Vaikka painon vähentäminen erityisesti sormilla ei ole mahdollista. Voit pienentää sormien ja muiden ruumiinosien kokoa laihduttamalla ja harjoittelemalla. Voit myös tehdä käden ja otteen vahvistavia harjoituksia saadaksesi vahvat, terveet ja kauniit sormet.
Vaihe
Osa 1/3: Käsien ja sormien vahvistaminen
Vaihe 1. Suorita tarttumisharjoituksia
Jos haluat vahvistaa käsiäsi, käytä tarttumisharjoituksia tämän saavuttamiseksi. Tässä harjoituksessa käytetään yleensä esinettä, kuten puristuspalloa tai käden taivutusta.
- Puristuspallot ovat yleensä noin kämmenen kokoisia, ja voit painaa niitä työstääksesi kättäsi. Jos sinulla ei ole tällaista palloa, käytä saman kokoista palloa, kuten tennispalloa.
- Käsihihat, joustavat nauhat, jousikäsineet ja muut käsiharjoitteluvälineet ovat laajalti saatavilla markkinoilla. Etsi työkaluja, joita on saatavana paikallisesta urheiluliikkeestä tai Internetistä.
- Baoding -pallo on Kiinasta peräisin oleva stressinpoistopallo, jolla voit harjoittaa käsiäsi. Käytä sitä pyörittämällä kaksi palloa kämmenelläsi. Molemmat tuottavat miellyttävän äänen ja auttavat myös harjoittelemaan käsiäsi.
Vaihe 2. Tee ranneharjoituksia
Ranneharjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä otteen vahvistamisessa, koska sinun on pidettävä kiinni käyttämistäsi painoista. Voit vahvistaa ranteitasi käsipainoilla, kumipainoilla tai muilla kodin tavaroilla.
- Käsipainot: Tartu kevyeen painoon (1-2 kg) molemmilla käsillä. Osoita kämmenet alas (lattia). Taivuta kyynärpäät niin, että kätesi ovat suoraan ylöspäin ja laske sitten hitaasti alas. Tee tämä liike 10-15 kertaa jokaisella kädellä. Jos sinulla ei ole käsipainoja, käytä keittorasioita, tiiliä ja muita käsikokoisia esineitä.
- Kumipainot: Astu kumin toiseen päähän ja tartu kumiin kädelläsi (osoita kämmenesi alas). Nosta käsivarsiasi ja taivuta sitten kyynärpäitä hitaasti samalla kun tartut kumiin, kunnes kädet ovat suorat. Toista tämä liike 10-15 kertaa kummallakin kädellä.
Vaihe 3. Tee sormen punnerruksia
Jos olet melko hyvässä kunnossa, mutta yrität edelleen päästä eroon sormiesi rasvasta, kokeile voimakkaampia punnerruksia. Älä aseta kämmenet lattialle, vaan nosta molemmat ylös ja pinoa paino sormillesi. Yritä tehdä tämä harjoitus 5-10 liikkeen sarjassa.
Tee sarja säännöllisiä punnerruksia tämän sormen painamisen lisäksi. Punnerrukset voivat auttaa vahvistamaan ranteitasi ja rintakehääsi, mikä on hyvä ylävartalon kokonaisvahvuudelle ja painonpudotukselle
Vaihe 4. Harjoittele ketteryyttä
Ketteryys tarkoittaa tässä kykyäsi käyttää sormiasi ja käsiäsi monimutkaisten asioiden tekemiseen nopeasti. Nämä harjoitukset ovat yhtä tärkeitä käsien terveydelle kuin voimaharjoittelu. Harjoittele säännöllisesti käsi- ja sormiliikkeisiin liittyviä harjoituksia ja kehitä hienomotorisia taitojasi.
- Kuinka monta sanaa voit kirjoittaa minuutissa? Jos katselet edelleen ympärillesi etkä osaa sujuvasti, kokeile kirjoittaa nopeammin ja mukavammin. Tämä harjoitus voi auttaa parantamaan sormien voimaa ja kätevyyttä.
- Soittimen, kuten pianon, viulun tai kitaran, soittaminen on täydellinen tapa harjoittaa hienomotorisia taitojasi.
Vaihe 5. Älä napsauta rystysiäsi
Vaikka rystysäröilyn haitallisista vaikutuksista keskustellaan, monet ihmiset ajattelevat, että rystysäröily voi aiheuttaa rasvaa kyseisellä alueella. Koska rystyjen napsauttamisesta ei ole paljon hyötyä, on varmasti hyvä lopettaa se.
