Menestyneille ihmisille on usein myönnetty, että he ovat "pelottomia" tavoitteidensa saavuttamisessa. He eivät kuitenkaan ole ihmisiä, jotka eivät koskaan pelkää. He ovat ihmisiä, jotka uskaltavat ottaa riskejä ja haaveilla suuria, vaikka heidän on kohdattava pelottavia asioita. Menestyäksesi yritä voittaa pelko, muuttaa paradigmoja ja tehdä muutoksia konkreettisilla toimilla.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Pelon voittaminen
Vaihe 1. Tunnista pelon oireet
Ensimmäinen askel pelon voittamisessa on sen oireiden tunteminen. Alitajuisesti, joskus teet tiettyjä toimia pelosta. Tarkkaile fyysistä reaktiota, jota koet pelon tai epäilyksen ilmaantuessa. Voit rauhoittua ja voittaa pelkosi nopeammin tunnistamalla seuraavat oireet:
- Vaikeuksia hengittää
- Mieli raivoissaan
- Nopeampi syke
- Huimaus (jopa pyörtyminen)
- Hikoilu
- Ahdistuneisuus tai paniikki
- Tuntuu avuttomalta, vaikka tiedät sen olevan järjetöntä
Vaihe 2. Määritä pelon laukaisija
Hanki paperi ja kynä ja kirjoita ylös kaikki asiat, jotka pelottavat sinua. Varmista, että luettelo on aina lähelläsi, jotta voit merkitä muistiin kaikki erityiset ja yksityiskohtaiset pelon laukaisijat. Jos esimerkiksi pelkäät ylennystäsi työssä, mitä todella pelkäät? Pelkäätkö työtoverin reaktiota tai oletko valmis uusiin tehtäviin?
Yleensä pelko vainoaa, kun henkilö on pimeässä paikassa, mutta laantuu itsestään, kun hän on valoisassa paikassa
Vaihe 3. Ajattele erilaisia ratkaisuja
Valmista käytännön ratkaisuja kaikkiin luettelossa oleviin pelon laukaisijoihin. Tee tämä, kun tunnet olosi rauhalliseksi ja pystyt ajattelemaan selkeästi, älä pelkää. Pyydä ystäviltä mielipiteitä ja ehdotuksia kutsumalla heidät keskustelemaan.
- Jos pelkäät fyysisiä vammoja, mieti tapoja suojautua. Pukeudu pelastusliiviin ennen moottoriveneellä ajamista tai käytä kypärää ennen pyöräilyä.
- Jos pelkäät olla vuorovaikutuksessa jonkun kanssa, harjoittele keskustelua ystävän kanssa. Valmistaudu parhaasi mukaan keksimällä hyviä vinkkejä keskustelun sujumiseksi.
- Jos pelkäät kohdata suuria muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi, visualisoi jokainen muuttuva osa elämääsi ja sen vaikutus sinuun. Selvitä, paraneeko vai huononeeko tilanteesi muutoksen jälkeen?
Vaihe 4. Voittaa pelko
"Peloton" ei tarkoita sitä, ettei koskaan pelkää. Päästä eroon pelosta kohdata pelko ja työskennellä sen voittamiseksi. Kun pelko valtaa sinut, voit voittaa sen seuraavilla tavoilla. Esimerkiksi:
- Hyödynnä yllä olevien vaiheiden muistiinpanoja ja käytä ratkaisuja määritettyjen pelkojen voittamiseen
- Pyydä ystävääsi antamaan mielipide siitä, onko pelkosi looginen vai ei
- Hengitä syvään rauhallisesti ja säännöllisesti
Vaihe 5. Rohkeus kohdata pelkosi
Nyt kun tiedät miten käsitellä ahdistusta ja pelkoa, haasta itsesi vähemmän pelottavilla asioilla varmistaaksesi, että pystyt käsittelemään sen hyvin. Lisää valotusta vähitellen, kunnes et enää pelkää tiettyjä asioita.
