Tänä päivänä mielenrauhaa on vaikea saavuttaa. Kaupungit ovat täynnä, tekniikka yhdistää yhä enemmän ihmisiä ympäri vuorokauden, jokapäiväinen elämä ja työ stressaavat. Kaikki tämä vaikeuttaa ihmisen rauhallista elämää. Voit silti hakea mielenrauhaa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Rauhoittavan ympäristön luominen
Vaihe 1. Siivoa kotisi rauhalliseen ilmapiiriin
Voit silti tehdä monia asioita muuttaaksesi kodin ilmapiirin rauhalliseksi, vaikka sinulla olisi suuri perhe tai perhe -elämäsi on kiireistä. Käytä sisustusta ja järjestystä luodaksesi hieman rauhaa kotiisi.
- Siivoa talosi etuosa. Olet stressaantunut, jos sinut aina tervehditään sotkuisella ja häiritsevän näköisellä talon edessä. Aseta kengät, sateenvarjot ja erilaiset tavarat, joita käytät päivittäin, erityiseen paikkaan kenkien lähelle. Tällä tavalla he eivät näy eivätkä häiritse sinua.
- Tee erityinen paikka sotkuisille asioille. Yritä pitää vain se paikka sotkuisena äläkä levitä muihin paikkoihin. Kodin siistinä pitäminen on vaikeaa ja joskus epäkäytännöllistä, varsinkin jos sinulla on lapsia. Sen sijaan, että yrittäisit tehdä kovaa työtä, aseta sotkuinen paikka tai kaksi, paikka, jossa jokainen voi vapaasti laittaa laukkujaan, kasata kirjeitä ja niin edelleen.
- Soita musiikkia. Klassinen musiikki tai muu instrumentaalimusiikki, kuten jazz, voi rauhoittaa mieltäsi ja lievittää vihan tai ahdistuksen tunteita. Rauhallisen vaikutuksen saavuttamiseksi soitettavan musiikin on oltava hidasta eikä meluisaa. Soita rentouttavaa musiikkia, joka tekee kotisi rennommaksi.
- Pilaa makuuhuoneesi. Kolmasosa elämästäsi kuluu patjalle, joten varmista, että patja on mukava. Patjasi on viimeinen paikka, jossa vierailet yöllä ja ensimmäinen paikka, johon törmäät aamulla. Käytä mukavia lakanoita pehmeillä kankailla hyvän yöunen saamiseksi. Herätyskellon asettamisen sijaan asenna valo, joka syttyy automaattisesti tiettyinä aikoina herättääksesi sinut.
Vaihe 2. Luo rentouttava työtila
Suurin osa päivittäisestä ajasta käytetään työhön. Tee työtilasta mahdollisimman rentouttava. Tietysti työtila on erilainen, toimistosta ulkoiluun. Säädä se tarpeidesi mukaan.
- Vähennä sotkua ja päästä eroon tarpeettomista esineistä työtilassasi. Näin vähennät mahdollisia häiriötekijöitä ja keskität huomiosi käsillä olevaan tehtävään.
- Pidä työtila puhtaana. Päästä eroon roskista, tahroista ja hajuista vähentääksesi mahdollisia epämukavuuden lähteitä. Tietenkään et tee tätä kerran tai kahdesti vaan monta kertaa; Älä anna puhdistuksen häiritä tai aiheuttaa stressiä. Tärkeintä on puhdistaa säännöllisesti.
- Lähetä hauskoja kuvia. Esimerkiksi valokuvia perheestäsi, rauhoittavia kuvia tai paikkoja, joissa haluat vierailla. Tämä muistuttaa sinua elämäsi hyvistä asioista ja syistä työskennellä.
- Jos sinulla on oma toimistotila, pidä ovi kiinni. Siten muut ihmiset eivät pääse mielivaltaisesti ja ulkopuolinen melu pysyy ulkona. Saat myös vähän yksityisyyttä ja jopa eristäytymistä. Jos työsi vaatii sinua työskentelemään muiden ihmisten kanssa, valitse tietty aika, jolloin oven on pysyttävä kiinni.