Vaikka ei ole olemassa tietoja, jotka viittaavat siihen, että rystysmurtuma voisi aiheuttaa alueen taiteellista tai vakavaa turvotusta, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen rystysmurtuma liittyy heikentyneeseen käden otteeseen
Osa 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Vähennä suolan saantia
Ylimääräinen natrium voi aiheuttaa kehon veden kerääntymistä, mikä johtaa lievään turvotukseen erityisesti käsissä ja jaloissa. Jos haluat ohuemmat kädet, vähennä suolaa ruokavaliossa. Mitä vähemmän suolaa syöt, sitä vähemmän vettä kertyy elimistöösi.
- Tarkista pakkauksen ravintoarvot! Suolan saannin vähentäminen ei tarkoita pelkästään sen vähentämistä ruokavaliossa. Monet pakastetut ja pakatut elintarvikkeet, mukaan lukien sokeriset välipalat ja jopa vihannekset, sisältävät paljon natriumia. Voit kuluttaa paljon suolaa huomaamatta sitä.
- Varo osiasi. Monet "vähäsuolaisista" tai "vähän natriumia sisältävistä" ruokavaihtoehdoista ovat olennaisesti sama tuote, ja niitä myydään vain pienempinä annoksina natriumpitoisuuden vähentämiseksi annosta kohti.
Vaihe 2. Juo 8 lasillista vettä päivittäin
Riittävä neste auttaa nopeuttamaan suolan ja muiden toksiinien poistumista kehosta. Juominen 8 lasillista tai enintään 2 litraa vettä päivittäin on erittäin hyödyllistä kehon yleiselle terveydelle ja laihtumiselle, koska se voi viivyttää nälkää ja vastustaa kiusausta syödä.
Vaihe 3. Korvaa punainen liha sienillä
Sienet sisältävät puolet vähiten rasvaa sisältävän naudanlihan kaloreista ja rasvasta. Lisäksi äskettäisessä tutkimuksessa raportoitiin, että ihmiset, jotka korvasivat naudanlihan sienillä aterian reseptissä, tunsivat olonsa täyteen syömisen jälkeen. Naudanlihan korvaaminen sienillä on terveellinen, herkullinen ja helppo vaihtoehto.
- Lue tämä artikkeli sienien valmistamisesta.
- Huomaa, että sienet eivät sisällä yhtä paljon rautaa ja proteiinia kuin punainen liha.
Vaihe 4. Valitse hitaasti sulavat hiilihydraatit
Hiilihydraatteja on kahta tyyppiä: yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Yksinkertaisia hiilihydraatteja löytyy maissisiirapista, rakeistetusta sokerista, karkista ja siirapista, ja ne muuttuvat paljon nopeammin rasvaksi. Kokojyväviljan sisältämät monimutkaiset hiilihydraatit kestävät kauemmin sulatettaessa elimistöä ja voivat toimittaa enemmän ravintoaineita ja energiaa. Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, ovat:
- Kaurapuuro.
- bataatti.
- Koko vehnäleipää ja pastaa.
- Pähkinät.
- Vihreät lehtivihannekset.
Vaihe 5. Valitse terveellisempiä välipaloja
Painonnousu voi johtua myös epäterveellisistä jalostetuista välipaloista. Vaikka pieni määrä perunalastuja voi tuntua vaarattomilta keholle, nämä tyhjät kalorit sisältävät ruoat voivat nopeasti lisätä painoasi. Saatat joutua totuttelemaan siihen ensin, mutta näiden ravintoainepitoisten välipalojen korvaaminen terveellisemmillä vaihtoehdoilla auttaa sinua laihduttamaan, mikä sisältää myös ylimääräistä rasvaa sormillasi. Korvaa evästeet ja sirut tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, joten sinun ei tarvitse taistella kiusausta nauttia niistä.
- Syö omenoita. Hedelmät ovat vähäkalorisia ja runsaasti kuituja. Makea, rapea, halpa, helppo ja herkullinen.
- Älä lopeta jälkiruokien syömistä. Tee kuitenkin terveellisempiä jälkiruokia. Esimerkiksi sen sijaan, että nautit kulhosta jäätelöä illallisen jälkeen, korvaa se kupillisella vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, joka on täytetty jäädytetyillä mustikoilla. Tykkäätkö syödä suklaata silloin tällöin? Valmista antioksidantteja sisältävät tummat suklaapatukat ja nauti laatikko (vain yksi) milloin haluat.
Vaihe 6. Syö hitaammin
Tutkimukset osoittavat, että yksi parhaista tavoista viivyttää nälkää on pureskella enemmän ja syödä hitaammin. Jos sinulla on vaikeuksia päästä yli ahmimisesta, älä tee mitään muuta syömisen aikana. Kaikki häiritsevä asia, kuten televisio, voi saada sinut vähemmän tietoiseksi siitä, kuinka paljon syöt.
