Patellar -jänne yhdistää sääriluun (sääriluu) polvilumpioon (patella). Kudoksen kollageenivaurio, joka aiheutuu jatkuvasta paineesta, kroonisesta hamstring -jäykkyydestä tai vamman huonosta parantumisesta ajan myötä, voi johtaa polvilumpion jännetulehdukseen. Tämä tila voi kuitenkin esiintyä ja usein esiintyy erillään liikakäytön ja epäasianmukaisen hoidon vuoksi. Vaikka se voi parantua itsestään, joissakin tapauksissa tämä tila voi pahentua, jos sitä ei hoideta oikein. Lopulta tämä voi johtaa jänteen rappeutumiseen. Tämä ehto on usein kokenut monet urheilijat ja kärsii yli 20 prosenttia hyppyurheilijoista. Täysi toipuminen kestää 6-12 kuukautta fysioterapian avulla.
Vaihe
Menetelmä 1: 4: Patellar -jännetulehduksen diagnosointi
Vaihe 1. Arvioi polven kipu
Patellaarisen jännetulehduksen merkkejä ovat kipu polvilumpion edessä polvisuojuksen sisäpuolella (pohjassa) tai itse jänteessä, kun jalka on suoristettu, mutta ei kipua täysin taivutettuna (Bassetin merkki) tai alueen kipu noustessa matala istuma -asento (elokuvateatterin kyltti). Kipu voi palaa tai tuntua lämpimältä jatkuvasti.
Lisääntynyt kipu aluetta käytettäessä on merkki jännetulehduksesta
Vaihe 2. Etsi turvotusta polvilumpion jänteen ympäriltä
Jos näin tapahtuu sinulle, polvi voi turvota. Polvi tuntuu myös kipeältä tai herkältä kosketukselle.
Monet polvilumpion jännetulehdustapaukset eivät aiheuta turvotusta, joten et voi kokea tätä oireita
Vaihe 3. Mene lääkäriin
Vaikka et olisikaan polviasiantuntija, lääkärisi tietää polven normaalin anatomian ja pystyy diagnosoimaan tiettyjä sairauksia, sulkemaan pois vakavammat ongelmat ja lähettämään tarvittaessa asiantuntijoita. Patellaarisen jännetulehduksen diagnoosi tehdään useimmiten fyysisellä tutkimuksella. Joissakin tapauksissa tarvitaan magneettikuvaus, jotta saadaan tarkka kuva polvesta tämän tilan diagnosoimiseksi.
Menetelmä 2/4: Lievitä epämukavuutta nopeasti
Vaihe 1. Lepota loukkaantunut polvilumpion jänne
Lopeta toiminta, joka vaatii juoksemista, kyyristymistä tai hyppäämistä. Älä jätä huomiotta kiusallista kipua ja harjoittele alueen käyttöä. Kipu ei häviä. Itse asiassa mitä enemmän harjoittelet, sitä voimakkaampi kipu tulee olemaan. Vamma voi pahentua, jos jatkat harjoitusta.
Jos kipu on erittäin tuskallista, lopeta harjoittelu ja lepää jalkasi toiminnasta, joka pahentaa tilannetta
Vaihe 2. Levitä jäätä polvelle
Jos polvi on turvonnut ja kivulias, levitä jäätä polvelle. Laita jääpala muovipussiin ja laita se pyyhkeeseen. Levitä jäätä lievittääksesi kipua ja turvotusta.
Kivun lievittämiseksi levitä jäätä 10 minuutin kuluessa harjoituksen tekemisestä, mutta muista, että jää ei käsittele taustalla olevaa tilaa
Vaihe 3. Osta patellarinen jännehihna
Tämä hihna on eräänlainen nauha, joka on silmukoitettu jalan ympärille juuri polvilumpion alapuolelle. Köysi painaa jännettä, jolloin vastaanotettu kuorma siirtyy jänteen poikki ja lievittää kipua.
- Tämä on loistava tukilaite käytettäväksi kuntoutuksen aikana.
- Patellar -jännehihnoja voi ostaa apteekeista ja apteekeista.
- Vaikka käytät jännehihnaa, sinun on silti annettava jänteelle aikaa parantua.
Vaihe 4. Älä liikuta jalkojasi
Jos koet kipua jalkasi lepääessä, saatat tarvita olkaimen, jotta jalkasi ei liiku. Kun kipu laantuu levossa, voit lisätä aktiivisuuttasi vähitellen. Tee vain toimintoja, jotka eivät aiheuta kipua uudelleen.
