Vaikka kaikki voivat kokea sen, jotkut ihmiset ovat alttiimpia ilmasairauksille ja kohtaavat tämän ongelman melkein joka kerta, kun matkustavat lentokoneella. Ilmasairaus on eräänlainen liikepahoinvointi, jonka aiheuttavat eri signaalit viidestä aistista aivoihin. Vaikka silmät sopeutuvat liikkumattomuuteen ympärillään ja välittävät aivoille, että istut paikallaan, sisäkorva tunnistaa todellisen liikkeen. Tämä ero signaloinnissa aiheuttaa pahoinvointia ja joskus oksentelua. Onneksi lentokoneiden ilmasairauden estämiseksi voit tehdä useita asioita.
Vaihe
Osa 1/3: Valmistautuminen lentomatkoihin
Vaihe 1. Vältä raskaita aterioita
Katso ruokaa, jota syöt, vähintään 24 tuntia ennen matkaa. Yritä välttää rasvaisia, rasvaisia, voimakkaasti maustettuja tai suolaisia ruokia. Parempi syödä tai nauttia välipaloja useammin pieninä annoksina. Vältä raskaita aterioita juuri ennen lähtöä.
- Älä syö ruokia, jotka saavat vatsasi epämukavaksi. Vältä esimerkiksi elintarvikkeita, jotka saavat rintakehäsi kuumaan tai laukaisevat happamat refluksi. Mitä vähemmän kiinnität huomiota vatsasi kuntoon, sitä parempi.
- Yritä olla syömättä mitään juuri ennen lähtöä, mutta älä myöskään nouse lentokoneeseen tyhjään vatsaan.
Vaihe 2. Rajoita alkoholin kulutusta
Alkoholin nauttiminen ennen matkaa voi aiheuttaa ilmasairauden monille ihmisille. Yritä välttää alkoholin käyttöä. Varmista myös, että juot runsaasti vettä.
Vaihe 3. Ole varovainen istuimen valinnassa
Todennäköisesti voit valita istuimen ostaessasi lentolipun. Yritä valita istuin koneen siivestä, joka on lähellä ikkunaa.
- Siiven istuin on se osa, joka liikkuu vähiten lennon aikana. Ikkunan ääressä istuen voit myös keskittyä horisonttiin tai muihin etäisyyksiin.
- Jos kyseinen istuin ei ole käytettävissä, valitse istuin koneen edestä ikkunan läheltä. Lentokoneen etuosa ei myöskään liiku paljon lennon aikana.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Tuore vartalo voi auttaa sinua pysymään rauhallisena lennon aikana.
Vaihe 5. Käytä liikataudin lääkitystä
On parempi ehkäistä ilmasairaus kuin hoitaa sitä oireiden ilmaantuessa. Lääkärisi voi auttaa sinua määräämällä liikuntapahoitolääkkeitä.
- On olemassa useita lääkeryhmiä liikkumissairauden estämiseksi. Joitakin voi ostaa tiskiltä, kuten dimenhydrinaattia (Antimo) ja meklisiiniä.
- Tehokkaampia lääkkeitä, kuten skopolamiinia, voi ostaa reseptillä. Skopolamiinia määrätään useimmiten laastarissa, joka voidaan asettaa korvan taakse noin 30 minuuttia ennen lentämistä.
- On muitakin lääkkeitä, mutta niillä on niin paljon sivuvaikutuksia, että ne eivät ehkä sovi sinulle. Esimerkkejä ovat prometatsiini ja bentsodiatsepiinit.
- Prometatsiinia käytetään yleisesti sairauden aiheuttaman pahoinvoinnin ja oksentelun oireiden hoitoon, mutta se aiheuttaa myös rauhoittavan vaikutuksen, joka kestää useita tunteja.
- Bentsodiatsepiinit ovat myös hyödyllisiä ilmasairauden ehkäisemisessä, mutta tärkein etu on ahdistusongelmien hallinta. Bentsodiatsepiinit voivat aiheuttaa voimakkaan rauhoittavan vaikutuksen. Esimerkkejä bentsodiatsepiiniryhmään kuuluvista lääkkeistä ovat alpratsolaami, loratsepaami ja klonatsepaami.
