Kyky tehdä halkaisuja on äärimmäinen joustavuuden mitta, ja se voi varmasti tehdä vaikutuksen ystäviisi! Harrastatpa voimistelua, balettia, karatea tai vain hauskaa, voit tehdä halkeamat vain muutamassa viikossa, kunhan venyttelet säännöllisesti joka päivä. Lue alla oleva ensimmäinen vaihe aloittaaksesi halkaisut!
Vaihe
Menetelmä 1/2: Valmistautuminen jakamiseen
Vaihe 1. Lämmitä
Sinun tulisi ensin lämmitellä ennen kuin yrität jakaa. Tämä lämmittely estää sinua loukkaantumasta ja auttaa sinua venyttämään paremmin. Voit lämmitellä juoksemalla paikalla 5 minuuttia, hyppimällä muutaman kerran tähtiin, tanssimalla sydämesi mukaan suosikkikappaleesi mukaan-tai vain tekemällä kaiken, mikä saa kehosi liikkeelle!
Vaihe 2. Varaa 15 minuuttia joka päivä
Et voi tehdä halkaisuja, jos harjoittelet vain venyttelyä 2 minuuttia, kerran tai kahdesti viikossa. Sinun on sitouduttava rutiiniin varaamalla vähintään 15 minuuttia venyttelyyn joka päivä.
- Kirjaa nämä 15 minuuttia päivittäiseen aikatauluusi äläkä unohda niitä ilman syytä. Jos aikasi on vähissä, tee se yhdessä! Tee venytysharjoituksia television katselun aikana, muista kertolaskuja tai odota jonkun toimittavan pizzaa.
- Muista, että mitä enemmän venyttelet, sitä nopeammin pystyt tekemään halkeamat. Jos haluat todella tehdä halkeamat heti - olipa kyseessä voimistelu, tanssitunti tai karate - suosittelemme venyttelyä 15 minuuttia joka aamu ja 15 minuuttia joka ilta. Tämä menetelmä tekee prosessista erittäin nopean!
Vaihe 3. Tunnista rajoituksesi
Kun teet halkeamia, sinun pitäisi pystyä tuntemaan syvä ja miellyttävä venytys jalkalihaksissasi, mutta sinun ei pitäisi koskaan tuntea kipua näiden venytysten harjoittelusta.
- Jos tunnet kipua, sinun on lopetettava tämän harjoituksen tekeminen välittömästi, koska voit vahingoittaa vakavasti lihaksia, jos painat itseäsi liian lujasti.
- Jos jokin lihaksistasi on vedetty tai murtunut, tämä vamma voi tarkoittaa, ettet koskaan pysty tekemään halkeamia!
Tapa 2/2: Venytä, venytä, venytä
Vaihe 1. Venytä V -asentoa
Istu lattialla jalat erilleen leveässä V. Jos se auttaa, aseta jalkapohjat seinää vasten syvemmälle.
- Pidä selkäsi suorana, valehtele oikealle pitäen oikeaa jalkaa molemmin käsin. Pidä tätä asentoa 30-60 sekuntia ja toista sitten vasemmalla jalalla.
- Suorista seuraavaksi kädet edessäsi niin pitkälle kuin pystyt. Yritä saada rintakehäsi koskettamaan lattiaa. Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia.
Vaihe 2. Kosketa varpaasi istuessasi
Istu jalat ojennettuna edessäsi, tuo jalat yhteen ja yritä sitten koskettaa varpaitasi.
- Jos et voi vielä koskettaa varpaitasi, tartu vain nilkkoihisi. Jos voit koskettaa varpaasi helposti, yritä tarttua jalkoihin.
- Pidä selkä suorana.
- Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia.
Vaihe 3. Kosketa varpaitasi seisoessasi
Suorita tämä venytys samalla tavalla kuin edellinen liike, mutta tällä kertaa teet sen seisten! Seiso jalat yhdessä ja suorista, osoita kehosi alaspäin ja yritä koskettaa varpaita.
- Yritä olla taivuttamatta polviasi ja yritä tukea painoasi käyttämällä jalkasi palloja, ei kantapäätäsi. Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia.
- Kun olet erittäin joustava, yritä koskettaa lattiaa kämmenilläsi.
Vaihe 4. Venytä tekemällä perhonen
Istu lattialle taivuttamalla polviasi niin, että jalkasi pohjat koskettavat toisiaan. Paina polvia kohti lattiaa ja käytä kyynärpäät tarvittaessa. Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia.
- Pidä selkä suorana, kun teet tämän venytyksen, ja yritä vetää kantapäät mahdollisimman lähelle kehoasi.
- Paremman venytyksen saavuttamiseksi yritä maata alemmas kämmenet lattialla mahdollisimman pitkälle jalkojesi edessä.
Vaihe 5. Venytä polvillaan
Polvistu lattialle ja suorista toinen jalka edessäsi ja varmista, että etujalkasi on täysin suora.
- Aseta kummankin kämmenesi suoristetun jalan viereen ja tuo kehosi kohti venytettyä jalkaa. Pidä tätä asentoa 30-60 sekuntia ja toista tämä venytys toiselle jalalle.
- Jotta venytys olisi vieläkin parempi, nosta suoristettu jalkasi korkeammalle pinnalle, kuten tyynylle tai matolle.
Vaihe 6. Harjoittele halkaisuja
Yksi parhaista tavoista harjoitella venytystä halkeamille on todella tehdä halkeamat! Harjoittele oikeiden halkaisujen, etu- ja takahalkaisujen tai sivuhalkaisujen tekemistä tai valitse vain yksi.
- Tee jokainen jako hitaasti, liu'uttamalla hitaasti jalkasi kauemmas toisistaan. Kun olet saavuttanut rajasi, yritä pysyä tässä asennossa 30 sekuntia. Pidä tauko ennen kuin yrität uudelleen. Yritä laskea vartaloasi vähän kerrallaan joka kerta, kun teet halkaisuja.
- On olemassa tapa, joka voi auttaa sinua pääsemään syvemmälle halkeamiesi aikana pyytämällä ystävää tai perheenjäsentä painamaan olkapäät tai jalat alas harjoittelun aikana - mutta varmista, että he pysähtyvät heti, jos pyydät!
- Voit myös käyttää sukkia venyttelyn aikana (parempi kuin paljain jaloin venyttäminen tai kenkiä), koska tämä helpottaa jalkojen siirtämistä, varsinkin jos lattia on puinen tai vuorattu linoliumilla.
Vinkkejä
- Älä koskaan työnnä itseäsi. Harjoittele kehosi kunnon mukaan ja jos kehosi on valmis, voit varmasti tehdä halkeamat.
- Jatka harjoittelua! Muista, että harjoitus tekee mestarin!
- Käytä harjoitteluun sopivia vaatteita - mieluiten jos materiaali on joustavaa ja mukavaa, ja käytä sukkia!
- Älä heti tee vaikeaa asentoa, muista, että jos se sattuu, sinun on ensin lepo.
- Voit tehdä enemmän harjoituksia, jos sinulla on vapaa -aikaa, koska siitä on sinulle enemmän hyötyä!
- Jatka harjoittelua säännöllisesti! Muuten menetät joustavuuden!
Varoitus
- Älä kiirehdi halkeamiin, sillä saatat todella satuttaa itsesi!
- Sinulla voi olla lihaskipua seuraavana päivänä, mutta jos jatkat harjoittelua, seuraavan venytyksen tekeminen on helpompaa. Ellet ole tuskallista kipua, älä harjoittele vielä.
- Jos pakotat itsesi tekemään halkaisut heti, voit loukkaantua vakavasti.
