Oletko kyllästynyt noudattamaan samoja vanhoja ratkaisuja ongelmiin? Haluatko palauttaa aivosi olemaan luova ja älykäs? Muutaman helposti seurattavan mielenterveyden vinkin avulla voit herättää luovat hermosi hetkessä. Luovuus, kun ajatteluun liittyy ongelmanratkaisutaitoja, ajattelu laatikon ulkopuolella ja aivojen harjoittaminen.
Vaihe
Tapa 1 /5: Ongelman määrittäminen
Vaihe 1. Kirjoita ongelma muistiin
Kirjoitusongelmat konkreettisella kielellä auttavat sinua selventämään ja yksinkertaistamaan sitä. Näin ongelma näyttää helpommalta ratkaista ja voit ratkaista sen suoraan. Myös käyttämäsi kielen yksinkertaistaminen voi auttaa vähentämään reaktioita, kuten liian väsynyttä ongelman monimutkaisuuden vuoksi.
- Esimerkki ongelmasta on tapasi viivyttää (viimeiseen minuuttiin asti) tärkeiden tehtävien tekemistä. Kirjoita erityinen ongelma, joka sinun on ratkaistava.
- Määrittele ongelma yksinkertaisimmilla termeillä. Jos ongelma on viivyttely, kirjoita sana viivytys sen sijaan, että: "Odotan aina viimeistä hetkeä projektin loppuun saattamiseksi, ja tämä aiheuttaa paljon stressiä."
Vaihe 2. Varmista, että ongelma on ratkaistava
Oletko koskaan kuullut sanonnan: "Jos se ei ole rikki, älä korjaa sitä?", Tämä mantra on myös hyödyllinen ongelmien tunnistamisessa. Joskus tuomitsemme ja tunnistamme ongelmat nopeasti, kun mitään ei tapahdu.
Jos esimerkiksi uskot, että viivyttely on ongelman ydin, onko muita tapoja määrittää, että näin ei ole? Onko mahdollista, että kirjoittamasi asia ei ole stressaava ja voi todella auttaa sinua saamaan jonkin työn tehtyä (joidenkin ihmisten täytyy tuntea painostusta tehdä työnsä)? Onko mahdollista, että muut ihmiset eivät pidä sinusta viivyttelystä, mutta itse asiassa tämä tapa ei aiheuta huonoja seurauksia eikä vaikuta työsi tuloksiin? Siksi, jos kirjoittamallasi ongelmalla ei ole erityisiä seurauksia, se ei ehkä ole ensisijainen ongelma tai ei ollenkaan. Toisin sanoen saatat ajatella viivyttäväsi, mutta et todellakaan ole sitä
Vaihe 3. Listaa ongelman ratkaisemisen hyvät ja huonot puolet
Selvitä ongelman ratkaisemisen hyvät ja huonot puolet, jotta voit selvittää, onko ongelma syytä käsitellä vai onko se tärkeä. Menetys- ja hyötyanalyysi sisältää positiivisten tapojen ratkaisemisen ongelman tunnistamiseksi mahdollisten kielteisten seurausten lisäksi, jos ongelmaan ei puututa.
- Kirjoita ylös, mitä voi tapahtua, jos ongelma ei ratkea. Esimerkissä viivytyksestä seurauksena voi olla se, että muut ihmiset kommentoivat jatkuvasti huonoja tapoja tai sinulla on vaikeuksia priorisoida tehtäviä, stressitaso kasvaa ja työn laatu heikkenee, kun et käytä tarpeeksi aikaa tehtävän suorittamiseen. hanke.
- Kirjoita ylös ja tunnista kaikki ongelmanratkaisun edut. Esimerkiksi viivyttelemisestä luopumisesta voi olla hyötyä: olet vähemmän stressaantunut viime hetkellä, työn laatu paranee, koska sinulla on enemmän aikaa, olet rennompi, kun saat työn tehtyä, sekä esimiehesi ja työtoverisi korostaa harvemmin huonoja tapoja. Jos tunnistat monia etuja ongelman ratkaisemisessa, tämä tarkoittaa, että ongelma saattaa olla käsittelemisen arvoinen ja sillä on suuri prioriteetti.
Vaihe 4. Määritä kaikki ongelman osat
Opi ajattelemaan kokonaisvaltaisesti. Tunnista ongelman kaikki osat perusteellisesti. Kirjoita muistiin kaikki asianosaiset, sisältö ja asiayhteys.
