Vaikka MLB (Major League Baseball) -pelaajat saavat sen näyttämään helpolta, todellisuudessa baseball on kova laji ja vaatii paljon kuntoa, lihasmuistia ja silmä-käsivarren koordinaatiota. Pelaaja tarvitsee satoja tunteja harjoittelua rakentaakseen taitoja menestyäkseen asemassaan. Lyöminen ei myöskään ole poikkeus. Baseball -mailan heiluttaminen hyvällä teholla ja tarkkuudella vaatii korkeaa tekniikkaa. Voit helpottaa oppimista jakamalla sen kolmeen pääosaan: asento, ote ja keinu.
Vaihe
Osa 1/3: Oikea asenne
Vaihe 1. Suorista jalat hartioiden alle
Levitä jalkasi leveäksi tai hieman hartioita leveämmäksi. Jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset ja hieman hartioiden alapuolella. Jos olet oikeakätinen, kehosi vasen puoli on syöttäjää kohti ja pääsi suunnassa, josta pallo tuli. Jos olet vasenkätinen, kehosi oikea puoli on heittäjää kohti. Tärkeintä on, että asenne on mukava.
Seiso varpaiden pohjalla tehdäksesi liikkeistäsi nopeammat ja asenteesi reaktiivisempi
Vaihe 2. Taivuta polviasi
Pidä polvet koukussa ja paino pinottu varpaiden pohjalle. Älä kyykisty tai kyyry liian alas. Varmista, että polvissasi ja lantiossasi on jonkin verran joustavuutta. Painopisteen laskeminen auttaa sinua luomaan heilutusvoiman ja vakauttamaan kehosi osuessasi.
- Sinun on säilytettävä vakaa, maadoitettu asenne, jotta tasapaino ei häiriintyisi.
- Älä kallista pakaraa tai ylävartaloa liian pitkälle.
Vaihe 3. Seuraa takajalkaa
Pidä molemmat jalat tukevasti maassa, kunnes olet valmis aloittamaan mailan heiluttamisen. Mitä vahvempi asenne, sitä suurempi voima on kehosi tuottama isku. Kun aloitat lyömisen, ota pienet askeleet etujalalla ja seuraa kääntämällä takajalkaa. Molempien jalkojen on kuitenkin oltava lukittuina, kunnes maila koskettaa palloa.
Kehon painosi tulisi olla hieman takajalan yläpuolella valmistaaksesi kehosi seuraavaa keinuvaihetta varten
Vaihe 4. Pidä kehosi rento ja valmis
Taivuta lihaksia ja valmistaudu liikuttamaan kehoasi yhdellä sujuvalla liikkeellä. Jos olet liian jännittynyt, liikkeet ovat arvaamattomia, mikä vähentää lyöntiesi nopeutta ja tarkkuutta. Ravista hartioita, lantiota ja nilkkoja ennen kuin valmistaudut lyömään. Muista aina pitää itsesi rentoina ja valmiina lyömään.
Tutkijat havaitsivat, että urheilijat liikkuvat nopeammin ja tasaisemmin rentoutuessaan
Osa 2/3: Oikean otteen ja vartalon asennon saaminen
Vaihe 1. Aseta kädet oikeaan asentoon
Jotta ote olisi tehokas, aseta ote mailaan molempien käsien sormia pitkin ja purista nyrkkisi tarttumalla mailaan. Älä pidä mailaa kämmenelläsi, koska et pysty taivuttamaan ja kiertämään ranteesi mailaa heiluttaessa. Pidä keppiä kevyesti, kunnes aiot lyödä palloa maksimoidaksesi lyöntinopeuden ja reaktiivisuuden.
- Älä tartu mailan kahvaan liian tiukasti, sillä se heikentää heilua. Jätä jonkin verran etäisyyttä alemman kätesi pienen sormen ja mailan nupin väliin.
- Muista aina tarttua mailaan sormillasi, älä koko kämmenelläsi.
Vaihe 2. Soita rystysi
Järjestä rystyset siten, että ne ovat linjassa mailan kahvaa pitkin. Lepakko siirtyy kädessäsi heiluttaessasi ja kädet luonnollisesti ympyröivät otteen. Paina mailaa sormillasi ja pidä se kädessäsi. Älä kuitenkaan tartu siihen liian tiukasti.
Jos et tunne oloa mukavaksi pitämään mailaa rystysilläsi, yritä kääntää kämmenet sisäänpäin, kunnes keskisormet osoittavat samaan suuntaan. Tätä kahvaa kutsutaan laatikkokahvaksi
Vaihe 3. Anna lepakon kellua olkapäidesi yli
Leposi osoittaa ylöspäin ja muodostaa kulman hartioillesi sen sijaan, että nojaisi selkääsi vasten. Pidä maila hartioiltasi ja valmis lyömään. Leposi ei saa koskea selkään, kaulaan tai hartioihin.
- Mailan tartuntakulman tulisi olla noin tai yli 45 astetta.
- Keinu on helpompi päästä sisään, jos lepakoissa on jo lihasjännitystä. Vauhtisi hidastuu, mitä aikaisemmin lepakko pysähtyi.
Vaihe 4. Pidä kehosi suorassa linjassa
Aseta painopiste jalkojen pohjaan ja pidä varpaat, polvet, lonkat ja hartiat linjassa. Pidä aina leuka kumpulla, jotta voit aina pitää silmällä palloa. Tästä asennosta kehosi räjähtää ja hajoaa, kun pallo on osuma -alueella.