- Jos pelkäät korkeuksia, ota ystäväsi mukaasi vuoristoradalle, joka ei ole liian korkea.
- Jos sinulla ei ole rohkeutta puhua yleisön edessä, käy koulutusseminaarissa kertomaan tarinoita lasten edessä.
Vaihe 6. Tunnista, että pelosta voi olla hyötyä
Pelko on ihmiskehon mukautuva toiminto, joka muodostuu evoluutioprosessin avulla suojellakseen itseään. Jos esimerkiksi pelkäät, kun olet kallion reunalla, tämä on varoitus vaarasta, joten sinun on oltava varovainen. Pelolla on tarkoitus, vaikka se saa sinut epämukavaksi. Ymmärrä, että tietty määrä pelkoa on hyödyllistä nykyisten elämänolojen käsittelyssä.
Vaihe 7. Selvitä, aiheuttaako pelko masennusta
Tietty määrä pelkoa on luonnollista ja luonnollista, varsinkin jos haluat tehdä jotain uutta. Jos pelkosi vaikuttaa kuitenkin negatiivisesti jokapäiväiseen elämääsi, yritä voittaa se ja poistaa se. Jos tunnet suurta pelkoa, ota yhteys lääkäriin tai terapeuttiin. Pelko voi aiheuttaa ongelmia, jos:
- Saa sinut hyvin ahdistuneeksi tai paniikkiin.
- Irrationaalinen.
- Vältä tiettyjä paikkoja, ihmisiä tai tilanteita.
- Estää päivittäisiä toimintoja.
- Kokemusta 6 kuukautta tai enemmän.
Tapa 2/3: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Määritä joku, joka ansaitsee olla roolimalli
Voittaa pelkosi valitsemalla inspiroimasi henkilön, kuten ystävän, julkkiksen tai jopa elokuvan tai kirjan hahmon. Kuvittele, että olet se henkilö, jonka haluat olla, ja etsi sitten joku, jota voit jäljitellä.
- Valitse ihmisiä, jotka voivat olla roolimalleja.
- Kirjoita hänen luonteensa ja persoonallisuutensa.
- Mieti, kuinka omaksua hahmon positiivinen puoli.
Vaihe 2. Usko kykyihisi
Päästäksesi eroon pelostasi opi tuntemaan itsesi ja kehittämään itseluottamusta. Vaikka on asioita, joita on parannettava, ymmärrä, että olet vahva ja luotettava henkilö, joka ansaitsee kunnioituksen.
- Valmista muistikirja, paperitavarat ja ajastin.
- Aseta ajastin sammumaan viiden minuutin kuluttua ja ala sitten kirjoittaa asioita itsestäsi alkaen "olen".
- Nollaa sen jälkeen ajastin ja kirjoita kaikki vahvuutesi ja kykysi alkuun "Minulla on varaa".
Vaihe 3. Tee asiat eri tavalla kuin tavallisesti
Rohkea ja "peloton" tarkoittaa sitä, että olet valmis menemään viljaa vastaan. Jos epäröit tehdä päätöksiä tietyissä tilanteissa, tee asioita, jotka ovat vastoin päivittäisiä tapoja. Jotta sinusta tulisi "peloton" hahmo, käytä seuraavaa menetelmää, joka alkaa pienistä asioista tuntematta ujoa. Esimerkiksi:
- Muotoile hiuksesi uusimmalla tyylillä tai käytä vaatteita, jotka saavat sinut näyttämään rohkealta.
- Tee odottamattomia muutoksia urallasi.
- Ystävysty "pelottomien" ihmisten kanssa.
