Selkäkipu on yleinen ongelma kaiken ikäisille. Syyt vaihtelevat, mukaan lukien lihasten nyrjähdykset tai -jännitykset, selkäkiekko -ongelmat, niveltulehdus tai ehkä vain väärä istuma -asento. Useimmat selkäkivutapaukset paranevat muutaman viikon kuluttua kotilääkkeillä, mukaan lukien jään käyttö epämukavuuden lievittämiseksi. Vaikka selkeät tieteelliset todisteet eivät tue jään käytön etuja selkävammojen lievittämiseen, jään levittäminen selälle tai selän hieronta jäällä voi auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Jään puristaminen selälle
Vaihe 1. Valmista jääpakkaus
Jos sinulla on selkäkipuja ja haluat käyttää jääpakkausta sen lievittämiseen, voit tehdä jääpakkauksen tai ostaa sen. Voit käyttää kaupallisia jääpakkauksia tai jäädytettyjä kasvispusseja epämukavuuden lievittämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi.
- Voit ostaa kaupallisia jääpakkauksia, jotka on valmistettu erityisesti selälle, apteekeista ja lääketieteellisistä tarvikkeista.
- Tee jääpakkaus kaatamalla 3 kupillista (noin 700 ml) vettä ja 1 kuppi (noin 240 ml) alkoholipitoista isoon pakastuspussiin. Vuoraa pussi toisella, jotta neste ei pääse valumaan ulos. Laita pakastimeen, kunnes se on hieman kovettunut.
- Voit myös laittaa pieniä jääpaloja tai jääpaloja muovipussiin.
- Voit myös käyttää pussia jäädytettyjä vihanneksia, jotka voivat sopia selän muotoihin.
Vaihe 2. Kääri jääpakkaus pyyhkeellä tai liinalla
Ennen kuin käytät jääpakkausta, kääri se pyyhkeeseen tai kankaaseen. Tämä kerros ei ainoastaan estä ihon tunnottomuutta, vaan myös suojaa sitä paleltumiselta.
On tärkeää kääriä kaupallinen sininen jääpakkaus pyyhkeeseen, koska se on kylmempää kuin tavallisesta vedestä tuleva jää ja voi aiheuttaa paleltumia
Vaihe 3. Etsi mukava paikka hoitaa
Sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi, kun käytät jäätä selkääsi. Mukavan makuualueen tai istumapaikan löytäminen voi auttaa sinua rentoutumaan, lievittämään epämukavuutta ja hyödyntämään kaikki jääpakkauksen edut.
Makaaminen jäätä levitettäessä voi olla helpompaa. Kuitenkin, jos olet töissä, tämä menetelmä voi olla vaikea. Voit asettaa jääpakkauksen tuolin selkänojalle ja säilyttää sen asennon nojaten sitä vasten
Vaihe 4. Aseta jääpakkaus selällesi
Kun olet mukava, aseta jääpakkaus selän tuskalliselle alueelle. Tämä voi välittömästi lievittää kipua ja vähentää tulehdusta, joka saa sinut tuntemaan olosi entistä epämukavammaksi.
- Aseta jääpakkaus vaurioituneelle alueelle enintään 20 minuutiksi kerrallaan. Alle 10 minuutin pakkaus ei ehkä ole tehokasta, mutta jos se on liian pitkä, jäinen kylmä lämpötila voi vahingoittaa ihoa. Yritä siis puristaa 15-20 minuuttia. Yli 20 minuutin puristaminen voi vahingoittaa ihoa (cryoburn) ja sen alla olevaa kudosta.
- Voit käyttää jääpakkausta harjoituksen tai harjoituksen jälkeen, mutta ei ennen. Jääpakkauksen käyttäminen ennen toimintaa voi estää aivot vastaanottamasta kipusignaaleja.
- Jos jääpussi ei pääse koko tuskalliseen alueeseen, voit siirtää sitä ympäri.
- Voit myös käyttää elastista sidosta tai kuminauhaa jääpakkauksen pitämiseksi paikallaan.
Vaihe 5. Yhdistä jää ja kivunlievitys
Kokeile käyttää käsikauppalääkkeitä yhdessä jääpakkauksen kanssa. Molempien käyttö voi auttaa lievittämään kipua nopeammin ja myös hallitsemaan tulehdusta.
- Ota parasetamoli, ibuprofeeni, aspiriini tai naprokseeninatrium lievittääksesi päänsärkyä.
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni ja naporokseeninatrium, voivat myös auttaa vähentämään tulehdusta.
Vaihe 6. Jatka hoitoa muutaman päivän ajan
Jää on tehokkain tapa lievittää selkäkipuja muutama päivä sen jälkeen, kun tunnet sen ensimmäisen kerran. Jatka jääpakkauksen levittämistä, kunnes et enää kipu, tai mene lääkäriin, jos selkäkipu ei parane.
