Valokuvamuisti tai eideettinen muisti on kyky muistaa kuvat, nimet, sanat ja numerot erittäin tarkasti. Eideettinen muisti on synnynnäinen, sitä ei voi mitenkään hankkia. Älä kuitenkaan huoli. Vaikka et voi kouluttaa itseäsi todelliseen valokuvamuistiin, voit tehdä tiettyjä asioita parantaaksesi kykyäsi muistaa tietoja. Pelit, aktiviteetit, strategiat ja elämäntapamuutokset voivat auttaa.
Vaihe
Osa 1/4: Harjoittele muistiasi tarkemmaksi
Vaihe 1. Tee eideettinen muistitesti
Testaa, onko sinulla eideettinen (valokuva) muisti, suorittamalla perustesti. Katso kahta samanlaista kuvaa ja yritä pinota ne yhteen. Voit suorittaa tämän testin verkossa Iowan yliopiston kautta. Jos haluat, keskustele lääkärisi kanssa sertifioidun testin tekemisestä.
Jos käy ilmi, että sinulla ei ole eideettistä muistia, se on okei. Tämä testi on edelleen loistava aivojen harjoitteluun ja muistin vahvistamiseen
Vaihe 2. Käytä kuvayhteyksiä
Yksi tapa auttaa sinua muistamaan jotain, kuten kirjan nimi tai avaimen sijoituspaikka, on visualisoida esine. Jos esimerkiksi kohde on kirja nimeltä "Kasvihuone", visualisoi, miltä kasvihuone näyttää. Kun painat mieleen kuvan, voit muistaa kirjan nimen myöhemmin.
Samoin, jos laitat auton avaimet keittiön pöydälle, yritä kuvitella, että avaimet tekevät jotain typerää keittiössä, kuten kokkaavat tai syövät hedelmiä hedelmälautasella. Seuraavan kerran, kun etsit avainta, et todennäköisesti unohda päähän luomaasi naurettavaa kuvaa
Vaihe 3. Toista nimi
Monien on vaikea muistaa uuden henkilön nimeä edes 30 sekuntia esittelyn jälkeen. Tämä johtuu siitä, että meillä on taipumus keskittyä enemmän itseemme (ulkonäkö, olemmeko kohteliaita jne.) Tämä on erityisen vaikeaa, jos sinut esitetään useille ihmisille kerralla.
- Yksi tapa ratkaista tämä on toistaa henkilön nimi tutustumisen jälkeen. Esimerkiksi "Hauska tavata, Sam." Jos et kuule nimeä selvästi tai et voi lausua sitä, kysy suoraan, jotta sinun ei tarvitse kysyä myöhemmin uudelleen.
- Toinen tapa muistaa nimet on liittää uusi nimi tuttavaasi, jolla on myös tämä nimi. Jos et tunne ketään samannimistä, mieti kirja- tai elokuvahahmoa. Tällaiset yhdistykset voivat auttaa sinua muistamaan nimet.
Vaihe 4. Muista "paloittelumenetelmällä"
Leikkaaminen on psykologinen termi muistin säilyttämistekniikalle, joka ryhmittelee numerot, sanat tai esineet yhteen luetteloon, jotta ne on helppo muistaa.
- Jos haluat muistaa ostoslistan sisällön, yritä ryhmitellä ne luokkiin, kuten hedelmät, vihannekset, pakasteet, mausteet, liha jne.
- Tai jaa ostoslista astioihin. Ryhmittele esimerkiksi salaatti, tomaatit, kurkut, vuohenjuusto ja etikka yhdeksi paloksi, jota kutsutaan "salaatin ainesosaksi".
- Samaa tekniikkaa voidaan käyttää myös luvun jakamiseen pienempiin osiin. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun sinun on muistettava luottokortin numerot, vakuutusnumerot tai puhelinnumerot. Jaa sen sijaan, että muistat sekvenssin 77896526, jaa se osiin 77-896-526. Muistat sen paremmin, jos jaat sen näin.
