Nöyryytys on tuskallinen kokemus, mutta sen me kaikki koemme. Tämä tapahtuu, kun tunnemme olevani arvottomia joko tekemiemme tekojen tai muiden ihmisten tekemien asioiden takia. Joskus meitä nöyryytetään sen takia, mitä olemme tehneet väärin, mutta tämä ei ole oikea rangaistusvalinta, eikä kukaan ansaitse sitä. Opi käsittelemään tuskallista kokemusta nöyryytyksestä ja elää jokapäiväistä elämääsi uudelleen.
Vaihe
Osa 1/4: Hyväksy itsesi ja jatka eteenpäin
Vaihe 1. Hyväksy velvollisuutesi niin kuin ne ansaitsevat
Nöyryyttäminen on tuskallista ja tuntuu siltä, että arvosi ihmisenä heikentyy. Sinun on kuitenkin otettava vastuu, jos teet virheen. Vastaus nöyryytykseen on yleensä vastuun kieltäminen ja ongelman siirtäminen toiselle. Älä anna tämän itsepuolustuksen estää sinua kohtaamasta itseäsi ja siirtymästä elämääsi eteenpäin.
Pyydä anteeksi sitä, mitä teit väärin, kuten virheen työssä, joka aiheutti paljon ongelmia
Vaihe 2. Anna itsellesi mahdollisuus tehdä virheitä
Nöyryytyksen tunteet ovat usein seurausta "suorituskykyodotuksista", mikä tarkoittaa odotuksia kyvystäsi tehdä tietty tehtävä hyvin. Mitä suurempi tämä odotus on, sitä ankarampi "rangaistus" on, jos et suorita tehtävää. Siksi odotukset terveestä suorituksesta ovat tärkeitä. Epäonnistuminen on osa oppimisprosessia, joten älä paina liikaa itseäsi, äläkä anna muiden painostaa sinua.
Vaihe 3. Anna anteeksi itsellesi
Sitkeys ja itsensä anteeksianto ovat erittäin tärkeitä, kun teet virheen. Syyllisyyden tunne toiminnasta voi auttaa meitä oppimaan ongelman käyttäytymisessämme, mutta riittää vain oppia siitä ja päästä eroon nöyryytyksen tunteesta. Kysy itseltäsi, toistatko samaa toimintoa uudelleen. Jos ei, se tarkoittaa, että todella pahoittelet sitä.
Kerro itsellesi, että virheet ovat inhimillisiä ja että olet tehnyt parhaasi tehdäksesi oikein
Vaihe 4. Ymmärrä, ettet ole yksin
Jotkut ihmiset kutsuvat nykyhetkeä "nöyryytyksen aikakaudeksi". Monia ihmisiä on nöyryytetty etenkin Internetin laajentuessa, jolloin elämämme yksityiskohdat voidaan näyttää julkisilla paikoilla, kuten sosiaalisen median verkkosivuilla. Häpeäilmiö on laajalle levinnyt, mutta se ei tarkoita, että erityistilanteesi voitaisiin aliarvioida.
Vaihe 5. Opi luopumaan tietoisesti
Jos kiusallinen kokemus viipyy mielessäsi ja on sinulle tuskallista, käytä mindfulness -meditaation periaatteita auttaaksesi sinua päästämään irti emotionaalisista haavoistasi ja jatkamaan elämääsi.
Usein tuskalliset tunteet tai muistot satuttavat meitä edelleen, koska niitä ei ilmaista. Harjoittele käsittelemään tunteitasi välttämättä tai välttämättä niitä. Ajattele näitä tunteita aaltoina, jotka tulevat ja menevät. Yritä tarkkailla aaltoja häiritsemättä niiden liikkeitä. Tämä auttaa sinua luomaan jonkin etäisyyden itsesi ja tunteidesi välillä kieltämättä niitä
Osa 2/4: Suojautuminen nöyryytykseltä
Vaihe 1. Vältä myrkyllisiä tilanteita
Joskus sinun tarvitsee vain välttyä nöyryytykseltä tunnistamalla tilanteet ja ihmiset, jotka saattavat hämmentää sinua. Tunnista nämä laukaisimet ja pidä ne poissa elämästäsi. Nämä laukaisijat voivat olla ystäviä, joilla on erittäin kielteisiä näkemyksiä ja jotka ovat aina hylkääviä, työympäristö, joka on ahdistava ja joka ei ole koskaan tyytyväinen suoritukseesi, tai perhe, joka yrittää hämmentää sinua joka tilanteessa.
Vaihe 2. Ole nöyrä
Nöyryys tarkoittaa oppimista hyväksyä ja arvioida vahvuutesi ja heikkoutesi realistisesti. Realistinen näkemys hahmostasi on tehokas tapa suojautua nöyryytykseltä, joka nöyryyttää sinua. Nöyrä ihminen ei joudu arvottomuuden tunteen varjoon, joka johtuu nöyryyttävästä kokemuksesta.
