Päiväkirjan tai päiväkirjan pitäminen on loistava tapa kanavoida ajatuksiasi ja tunteitasi samalla kun muistat menneitä tapahtumia. Ennen kuin kirjoitat, määritä haluamasi päiväkirja. Kirjoita sitten ajatuksesi, kokemuksesi ja ideasi päiväkirjaan. Haasta itsesi kirjoittamaan joka päivä uuden tavan muodostamiseksi.
Vaihe
Osa 1/3: Valmistautuminen
Vaihe 1. Valmista muistikirja, jos haluat kirjoittaa päiväkirjaa käsin
Kun kuulet sanan päiväkirja, saatat heti ajatella muistikirjaa ja kynää. Voit vapaasti valita kirjan, jota haluat käyttää. Valmista tavallinen muistikirja, jos haluat koristella sitä tai ostaa esityslistan houkuttelevalla muotoilulla, jotta päiväkirja näyttää tyylikkäämmältä.
- Voit säästää rahaa ostamalla kierteisen muistikirjan tai muistikirjan kirjakaupasta tai kiinteästä liikkeestä.
- Jos haluat tyylikkään esityslistan, katso kirjakauppaa tai kiinteää kauppaa ostoskeskuksessa.
Kärki:
Kirjaaminen muistikirjan avulla on loistava vaihtoehto, jos haluat antaa sille persoonallisen piirtämällä kuvia, kiinnittämällä tarroja tai kokoamalla meemikollaasin, kuten elokuvaliput tai pysäköintiliput lehden sivulle!
Vaihe 2. Käytä tekstinkäsittelyohjelmaa, jos haluat päiväkirjaa tietokoneella
Monet kirjoittavat mieluummin päiväkirjan kirjoittamisen aikana. Käytä hyvää tekstinkäsittelyohjelmaa. Luo uusi tiedosto tietyn ajanjakson aikana, esimerkiksi joka kuukausi tai vuosi. Tallenna kaikki päiväkirjatiedostot yhteen hakemistoon.
- Luo esimerkiksi uusi tiedosto jokaisen kuukauden alussa ja tallenna se sitten eri nimellä, esimerkiksi "tammikuu 2020", "helmikuu 2020", "maaliskuu 2020" ja niin edelleen.
- Voit vapaasti valita haluamasi ohjelman, kuten Word, Pages tai Notepad.
- Jos tallennat tiedoston Google Driveen, päiväkirjaa voi käyttää useilla laitteilla. Tällä tavalla voit pitää päiväkirjaa tietokoneella, tabletilla tai puhelimella.
- Luo blogi päiväkirjaan, jos et välitä muiden ihmisten lukemisesta.
Vaihe 3. Määritä päiväkirjan tyyppi, jonka haluat kirjoittaa
Tämä vaihe auttaa sinua käyttämään päiväkirjaasi tehokkaasti. Määritä ensin, miksi ja miksi kirjoitat päiväkirjaa. Määritä sitten haluamasi päiväkirjatyyppi, esimerkiksi:
- Henkilökohtainen päiväkirja tallentaaksesi päivittäiset toimet, pohdinnat ja tunteesi päivittäisen elämäsi aikana.
- Kiitospäiväkirja kirjaa ylös asiat, joista olet kiitollinen joka päivä.
- Terapiapäiväkirja ongelman ratkaisemiseksi tai palautusprosessin tukemiseksi.
- Matkapäiväkirja dokumentoida vieraillut paikat, matkan aikana tehdyt toimet ja vaikutelmat vierailukohteista.
- taidelehti tallentaaksesi kuvan tai valokuvan tekstin kanssa. Käytä taidepäiväkirjaa valokuvien, maalausten ja/tai kollaasien keräämiseen.
Kärki:
Käytä lehtiä luovasti tehdäksesi niistä mielenkiintoisempia, kuten tallentamalla henkilökohtaisia kokemuksia, tekemällä luetteloita asioista, joista olet kiitollinen, ja pitämällä maalauksia samassa päiväkirjassa.