- Lääkäri päättää sinulle parhaiten sopivan lääkityksen.
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi käyttämistäsi lääkkeistä
Jotkut lääkkeet, joita käytät säännöllisesti, voivat saada sinut alttiimmaksi pahoinvointiin kuin toiset. Lääkärisi voi ehkä säätää lääkkeiden käyttöä ennen matkaa.
Älä koskaan muuta tapaa käyttää lääkettäsi itse. Se voi myös aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja muita ongelmia, joita et halua lentokoneessa ollessa. Lisäksi sinulla on myös suurempi riski sairastua sairauteen
Vaihe 7. Laita akupressurinauha tai käytä inkivääriä
Vaikka näyttöä akupressurin tai inkiväärin tehokkuudesta ei ole vahvistettu, jotkut ihmiset uskovat, että nämä vaihtoehdot ovat varsin tehokkaita. Ranneke painaa rannetta ja stimuloi akupressuripisteitä, joiden uskotaan auttavan hallitsemaan pahoinvointia ja oksentelua.
Osa 2/3: Ylös koneella
Vaihe 1. Vältä käsipelien lukemista tai pelaamista
Keskittyminen kohteisiin, jotka ovat lähempänä silmiä ja kasvoja, pahentaa aivojen liikesignaalien eroja.
Kokeile käyttää kuulokkeita musiikin kuunteluun, äänikirjojen tai työhön liittyvien aiheiden kuuntelemiseen tai elokuvan katseluun matkalla viettääksesi aikaa
Vaihe 2. Keskity horisonttiin
Kaukana olevan liikkumattoman kohteen, kuten horisontin, katsominen auttaa rauhoittamaan aivoja ja vakauttamaan kehon tasapainon. Ikkunan ääressä istuminen voi auttaa näkemään kaukaisia valokuvia, kuten horisontin.
Vaihe 3. Säädä tuuletusaukko
Varmista, että raitista ilmaa puhaltaa kasvoihisi. Raikkaan, viileän ilman hengittäminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja estämään ylikuumenemista. Minituuletin voi myös auttaa viilentämään ilmaa ympärilläsi.
Vaihe 4. Hengitä
Lyhyt, nopea hengitys pahentaa oireitasi. Hitaiden, syvien hengitysten on havaittu hallitsevan paremmin liikepahoinvoinnin oireita kuin normaali hengitys.
Käyttämällä tekniikoita, jotka tukevat syvää, hidasta hengitystä, voit aktivoida parasympaattisen hermostosi, joka rauhoittaa kehoasi. Tällainen hengitys auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittamaan kehoasi
Vaihe 5. Käytä istuimen pääntukea
Pääntuki ei voi vain auttaa sinua rentoutumaan, vaan myös vakauttaa pään liikettä. Käytä niskatyynyä, jos se tuntuu mukavammalta.
Vaihe 6. Syö vähemmän ja vältä alkoholin ja kofeiinin käyttöä lentokoneessa ollessasi
Vältä syömästä mitään, joka voi ärsyttää vatsaa. Harkitse syömistä kuivia keksejä ja juo kylmää vettä jääveden sijasta lentokoneessa.
Juo paljon vettä lentokoneessa, jotta kehosi nesteen tarve täyttyy
Vaihe 7. Nouse seisomaan
Jos alkaa olla pahoinvointia, nouse seisomaan. Istuessa makaaminen tai selkänoja ei auta. Toisaalta seisominen voi auttaa kehoa palauttamaan tasapainon käsityksen, jonka odotetaan taistelevan pahoinvointia vastaan.
Vaihe 8. Pyydä lentoemäntää siirtämään paikkaa, jos ympärilläsi olevilla ihmisillä on ilmasairaus
Pahoinvoinnin tai oksentelun ympärillä olevien ihmisten haistaminen ja kuuleminen voi laukaista saman sinussa ja pahentaa jo ilmasairauden oireita. Istumapaikan vaihtaminen lentokoneessa ei ole aina mahdollista, mutta sinun pitäisi yrittää.