Vaihe 3. Maksimoi värin ja valon käyttö
Tietyt väri- ja valoasetukset voivat vaikuttaa dramaattisesti tunteisiisi ja tuottavuuteesi. Yksi tapa, jolla ihmiset harvoin luovat rauhoittavan ympäristön, on säätää ympärilläsi olevan huoneen valo-pimeys, heijastus ja voimakkuus.
- Valitse tummat värit. Kirkkaat värit voivat saada sinut hermostumaan, joten valitse pehmeät värit. Käytä myös heijastamatonta (mattapinnoitetta) vähentääksesi heijastumia, jotka voivat ärsyttää silmiä.
- Suosittelemme käyttämään sinistä ja laventelia makuuhuoneissa ja huoneissa, joissa haluat tyyneyttä.
- Suunnittele suljettu/upotettu valaistus ja käytä lattia- tai pöytävalaisimen valoa läheisyyden luomiseen. Tällä tavalla vähennät suoraan näyttävän hehkulampun voimakasta hehkua. Asenna lämpimät valkoiset valot (lämmin valkoinen), jotta huoneen ilmapiiri pysyy rauhallisena. Kirkkaat valkoiset valot (kirkkaanvalkoiset) tekevät huoneen ilmapiiristä karkean ja tuntuu tehdas- tai elektroniikkaliikkeeltä.
Vaihe 4. Pysy kaukana vimmasta
Lähde luontoon rauhoittumaan ja latautumaan. Kävele puistossa tai lähde vaellukselle vuorille. Kaikki nämä voivat rauhoittaa ja antaa uutta energiaa, varsinkin jos asut kaupunkiympäristössä.
- Älä kiirehdi. Mene ulos, ota aikaa nauttia ympäristöstäsi. Katso taivaan pilviä, riisu kengät ja tunne ruoho varpaidesi välissä.
- Ottaa valokuva. Jos tulet paikkaan, joka on sinulle hauskaa, ota valokuva paikasta, jotta voit vierailla paikassa uudelleen.
- Leikkiä luonnon kanssa. Jos haluat, kokeile luontoon liittyvää harrastusta, kuten kalastusta. Kalastusta varten sinun on opittava tekemään rentouttavia liikkeitä ja ymmärrettävä jokien, järvien ja muiden vesieläinten monimutkaisuus. Kalliokiipeilyllä näet erilaisia upeita näkymiä samalla kun tutustut geologiaan. Yksi parhaista tavoista lievittää stressiä ja rakentaa hiljainen tila itsellesi on päästä lähemmäksi luontoa.
Menetelmä 2/3: Rauhoita itsesi
Vaihe 1. Tee aamurituaali
Yksi tapa vähentää stressiä ja melua elämässäsi on rakentaa jokapäiväiseen elämään luotettavia ja toistettavia järjestelmiä, jotka tasapainottavat itsesi ja vähentävät stressiä. Jos sinulla on yleensä kiire aamulla, yritä muuttaa sitä tietoisesti.
- Nouse hieman aikaisemmin, juo kuppi kahvia, tee rentouttavaa toimintaa, kuten joogaa, meditaatiota tai muuta rauhoittavaa. Tee se joka päivä.
- Päätä joka aamu, mitä haluat tehdä. Sisällytä se sitten aamurituaaliisi, jotta voit tehdä sen ilman kiirettä tai stressiä.
Vaihe 2. Ole tietoinen reaktioistasi erilaisiin asioihin
Jos tunnet usein ärsytystä muiden ihmisten kanssa, kun olet vuorovaikutuksessa päivittäin, sinun pitäisi alkaa tottua oman käyttäytymisen analysointiin.
Jos esimerkiksi joku ohittaa sinut kadulla, odota minuutti sen sijaan, että painat äänimerkkiä heti. Mieti, saako vastauksesi henkilön lopettamaan tai vain stressaamaan sinua
Vaihe 3. Vältä monien asioiden tekemistä kerralla (moniajo)
On tehty lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että moniajo ei ole yhtä tehokasta kuin keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan. Tunnet olosi myös levottomaksi, jos sinun on jatkuvasti siirrettävä huomiosi yhdestä asiasta toiseen.
- Tottumaan pieniin muutoksiin, kuten puhelimen jättämiseen toiseen huoneeseen tai sähköpostin poistamiseen käytöstä. Tällä tavalla sinua ei haittaa.