- Kirjoita ylös kaikki tiedät ongelmasta ja kaikki osat, joiden uskot vaikuttaneen ongelmaan. Viivästymisen osalta tähän luetteloon voi sisältyä: häiriötekijöitä, esim. Televisio/internet, tapa välttää aikaa vieviä tehtäviä, aikataulujen hallinnan vaikeus (ei tarpeeksi aikaa) ja alhainen turhautumissietokyky. Nämä ongelmat voivat liittyä taitoihisi itsesääntelyssä.
- Yritä luoda ongelmapuu, jonka pääongelma on runko ja siihen liittyvät osat haaroina. Tällä tavalla voit visualisoida ongelman ja kaikki siihen vaikuttavat asiat.
Vaihe 5. Keskity yhteen ongelmaan kerrallaan
Kun määrität ongelmaa, varmista, että se on erityinen. Joskus ongelmassa voi olla niin monta osaa, että sinun on keskityttävä yksityiskohtiin ja yksityiskohtiin ennen kuin yrität ratkaista suurta ongelmaa.
- Esimerkiksi viivyttely voi olla pieni osa suurempaa ongelmaa, mikä voi johtaa työn laadun heikkenemiseen ja esimiehesi vaatimaan vähemmän virheitä. Sen sijaan, että yrittäisit torjua työn laatukysymystä (joka voi olla hyvin monimutkaista), tunnista kaikki osat, jotka vaikuttavat pääongelmaan, ja yritä käsitellä kaikkia näitä osia erikseen.
- Yksi tapa ymmärtää tämä on luoda graafinen "ongelma/ratkaisupuu", joka edustaa suurempia ja pienempiä kysymyksiä. Laita tämä suurempi kysymys keskelle (työn laatuun vaikuttavat itsesääntelykysymykset) ja sen osat haaroina. Jotkut osatekijät, jotka edistävät suurempaa ongelmaa, voivat olla: riittämätön nukkuminen, tarkkaavaisuus, ajanhallinta ja viivyttely. Huomaa, että viivyttely on vain osa suurempaa ongelmaa, joka koskee työn laatua ja/tai kykyä organisoida itsensä.
Vaihe 6. Kirjoita tavoitteesi muistiin
Aloittaaksesi ongelman ratkaisemisen sinun on ymmärrettävä haluttu lopputulos. Kysy itseltäsi: "Mitä haluan ratkaisemalla tämän ongelman?"
- Aseta tavoitteet, jotka ovat tarkkoja, realistisia ja määräaikaisia. Toisin sanoen varaa aikaa tavoitteen saavuttamiseen tai ongelman ratkaisemiseen. Jotkut tavoitteet voivat kestää viikon, kun taas toiset kuusi kuukautta.
- Jos esimerkiksi tavoitteesi on ratkaista viivytysongelma, tämä voi olla saavutettavissa oleva tavoite hyvin pitkällä aikavälillä, koska tietyntyyppiset tavat voivat olla syvästi juurtuneita ja niitä on vaikea murtaa. Voit kuitenkin tehdä tavoitteistasi pienempiä, realistisempia ja määräaikaisia sanomalla: "Haluan lopettaa vähintään yhden projektin päivää ennen määräaikaa kahden viikon kuluessa." Nämä tavoitteet ovat spesifisiä (1 hanke valmistui ennen määräaikaa), realistisia (1 hanke kaikkien niiden sijaan) ja aikarajoitettuja (on saatava päätökseen 2 viikon kuluessa).
Menetelmä 2/5: Tutkimuksen tekeminen ja ratkaisujen keksiminen
Vaihe 1. Tunnista tapoja ratkaista samanlaisia ongelmia
Olet todennäköisesti törmännyt vastaaviin ongelmiin aiemmin. Pidä tämä mielessä, kun käsittelet tätä ongelmaa. Mitä sinä teet? Onnistuitko? Mitkä muut vaiheet voivat auttaa?
Kirjoita kaikki nämä ajatukset paperille tai tietokoneelle
Vaihe 2. Etsi muita tapoja ratkaista ongelma
Jos sinulla ei ole aiemmin ollut tätä ongelmaa, on hyödyllistä selvittää, miten muut ihmiset ratkaisivat sen. Miten he löytävät ratkaisun? Ovatko niiden ratkaisut yksinkertaisia tai sisältävät useita näkökohtia ja komponentteja?
Tarkkaile ja kysy kysymyksiä. Kiinnitä huomiota siihen, miten muut käyttäytyvät. Kysy, kuinka he ovat onnistuneet ratkaisemaan samanlaisen ongelman
Vaihe 3. Tunnista käytettävissä olevat vaihtoehdot
Kun olet tutkinut vaihtoehtoja tai ratkaisuja ongelmaan, aloita ideoiden kokoaminen, järjestäminen ja arviointi.