Vaihe 9. Keskity johonkin muuhun
Yritä pysyä positiivisena mahdollisimman rauhallisena ja keskittyä muihin asioihin.
Pidä esittely mielessä työmatkalla. Tai kuvittele loma, josta nautit pian, jos matkasi tarkoitus on kiertoajelu
Vaihe 10. Kuuntele musiikkia
Musiikin kuunteleminen kuulokkeilla voi auttaa sinua keskittymään musiikkiin, rauhoittamaan mielen ja kehon ja tukahduttamaan äänet, jotka voivat pahentaa stressiä ja ahdistusta, kuten vauvan itku tai joku muu oksentelu.
Osa 3/3: Haetaan apua vakavaan tai krooniseen häiriöön
Vaihe 1. Hae apua koulutetulta terapeutilta
Ahdistus laukaisee ilmasairauden. Käyttämällä kognitiivista käyttäytymisterapiaa voit oppia hallitsemaan ahdistustasi ja pelkoasi ja käsittelemään ilmasairautta.
Vaihe 2. Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista
Tämä tekniikka opettaa keskittämään mielen ja energian lihasten hallintaan ja auttaa sinua tuntemaan paremmin erilaisia fyysisiä tuntemuksia.
Yritä tuntea lihasten nousevan tai laskevan esimerkiksi varpaista alkaen. Keskity jännittämään lihasryhmää ja pitämään sitä 5 sekuntia, rentouttamalla lihaksia 30 sekunnin ajan, toistamalla useita kertoja ja siirtymällä sitten seuraavaan lihasryhmään
Vaihe 3. Harkitse tottumisharjoituksia
Jopa jotkut lentäjät ovat alttiita ilmasairaudelle. Tämän ongelman ratkaisemiseksi monet lentäjät sekä ihmiset, jotka matkustavat usein lentokoneella, kokeilevat tottumisharjoituksia. Tässä harjoituksessa olet alttiina ilmasairautta aiheuttaville asioille, kuten usein pitkille matkoille lentokoneella, etenkin ennen pitkien lentojen lentämistä.
Vaihe 4. Harkitse biofeedback -tekniikoita
Tutkimus lentäjistä, joilla on liikepahoinvointi, on osoittanut lupaavia tuloksia. Heidän liikepahoinvointiongelmansa voidaan voittaa käyttämällä biofeedback -tekniikoita yhdistettynä rentoutumistekniikoihin.
Yhdessä tutkimuksessa lentäjät oppivat selviytymään liikepahoista asettamalla heidät pyörivään kaltevaan penkkiin, mikä aiheutti heille pahoinvointia. Sitten seurataan joitakin kehon muutoksia, kuten lämpötilaa ja lihasjännitystä. Käyttämällä biofeedback -laitteita ja rentoutumistekniikoita lentäjät voivat oppia hallitsemaan liikepahoinvointia
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriin
Jos ilmasairautesi pahenee tai pahenee, ota yhteys lääkäriisi ja pyydä lähetettä ENT- ja neurokirurgi -asiantuntijalle.
Vinkkejä
- Hyödynnä lennon ajanviettomahdollisuudet. Monet pitkän matkan lennot tarjoavat elokuvia, joita voit katsella istuimeltasi ilman, että sinun tarvitsee tarkentaa silmiäsi kasvosi lähellä olevaan näyttöön. Tällainen viihde auttaa vähentämään ilmasairauden ahdistusta ja saa sinut rentoutumaan.
- Juo jotain kylmää, kuten inkiväärisoodaa, vettä tai kofeiinitonta virvoitusjuomaa jään sijasta.
- Älä syö lennon aikana mitään, mitä syöt harvoin, tai ruokaa, josta et pidä. Valitse yksinkertaisia ruokia, kuten kuivia keksejä.
- Puhuminen viereisen henkilön kanssa voi auttaa häiritsemään ja kuluttamaan aikaa.
- Selvitä, missä oksennuspussi on.
- Kuuntele musiikkia vähentääksesi ahdistusta liikuntapahoinvoinnista.
- Kokeile pureskella jotain, kuten purukumia tai tikkari, helpottaaksesi pahoinvointia ja häiritäksesi itseäsi.
