Kaikki haluavat elää onnellisina, mutta monet eivät tiedä miten. Lisäksi päivittäiset toimet, työ, tekniikka ja terveysongelmat ovat huolestuttavia. Jos elämäsi ei ole hauskaa juuri nyt, tee suunnitelma muuttaaksesi vuotta, mikä auttaa sinua saavuttamaan onnellisen elämän ja ylläpitämään hyvää terveyttä. Tärkeä askel, jonka avulla voit nauttia onnellisesta elämästä, on elää jokapäiväistä elämääsi harjoittelemalla, työskentelemällä, rentoutumalla ja seurustellen tasapainoisesti.
Vaihe
Osa 1/4: Nykyisen elinolosi arviointi
Vaihe 1. Määritä, mitä onnellisuus merkitsee sinulle
Jokainen voi tulkita sanan "onnellinen" subjektiivisesti oman ymmärryksensä mukaan. Harkitse ensin asioita, joita pidät tärkeinä jokapäiväisessä elämässäsi. Kysy itseltäsi: mikä on elämän tarkoitus, jonka haluat saavuttaa? mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi? Miten saavuttaa onnellisuus voidaan määrittää, jos yllä oleviin kysymyksiin on vastattu.
Älä anna muiden päättää, mitä elämä sinulle merkitsee. Monet ihmiset pitävät tiettyjä ehtoja onnellisuuden mittana pikemminkin kuin yleisiin tarpeisiin perustuvina, kuten kotitalouden perustaminen, lasten hankkiminen, miellyttävien kokemusten nauttiminen tai tuleva ura. Loppujen lopuksi se, mitä pidät merkityksellisenä, on synonyymi jotain sinulle erittäin tärkeää
Vaihe 2. Ota tapana kirjoittaa päiväkirjaa
Kirjoita muistiin arjen kokemukset, olipa se sitten turhauttavaa tai nautittavaa. Tämä menetelmä on hyödyllinen mielenterveyden parantamiseksi ja auttaa sinua tietoiseksi positiivisista ja negatiivisista tavoista päivittäisessä elämässäsi. Lisäksi päiväkirjaaminen on tapa pohtia ajatuksiasi ja tunteitasi, jotta opit tuntemaan itsesi paremmin. Lisäksi voit muodostaa uuden positiivisen ajattelutavan stressin lievittämiseksi ja ongelmien ratkaisemiseksi.
Määritä tehokkaimmat päiväkirjakeinot, kuten kynän, muistikirjan tai kannettavan tietokoneen käyttö. Mitä keinoja käytätkin, varmista, että voit laittaa ajatuksesi kirjoittamiseen ja käyttää niitä pohdiskelumateriaalina
Vaihe 3. Jaa päivittäinen elämäsi muiden kanssa
Joskus todella haluat ja tarvitset ilmaista itseäsi muille ihmisille. Lisäksi ne voivat tarjota hyödyllistä tietoa, jota ei ole tullut ajatelleeksi tähän asti.
Jos et halua puhua perheenjäsenen tai ystävän kanssa, varaa aika neuvonantajalle. Tarinankerronnan hoito on tehokas tapa käsitellä emotionaalisia ongelmia ja muodostaa positiivisia ajattelumalleja, jotka laukaisevat onnellisuuden tunteita
Vaihe 4. Määritä elämän osa -alueet, jotka muodostavat jokapäiväisen elämäsi
Kirjoita muistiin asiat, jotka ovat mielestäsi tärkeitä jokapäiväisessä elämässäsi, kuten seurustelu, työskentely, palvonta, kokoontuminen perheen kanssa, virkistys, liikunta ja lahjoittaminen. Tee sitten arviointi sen määrittämiseksi, kuinka korkea tyytyväisyyssi on jokaiseen elämän osa -alueeseen. Onnellisuus elämässä saavutetaan, jos pystyt tasapainottamaan elämän ne näkökohdat, jotka ovat ensisijaisia arkea eläessäsi.
Muista lause "Älä liioittele". Vähennä liiallista aktiivisuutta, jotta voit elää tasapainoista elämää
Vaihe 5. Selvitä, miten voit varata lisäaikaa sellaisten toimintojen suunnitteluun, joita ei ole vielä toteutettu
Jos esimerkiksi olet antanut vähemmän panosta yhteisöösi ja harjoitellut harvoin, mieti, miten voit antaa itsellesi enemmän aikaa näiden toimintojen tekemiseen.
- Yhteisön tietoisuuden lisäämiseksi suunnittele useita hyväntekeväisyysjärjestöjä.
- Terveyden ylläpitämiseksi valmistele talousarvio talousarvion laskemiseksi kuntosalin jäsenmaksujen maksamiseen. Aika etsiä tietoa tästä käymällä lähimmällä kuntosalilla.