Jos jokin kehon osa poikkeaa suorasta asennostasi, nopeutesi, voimasi ja heilahtelusi vähenevät
Osa 3/3: Lepakon heiluminen hyvin
Vaihe 1. Lisää voimaa siirtämällä jalkaasi askel eteenpäin
Kun pallo on heittäjän käsissä, astu hieman etujalalla. Pidä jalkasi vain 5-8 cm eteenpäin ja varmista, ettet riko suoraa asentoasi tai menetä ydinlihaksen sävyä askeleella. Heilutusvoimaa lisätään lisäämällä voimaa lonkan ja hartioiden liikkeisiin.
Varo menettämästä tasapainoasi kävellessäsi. Tämän liikkeen tulee olla nopea, lyhyt ja luoda asema, jossa on vankka pohja lyödä palloa
Vaihe 2. Aloita keinu lantiolla
Pyöritä lantiota yhdellä nopealla liikkeellä, jotta saat aikaan heilutusvoiman. Kun käännät, älä anna lantion heilua tai poiketa suorasta asennosta. Jos olet vasenkätinen, käännä lantiota myötäpäivään ja päinvastoin oikeakätisille pelaajille. Suurin osa hyvän keinun voimasta tulee lantiosta.
- Keinun tulisi alkaa lantiosta ja sen jälkeen olkapäät. Monet pelaajat loukkaantuvat yrittäessään "pakottaa" pallon äkillisellä olkapään kiertämisellä.
- Yritä pysyä pystyssä pyörittäessäsi, jotta et pääse akselilta.
Vaihe 3. Älä ota silmiäsi pois pallosta
Laske leuka ja pidä pääsi alhaalla keinun aikana. Näkölinjasi on aina oltava lukittuna palloon heiton alusta siihen hetkeen, kun pallo osuu mailaan, tai isket ulos. Säilytä keskittyminen ja ole valmis määrittämään keinun ajoitus. Laske leuka pitämään pääsi linjassa muun kehon kanssa, kun taivutat ja taivutat vyötäröä hieman, kun valmistaudut lyömään.
- Älä kallista päätäsi liikaa laskiessasi leukaa. Jos silmäsi eivät ole samalla tasolla, näkökykysi heikkenee ja kykysi lyödä palloa heikkenee.
- Kiinnitä lyönnin aikana tarkasti pallon polkuun, jotta osaat paremmin seurata pallon liikettä sinua kohti.
Vaihe 4. Käännä olkapäät keinuun
Vie hartiat kehon poikki ja seuraa lantiota. Pysy rauhallisena, kunnes juuri ennen kuin maila osuu palloon. Koko vartalo tulee avata kuin jousi, alkaen jaloista aina lantioon ja päättyen hartioiden kierroksiin.
Lepakon tangon tulee pysyä lujana keinun ensimmäisen osan aikana. Nyrkkisääntö on, että mitä kauempana lepakoiden kärki on kehostasi, sitä vähemmän sinulla on tukea
Vaihe 5. Seuraa läpi lyödäksesi palloa mahdollisimman pitkälle
Kun maila osuu palloon, jatka keinua, kunnes maila ulottuu toisen olkapään yli. Kierroksen lopussa ylävartalon tulee olla heittäjää kohti. Hyvä seurantaliike lisää palloon voimaa niin, että se kelluu kentältä.
- Seurantaliikkeet maksimoivat pyörimisnopeuden, pysäyttävät pallon eteenpäin ja palauttavat sen mahdollisimman kovaa.
- Jotkut pelaajat pitävät mieluummin molemmat kädet mailalla seurantaliikkeiden aikana. Toiset haluavat antaa ylemmän käden vapauttaa mailan ja heilua kuin takakäden. Kokeile molempia ja valitse se, joka tuntuu mukavimmalta.
Vinkkejä
- Käytä lyöntikäsineitä, jotka vähentävät lepakoiden aiheuttamaa tärinää ja estävät kivuliaita rakkuloita.
- Jos sinulla on vaikeuksia lyödä tarkkuutta, käy baseball -lyönnissä. Koneen heittämän pallon toistuva iskeminen opettaa sinua pitämään katseesi pallossa ja parantamaan käden ja silmän koordinaatiota.
- Sisällytä joitakin voima- ja kuntoharjoituksia harjoitusohjelmaasi. Ylävartalon voiman lisääminen lisää lyönnin voimaa.
- Pidä pääsi alas heiluttaessasi. Tämä pitää kehon oikeassa asennossa.
- Harjoittele ajoitusta terävöittääksesi vaistosi, milloin aloittaa keinu. Vauhtisi voima maksimoituu, jos odotat, että pallo menee syvälle, suunnilleen linjaan.
- Harjoittele lyöntitekniikoita säännöllisesti tasoittaaksesi peliäsi.
Varoitus
- Älä anna seurannan olla niin ylivoimainen, että se heittää sinut pois tasapainosta. Pidä pyörähdys tiukasti ja hallitse.
- Luota oikeaan liikkeeseen lyöessäsi. Loukkaantumisia tapahtuu yleensä, jos heilut liian kovaa olkapäältä tai käytät huonoa tekniikkaa.
- Varo villipalloja! Älä anna pallon satuttaa sinua!
- Varmista, että ympärilläsi ei ole häiriöitä, ennen kuin heilautat mailaa. Muut pelaajat voivat vaeltaa lähelläsi.