- Hyödynnä prioriteettien mukaan järjestetyt tehtävälistat. Keskitä huomiosi luettelon tärkeimpään asiaan (pitäisi olla ensimmäinen). Muista, että voit myös merkitä virkistys-, liikunta- tai perheen kanssa vietettävää aikaa tehtävälistaan.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on hyväksi terveydelle ja voi vähentää stressitasoa.
- Jos mahdollista, sisällytä liikunta päivittäiseen rutiiniin. Jopa lyhyt 20 minuutin harjoitus voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa tiettyyn paikkaan harjoitella. Nouse penkiltä ja mene sitten lyhyelle kävelylle. Ota portaita useammin kuin hissillä.
- Harjoituksen jälkeen kuuntele musiikkia tai nauti rentouttavasta näköstä. Näin olet taas rauhallinen, kun sinun on jatkettava työtä.
Vaihe 5. Ole luova
Luo jotain. Harjoittele luovia kykyjäsi. Luovat toiminnot, etenkin omin käsin tehdyt, voivat rauhoittaa itseäsi ja päivääsi. Voit käyttää kaiken keskittymisesi käsillä olevaan tehtävään. Lisäksi kun olet valmis, sinusta tuntuu, että olet saavuttanut jotain.
- Muutamia esimerkkejä luovasta toiminnasta: puuntyöstö, savi tai kirjonta. Kaikki toiminnot, jotka voivat rentouttaa mieltäsi.
- Voit myös osallistua taiteelliseen toimintaan, kuten maalaamiseen, kuvanveistoon tai jopa kirjoittamiseen.
- Voit myös olla luova keittiössä, leipoa kakkuja, tehdä ruokaa tai jopa tehdä epätavallisia asioita, kuten yrittää tehdä omaa olutta.
Vaihe 6. Kokeile joogaa tai meditaatiota
Joogasta ja meditaatiosta on monia tieteellisesti tunnettuja terveyshyötyjä. Jooga ja meditaatio voivat antaa sinulle mielenrauhan ja vähentää stressiä. Jooga voi myös lisätä kehon voimaa ja joustavuutta.
- Jooga stimuloi parasympaattista hermostoa ja sillä on "rauhoittava vaikutus".
- Joogaa ja meditaatiota voi harrastaa missä tahansa. Voit tehdä yksinkertaisia poseja toimistossa tai makuuhuoneessa heti heräämisen jälkeen.
Vaihe 7. Epäonnistu vaistomainen reaktiosi vaaraan
Tämä vaistomainen vastaus, joka tunnetaan pakenemis- tai taistelutapahtumana, on vaistomainen vastauksesi vaaraan ja stressiin. Vaikka tämä vastaus on hedelmällinen evoluutio, se ei aina sovi nykyaikaisiin elinympäristöihin, jotka ovat hiljaisia, kaukana villieläinten ja muiden kovien heimojen vaaroista. On useita tapoja estää vastustajasi vastaus tai juoksu.
- Mieti tunteitasi. Se saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta tämä menetelmä todella toimii. Toiminta on yksinkertaista: ajattele tunteitasi, olitpa sitten paniikki, stressi, pelko tai ahdistus. Tällä tavalla taistelusi tai pakojesi neurologinen vaste häiriintyy ja energiasi voidaan käyttää ajattelemaan muita hyödyllisempiä asioita.
- Keskitä huomiosi hengitykseen. Kun alat tuntea jännitystä tai paniikkia, keskity syvään hengitykseen. Tämä lopettaa vaistomaisen taipumuksesi hengittää nopeasti ja nopeasti. Vaikuttaa myös autonomiseen hermostoon, joka ohjaa kehon fysiologisia reaktioita ilman tietoisen mielen vaikutusta.
- Anna lopuksi eri nimi tunteelle, jonka juuri tunsit. Anna sille positiivisempi nimi. Vaihda esimerkiksi nimi "paniikki" muotoon "raivoissaan", "vihainen" muotoon "kunnianhimoinen" ja niin edelleen. Näin hallitset kehosi stressireaktiota samalla, kun alennat sykettä, hengitystä ja liiallista hikoilua.