Laadi luettelo kaikista mahdollisista ratkaisuista. Kirjoita muistiin kaikki mahdolliset ratkaisutavat ongelman ratkaisemiseksi. Viivästysesimerkissä tämä luettelo voi sisältää tiukan aikataulun asettamisen, tehtävien priorisoinnin, päivittäisten muistutusmuistioiden kirjoittamisen tärkeistä asioista, realistisen arvioinnin hankkeen loppuun saattamiseen kuluvasta ajasta, avun pyytämisen tarvittaessa ja aloittamisen. tehtävä vähintään päivää aikaisemmin kuin on tarpeen. Ongelman voi ratkaista monella tavalla. Voit myös tunnistaa muita käyttäytymistapoja, jotka vähentävät viivytyksen todennäköisyyttä, kuten riittävä nukkuminen, stressinhallinnan harjoittaminen ja terveellisen ruokavalion syöminen (yleisen terveyden parantamiseksi ja ylläpitämiseksi)
Vaihe 4. Ajattele ongelmaa abstraktisti
Ongelman tai kysymyksen erilainen ajattelu voi avata uusia ajatusreittejä aivoissa. Mieli voi saada uuden lähtökohdan muistojen ja yhteyksien herättämiseen aivoissa. Yritä ajatella laajemmin tai abstraktimmin käsiteltävää aihetta. Jos ongelma on esimerkiksi viivyttely, toinen tapa ajatella asiaa voi olla ymmärtää, että sinun täytyy tuntea painostusta saada asiat hoidettua. Tässä mielessä sinun pitäisi käsitellä stressin tarvetta pikemminkin kuin viivytysongelmaa.
Harkitse ongelmasi filosofisia, uskonnollisia ja kulttuurisia osia
Vaihe 5. Lähesty tilannetta eri näkökulmasta
Ajattele mahdollisia ratkaisuja ikään kuin olisit lapsi, joka vain oppi maailmaa.
- Kokeile vapaata kirjoittamista tai ajattelua saadaksesi uusia ideoita. Kirjoita ylös kaikki ajatuksesi mahdollisesta ratkaisusta ongelmaan. Tee analyysi tästä luettelosta ja harkitse vaihtoehtoja, joita et normaalisti ajattele tai joiden mielestä se ei toimi.
- Harkitse vaihtoehtoisia näkemyksiä, jotka eivät yleensä ole vaihtoehto. Hyväksy ulkomaiset ehdotukset muilta ja pidä niitä ainakin vaihtoehtona. Jos esimerkiksi viivästyminen on toistuva ongelma, ehkä jonkun muun saaminen tekemään työsi on ratkaisu ongelmaan. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta jopa kaikkein epätavallisimmat ideat voivat sisältää hieman totuutta. Tätä ajatusta ajatellen ehkä avun pyytäminen vaikeisiin tehtäviin ei ole asia, jota harkitsisit sen epäkäytännöllisen luonteen vuoksi. Apu voi kuitenkin olla erittäin hyödyllinen.
- Älä rajoita itseäsi. Mieti kaikkia järjettömiä asioita. Saamasi vastaukset voivat olla vastoin perinteisiä sääntöjä.
- Ottaa riski. Avoimuus voidaan yhdistää asianmukaisten riskien ottamiseen ja virheistä oppimiseen.
Vaihe 6. Kuvittele, että ongelma on ratkaistu
Tätä hyödyllistä tekniikkaa kutsutaan "maagiseksi kysymykseksi", joka on interventiotekniikka, jota käytetään ratkaisukeskeisessä lyhytterapiassa (SFBT). Ratkaisun vaikutuksen kuvitteleminen voi auttaa ihmisiä ajattelemaan mahdollisuuksia saavuttaa se.
- Kuvittele, että yöllä tapahtuu ihme, niin että seuraavana aamuna herätessäsi ongelma on poissa. Miltä sinusta tuntuu? Mitä tapahtuu?
- Aloita ratkaisun miettiminen ja kuvittele, mitä se voi vaatia ongelman ratkaisemiseksi.
Tapa 3/5: Ratkaisujen arviointi
Vaihe 1. Suorita kustannus-hyötyanalyysi ratkaisun määrittämiseksi
Kun olet tunnistanut kaikki mahdolliset ratkaisut, luettele kunkin idean edut ja haitat. Kirjoita ylös kaikki ratkaisut ja tunnista edut ja haitat osana ratkaisun löytämistä. Jos tulokset ovat haittoja suurempia, harkitsemasi ratkaisut voivat olla hyödyllisiä.