Vaihe 4. Päätä aihe, jonka haluat käsitellä
Tyhjän paperiarkin tuijottaminen ilman yhtään ideaa on usein turhauttavaa! Onneksi on monia tapoja löytää inspiraatiota päiväkirjaan, esimerkiksi kirjoittamalla esiin ideoita. Jos mielesi on jumissa, käytä seuraavia menetelmiä:
- Kerro meille, mitä tänään tapahtui, esimerkiksi kokemuksesi ystävän syntymäpäiväjuhlista tai keskustelu ystävien kanssa.
- Mieti aiempia kokemuksia. Jaa esimerkiksi hyvä lapsuudenmuisto isoisäsi kanssa tai surullinen hetki, kun menetit hyvän ystävän.
- Ilmaise tunteita tai tunteita. Jos kohtaat ongelman, kerro suru ja muutos, jota toivot.
- Kerro unelmasi. Esimerkiksi haaveilet kelluvasi ilmassa. Kirjoita ylös kaikki mitä olet kokenut lentäessäsi, millaista se oli ja mitä unelmasi tarkoittaa.
- Kirjoita ylös asiat, joista olet kiitollinen, kuten harmoninen perhe, suosikkikissa, suloinen ääni ja tukevat ystävät.
- Selitä miksi pelkäät esimerkiksi, jos sinulla on fobia suljetuissa tiloissa.
- Kirjoita avainsanoja ja hae inspiraatiota Internetistä. Esimerkiksi "Selitä, mitä lempielokuvasi merkitsee sinulle", "Kerro reaktiostasi, kun näit aaveen", tai "Kerro hauskasta kokemuksestasi lomalla".
Osa 2/3: Lehden kirjoittaminen
Vaihe 1. Kirjoita tapahtuman päivämäärä ja sijainti päiväkirja -sivun yläkulmaan
Tämä vaihe auttaa sinua muistamaan päiväkirjassasi tapahtuneen ajan ja sijainnin, jos luet sen myöhemmin uudelleen. Kirjoita päiväkirja, kuukausi ja vuosi päiväkirja -sivun yläkulmaan ja kirjoita sitten tapahtuman sijainti.
Esimerkiksi "10.3.2020. Istunto kahvilassa"
Vaihe 2. Aloita päiväkirjaasi sisällyttämällä alku, "Hei päiväkirja" tai "Hei ystäväni", jos haluat
Vaikka sinun ei tarvitse, johdanto voi auttaa sinua sujuvasti kirjoittamaan. Jos käytät aloitussanaa, kirjoita se vasemmassa yläkulmassa ensimmäiseksi riviksi.
Voit esimerkiksi kirjoittaa "Rakas päiväkirja"
Vaihe 3. Käytä ensimmäisen persoonan pronominia "I" tai "I" päiväkirjassa
Ehkä et ole tottunut käyttämään tätä sanaa kirjoitettaessa artikkelia, koska se rikkoo tieteellisen kirjoittamisen sääntöjä. Voit kuitenkin kirjoittaa mitä tahansa päiväkirjaan, koska se koskee sinua. Käytä sanoja "minä" tai "minä" kuvaamaan itseäsi päiväkirjan kirjoittamisen aikana.
Esimerkiksi: "Lopulta minulla oli mahdollisuus nauttia kahvia uudessa kaupassa tänään iltapäivällä."
Vaihe 4. Kirjoita päiväkirja halutessasi ilman korjausta
Kirjoita päiväkirjaasi muistiin kaikki ajatukset, jotka tulevat mieleen. Älä välitä sanojen logiikasta, kieliopista tai oikeinkirjoituksesta. Kirjoita ylös kaikki mitä haluat kertoa äläkä lue kirjoitustasi uudelleen. Jatka kirjoittamista loppuun.