- Jos olet hyvin kiireinen, mieti toimintoja, joita voit leikata, jotta saat tarvitsemasi ylimääräisen ajan tai resurssit. Paras tapa on aloittaa vähentämällä eniten aikaa vieviä toimintoja (kuten työtä).
Vaihe 6. Arvioi elinolosuhteesi muutaman kuukauden välein
Tarkista päivittäinen elämäsi (esimerkiksi lukemalla päiväkirjaa) ja selvitä, ovatko tekemäsi muutokset hyödyllisiä arvioimalla, kuinka onnellinen olet nyt. Älä ajattele mitä muut ajattelevat elämästäsi, koska elät sen itse.
Niin vaikeaa kuin se onkin, anna itsellesi tarpeeksi aikaa muuttaa elämäsi nykytilaa. Työskentele pienien asioiden muuttamiseksi vuoden aikana. Sen jälkeen voit päättää, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi
Osa 2/4: Vinkkien soveltaminen eläessäsi elämääsi
Vaihe 1. Opi luopumaan asioista, joihin et voi vaikuttaa
Todellisuudessa jokapäiväisessä elämässä on monia asioita, jotka ovat meille vaikeita tai hallitsemattomia. Tämä on luonnollinen asia. Vaikka tiettyjä tilanteita on mahdotonta muuttaa, voit muuttaa tapaasi reagoida niihin. Halu muuttaa jotain, jota ei voi muuttaa, on usein itsetuhoinen ja aiheuttaa stressiä.
Aina kun ajattelet jotain, jota et voi hallita, kirjoita se paperille, laita se laatikkoon ja jätä se huomiotta. Jättäminen irti jostakin, joka laukaisee stressiä, antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä asioihin, joita voit hallita
Vaihe 2. Elä elämää nykyhetkessä
Sen sijaan, että jatkat kamppailua tulevien unelmien toteuttamiseksi, mieti, kuinka elää hauska päivä. Et voi nauttia elämästä, jos olet sitoutunut pitkän aikavälin tavoitteisiin. Todellinen elämä tapahtuu vain nykyhetkessä. Tämä askel ei viittaa siihen, että jatkat arkeasi ikään kuin huomenna olisi maailmanloppu, koska kukaan ei voi sanoa varmasti, mutta on hyvä varata aikaa nauttia jokapäiväisestä läsnäolosta seuraavilla tavoilla:
- Tee tehtävät yksi kerrallaan. Älä tee useita tehtäviä samanaikaisesti.
- Pidä tauko ennen seuraavan tehtävän aloittamista, jotta sinulla on aikaa pohtia ja et tunne kiirettä.
- Varaa aikaa 5-10 minuuttia päivässä vain istumaan ja tekemättä mitään.
- Pureskele ruokaa hitaasti tarkkaillen syötävän ruoan makua ja koostumusta.
Vaihe 3. Tee jotain uutta joka viikko
Selvitä, mitä hauskoja aktiviteetteja kaupungissa on, kysymällä ystäviltäsi, lukemalla paikallista uutiskirjettä esittävän taiteen aikataulusta tai siirtymällä verkkoon. Uskalla ottaa riskejä tehdä uusia asioita yksin tai ystävien kanssa. Varmista, että saat uusia kokemuksia avoimin mielin. Tämä vaihe tarjoaa monia etuja, esimerkiksi:
- Lisää rohkeutta kohdatessasi asioita, joita ei vielä ymmärretä.
- Voittaa tylsyys.
- Tarjoa mahdollisuuksia itsensä kehittämiseen.
Vaihe 4. Opi uutta tietoa
Osallistu ilmaisiin kursseihin verkkosivustojen, luokkien tai verkkovideoiden kautta. Selvitä, mitkä oppilaitokset tarjoavat edullisia kursseja valokuvauksen, tietokoneiden tai muiden sinua kiinnostavien taitojen oppimiseen, esimerkiksi näiden linkkien kautta:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
Osa 3/4: Rajojen soveltaminen työelämässä
Vaihe 1. Älä työskentele viikonloppuisin
Varmista, että varaat aikaa itsellesi ja/tai perheenjäsenillesi 2 päivänä viikossa. Muista, että on epätavallista työskennellä viikonloppuisin, jotta elinolosuhteet eivät ole normaalit. Jos pystyt työskentelemään vähemmän tunteja yhdessä työelämässäsi, sinulla on enemmän aikaa nauttia muista päivittäisen elämäsi osa -alueista.