Yritä etsiä voitto- ja tappiotaulukoita verkossa ja täyttää ne
Vaihe 2. Arvioi jokainen ratkaisu
Arvioi plussien ja haittojen luettelon perusteella 1-10, joista 1 on vähiten hyödyllinen ja 10 on hyödyllisin. Hyödyllisimmillä ratkaisuilla on suurin vaikutus ongelman minimointiin. Esimerkiksi tämä ratkaisu viivyttelemiseen voi olla tiukan aikataulun säilyttäminen, kun taas riittävästi unta joka yö on vähemmän tehokas ratkaisu. Näin ollen hyödyllisimmät ratkaisut ovat ne, jotka vaikuttavat suoraan ongelmaan.
Pisteytysjärjestelmän kehittämisen jälkeen kirjoita 1-10 paperille tai tietokoneelle. Tällä tavalla voit viitata siihen uudelleen, kun olet valinnut haluamasi ratkaisun. Jos ensimmäinen ratkaisu ei toimi, tarkista luettelo ja kokeile toista ratkaisua ja niin edelleen. Voit myös suorittaa useita ratkaisuja kerralla (yhden sijaan)
Vaihe 3. Pyydä syötettä
Sosiaalinen tuki ja opastus on tärkeä osa ongelmanratkaisua. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että meillä on taipumus aliarvioida muiden halukkuutta auttaa. Älä anna pelon saada apua estää sinua pyytämästä apua, kun todella tarvitset sitä. Jos et pysty keksimään ratkaisua tai et ole perehtynyt johonkin, saatat joutua pyytämään tietoja muilta samankaltaisia ongelmia käsitteleviltä ihmisiltä.
- Keskustele ystävän kanssa, joka jakaa ongelman tai on ratkaissut sen aiemmin.
- Jos ongelma liittyy työhön, keskustele siitä luotetun työtoverisi kanssa, jos hänellä on kokemusta ongelmasi käsittelystä.
- Jos ongelma on henkilökohtainen, keskustele perheenjäsenesi tai kumppanisi kanssa, joka tuntee sinut hyvin.
- Hanki ammattilaisen apua asiantuntijalta ongelmasi ratkaisemiseksi.
Menetelmä 4/5: Harjoittele aivoja parantamaan ongelmanratkaisukykyä
Vaihe 1. Löydä uusia kokemuksia
Aivojen harjoittaminen uusien kokemusten kautta voi auttaa parantamaan luovaa ajattelua ja ongelmanratkaisutaitoja. Oppimisen ja kokemuksen myötä luovuus kehittyy.
- Opi jotain uutta. Katso elokuva, lue kirja tai katso uusimmat taideteokset lajityypissä ja tyylissä, joka ei yleensä miellytä sinua. Lue lisää kaikista näistä asioista.
- Yritä opetella soittamaan soitinta. Tutkimukset osoittavat, että soittimen soittaminen voi auttaa lapsia saavuttamaan akateemisen menestyksen. Pelin soittamisen oppiminen voi auttaa kouluttamaan aivojen osia, jotka ohjaavat tärkeitä toimintoja, kuten huomiota, koordinaatiota ja luovuutta.
Vaihe 2. Pelaa
Jotkut tutkimukset osoittavat, että Super Marion kaltaiset pelit voivat lisätä aivojen plastisuutta. Tämän seurauksena myös muistikyvyt, suorituskyky ja yleinen kognitiivinen toiminta paranivat. Pelit, joissa käytetään suunnittelua, matematiikkaa, logiikkaa ja refleksejä, voivat myös olla erittäin hyödyllisiä aivovoiman harjoittelussa.
- Jotkut aivopelit, joita voit kokeilla, ovat: logiikkapalapelit, ristisanatehtävät, trivia, sanahaku ja Sudoku.
- Kokeile Lumositya, aivokouluttajasovellusta matkapuhelimessa.
- Kokeile pelaamista sivustolla Gamesforyourbrain.com tai Fitbrains.com.
Vaihe 3. Lue ja opi uutta sanastoa
Lukeminen liittyy monenlaisiin kognitiivisiin toimintoihin. Rikkaampi sanasto liittyy myös menestykseen ja parempaan sosioekonomiseen asemaan.
- Siirry osoitteeseen dictionary.com ja hae "Päivän sana". Käytä sanaa useita kertoja päivän aikana.
- Useammin lukeminen parantaa myös sanastoa.
Vaihe 4. Käytä ei-hallitsevaa kättäsi
Suorita tehtäviä, joita normaalisti tekisit oikeakätisiksi, vasenkätisiksi (tai päinvastoin, jos olet vasenkätinen). Tämä temppu voi muodostaa uusia hermoreittejä ja monipuolistaa päättelykykyä sekä lisätä luovuutta ja ennakkoluulottomuutta.