Älä lopeta kirjoittamista lukeaksesi juuri kirjoittamasi sanat. Älä huolehdi siitä, että kirjoituksesi on väärä tai järjestelmällinen, koska lehtiä ei kirjoiteta kenellekään muulle kuin sinulle
Vaihe 5. Käytä luovaa muotoilua
Päiväkirjan kirjoittaminen on tehokas tapa osoittaa luovuutta. Käytä lehtiä ilmaisemaan itseäsi luovasti, esimerkiksi:
- Kirjoittaa runoja.
- Luo tekstiä vastaava kuva.
- Esitä ideasi luettelon muodossa esseen sijaan.
- Kirjoita kokemuksesi tarinan muodossa.
- Luo mielekkäitä laulun sanoituksia.
- Liitä muistio, kuten elokuvalippu, bussilippu, esite tai kuitti, jonka sait päiväkirjan päivämäärän mukaan.
Vaihe 6. Ohita kielioppi tai sanojen oikeinkirjoitus päiväkirjaa tehdessäsi
Sen sijaan, että olisit huolissasi kielioppi- tai oikeinkirjoitusvirheistäsi, voit jättää välimerkit huomiotta ja älä lopeta kirjoittamista tarkistaaksesi oikeinkirjoituksen! Anna sanojen virrata kirjoittamissäännöistä riippumatta.
Haluat esimerkiksi kirjoittaa ajatusvirran. Tämä tarkoittaa, että tallennat kaikki ajatukset, jotka tulevat esiin riippumatta siitä, onko lause valmis vai ei
Kärki:
On luonnollista haluta pitää siistiä ja siistiä päiväkirjaa. Ole kärsivällinen, kunnes olet kirjoittanut päiväkirjasi, ennen kuin luet ja muokkaat sitä.
Vaihe 7. Täytä päiväkirja kertomalla aistikokemuksestasi yksityiskohtaisesti, jotta tarinasi olisi mielenkiintoisempi
Fyysinen tunne sisältää viisi aistia, nimittäin näkö, kuulo, haju, kosketus ja maku. Paljasta aistikokemuksia, kun kerrot nykyisiä tai menneitä tapahtumia. Tämä vaihe tekee päiväkirjasta mielenkiintoisemman ja auttaa sinua muistamaan selvästi, mitä tuolloin tapahtui.
Jos haluat esimerkiksi kertoa kokemuksistasi rannalla, kirjoita päiväkirjaasi: "Viileä tuuli puhalsi kasvoilleni. Merivesi maistui suolaiselta kielelläni. Tunsin rannalle ajautuvan levien aromin. sumu peitti merenpinnan, mutta näen edelleen kalastusveneet etäisyydellä. Aaltojen ääni on niin makea korvilleni, että nukahdan päivällä."
Vaihe 8. Määritä päiväkirjan pituus haluamallasi tavalla
Voit kohdistaa päiväkirjan pituuden, mutta voit kirjoittaa niin kauan tai lyhyesti kuin haluat. Sen sijaan, että kirjoittaisit koko sivun useita kertoja viikossa, kirjoita muutama lause joka päivä. Kirjoita ylös mitä mieleen tulee, mutta lopeta kirjoittaminen, kun tarina on ohi.
Esimerkiksi viime päivinä kirjoitit muutaman lyhyen lauseen, mutta huomenna kerrot pitkän tarinan, joka kattaa useita sivuja. Voit vapaasti kirjoittaa miten haluat
Osa 3/3: Lehden kirjoittamisen rutiinin luominen
Vaihe 1. Sitoudu pitämään päiväkirjaa joka päivä, vaikka se olisi hyvin lyhyt
Varma vinkki uuden rutiinin muodostamiseksi on tehdä se joka päivä. Monilla ihmisillä on aluksi vaikeuksia, joten he eivät voi kirjoittaa säännöllisesti. Muodosta uusi tapa haastamalla itsesi pitämään päiväkirjaa päivittäin, oli se sitten pitkä tai lyhyt. Ajan myötä voit kirjoittaa säännöllisesti, jos teet tämän jatkuvasti.