Vaihe 4. Muodosta positiivinen ajattelutapa
Tärkeä osa pelon poistamista on johdonmukaisen positiivisen ajattelutavan luominen. Muista, että haasteet, esteet, ongelmat ja pelottavat asiat ovat aina olemassa. Eläminen ilman pelkoa riippuu täysin siitä, miten reagoit siihen. Positiivisen ajattelutavan voi muodostaa:
- Haastavia negatiivisia ajatuksia
- Kirjoita kiitollisuuspäiväkirja
- Sano positiivisia vahvistuksia joka päivä
- Ole vuorovaikutuksessa vain positiivisten ihmisten kanssa
Tapa 3/3: Todellisten muutosten tekeminen
Vaihe 1. Aseta ensisijainen tavoite, joka on realistinen, mutta pitää sinut liikkeessä
Älä pelkää saavuttaa kaikkea mitä haluat. Muista, että kaikki unelmasi voi toteutua asettamalla saavutettavia välitavoitteita. Aloita asettamalla tärkeä tavoite ja mieti sitten 5-10 askelta sen saavuttamiseksi.
- Jotta lopullinen tavoite olisi helpompi saavuttaa, määrittele välitavoitteet, jotka voivat tukea lopullisen tavoitteen toteutumista.
- Jos et ole vielä asettanut tavoitetta, kysy itseltäsi: "Mitä toimintaa haluan tehdä koko ajan?"
- Jos esimerkiksi haluat kirjoittaa kirjan, aseta välitavoitteita, jotka tukevat kirjan valmistumista, kuten 500 sanan kirjoittaminen päivässä tai yhden luvun suorittaminen viikossa.
Vaihe 2. Tee suunnitelma
Kun olet asettanut tavoitteet, tee työsuunnitelma. Jaa lopullinen tavoite useaan välitavoitteeseen laatimalla vaiheittainen suunnitelma ja niiden määräajat. Mieti mahdollisia esteitä ja kuinka voittaa ne.
- Sinun on esimerkiksi säästettävä, jotta voit nauttia matkasta täyttääksesi pitkän loman. Määritä, mitä sinun on tehtävä tulojesi kasvattamiseksi ja kuinka paljon rahaa sinun on säästettävä tavoitteidesi saavuttamiseksi.
- Laihtua määrittämällä oikea ruokavalio- ja liikuntaohjelma ja realistiset määräajat.
Vaihe 3. Toimi konkreettisesti
Rohkeus on epäilyksen vastakohta. Kun sinulla on suunnitelma, ryhdy toimiin sen toteuttamiseksi. Liity yhteisöön, jonka jäsenet haluavat saavuttaa samat tavoitteet, jotta pysyt motivoituneena ja pystyt toteuttamaan suunnitelmia täysin vastuullisesti.
- Säilytä motivaatio juhlistamalla välitavoitteiden saavuttamista.
- Sen sijaan, että viivyttäisit suunnitelman toteuttamista, kannusta itseäsi toimimaan nyt. Nyt on paras hetki aloittaa liikkuminen.
Vaihe 4. Opi hyväksymään virheet
Monet ihmiset haluavat olla hiljaa epäonnistumisen pelossa. Todellisuudessa jokainen voi tehdä virheitä. "Pelottomat" ihmiset ovat valmiita kohtaamaan epäonnistumisen mahdollisuuden. Opi ennakoimaan epäonnistuminen ja hyväksymään se arvokkaana kokemuksena.
- Jos esimerkiksi kirjoitat, valmistaudu vastaanottamaan 20 hylkäyskirjettä vuosittain.
- Jos olet urheilija, kirjoita ottelu, josta et ole varma voittaako.
- Et ole tehnyt parhaasi, jos et ole koskaan epäonnistunut.
- Ole sitkeä kaikessa mitä teet. Älä luovuta vain siksi, että olet tehnyt virheen, kohdannut hylkäämisen tai epäonnistunut.
Varoitus
- Älä sekoita typeryyttä rohkeuteen. Auton ajaminen väärällä kaistalla humalassa ja rotkoon on esimerkki typeryydestä, ei rohkeudesta.
- Voimakasta pelkoa kutsutaan "fobiaksi". Keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa, jos sinulla on fobia.