Kokeile ensin yksinkertaisia tehtäviä, kuten hiusten kampaamista tai matkapuhelimen käyttöä, ennen kuin ryhdyt muihin toimintoihin
Tapa 5/5: Luovuuden kehittäminen ongelmanratkaisukyvyn parantamiseksi
Vaihe 1. Laajenna näkökulmaa
Luovuus määritellään mielikuvituksen, tiedon ja arvioinnin yhdistelmäksi. Luovuuden lisääminen voi auttaa vahvistamaan yleisiä ongelmanratkaisutaitoja.
Jos haluat käyttää luovaa puolta vielä enemmän, kokeile uusia toimintoja, kuten piirtämistä, maalaamista, tanssia, ruoanlaittoa, musiikin soittamista, päiväkirjaan kirjoittamista, tarinoiden kirjoittamista tai kaiken mitä voit ajatella
Vaihe 2. Kokeile ilmaista yhdistystapaa kirjoittaa
Tämä menetelmä, joka tunnetaan myös nimellä aivoriihi, on hyödyllinen uusien ideoiden luomiseen ongelmien ratkaisemiseksi.
- Kirjoita ylös ensimmäiset asiat, jotka tulevat mieleen, kun ajattelet sanaa luovuus. Tee nyt sama lauseella ratkaise ongelma.
- Kirjoita muistiin ongelmasi ja kaikki heti mieleen tulevat sanat, jotka liittyvät ongelmaan, mukaan lukien tunteet, käyttäytyminen ja ideat. Viivästymisen tulokset voivat olla: viha, turhautuminen, kiire, tehtävä, häiriötekijä, välttäminen, pomo, pettymys, huoli, viive, stressi ja emotionaalinen uupumus.
- Mieti nyt ratkaisuja ongelmaan (mitä voitaisiin tehdä ja miltä sinusta tuntuu). Esimerkiksi viivyttelytapa voi olla seuraavia: vähemmän häiriötekijöitä, hiljainen paikka, puhdas työpöytä, tiukka aikataulu, pysy rauhallisena, onnellinen, rento, luottavainen, ymmärtäväinen, stressitön, vapaa muista asioista, rauhan tunne, puhtaus, ihmissuhteet, ajoitus ja itseorganisaatio.
Vaihe 3. Määritä ratkaisu
Graafinen esitys kykenee kehittämään luovia ongelmanratkaisutaitoja lapsilla. Taide on luova tapa ajatella ongelmia ja ratkaisuja eri tavalla.
Kokeile tehdä taideterapiaharjoituksia. Ota paperi ja piirrä keskelle viiva. Kuvaile vasemmalla ongelmasi. Jos ongelma on esimerkiksi viivyttely, kuvittele itsesi istumaan istumaan tekemään asioita ja tiedostoja työpöydälläsi, mutta pelaat sen sijaan matkapuhelimellasi. Kun olet kuvannut ongelman, piirrä esitys ratkaisusta paperin oikealle puolelle. Tämä ratkaisu voi esimerkiksi olla kuva itsestäsi, jossa on puhdas työpöytä ja puhelin kaukana, jotta voit työskennellä rauhassa
Vaihe 4. Unohda se
Jos olet stressaantunut päätöksestä tai ongelmasta, se voi estää tuottavuuttasi, kykyäsi ajatella selkeästi ja tehdä johtopäätöksen tai ratkaisun. Jos näin on, sinun on ehkä pidettävä tauko. Usein olemme virkeämpiä ja pystymme avaamaan mielemme uudelleen rento asenteella ja tekemään jotain, joka ei liity kohtaamaamme ongelmaan.
Yritä häiritä itseäsi hauskalla toiminnalla, kuten lukemisella, ja palaa sitten ongelmaan, kun tunnet olosi virkistyneemmäksi
Vaihe 5. Nuku
Tutkimukset osoittavat, että aivot käsittelevät ja ratkaisevat ongelmia edelleen nukkuessasi. Unelmasi voivat jopa auttaa ratkaisemaan ongelmia.
Yritä muistaa unelmasi ongelman ilmetessä ja tunnista kaikki mahdolliset ratkaisut, joita alitajuntasi tarjoaa
Vinkkejä
- Ole kärsivällinen. Ajatusmallien muuttuminen vie aikaa.
- Säilytä kiinnostus palkitsemalla itsesi.
- Oppia virheistä.
- Päästä eroon ratkaisuista, jotka eivät ole ajan ja resurssien kannalta sopivia.
