Kerran keskustelit ystävän kanssa ja halusit suositella juuri kirjoittamaasi kirjaa tai viimeksi katsomaasi elokuvaa. Mutta yhtäkkiä et muista otsikkoa! Otsikko on jo kielen kärjessä, mutta mitä vaikeammin yrität muistaa sitä, sitä vähemmän muistat sen. Olemme kaikki käyneet sen läpi, ja kaikki tietävät, kuinka vaikeaa voi olla jäljittää kaikki tiedot, jotka liikkuvat päässäsi. Onneksi on monia vaihtoehtoja tutkia lyhytaikaista muistia, parantaa pitkäaikaista muistia ja saada mielesi muistamaan tärkeät yksityiskohdat.
Vaihe
Tapa 1/13: Toista tärkeät tiedot ääneen
Vaihe 1. Sano osoite, puhelinnumero tai päivämäärä uudestaan ja uudestaan, jotta se pysyy muistissa
Tämä on yksinkertainen ratkaisu, mutta se on paras vaihtoehto, jos tiedät, että tarvitset tietoja lähitulevaisuudessa.
Kun toistat jotain ääneen, et teknisesti muista sitä. Olet itse luomassa kuvion ja äänen, joka helpottaa tietojen muistamista myöhemmin
Tapa 2/13: Luo tärkeitä assosiaatioita päähäsi
Vaihe 1. Piirrä kuva mieleen niin, että nimi, päivämäärä ja esine on helppo muistaa
Jos tapaat jonkun nimeltä Vincent, mieti Vincent Van Goghin maalausta. Jos haluat muistaa, että pysäköit autosi pysäköintialueen F16 -osioon, kuvittele vain hävittäjäkone, joka on pysäköity autosi viereen. Tämän tekeminen mielessäsi voi parantaa dramaattisesti kykyäsi muistaa tiettyjä tietoja sekä hauskaa harjoitusta!
Toinen esimerkki, jos sinulla on vaikeuksia muistaa nimiä ja tapaat jonkun nimeltä Natalia, voit kuvitella”joulukuusi” ja piirtää henkilön, joka seisoo joulukuusen vieressä. Jos löydät haluamasi perunalastubrändin, nimellä”Umbrella Chips”, voit kuvitella kasan perunoita, jotka istuvat rannalla suuren sateenvarjon alla
Tapa 3/13: Keskity yhteen asiaan kerrallaan
Vaihe 1. Sammuta televisio, kun opiskelet, ja sammuta matkapuhelimesi ääni, kun ajat autoa
Kun teet monia toimintoja kerralla, huomiosi jakautuu, mikä vaikeuttaa niiden tietojen käsittelyä, joita sinun on muistettava tekemästäsi toiminnasta. Jos haluat muistaa jotain selkeämmin, keskity yhteen tehtävään kerrallaan. Laita puhelin taskuun, poista kuulokkeet ja omistaudu käsillä olevaan tehtävään.
Monitehtävällä on myös monia pitkäaikaisia vaikutuksia. On näyttöä siitä, että ihmiset, jotka tekevät monia asioita, ovat todennäköisemmin hajamielisiä kuin muut ihmiset
Tapa 4/13: Tee muistiinpanoja ja kirjoita tärkeät asiat muistiin
Vaihe 1. Kirjoita muistiin, mitä haluat muistaa myöhemmin
Muistiinpanojen tekeminen auttaa sinua säilyttämään muistisi, vaikka et katsoisi muistiinpanoja enää! Vaikka muistaminen on toimintaa aivoissa, kirjoittaminen on fyysistä toimintaa. Muistamisen ja kirjoittamisen yhdistäminen auttaa aivojasi muistamaan tiedot.
Yllättäen tutkimukset osoittavat, että samanlaista vaikutusta on vaikea saavuttaa kirjoittamalla matkapuhelimeen tai kannettavaan tietokoneeseen. Joten on hyvä pitää kiinni kynä ja paperi, jos haluat muistaa ystäväsi syntymäpäivän tai varata hammaslääkärikäynnin ensi viikolla
Tapa 5/13: Kävele lyhyesti
Vaihe 1. On paljon tieteellistä näyttöä siitä, että kävely aktivoi muistisi
Jos yrität muistaa jotain, käytä muutama minuutti kävelläksesi kotisi ympäri ja katso, auttaako tämä. Ainakin voit harjoitella hieman ja rentoutua. Jos olet onnekas, muistat tärkeän kirjan vanhasta kouluajastasi!
- Jos sinulla ei ole paljon aikaa, on näyttöä siitä, että muutaman minuutin taaksepäin kävely voi auttaa sinua muistamaan tietyt yksityiskohdat. Tämä voi tuntua hieman typerältä tehdä, mutta se voi auttaa sinua muistamaan jotain tärkeää.
- Säännöllinen kävely voi parantaa yleistä muistiasi. Kävely muutaman kerran viikossa voi itse asiassa lisätä hippokampuksen, aivojen muistista vastaavan osan kokoa. Oikea kävely tekee sinusta älykkäämmän!
Tapa 6/13: Muuta rutiiniasi muistamaan tärkeät tiedot
Vaihe 1. Seiso tärkeiden tietojen muistamiseksi tai istu ulkona tutkiessasi vaikeaa materiaalia
Makaa tai hyppää tunkkeihin ja sano jotain, jonka haluat sisäistää. Rutiini on välttämätöntä hyvien tapojen rakentamiseksi, mutta rutiini saa sinut tekemään jotain käsittelemättä tekemääsi. Jopa yksinkertaiset asiat, kuten kannettavan tietokoneen nostaminen pöydältä ja työskentely keittiön pöydän ääressä, voivat auttaa sinua muistamaan, mitä teit myöhemmin.