Tee luettelo vahvuuksistasi ja heikkouksistasi. Pyydä hyvä ystäväsi tai rakkaasi katsomaan sitä ja keskustelemaan siitä kanssasi. Pyydä henkilöltä rehellinen mielipide ja ole valmis ottamaan vastaan hänen neuvonsa
Vaihe 3. Paranna itsetuntoasi
Tutkimukset osoittavat, että itsetunto voi olla tehokas puolustus epäonnistumisen nöyryyttämistä vastaan. Paranna itsetuntoasi noudattamalla näitä ohjeita:
- Vältä vertaamasta itseäsi muihin. Kilpailijan tulee olla oma itsensä. Syynä on se, että et tiedä mitä muiden ihmisten elämässä todella tapahtuu. Tämän seurauksena voit verrata itseäsi tapaan, jolla he esittävät itsensä, eikä heidän todelliseen identiteettiinsä.
- Muokkaa itsepuheluasi. Korvaa negatiiviset ajatukset, kuten "En voi tehdä sitä", toiveikkailla lausunnoilla, kuten "Tämä on vaikeaa, mutta selviän siitä." Vältä rasittamasta itseäsi ajatuksilla siitä, mitä sinun pitäisi "tai" pitäisi tehdä.
Vaihe 4. Hae apua muihin psyykkisiin ongelmiin
Jotkut psykiatriset tilat voivat tehdä sinusta alttiimman nöyryytykselle. Sosiaalinen fobia, narsistinen persoonallisuushäiriö ja vakava masennus voivat tehdä sinusta alttiimpia nöyryytykselle kuin ne, joilla ei ole tällaisia ongelmia. Jos sinulla on diagnosoitu jokin näistä häiriöistä, etsi apua puolustaaksesi hämmennystäsi ennen kuin se ilmenee.
- Sosiaalinen fobia on vakava pelko muiden tuomitsemisesta, ja sen oireita ovat muun muassa ahdistus ihmisten ympärillä, eristyneisyyden tunne ja vaikeudet tavata muita ihmisiä.
- Narsistiselle persoonallisuushäiriölle on ominaista taipumus pitää itseään tärkeänä epärealistisena (kuten pitää itseään maailman suurimpana kokkina, vaikka sinulla ei ole koskaan ollut ruoanlaittokoulutusta etkä ole koskaan harjoittanut ruoanlaittoa), olet huolissasi itsestäsi ja puute empatiaa ihmisiä kohtaan.
- Vakava masennus ilmenee surun, turhautumisen ja muiden negatiivisten tunteiden tunteina, jotka kestävät useita viikkoja kerrallaan ja häiritsevät päivittäistä toimintaa.
Osa 3/4: Itseaputekniikoiden käyttäminen
Vaihe 1. Selvitä kognitiivisen käyttäytymisterapian itsehoitotekniikat
Jos sinulla on vaikeuksia päästä yli kiusallisesta kokemuksesta, käytä häiriötekijöitä, rentoutumista ja toistuvaa altistumista.
Vaihe 2. Järjestä emotionaaliset reaktiot häiriötekijällä
Häiriötekijä on ilmausten tai tekojen käyttö muistin käsittelyssä, kuten ajattelu "Tämä kokemus tapahtuu vain kerran elämässäni" joka kerta kun muistat sen. Häiriötekijän on osoitettu vähentävän ahdistusta näissä tilanteissa, koska sen avulla voit valita vapaasti, mihin kiinnität huomiota, sen sijaan että keskityt negatiivisiin tunteisiin ja ajatuksiin.
Aina kun tulee mieleen kiusallinen kokemus, sano itsellesi: "Jokainen on kokenut nöyryytystä elämässään. Tiedän, että voin selviytyä siitä."
Vaihe 3. Kokeile rentoutumistekniikoita, joiden avulla pääset irti
Progressiivinen lihasrelaksaatio on harjoitus, jolla jännitetään ja rentoutetaan lihaksia yhdessä kehon osassa kerrallaan. Aloita varpaista, kaari alaspäin. Tee se muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten. Seuraavaksi kireät jalkaterät ja sääret. Jatka tämän harjoituksen tekemistä ylävartaloon otsaan asti.
- Voit myös kokeilla muita tekniikoita, kuten ohjattua mielikuvitusta. Kuvittele yksi suosikkipaikoistasi aina, kun kiusallinen kokemus häiritsee sinua. Tämä paikka voisi olla kynttilänvaloinen olohuone, jalkapallokenttä tai ranta aurinkoisena päivänä.
- Itsesi rentoutuminen vähentää mahdollisuuksiasi uppoutua nöyryytyksen kokemukseen. Se auttaa myös käsittelemään ja käsittelemään mieleen tulevaa nöyryytyskokemusta. Yleensä kokemus muistetaan, kun olet niin ahdistunut. Rentoutustekniikat auttavat vähentämään ahdistusta ja pääsemään eroon kokemuksen muistista.