- Aloita ateriasi pienellä kupillisella kanakeittoa tai syö suolattomia manteleita 15-20 minuuttia etukäteen. Sen tiedetään vähentävän sen jälkeen kulutetun ruoan määrää.
- Älä ohita aterioita. Aterioiden ohittaminen voi ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja jopa johtaa painonnousuun.
Osa 3/3: Laihduta
Vaihe 1. Aloita reipas kävely
Kävely on helpoin ja halvin tapa käyttää, ja yhdessä terveellisemmän ruokavalion kanssa voi auttaa sinua laihtumaan. Et tarvitse mitään laitteita, sinun ei myöskään tarvitse viettää paljon aikaa, ja saat tuloksia ponnisteluistasi.
- Aloita kävely ympäri taloa ja laajenna sitten hitaasti ulottuviasi. Yritä ensin kävellä 1-2 km tai kävellä lyhyesti, esimerkiksi 15-20 minuuttia, 2 kertaa päivässä.
- Jos et pidä liikunnasta, älä ajattele sitä urheiluna. Teeskentele, että olet vain kävelyllä. Kytke haluamasi musiikki tai äänikirjat päälle puhelimellasi tai mp3 -soittimellasi ja kuuntele niitä kävellessäsi.
Vaihe 2. Tee kevyt sydän
Jos haluat lisätä harjoittelusi intensiteettiä, aloita kevyellä kardioharjoituksella saadaksesi kehosi valmiiksi. Nosta sykettäsi ja pidä se sellaisena. Olitpa sitten tekemässä kardio -ohjelmaa kotona käyttämällä YouTube -videoita tai ilmoittautumalla kardio -oppitunnille paikalliselle kuntosalille, harkitse joitain näistä harjoituksista:
- Jooga.
- Pilates.
- Staattinen pyöräily.
- Aerobinen tanssi.
- Aerobic vedessä.
- Kaikki eivät ole valmiita tekemään rasittavaa sydän, kuten pyöräily tai muu aerobinen harjoitus. Jos et ole koskaan harjoitellut aikaisemmin, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten aloittaa harjoitus turvallisesti.
Vaihe 3. Lisää harjoituksen intensiteettiä
Joskus harjoitustulokset eivät parane. Jos alat laihtua, mutta lopetat sitten yhtäkkiä, on aika muuttaa harjoitustasi. Älä epätoivo, tämä tarkoittaa, että kehosi vahvistuu ja tarvitsee uuden haasteen.
- Kokeile vaihtaa piiriharjoitusohjelmaan. Valitse 5–10 lyhyttä harjoitusta, joista pidät, ja tee sitten 40–60 sekuntia korkean intensiteetin harjoitusta (tee niin monta liikettä kuin voit tänä aikana). Lepää 20-30 sekuntia ja siirry seuraavaan harjoitukseen.
- Tee 3 täysiä sarjoja 5-10 harjoitusta lyhyiden 5 minuutin taukojen välissä. Jos teet tämän harjoituksen säännöllisesti 3 kertaa viikossa terveellisen ruokavalion mukaisesti, laihdut nopeasti.
Vaihe 4. Opi vähentämään stressiä oikein
Stressi tuottaa kortisolia, joka liittyy erilaisiin häiriöihin, mukaan lukien lisääntynyt kehon rasva. Pitkäaikainen stressi vaikeuttaa painonpudotusta. Tämä tarkoittaa, että sinun on opittava rentoutumaan, jos haluat laihtua.
- Kiinnitä huomiota mielenterveyteesi ja fyysiseen terveyteesi. Ota aikaa meditoida. Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä siitä, että otat aikaa itsellesi.
- Jos jokin aktiviteetti voi auttaa sinua rentoutumaan, kuten kuuma kylpy, kirjan lukeminen tai hiljaisen musiikin nauttiminen, tee se. On tärkeää tehdä mitä tahansa, mikä rentouttaa.
Vaihe 5. Keskity painonpudotukseen kokonaisuudessaan
Kukaan ei halua kuulla tätä tieteellistä tosiasiaa: rasvan vähentäminen vain yhdessä kehon osassa vähentämättä koko kehon rasvaa on mahdotonta. Voit yrittää rakentaa lihasmassaa tietyille kehon alueille, ja käsiharjoitukset auttavat vahvistamaan ranteitasi, käsiäsi ja sormiasi, mutta ei paljon lihaksia näillä alueilla. Ainoa tapa menettää rasvaa sormillasi on muuttaa ruokavaliota, liikuntaa ja polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, laihtua.
Vinkkejä
- Geneettisesti joillakin ihmisillä on enemmän sormirasvaa kuin toisilla.
- Ammattimainen ravitsemusterapeutti tai henkilökohtainen valmentaja voi auttaa määrittämään parhaan tavan laihtua.