Mene heti lääkäriin, jos kipu on niin voimakasta, että et voi liikuttaa jalkojasi. Saatat joutua lepäämään jalkasi, kunnes olet täysin toipunut
Tapa 3/4: Kokeile perinteistä lääketiedettä
Vaihe 1. Käy fysioterapeutilla
Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutille. Tämä asiantuntija neuvoo sinua venyttämään ja vahvistamaan lihaksia, mukaan lukien polvilumpion jänne.
- Fysioterapeutti voi keskittyä hamstringien venyttämiseen. Liian jäykkiä hamstringsia pidetään patellar -jännetulehduksen pääasiallisena syynä.
- Jotkut suositelluista harjoituksista sisältävät isometriset nelisupistukset, yhden jalan pidennykset, epäkeskiset kyykky, lunges tai askel taakse.
Vaihe 2. Kokeile epäkeskisiä kyykkyjä
Ehkä lääkäri neuvoo sinua tekemään tiettyjä harjoituksia, jotka auttavat jalkasi toipumaan. Jos lääkäri on antanut sinulle luvan, yritä tehdä epäkeskinen kyykky. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan hamstrings, pakarat ja quadriceps (quadriceps).
- Seiso 25 astetta kallistetulla laudalla jalat rinnakkain, lonkan leveydellä toisistaan ja kantapäät lankun korkealla puolella. Voit kallistaa levyä tukemalla sen puukappaleella reunalla. Tämän kaltevan levyn voi ostaa myös Internetistä.
- Pidä alaselkä suorana. Kyykky hitaasti, kunnes olet yhdensuuntainen lattian kanssa, sen sijaan, että laskisit alas. Älä käytä heittoa voimalla nostaaksesi tai liikuttaaksesi.,,
- Laske vartaloasi kolmessa sekunnissa ja nosta kehoasi kahdessa tai ei sekunnissa.
- Tee kolme sarjaa enintään 15 toistoa.
- Jos tämä harjoitus on tehokas, kipu vähenee ja jalat voivat toimia lyhyemmässä ajassa.
- Muita sivuvaikutuksia kuin ihon ärsytystä ei havaittu. Tämä on kuitenkin suhteellisen uusi menettely, joten pitkäaikaisia vaikutuksia ei tunneta.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa iontoforeesista
Iontoforeesi on lääkkeiden (kipulääkkeiden, tulehduskipulääkkeiden) antaminen kivuliaalle alueelle sähkövirralla. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kortikosteroideja sisältävä iontoforeesi voi lyhentää toipumisaikaa lumelääkkeeseen verrattuna.
Menetelmä 4/4: Edistyneen hoidon tutkiminen
Vaihe 1. Harkitse leikkausta
Jos polvilumpion jännetulehdus on krooninen, leikkaus voi olla tarpeen jäänteessä olevien roskien poistamiseksi. Vamman vakavuudesta riippuen lääkäri korjaa jänteen repeämän.
- Kirurgin on ehkä kiinnitettävä jänne uudelleen tekemällä ensin reikä polvilumpioon. Sitten jänne ommellaan ja sidotaan polvilumpion yläosaan. Uudemmat kirurgiset toimenpiteet sisältävät jänteen kiinnittämisen uudelleen ankkurimaisen laitteen avulla.
- Useimmat potilaat voivat mennä kotiin samana päivänä, kun he ovat leikkauksessa.
- Leikkauksen jälkeen sinun on suoritettava fysioterapia ohjeiden mukaan.
Vaihe 2. Kokeile pistää verihiutaleita sisältävää plasmaa verihiutaleille
Verihiutalepitoisen plasman injektioiden uskotaan auttavan uudistamaan heikkoa jännekudosta ja nopeuttamaan toipumista.
- Pistoksen antamiseksi asiantuntija ottaa ensin näytteen verestäsi. Sitten näyte laitetaan sentrifugiin erottamaan verihiutaleita sisältävä plasma muusta verestä. Sitten plasma ruiskutetaan jänteeseen. Tämä koko prosessi kestää noin 20 minuuttia.
- Tätä pistosta ei voi vakuuttaa, koska ei ole osoitettu, onko se parempi kuin lumelääke.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi ruumiillisesta iskuaaltohoidosta
Tämä vaihtoehtoinen hoito perustuu ääniaaltoihin lievittääkseen jännekipua.
- Tutkimukset osoittavat, että ruumiin ulkopuolinen iskuaaltohoito voi auttaa toipumaan ja lievittää kipua stimuloimalla soluja korjaamaan jänteet.
- Yleensä tätä hoitoa käytetään, kun mikään muu vaihtoehto ei ole toiminut. Tätä hoitoa ei pidetä ensimmäisenä tai parhaana vaihtoehtona, koska sitä käytetään kroonisen kivun kanssa. <