- Jos olet hyvin kiireinen, kirjoita kolme asiaa, jotka ovat tapahtuneet aamusta lähtien, esimerkiksi: "1) Sain tänään paljon töitä, 2) Söin herkullisen salaatin uudessa ravintolassa tänä iltapäivänä, 3) Otin rauhallinen kävely päivällisen jälkeen."
- Muodollisten lehtien ei tarvitse olla samanlaisia joka päivä.
Vaihe 2. Määritä päiväkirjaan oikea aika, jotta teet sen säännöllisesti
Ehkä sinun on vaikea jakaa aikaa kiireisen päivittäisen aikataulusi vuoksi. Voit voittaa tämän hyödyntämällä kiireisten aikataulujen välistä aikaa uusien tapojen muodostamiseen, esimerkiksi päiväkirjaan, kun:
- Juo kahvia aamulla.
- Matkusta julkisilla kulkuneuvoilla.
- Lepää lounaan jälkeen.
- Kypsennettyä ruokaa odotellessa.
- Television katsominen illallisen jälkeen.
- Ennen nukkumista yöllä.
Vaihe 3. Ota päiväkirja mukanasi minne ikinä menetkin
Päiväkirjakirjaus on helpompi toteuttaa, jos päiväkirja on helposti ulottuvilla. Näin olet valmis kirjoittamaan, kun sinulla on vapaa -aikaa. Laita päiväkirja laukkuun tai käytä tekstinkäsittelyohjelmaa puhelimellasi tai tabletillasi, jotta voit kirjoittaa koko ajan.
- Voit esimerkiksi kirjoittaa päiväkirjan odottaessasi jonoa klinikalla tai odottaessasi ystävääsi myöhään.
- Jos päiväkirjaat digitaalisesti, kirjoita puhelimellasi ja lähetä sitten sähköpostia itsellesi. Kopioi sitten sähköpostin tyyppi ja tallenna se päiväkirjatiedostoon, jota käytät päivittäin.
Vaihe 4. Mieti tarvittaessa päiväkirjan lukemista
Yksi päiväkirjoittamisen eduista on terapian keino heijastamalla samalla kun luetaan aiempia kokemuksia. Varaa aikaa päiväkirjan lukemiseen, kun olet valmis käsittelemään ongelmaa ja sen vaikutuksia jokapäiväiseen elämääsi.
- Olet esimerkiksi erittäin pettynyt, koska sinua ei palkattu. Kun olet saanut työn, lue tapahtumasta päiväkirja muistuttaaksesi itseäsi siitä, että pettymys ei ole kadonnut. Näin pysyt positiivisena äläkä luovuta, jos koet saman.
- Voit käyttää päiväkirjaa ymmärtääksesi, mitä ajattelet ja tunnet arvioidessasi edistymistäsi ongelman ratkaisemisessa.
Vaihe 5. Aseta päiväkirja helposti saavutettavaan paikkaan, jos mitään ei pidetä salassa
Riippuen tilanteesta, jossa olet, et ehkä välitä muiden ihmisten lukemasta päiväkirjaasi, joten sinun ei tarvitse piilottaa sitä. Tämä ehto helpottaa uuden rutiinin muodostamista.
Laita esimerkiksi päiväkirja tai laite yöpöydälle, jotta et unohda kirjoittaa joka aamu tai ennen nukkumaanmenoa. Toinen esimerkki on laittaa päiväkirja keittiöön kahvipannun lähelle, jotta se on helppo noutaa joka aamu
Vaihe 6. Säilytä päiväkirja turvallisessa paikassa, jos jotain pidetään salassa
Ehkä olet huolissasi siitä, että joku tietää suuren salaisuuden, jonka haluat pitää lähelläsi. Pidä päiväkirja lukitussa paikassa tai suojaa se salasanalla estääksesi salaisuuksien paljastumisen.
- Piilota päiväkirja vaatekaapin alle kaappiin tai työnnä se patjan alle.
- Siirrä päiväkirjaa tai vaihda salasana jonkin ajan kuluttua salaisuuden turvaamiseksi.
