Nyrkkien puristaminen voi tuntua erittäin helpolta, mutta jos et pidä yllä tarkkaa asentoa, voit vahingoittaa kättäsi, kun aiot lyödä jotain. Opi nyrkkien tekemistä ja harjoittele oikeaa tekniikkaa, kunnes totut siihen.
Vaihe
Osa 1 /3: Osa 1: Nyrkkeilyn puristus
Vaihe 1. Suorista kaikki neljä sormea
Pidä kädet suoraan edessäsi ja suorista neljä sormeasi luonnollisesti. Purista kaikkia sormia niin, että vain peukalo on vapaa.
- On parasta ojentaa kädet mahdollisimman suoraan kuin ravistaen käsiä.
- Sormet puristuvat yhteen riittävän paineen kanssa, jotta siitä tulee kiinteä massa. Sormien ei pitäisi olla kipeitä tai jäykkiä, mutta niiden välissä ei saa olla väliä tai rakoja.
Vaihe 2. Taivuta sormiasi
Taivuta sormesi nyrkkiin ja taivuta, kunnes kunkin sormen kärjet koskettavat kummankin pohjaa.
Tämän vaiheen aikana taivuta sormesi toisessa nivelessä. Kynsien tulee olla selvästi näkyvissä ja peukalo ontuu edelleen käden puolella
Vaihe 3. Kierrä sormesi sisäänpäin
Jatka sormien taivuttamista samaan suuntaan niin, että rystyn pohja tulee esiin ja sormenivelet sisään.
- Tämän vaiheen aikana taivutat sormesi kolmannen ja ulomman rystyn. Kynnet näyttävät olevan puoliksi peitossa.
- Peukalo roikkuu edelleen löysästi käden sivussa.
Vaihe 4. Taita peukalo sisäänpäin
Taivuta peukaloa niin, että se lepää puolilla etusormen ja keskisormen kärkiä.
- Peukalon sijainnin ei tarvitse olla tarkka, mutta sen on oltava painettuna alas, eikä se saa enää roikkua.
- Kun painat peukalon kärkeä etusormen rystyä vasten, vähennät peukalon luuvaurioiden riskiä.
- Peukalon taittaminen etusormen ja keskisormen alle on yleinen ja tehokas taktiikka, mutta sinun on varmistettava, että pysyt rentoina lyöessäsi. Kireä peukalo vetää luut käden pohjasta alaspäin ja erilleen, mikä lisää rannevamman riskiä.
Osa 2/3: Osa 2: Nyrkkeilyn testaaminen
Vaihe 1. Paina rakoa
Purista vapaan kätesi peukalolla toisen nivelen sisätaivutuksen aiheuttamaa rakoa. Tämä testi voi auttaa määrittämään, kuinka tiukka nyrkki on.
- Varmista, että käytät peukaloa etkä kynsiäsi.
- Sinun ei pitäisi pystyä puristamaan aukkoa peukalolla, eikä sen pitäisi aiheuttaa kipua.
- Jos voit puristaa nyrkkirakoa peukalolla, nyrkki on liian löysä.
- Jos nyrkin painaminen aiheuttaa voimakasta kipua, se tarkoittaa, että nyrkki on liian vahva.
Vaihe 2. Purista nyrkkiä hitaasti
Toinen testi, jota voidaan käyttää nyrkin kireyden arvioimiseksi, tehdään puristamalla nyrkkiä, joka kiristyy joka kerta. Tämän testin avulla voit määrittää oikean tunteen nyrkkiasennolle.
- Tee nyrkit ja aseta peukalot keski- ja etusormen rystyille.
- Purista nyrkkiä hieman. Kahden ensimmäisen rystyn pitäisi kiristyä toisiaan vasten, mutta nyrkit tuntuivat silti hieman heikoilta. Tämä on suurin lujuus oikealle nyrkkeilylle, kun sitä käytetään lyömiseen.
- Jatka nyrkin puristamista, kunnes peukalo saavuttaa rengasrungon. Tunnet indeksin rungon heikkenevän ja vaaleanpunainen puristuu sisään ja aiheuttaa rystyn putoamisen sisäänpäin. Tässä vaiheessa nyrkkeilyrakenne on liian kömpelö ja tehoton tai turvallinen lyödäkseen.
Osa 3/3: Kolmas osa: Nyrkkeilyn käyttö
Vaihe 1. Kierrä rannetta
Kierrä ranteitasi niin, että kämmenet ja peukalot ovat lattiaa vasten. Nyrkissä olevan kolmannen ulomman nivelen tulee olla ylöspäin.
- Jos teet nyrkkiä kädet kättelyasennossa, sinun on käännettävä nyrkkiä noin 90 astetta, kun valmistaudut lyömään.
- Varmista, että nyrkin rakenne ja kireys pysyvät tasaisina pyöriessä.
Vaihe 2. Suorista nyrkki suorassa kulmassa
Ranteen tulee pysyä suorana, kun lyö, niin että nyrkin etu- ja yläosa ovat enemmän tai vähemmän suorassa kulmassa.
Ranteen on pysyttävä lujana ja iskevänä. Jos ranne liikkuu tai kiertyy sivuttain, alueen luut ja lihakset voivat loukkaantua. Jos loukkaantunut ranne osuu edelleen, käsi ja ranne voivat vaurioitua pysyvästi
Vaihe 3. Purista nyrkkiä osuessasi
Purista rystyjäsi juuri ennen törmäystä ja sen aikana. Purista kaikki käden luut yhteen samanaikaisesti.
- Puristamalla nyrkkiäsi kätesi luut voivat vahvistaa toisiaan ja luoda kiinteän, joustavan massan. Jos osut maaliin pienenä, eristettynä luuryhmänä, käsiluut ovat hauraampia ja alttiimpia loukkaantumisille.
- Vältä kuitenkin puristamasta käsiäsi liikaa. Jos näin on, käden luut voivat taipua ja romahtaa törmäyksen aikana. Jos nyrkisi muoto muuttuu, kun rystysi painetaan yhteen, saatat puristaa liikaa.
- Tiedä, että sinun täytyy puristaa mahdollisimman tiukasti juuri ennen törmäyshetkeä. Kun nyrkkiä puristetaan liian nopeasti, hidastaa lyöntiä ja tulee vähemmän tehokkaaksi.
Vaihe 4. Luota vahvoihin rystysiin
Ihannetapauksessa sinun pitäisi osua kohteeseen kahdella vahvimmalla rystysellä, etusormella ja keskisormella.
- Aseta etusijalle etenkin etusormen ja keskisormen kolmannen ulomman rystyn käyttö.
- Rengas ja pienet rystyset ovat paljon heikompia, eikä niitä pidä käyttää lyömiseen. Muuten kätesi voi loukkaantua tehottoman lyöntitekniikan vuoksi.
- Jos nyrkit ovat hyvin puristettuina ja ranteesi ovat oikeassa asennossa, sinun pitäisi pystyä lyömään kohteeseen helposti käyttämällä kahta vahvinta rystyäsi.
Vaihe 5. Rentoudu hieman aivohalvausten välillä
Voit rentouttaa nyrkkisi jokaisen iskun välillä levätäksesi käden lihaksia, mutta älä anna vaaleanpunaisen rentoutua edes hetkeksi tämän prosessin aikana.
- Älä purista nyrkkiä törmäyksen jälkeen, varsinkin kun taistelet oikeasta. Nyrkin puristaminen törmäyksen jälkeen hidastaa heilumista ja on altis vastahyökkäyksille.
- Rentouttava nyrkkeily voi ylläpitää lihasääntä ja lisätä kestävyyttäsi.