Rutiinit vaativat hyvin vähän vaivaa tai huomiota. Siksi ihmiset joskus unohtavat pysähtyä ruokakaupassa tai postissa matkalla töistä kotiin - he eivät ole tottuneet siihen. Tätä kutsutaan menettelymuistiksi, jossa muistat rutiinin materiaalin sijasta. Menettelyä muuttamalla on helpompi muodostaa muistoja
Menetelmä 7/13: Juo kahvia tai teetä
Vaihe 1. Kokeile keittää vihreää teetä tai juoda kahvia aktivoidaksesi muistisi
Syy on hyvin selvä: kofeiini pitää sinut hereillä ja parantaa siten aivojasi. Tämä voi auttaa sinua muistamaan kielesi kärjessä olevat tiedot.
Kofeiini auttaa sinua muistamaan menneisyyden asioita, mutta se ei auta sinua muodostamaan uusia muistoja. Tämän seurauksena kupin kahvin juominen opiskelun aikana ei ole hyvä tapa muistaa oppimasi
Menetelmä 8/13: Vähennä makeisia
Vaihe 1. Liian sokerin nauttiminen vahingoittaa pitkäaikaista muistiasi
Vältä siis sokeria saadaksesi mielesi selväksi. Juo kahvia kermalla ja ilman sokeria. Yritä syödä vähemmän makeisia ja pikaruokaa kokonaan. Se ei ainoastaan tee sinusta terveellisempää ja onnellisempaa, vaan myös helpottaa asioiden muistamista.
Rasvaisen ruokavalion syömisellä on myös samanlainen vaikutus, vaikka rasvan vaikutusta muistiin ei ole tutkittu niin perusteellisesti kuin sokerin vaikutusta. Syö tasapainoinen ruokavalio ja vältä jalostettuja elintarvikkeita mahdollisimman paljon
Tapa 9/13: Tee pulmia ja pelaa strategiapelejä
Vaihe 1. Pelaa shakkia, suorita ristisanatehtävä tai kerää ystäviä pelaamaan kortteja
Tämä ei nimenomaisesti auta muistiasi, mutta peli pitää aivosi terävinä. Kun pelaat peliä, joka vaatii paljon ajattelua, siitä tulee eräänlainen painovoimaharjoitus aivoillesi. On runsaasti todisteita siitä, että strategiapelit ja aivopetokset parantavat kognitiivista toimintaa, mikä voi auttaa muistia.
Lisäksi on myös joitakin tutkimuksia, joiden mukaan videopelit voivat auttaa muistiasi. Varo pelaamasta peliä liikaa ja yritä jatkaa monimutkaista ajattelua vaativien pelien pelaamista
Menetelmä 10/13: Meditoi useita kertoja viikossa
Vaihe 1. Meditoi säännöllisesti, jos haluat parantaa muistiasi ajan myötä
Meditoimalla voit ylittää kuilun pääsi ja kehosi välillä. Vaikka et ehkä näe välittömiä tuloksia, 20-30 minuutin meditointi päivittäin voi parantaa muistiasi yhdessä kuukaudessa. Etsi rauhallinen paikka rentoutua, istua alas ja tehdä ohjattua meditaatiota aloittaaksesi.
Vaikka muistisi ei parane, säännöllinen meditointi parantaa henkistä sietokykyäsi, emotionaalista hyvinvointiasi ja fyysistä terveyttäsi, joten kannattaa yrittää. Jatka meditointia
Tapa 11/13: Harjoittele useammin
Vaihe 1. Juokse, pyöräile töihin tai nosta painoja muutaman kerran viikossa
Harjoitus pumppaa verta koko kehoon ja lisää verenkiertoa aivoihin. Löydä hauskoja tapoja harjoitella, jotta voit jatkaa. Jos esimerkiksi et pidä painojen nostamisesta, voit pelata koripalloa tai mennä paikalliselle uima -altaalle muutaman kerran viikossa.
Vaikka tämä ei auta sinua muistamaan mitään kerralla, liikunta on yksi parhaista tavoista vähitellen parantaa kykyäsi muistaa asioita
Menetelmä 12/13: Nuku riittävästi joka yö
Vaihe 1. Mene sänkyyn kohtuullisessa ajassa ja nuku 8 tuntia yöllä
Jos opiskelet tärkeää tenttiä varten, saadaksesi hyvät arvosanat, on parasta ottaa nokoset sen sijaan, että olisit koko yön opiskelemassa. Nukkuminen auttaa sinua käsittelemään suuria määriä tietoa, joten nuku vähintään 8 tuntia joka yö, jos haluat muistaa asiat selvästi.
Vaikka unen ja muistin välistä suhdetta ei täysin ymmärretä, unen uskotaan auttavan lujittamaan muistoja, mikä on prosessi, jolla uusi tieto muunnetaan muistettavaksi
Tapa 13/13: Kiinnitä huomiota hetkiin, jolloin muistat jotain
Vaihe 1. Jos kerran muistat jotain, aivosi voivat helpommin muistaa sen tulevaisuudessa
Valitettavasti joka kerta kun muistat jotain, aivosi vääristävät tosiasioita ja pieniä yksityiskohtia, kuten puhelinsoitopeli, jossa joku kuiskaa lauseen toiselle ja välittää sen sitten jollekin toiselle. Voit torjua tämän vaikutuksen toistamalla mielessäsi muistamasi asiat ja sanomalla "Muistan tämän nyt" ääneen. Tämä auttaa sinua muistamaan yksityiskohdat ja yksityiskohdat seuraavan kerran, kun yrität muistaa ne.