Tapa 3/3: Muiden rauhoittaminen
Vaihe 1. Rauhoita joku, joka on surullinen tai vihainen
Joudut kohtaamaan muita surullisia tai vihaisia ihmisiä ympärilläsi, olipa kyseessä ystävä, työtoveri, perheenjäsen tai joku muu. Hänen vihansa tunteet ärsyttävät heidän ympärillään olevia.
- Käytä alla olevia menetelmiä helpottaaksesi hänen tunteitaan.
- Myötätunto - Osoita toiselle, että ymmärrät hänen olevan surullinen/vihainen, sanomalla "näen sinut surulliseksi" tai "ymmärrän miksi olet turhautunut". Ilmoita sitten halukkuutesi auttaa henkilöä.
- Huomio - Pyydä henkilöä selittämään ongelmansa ja kuuntele aktiivisesti. "Kerro minulle, mikä on ongelma. Haluan ymmärtää." Kehonkieli voi myös auttaa sinua. Luo katsekontakti henkilön kanssa ja istu sitten vartalosi henkilöä kohti osoittaaksesi kiinnostuksesi.
- Kunnioittaminen - Ihmisten, erityisesti niiden, jotka suuttuvat helposti, täytyy tuntea kunnioitusta, kun he ovat surullisia/vihaisia. Ilmaise kunnioituksesi mahdollisimman paljon sanomalla esimerkiksi: "Kunnioitan sitoutumistasi tähän tehtävään" tai "Tiedän, että panostat paljon."
Vaihe 2. Pysäytä viha ennen kuin tilanne pahenee
Ihmiset, jotka ovat hyvin vihaisia, eivät ehkä halua puhua kanssasi ennen kuin ovat rauhoittuneet. Auta häntä rauhoittumaan poistamalla vihansa ja toimimalla asianmukaisesti vähentääksesi vihan tasoa.
- Ensinnäkin ilmaise kunnioituksesi hänen tarpeitaan tai ongelmaansa kohtaan. Tunnista heidän etunsa ja vältä tuomitsemasta niitä avoimesti. Tee tämä ei-aggressiivisella kehonkielellä, kuten liikkumalla hitaasti ja välttäen ylimielisiä ja aggressiivisia asentoja.
- Auta vihaista ihmistä niin kauan kuin et häiritse muita ihmisiä. Tavoitteena on, ettei tilanne kuumene. Kuuntele henkilöä aktiivisesti. Älä keskeytä häntä, kun hän puhuu. Esitä kysymyksiä, jotka vaativat selvyyttä väärinkäsitysten välttämiseksi ja mielialan viilentämiseksi.
- Vaimenna viha muotoilemalla viha uudelleen aggressiivisesti. Esimerkiksi: vastaa "Haluan lyödä Yantoa tiilellä!" "Kyllä, olet vihainen Yantolle, koska hän rikkoi autosi ja haluat hänen ottavan vastuun." Jos tämä onnistuu, toinen tuntee olonsa rauhallisemmaksi ja on avoimempi keskustelemaan rakentavasta ongelmasta.
- Jos yrityksesi epäonnistuvat tai olet myös vihainen, lopeta vuorovaikutus. Aseta turvallisuus etusijalle. Pysy kaukana ihmisestä, soita vartijalle, esimiehelle tai poliisille tilanteen mukaan.
Vaihe 3. Hyödynnä ystävällisyys ja nöyryys
Tutkimukset osoittavat, että nöyrä ja ystävällinen toisia kohtaan voi parantaa henkilökohtaisia, ammatillisia ja sosiaalisia suhteitasi. Olla ystävällinen muille tarkoittaa olla armollinen itselleen.
- Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituuttien tutkimus osoittaa, että ystävällisyys muille voi olla fyysisesti ja henkisesti terve.
- Nöyryyttä, joka on halukkuutta arvostella itseään, voidaan käyttää myös rikkoutuneen suhteen korjaamiseen.
- Ystävällisyys liittyy myös onnellisuuteen. Hyväntekeväisyys ja ystävällisyys vapauttavat aivoihin dopamiinia ja endorfiineja. Tunnet olosi onnellisemmaksi.
