vaihe 4. Sammuta herätyskello viikonloppuisin
Herääminen itse muutaman päivän viikossa saa sinut tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi. Jos et saa tarpeeksi unta, käytä 1 tunti, jonka käytät yleensä Internetissä nukkumiseen.
Ihmisillä, jotka nukkuvat 7-8 tuntia päivässä, on alhaisempi stressitaso ja he ovat terveempiä. Unen puute heikentää immuunijärjestelmän toimintaa ja lisää myös ahdistusta
Vaihe 5. Lataa online -ajastin, joka muistuttaa sinua, kun olet viettänyt 30 tai 60 minuuttia verkossa
Vietät todennäköisesti paljon aikaa elektronisten laitteidesi kanssa, koska aika lentää, kun omaksut tietoa.
Osa 2/3: Muun kuin digitaalisen toiminnan suunnittelu
Vaihe 1. Nauti kylpemisestä liottamalla itseäsi
Valmista kuppi kahvia tai lasillinen viiniä ja lue kirja, kun liotat itseäsi kylpyammeessa. Himmennä kylpyhuoneen valot ja sytytä rentoutuskynttilä ja nauti sitten liotuksesta lämpimässä, kodikkaassa kylpyammeessa.
Vaihe 2. Kutsu ystäviä kotiisi puhelimitse, älä Facebookin tai tekstiviestien kautta
Järjestä pieni leivonnaisjuhla kotisi ulkopuolella.
Vaihe 3. Lähde matkalle metsään
Ulkoilu ja luontokävely on osoittautunut tehokkaaksi keinoksi parantaa ongelmanratkaisutaitoja ja rauhoittaa aivoja. Pidä matkapuhelin repussa (turvallisuussyistä) äläkä käytä sitä matkoilla.
Vaihe 4. Liity urheiluliigaan, ristisanatehtävään tai muuhun ryhmätyöhön
Vaihe 5. Rakenna "yksinäisyyden linnoitus"
Valitse viikonpäivä, jolloin pysyt kaukana Internetistä. Kerro työtovereillesi, perheellesi ja ystävillesi, ettet käytä matkapuhelintasi. Täytä aikasi tekemällä herkullisia aterioita, lukemalla kirjoja tai tekemällä käsitöitä.
Vaihe 6. Luo "Internet -kauko" -ryhmä
Järjestä tunnin ajan viikossa tapaaminen ryhmän jäsenten kanssa ilman sähköisiä laitteita, joko matkapuhelimia tai tietokoneita. Pysyminen poissa Internetistä on helpompaa, kun sinulla on ystäviä, joilla on samanlaiset intressit.
Vaihe 7. Harrasta harrastustasi
Jos et voi nimetä kahta tai useampaa harrastusta, joista pidät sekä sisällä että ulkona, Internet on todennäköisesti korvannut luovuuden ja stressin lievittämisen kanavan.
Aloita käsitöiden tekeminen tai käy luokassa
Vaihe 8. Suunnittele loma vähintään 2 viikoksi vuodessa
Valmistaudu lomallesi hyvin, jotta siellä on joku, joka pystyy käsittelemään lomallasi ilmeneviä ongelmia. Palauta palvelus, jonka he olivat tehneet lomalla ollessaan.
Osa 3/3: Elektronisten laitteiden riippuvuuden vähentäminen
Vaihe 1. Käsittele elektronisia laitteita ja Internetiä kuin jotain koukuttavaa
Kun joku pitää jostakin Facebookissa kirjoittamastasi, vapautuu endorfiineja aivan kuten silloin, kun käytät alkoholia tai ruokaa. Jos käytät Internetiä yli 30 tuntia viikossa, saatat joutua ottamaan yhteyttä riippuvuusneuvojaan.
Ihmisillä, jotka viettävät yli 30 tuntia viikossa sosiaalisesti vuorovaikutuksessa, on suurempi itsemurhariski, jos he lopettavat Internetin käytön. Tämä on erittäin huono ihmisille, jotka joutuvat lopettamaan Internetin käytön
Vaihe 2. Valitse yksi viikon yö, jolloin et saa työpuheluita
Jos työskentelet yli 40 tuntia viikossa, ehdota suunnitelma yhdeksi ilmaiseksi yöksi joka viikko, jolloin työryhmäsi ei vastaanota sähköposteja tai työpuheluita.
Vaihe 3. Pyydä perheenjäseniä liittymään pysymään poissa Internetistä
Älä pakota heitä. Pakottamalla teini -ikäiset lopettamaan elektronisten laitteiden käytön kannustat vastarintaa, joten on parasta saada perheenjäsenet pois kotoa ja pyytää heitä pitämään matkapuhelimet poissa, kun he ovat ulkona.
Vaihe 4. Etsi paikka, kuten ranta tai kaupunkipuisto, jossa ei ole puhelinverkkoa
Mene sinne muutaman tunnin viikossa ja nauti pakotetusta Internetistä.
Vaihe 5. Käytä automaattisia sähköpostivastauksia yöllä
Ota automaattiset sähköpostivastaajat käyttöön joka ilta ennen kuin lähdet toimistolta, joten sinun ei tarvitse tarkistaa puhelimestasi henkilökohtaisia tai ammatillisia sähköpostiviestejä.
