Elämän pyörän pyörimistä on todella vaikea ennustaa. Hyvin vaikean ajan jälkeen on luonnollista, että hajallaan olevien kappaleiden kerääminen ja elämän vakauden palauttaminen on vaikeaa. Tämän seurauksena sen sijaan, että painostat itseäsi nousemaan ylös, mieluummin upotat kaaokseen ja kieltäydyt tekemästä mitään asialle. Vaikka se voi tuntua helpommalta, "mennä virran mukana" -päätös on itse asiassa epäterveellinen valinta. Tiesitkö, että elämä on kuin polkupyörällä ajamista? Jotta voit jatkaa, sinun tarvitsee vain jatkaa polkemista ja yrittää pitää tasapainosi.
Vaihe
Osa 1/3: Ajanhallinnan palauttaminen
Vaihe 1. Mieti, miten vietät aikaasi
Periaatteessa toiminta, jolla ei ole mitattavia tavoitteita ja tuloksia (tai joka ei voi taata menestystäsi), on aikaa hukkaa. Yritä lajitella aktiviteettejasi; Mitkä toiminnot ovat tärkeitä ja mitkä eivät ole kovin tärkeitä? Tätä varten sinun on ensin kirjoitettava päivittäiset toimintasi paperille. Kirjoita myös muistiin, kuinka paljon aikaa käytät näiden toimintojen tekemiseen. Aloita sen jälkeen toimintojen lajittelu; Vedä pois toiminnot, jotka eivät ole liian tärkeitä ja vievät liikaa aikaa.
Vaihe 2. Päästä eroon toiminnoista, jotka eivät ole tärkeitä
Tarkkaile toimintojasi, joita olet - etkä ole - ylittänyt luettelostasi. Näyttääkö lajittelu järkevältä? Muista, että tavoitteesi on parantaa tuottavuutta. Kun tiedät mitä toimintoja välttää, yritä korvata ne tuottavammilla toiminnoilla.
Yritä esimerkiksi vähentää tapoja katsoa elokuvia teattereissa tai surffata Internetissä. Jos olet tottunut katsomaan 5 tuntia televisiota päivässä, yritä leikata; täytä "vapaa -aika" muilla tuottavammilla aktiviteeteilla
Vaihe 3. Vähennä sosiaalisen median käyttöä
Jotkut haluavat avata Internet -sivuja mahdollisimman paljon tietokoneen edessä. Heidän mukaansa tämä on tehtävä, jotta he eivät unohda tärkeitä asioita, jotka on muistettava. Tiedät varmasti, että yhden sivun avaaminen voi levitä helposti muille sivuille, ja huomaamatta sitä olet viettänyt tuntikausia vain selaamalla Twitteriä, katsomalla uusimpia valokuvia Facebookissa tai juttelemassa asioista, joista et pidä. virtuaaliset ystäväsi. Opi hallitsemaan toimintaasi kyberavaruudessa; älä anna 80% ajastasi imeytyä siihen!
Aseta tietty aika tutustua virtuaalimaailmaan. Hyödynnä ajanhallintasovelluksia päivittäisten toimintojen ajoittamisessa. Luota minuun, olet liian kiireinen tuottavuuden vuoksi unohtaaksesi virtuaalimaailman, joka kerran hallitsi maailmaa
Vaihe 4. Nouse aikaisin ja käytä ylimääräistä aikaa keskittymiseen
Hyödynnä aamuauringon ja hiljaisuuden tuomaa energiaa parantaaksesi tuottavuuttasi. Älä avaa sähköpostiviestejä ja sosiaalisen median sivuja heti! Aloita aamu tekemällä asioita, jotka voivat auttaa saavuttamaan tavoitteesi.
- Voit myös käyttää vapaa -aikasi harjoitella tai meditoida. Meditaatio puhdistaa mielen, rauhoittaa itseäsi ja tekee kehostasi jälleen raikkaan.
- Yritä varata kaksi tuntia aamulla mihin tahansa toimintaan täydellä keskittymisellä (esimerkiksi klo 5.30–7.30). Älä ihmettele, jos tulokset ovat upeita!