- Voit levittää jäätä selällesi enintään 5 kertaa päivässä, ja hoitojen välillä on oltava vähintään 45 minuuttia.
- Jatkuva jääpakkaushoito pitää kudoksen lämpötilan alhaisena ja auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua.
Vaihe 7. Käy lääkärissä
Ota yhteys lääkäriin, jos jääpakkahoito ei auta sairauttasi viikon kuluttua tai jos kärsimäsi kipu on sietämätöntä. Lääkärisi voi auttaa sinua hallitsemaan kipua tehokkaammin ja nopeammin sekä tutkimaan epämukavuuden perimmäistä syytä.
Menetelmä 2/2: Jäähieronta
Vaihe 1. Tee tai osta jäähierontalaite
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jäähieronta tunkeutuu lihaskuituihin nopeammin ja lievittää kipua tehokkaammin kuin jääpakkaus. Voit tehdä tai ostaa jäähierontalaitteen, joka auttaa lievittämään epämukavuutta.
- Tee jäähierontalaite täyttämällä paperi tai styrox -kuppi reunaan kylmällä vedellä. Aseta tämä kuppi pakastimen tasaiselle pinnalle, kunnes se kiinteytyy jääksi.
- Tee useita jäähierontalaitteita kerralla, jotta sinun ei tarvitse odottaa veden jäätymistä joka kerta, kun käytät sitä.
- Voit myös käyttää jääkuutioita hierontatyökaluna.
- Useat yritykset valmistavat kaupallisia jäähierontalaitteita, joita voi ostaa joistakin apteekeista ja urheilutarvikekaupoista.
Vaihe 2. Pyydä apua ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi
Vaikka saatat pystyä saavuttamaan selän tuskallisen alueen, tämä hoito voi olla helpompaa tehdä ystävän tai perheenjäsenen avulla. Heidän apunsa voi auttaa sinua rentoutumaan ja hyötymään täysillä jäähieronnasta.
Vaihe 3. Etsi asento, joka rentouttaa sinua
Voit istua tai maata asennossa, joka saa sinut rentoutumaan ja viihtymään jäähierontahoidon aikana. Tämä asento voi auttaa sinua hoitamaan tehokkaammin ja lievittämään kipua nopeammin.
- Jos olet kotona, saattaa olla helpompi makuulle jäähieronnan aikana.
- Jos olet toimistossa, sinun on ehkä istuttava työtilan tai kaapin lattialla tai mukavan työtuolin edessä.
Vaihe 4. Avaa jäähierontalaite
Kuori säiliötä, kunnes noin 5 cm jäätä on näkyvissä. Tällä tavalla jää voi tarttua selkään, mutta sitä on turvallista pitää käsillä, jotta se ei aiheuta paleltumia.
Kun jää sulaa, irrota astia uudelleen
Vaihe 5. Levitä jäätä kipeälle alueelle
Kun olet poistanut jään astiasta, aloita kipeän selän hieronta. Tämä voi auttaa sitä tunkeutumaan lihaskudokseen ja lievittämään kipua nopeasti.
- Hiero jäätä varovasti pyörivin liikkein selkääsi.
- Hiero tuskallista aluetta 8-10 minuuttia kerrallaan.
- Voit antaa jäähierontaa jopa 5 kertaa päivässä.
- Jos ihosi tuntuu liian kylmältä tai tunnottomalta, keskeytä hieronta, kunnes iho tuntuu jälleen lämpimältä.
Vaihe 6. Toista jäähieronta
Jatka jäähierontaa muutaman päivän ajan. Tämä voi auttaa varmistamaan, että se on riittävän tehokas sekä lievittää kipua ja tulehdusta.
Jää on tehokkainta, kun sitä käytetään useita päiviä
Vaihe 7. Käytä kipulääkkeitä jäähieronnan tueksi
Harkitse kipulääkkeen käyttöä hieronnan kipua lievittävien ja tulehdusta ehkäisevien vaikutusten tukemiseksi. Näin voit lievittää kipua ja toipua nopeammin.
- Voit käyttää erilaisia kipulääkkeitä, kuten aspiriinia, parasetamolia. ibuprofeeni ja naprokseeninatrium.
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeninatrium, voivat vähentää turvotusta ja tulehdusta, jotka pahentavat kipua.
Vaihe 8. Varaa aika lääkärillesi
Jos selkäkipu jatkuu muutaman päivän jäähoidon jälkeen, varaa aika lääkärillesi. Lääkärit voivat määrittää ongelman taustalla olevan tilan tai tarjota vahvempia hoitoja kivun lievittämiseksi.