Vaihe 5. Minimoi häiriötekijät
Monille ihmisille unohtaminen ei ole muistin asia, vaan niin hajamielinen, että he eivät voi oppia uutta tietoa tehokkaasti. Jos mahdollista, yritä olla tekemättä useita asioita kerralla. Keskitä kaikki huomiosi toimintojen suorittamiseen yksitellen. Vaikka saattaa olla houkuttelevaa suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti säästääksesi aikaa, pystyt paremmin muistamaan tiedot, jos vuorotellen. Pitkällä aikavälillä tämä menetelmä todella säästää aikaa.
Osa 2/4: Luetun muistaminen
Vaihe 1. Lue tietyllä tarkoituksella
Jos haluat muistaa tiedot, sinun on tiedettävä, miksi luit ne. Jos esimerkiksi ajattelet: "Minun on luettava tämä opas tietääkseni painekattilan käytön", se auttaa sinua muistamaan tiedot.
Tämä tavoite voi olla mikä tahansa. Syyt voivat olla yksinkertaisia, kuten "Minun on muistettava Diponegoron sodan syy, jotta voin läpäistä historiatestin!" Tavoitteet auttavat aivojasi muistamaan, miksi luet, ja auttavat sinua muistamaan tiedot
Vaihe 2. Käytä lukemien luokittelua yhdistysten avulla
Yritä yhdistää lukemaasi kirjan muihin osiin tai artikkeliin. Voi olla hyödyllistä ajatella lukemisen yleistä järjestelyä ja lajitella tiedot henkisesti ääriviivoihin.
Esimerkiksi Diponegoron sotaa käsittelevässä luvussa, kun luet Daendelsista, voit yhdistää sen luvun osaan, joka analysoi sodan taustaa
Vaihe 3. Luo eläviä muistoja harjoittamalla visualisointia
Henkisen kuvan luominen lukemisesta on erittäin hyödyllistä tietojen muistamisessa. Jos luet piirakan tekemistä, piirrä jokainen osa. Kuvittele ainesosat, iho, täyte ja kakku sen valmistumisen jälkeen.
Vaihe 4. Keskity lukemaasi
Vältä kiinnittämästä huomiota muihin asioihin. Monitehtävä lisää mahdollisuuksia, että et muista tietoja. Sen sijaan keskitä huomiosi lukemiseen ja jätä huomiotta kaikki muu.
Älä katso televisiota tai juttele, kun luet jotain, jonka haluat muistaa
Osa 3/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Priorisoi rentoutuminen
On monia tapoja vähentää stressiä ja ahdistusta. Vietä aikaa tekemällä haluamiasi aktiviteetteja, erityisesti ulkoilua. Valitse tietoisuutta edistäviä toimintoja, kuten jooga tai tai chi.
Toinen tapa vähentää ahdistusta ja masennusta on seurustella useammin. Ota yhteyttä ystäviin, perheeseen ja rakkaisiin, äläkä jää liikaa omille ajatuksillesi
Vaihe 2. Pelaa pelejä ja tee arvoituksia aivojen kouluttamiseksi
Aivot ovat kuin kehon lihakset. Mitä useammin harjoittelet, sitä parempi suorituskyky on. Valitettavasti monet ihmiset ovat niin kiinni päivittäisessä rutiinissaan, että he voivat ryhtyä toimiin aivojensa kanssa autopilotilla. Yritä siis tehdä aivoja stimuloivia toimintoja viikossa.
Tee ristisanatehtäviä henkisenä harjoituksena
Vaihe 3. Lue jotain joka päivä
Uuden tiedon oppiminen on loistava tapa parantaa muistiasi. Vaikka et pidä lukemisesta, yritä lukea joka päivä edes vähän. Valitse sinua kiinnostava kirja ja sitoudu lukemaan luku tai jopa vain 5 sivua päivässä. Kaikilla genreillä ei ole väliä, voit lukea kaunokirjallisuutta tai tietokirjallisuutta.