Ajattele työtä ilmapallona, joka laajenee edelleen, kun se täytetään ilmassa. Tarvitset enemmän työaikaa, jos asetat aina etusijalle työn, koska tehtäviä on yhä enemmän. Varmista, että työskentelet vain arkisin
Vaihe 2. Sammuta elektroniset laitteet, kun tulet kotiin
Pyydä perheenjäseniä tekemään sama muutama tunti päivässä, jotta voit kommunikoida keskenään. Tutkimukset osoittavat, että elämä on nautinnollisempaa, jos et tarkista sähköpostiasi tai viestejäsi niin usein. Sammuta siis puhelin, jotta voit nauttia läheistesi seurasta.
Vaihe 3. Tee riskialttiita asioita työssäsi
Tee vapaaehtoistyötä tietyssä yhteisössä tai työskentele asetetun tavoitteen ulkopuolella. Työ tuntuu hauskemmalta, jos otat aloitteen ja käytät enemmän tietoa.
Muista kuitenkin, että tasapainoinen elämä on myös tärkeää. Kysy itseltäsi, joudutko työskentelemään pidempiä tunteja tehdäksesi jotain hauskaa, vaikka tarvitset vähemmän aikaa nauttiaksesi muista elämän osa -alueista. Vain sinä voit vastata siihen
Vaihe 4. Muista, miksi työskentelet
Monet ihmiset tekevät työtä nauttiakseen elämästä. Jos vietät niin paljon aikaa töissä, että sinulla ei ole aikaa viettää aikaa perheesi kanssa tai tehdä asioita, joista pidät, mieti, miten voit lyhentää työaikaasi.
Voit kuitenkin työskennellä kovasti, jos työ tarjoaa monia etuja ja toivotut elinolot, koska tärkeintä on se, mitä asetat etusijalle saavuttaaksesi onnen elämässä
Osa 4/4: Terveenä pitäminen
Vaihe 1. Varaa aikaa harjoitella säännöllisesti
Voit elää terveemmän ja pidemmän elämän, jos harjoittelet säännöllisesti sydäntäsi ja lihaksiasi vähintään 30 minuuttia päivässä. Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi seuraavilla tavoilla:
- Kutsu perheenjäseniä tai ystäviä ulkoilemaan seikkailun aikana. Ajattele hauskoja tapoja harjoitella muutaman kerran viikossa tai viikonloppuisin, kuten patikointia, pyöräilyä, kävelyä naapurustossa tai treenaamista tiimin kanssa.
- Liity urheiluseuraan tai harrastusyhteisöön. Jos pidät treenaamisesta joukkueen kanssa, liity jalkapallo-, futsal- tai koripalloseuraan. Etsi tietoa urheiluseuroista ja harrastajayhteisöistä, jotka ovat aktiivisia yöllä tai viikonloppuisin.
- Tee uusi fyysinen harjoitus. Jos treenaat yleensä kuntosalilla, muuta harjoitusrutiiniasi ottamalla uusi luokka tai harjoittelemalla ulkona, kuten lenkkeilemällä tai juoksulemalla muutaman kerran viikossa.
Vaihe 2. Varaa aikaa ulkoiluun
Kauniiden luonnonmaisemien näkeminen saa sinut hämmästymään ja hämmästymään. Joten tee aktiviteetteja nauttien luonnon kauneudesta joka kerta, kun sinulla on mahdollisuus ylläpitää terveyttäsi ja ilmaista ihailua.
Vaihe 3. Ota tavaksi saada hyvät yöunet tarpeen mukaan
Varmista, että nukut 8 tuntia joka yö ja varaa aikaa valmistautua ennen nukkumaanmenoa ja kun heräät 1 tunti. Tämä vaihe saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja mukavammaksi. Tee uniaikataulu ja käytä sitä johdonmukaisesti. Hyvä tapa käyttää hyvää nukkumismallia helpottaa nukahtamista yöllä.
Valmista hiljainen ja pimeä makuuhuone, jotta voit nukahtaa helpommin. Älä juo kofeiinia ennen nukkumaanmenoa yöllä, joka pitää sinut hereillä
Vaihe 4. Vapaaehtoistyö hyväntekeväisyyteen
Lahjoita aikaa ja anna apua sitä tarvitseville. Tutkimukset osoittavat, että tämä askel laukaisee onnellisuuden tunteita, lisää kykyä tuntea empatiaa ja tekee elämästä nautittavaa.
Tutustu vapaaehtoistyömahdollisuuksiin käymällä hyväntekeväisyysyhteisön verkkosivustolla, kysymällä ystäviltäsi tai lukemalla sanomalehteä
Vaihe 5. Luo hyvät suhteet muihin yhteisön ihmisiin
Varaa vähintään 1 tunti viikossa vuorovaikutukseen positiivisten, tukevien ihmisten kanssa ilman, että työ häiritsee sinua. Tämä vaihe auttaa parantamaan mielenterveyttä ja vähentämään stressiä. Muista, että muiden ihmisten tuki on tarpeen terveyden ylläpitämiseksi.