Vaihe 5. Sano "ei" sellaiselle, mitä et halua tehdä
Elämässä on aina asioita, joita sinun on lähes mahdotonta tehdä; Muista, et voi tehdä kaikkea yksin! Aina on kokouksia, illallisia, juhlia, konferensseja ja vastaavia aktiviteetteja, jotka vaativat läsnäoloasi. Okei, se vie paljon ihmisiä tuntumaan viileältä, mutta mitä hyötyä siitä on sinulle? Kaikkien kutsujen ja kutsujen hyväksyminen vaikuttaa vain negatiivisesti tuottavuuteesi. Uskalla sanoa "ei" asioille, jotka ovat mielestäsi vähemmän tärkeitä. Tällä tavoin olet todella avannut oven muille, tärkeämmille mahdollisuuksille.
Kysy itseltäsi: Voiko "kyllä" -kehitys auttaa kehittämään tärkeitä osa -alueita elämässäsi? Jos ei, sano "ei"
Osa 2/3: Terveiden tapojen rakentaminen
Vaihe 1. Syö terveellisiä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia
Terveellinen ruokavalio voi todella tehdä ihmeitä parantaaksesi energiaasi ja mielialaasi koko päivän! Terveellisen ruoan syöminen, vaikka se olisi vain koko päivän tai kaksi, voi auttaa palauttamaan elämäsi hallinnan.
Vaihe 2. Ota lisää vitamiineja
Jos olet - tai olet äskettäin - kokenut vaikeaa aikaa elämässäsi, tietyntyyppisten vitamiinien tai tehokkaiden lisäravinteiden ottaminen voi merkittävästi lievittää stressiä. Riippumatta siitä, kuinka terveellistä ruokaa syöt, joskus tarvitset silti erityisravintoa stressin ja ahdistuksen estämiseksi. Parhaat vitamiinit, jotka voivat vähentää stressitasoja, ovat B -vitamiinit ja C -vitamiini.
Vaihe 3. Opi meditoimaan tai hengittämään syvään
Kuten jo selitettiin, stressillä on tärkeä rooli tuottavuuden hajoamisessa. Joskus liiallinen stressi estää myös hengittämästä kunnolla. Yritä ottaa pitkiä ja syviä hengityksiä pumpataksesi happea aivoihin; varmasti olet paljon rauhallisempi jälkeenpäin.
Vaihe 4. Vietä enemmän aikaa luonnossa
Ulkona oleminen ei ole ajanhukkaa, varsinkin kun luonnolla on erityinen kyky puhdistaa ja rauhoittaa mieli. Kokeile patikointia tai kävelyä happipitoisilla alueilla; Tämä menetelmä voi avata mielesi tärkeälle ja auttaa sinua muodostamaan yhteyden maailmankaikkeuteen.
Vaihe 5. Ota aikaa lihasten venyttämiseen
Mukava hieronta parantaa verenkiertoa, parantaa lihaskuntoa ja poistaa turhia myrkkyjä. Voit myös käydä joogatunteja; mutta varmista, että valitset mieleisesi opettajan ja luokan. Kun kohtaat luokan tai vähemmän mielenkiintoista materiaalia, älä luovuta heti! Jossain vaiheessa sinun on löydettävä luokka, joka todella kykenee vastaamaan tarpeisiisi.
Vaihe 6. Lopeta tupakointi, alkoholin käyttö tai muut huonot tavat
Usko minua, edellä mainitut tavat eivät ainoastaan vahingoita terveyttäsi, vaan myös pilvistävät kykysi arvioida ja tehdä päätöksiä. Loppujen lopuksi savukkeiden tai alkoholin ostamiseen käyttämäsi aika, raha ja terveysriskit voitaisiin käyttää muihin, palkitsevampiin toimintoihin, kuten vaellusklubille liittymiseen tai viikon spa -paketin maksamiseen. Nämä tavat ovat "kuningas", kun elämäsi on hallinnassa. Nyt, koska aiot jo palauttaa elämän vakauden, olisi mukavaa, jos "kuninkaan" asema korvataan terveydelläsi.
Osa 3/3: Elämän palauttaminen järjestykseen
Vaihe 1. Järjestä asiat etukäteen, älä seuraa heti ostotahtoa
Sinulla on todennäköisesti kasa makuuhuoneen nurkassa muutaman kuukauden ikäisiä lehtiä. Koska huoneesi tuntuu yhä tungosta, päätät heti ostaa uuden aikakauslehtitelineen. Itse asiassa, jos pidät hetken tauon ja ajattelet, löydät todennäköisemmin aikakauslehtiä, jotka voit itse heittää pois. Muista, että joskus vähemmän on parempi.