Lue sanomalehti, niin pysyt ajan tasalla viimeisimmistä tapahtumista. Se myös kouluttaa aivoja
Vaihe 4. Opi jotain uutta aivosi virkistämiseksi
Lukemisen lisäksi voit myös harjoittaa muistiasi oppimalla uusia taitoja. Voit opiskella tiettyä aihetta tai kokeilla uutta harrastusta tai urheilulajia. Valitse sinua kiinnostava taito.
- Opi uusi kieli tai soitin.
- Ilmoittaudu kurssille.
Vaihe 5. Harjoittele useammin
Liikunta lisää verenkiertoa kaikkiin kehon osiin, myös aivoihin. Liikunta voi lisätä hapen ja välttämättömien ravintoaineiden siirtymistä aivoihin, jotta ne toimivat paremmin. Tavoittele vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa viisi päivää viikossa.
- On erittäin tärkeää tehdä liikuntaa tasaisesti koko viikon ajan, jotta aivojen verenkierto lisääntyy säännöllisesti. Vaikka sinulla ei olisi aikaa tarkoitukselliseen harjoitteluun, varaa ainakin aikaa reippaaseen 10 minuutin kävelyyn.
- Tee pieniä elämäntapamuutoksia liikkuvuuden lisäämiseksi, kuten mene portaita hissin sijaan.
Osa 4/4: Muistia edistävien elintarvikkeiden valitseminen
Vaihe 1. Syö paljon Omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahapot ovat hyviä aivojen yleiselle terveydelle ja niiden on osoitettu vahvistavan muistia. Yritä syödä kalaa useita kertoja viikossa. Hyviä valintoja ovat lohi, tonnikala ja sardiinit. Kokeile grillata tai grillata kalaa maksimoidaksesi sen ravintoarvon.
Jos et pidä kalasta, keskustele lääkärisi kanssa sen korvaamisesta kalaöljylisäaineilla
Vaihe 2. Syö muutama annos vihanneksia
Ohje on syödä 3-5 annosta vihanneksia päivittäin. Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali ja lehtivihannekset, kuten lehtikaali, ovat hyödyllisiä. Kokeile syödä lehtisalaattia tai paahdettua parsakaalia ja lohta.
Vaihe 3. Lisää saksanpähkinöiden kulutusta
Nämä pavut voivat parantaa ymmärrystä. Välipalaksi voit syödä kourallisen pähkinöitä. Voit myös lisätä saksanpähkinöitä jogurttiin tai salaattiin.
Pähkinät ovat myös hyväksi sydämelle ja ovat hyvä proteiinin lähde
Vaihe 4. Syö marjoja ja kirsikoita säännöllisesti
Nämä hedelmät voivat vahvistaa muistia. Lisää mustikoita aamiaisauhoihisi tai syö tuoretta kirsikkaa iltapalana.
Pakastetut marjat sisältävät myös ravintoaineita, joten valmista ne varastosta
Vaihe 5. Vähennä alkoholijuomien käyttöä
Liiallinen alkoholin juominen voi estää aivojen tärkeimmät reseptorit, joita tarvitaan muistin säilyttämiseen, ja voi vapauttaa steroideja, jotka häiritsevät oppimista ja muistia. On kuitenkin näyttöä siitä, että kohtuullinen juominen voi todella suojella pitkäaikaista muistia. Voi olla turvallista juoda 1-2 lasillista viiniä päivässä.
Kysy lääkäriltäsi oikea kulutusmäärä sinulle
Vinkkejä
- Kokeile erilaisia strategioita löytääksesi toimivan tavan. Älä pelkää olla luova.
- Jos sinulla on vakava ahdistuneisuus tai masennus, keskustele lääkärisi kanssa ennen diagnoosin tekemistä tai itsehoitoa.