Vaihe 4. Kokeile toistuvan valotustekniikan käyttöä
Tämä tekniikka edellyttää altistumista tilanteille, joissa alat ymmärtää, etteivät ne ole kovin vaarallisia. Voit tehdä tämän kiusalliseksi kokemukseksi, esimerkiksi jos se tapahtui koulussa tai tietyssä huoneessa kotona. Vietä aikaa kyseisessä paikassa ja anna paniikin tai epämukavuuden laantua.
Tällainen altistushoito edellyttää, että vietät aikaa stressaavassa ympäristössä, jotta mielesi sopeutuu siihen, että siellä ei ole vaaraa. Jos sinusta tuntuu surulliselta kävellessäsi huoneeseen, jossa sinua nöyryytettiin, ja lähdit sitten pois, tällä tekniikalla ei ole vaikutusta. Yritä tulla huoneeseen tai kohdata tilanne ja anna itsesi rentoutua hitaasti. Säännöllinen hengitys voi auttaa sinua rauhoittumaan ja hyväksymään sen, missä olet
Osa 4/4: Ymmärtäminen nöyryytyksen kokemuksesta
Vaihe 1. Ymmärrä lähde
Ensimmäinen askel kiusallisen kokemuksen yli pääsemiseksi on tunteen ja sen laukaisijoiden ymmärtäminen. Nöyryyttäminen on kokemus ihmisen aseman menettämisestä. Tällä halventavalla kokemuksella on kielteinen vaikutus elämääsi, koska arvokkaan henkilön asema vaikuttaa näkemykseesi siitä, mitä pidät mahdollisena. Jos sinua on koskaan nöyryytetty vakavasti, se voi muuttaa näkemystäsi siitä, mitä olet saattanut saavuttaa elämässäsi, kuten kykysi jatkaa haluamaasi koulutusta tai urapolkua. Yleisiä nöyryytyskokemuksia ovat:
- Nöyryyttäminen julkisesti, kuten naurunalaisuus tai pilkkaaminen.
- Perustarpeita, kuten ruokaa tai vaatteita, ei tyydytä.
Vaihe 2. Tunnista nöyryytyksen vaikutus
Tutkimukset osoittavat, että nöyryytyksellä on erittäin kielteinen vaikutus henkilön itsetuntoon ja elämänlaatuun. Tämä voi johtaa vakavaan masennukseen, posttraumaattiseen stressihäiriöön, kuten ahdistukseen ja itsemurha-ajatuksiin. Jos luulet, että sinulla on mielenterveysongelmia kiusallisen kokemuksen seurauksena, ota yhteyttä paikalliseen lääkäriisi tai psykologiin.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa palauttamaan ajatuksiesi rakenteen ja opastamaan sinua ymmärtämään tilanteita terveellisemmin ja realistisemmin. Tämä hoito voi auttaa sinua palauttamaan itsetuntosi ja luottamuksesi kykyihisi huonon nöyryytyksen jälkeen.
- Voit ottaa yhteyttä paikalliseen sairaalaan varataksesi ajan terapeutille. Tai jos asut Yhdysvalloissa tai Kanadassa, voit löytää terapeutin lähelläsi käymällä tällä sivustolla.
Vaihe 3. Selvitä, oletko todella syyllinen
Joskus joku saattaa hävetä sinua, vaikka olisit syytön. Esimerkiksi jos hän voi olla kateellinen saavutuksistasi ja haluaa saada sinut tuntemaan itsesi alempiarvoiseksi. Tällä ei ehkä ole mitään tekemistä sinun kanssasi. Joten ennen kuin otat vastuun teoistasi, joka on eri asia kuin nöyryytyksen hyväksyminen, varmista, että olet syyllinen.
Vaihe 4. Ymmärrä nöyryytyksen konteksti
Monet meistä tuntevat itsensä nöyryytetyiksi suhteellisen pienistä asioista. Tämä epäonnistuminen voi tuntua katastrofilta ja meistä saattaa tuntua, että ihmiset aliarvioivat meitä. Heillä ei kuitenkaan välttämättä ole niin suurta roolia. Älä siis liioittele pieniä asioita.
Esimerkiksi haastatteluun tai musiikkiesitykseen osallistumatta jättäminen voi saada sinut kiusaantumaan, mutta se ei saisi sinua hämmentymään
Vaihe 5. Vältä nöyryytykselle antamista
Jos joku häpeää sinua, vaikka olisitkin tehnyt virheen, sinun on ymmärrettävä, että tällainen häpeä ei ole tehokas tapa muuttaa jonkun käyttäytymistä. Häpeäminen on rangaistus, ei opetus. Ei ole mitään syytä hämmentää ketään, edes tuomittua. Älä siis luovu tästä taktiikasta ja hyväksy se.