Vaihe 2. Jos sinun on ehdottomasti ostettava uusia huonekaluja, yritä mennä säästökauppaan
Joskus tällaiset kaupat sisältävät käytettyjä tavaroita tai huonekaluja, jotka ovat omistajiensa jättämiä eivätkä ole vielä kuluneet. Joskus asiat, jotka muut heittävät pois tai jättävät jälkeensä, ovat sinulle kultaa! Hyödynnä näitä kohteita, jotta elämäsi olisi järjestäytyneempää kuluttamatta paljon rahaa.
Vaihe 3. Aseta asiat paikoilleen
Helpoin tapa järjestyä on laittaa äskettäin käyttämäsi tavarat (pussit, hammasharjat, kammat, vaatteet jne.) Takaisin paikoilleen. Yksinkertaisesti sanottuna sinun on tiedettävä, missä nämä kohteet ovat, jotta sinun ei olisi vaikea löytää niitä aina kun tarvitset niitä. Kysy itseltäsi tämä kysymys: Jos ystäväsi vierailee ja hän haluaa lainata kampaasi, voitko näyttää hänelle, missä se on? Jos ei, se on merkki siitä, että sinun on todella opittava järjestäytymään.
Vaihe 4. Hyödynnä roskakori
Ei ole mitään järkeä siivota asioita, joita et tarvitse. Luota minuun, sinusta tuntuu paljon paremmalta ja hallittavammalta, jos pääset eroon”jonain päivänä” lukemistasi lehdistä tai luentomuistioista, joita et enää tarvitse. Joskus ihmiset kasaavat tiettyjä esineitä vain siksi, että he eivät halua nähdä niitä enää. Tämä tapa on huono, mutta sen voi muuttaa.
Älä pelkää kerätä ja heittää pois asioita, joita et enää tarvitse. Luota minuun, tunnet olosi vahvemmaksi ja organisoituneemmaksi sen jälkeen
Vaihe 5. Anna kalenteri, paperi ja valkotaulu
Kirjoita paperille luettelo päivän aktiviteeteista (ota paperi mukaasi minne ikinä menetkin!). Päivän lopussa "siirrä" kaikki keskeneräiset toiminnot kalenteriisi. Valkotaulun avulla voit tehdä satunnaisia muistiinpanoja aina tarvittaessa.
Vaihe 6. Kirjoita kolme tärkeintä tehtävää
Kiireinen aikataulu voi saada sinut sairaaksi ja väsyneeksi. Varmista siis, että viittaat aina niiden toimintojen luetteloon, jotka on lajiteltu tärkeyden mukaan. Älä erehdy, kiireinen ei välttämättä ole tuottavaa! Joskus on liian kiireistä manipuloida mieltäsi, jotta tuottavuus on parhaimmillaan. Itse asiassa yleensä tapahtuu päinvastoin.
Jos keskityt vain kolmeen tärkeimpään asiaan, kävelemäsi "polku" näyttää selkeämmältä ja helpommalta kävellä
Vinkkejä
- Läheiset ihmiset ja kasviperäiset lääkkeet ovat parhaita ystäviä selviytymään stressistä.
- Käytä vähintään 10-20 minuuttia joka päivä miettimään, mitä olet tehnyt, mitä teet ja aiot tehdä. Mieti paras tapa säästää, ylläpitää terveyttä ja kehittää itseäsi positiiviseen suuntaan. Älä käytä yli 20 minuuttia pohdiskeluun; pelätään, että tämä todella rohkaisee sinua olemaan laiska ja viivyttämään. Yritä pohtia hetkiä, jotka ovat vähemmän kiireisiä, kuten silloin, kun olet bussissa tai jonossa.
- Käytä vain 20 minuuttia tehdäksesi eniten häiritsevä tehtävä.
Varoitus
- Älä totu tekosyihin! Näin tekeminen merkitsee itsensä pettämistä.
- Älä aseta epärealistisia odotuksia. Älä koota aikataulua, joka on täynnä, mutta ei tarkoituksellista; elämäsi on myöhemmin kaoottisempaa.
- Älä luovuta helposti. Elämäntapamuutokset eivät tapahdu yhdessä yössä.
- Muista, että jokainen on erilainen. Ainoa asia, jonka voit taata, on se, mitä teet itsellesi. Muuten sinulla ei ole mitään takuita.
- Ainoa asia, jota sinun täytyy pelätä, on pelko itse. Siksi lakkaa pelkäämästä ja ryhdy toimimaan! Pelko ei ratkaise ongelmaa, eikä se estä sitä tapahtumasta. Itse asiassa pelko vain pahentaa kohtaamaasi ongelmaa.
- Älä vie edellä olevia ehdotuksia äärimmäisyyksiin.
