Olosuhteet elämässä ovat usein monimutkaisia ja epävarmoja. Jonain päivänä saatat luottaa siihen, että kaikki on täydellistä, ja seuraavana päivänä voit kyseenalaistaa jokaisen tekemäsi päätöksen. Jos haluat löytää johdonmukaisuuden elämässäsi, sinun on oltava johdonmukainen elämäntapojesi, tapojesi ja ajattelutapasi kanssa. Johdonmukaisuuden löytäminen voi auttaa sinua pysymään sitkeänä vaikeina aikoina ja henkilökohtaisista epäilyksistä johtuvina aikoina. Johdonmukaisuus alkaa rakentamalla itsellesi vakaa ja johdonmukainen elämäntapa ja laajentamalla se muille elämänalueillesi.
Vaihe
Osa 1/3: Tottumusten rakentaminen johdonmukaisen elämän luomiseksi
Vaihe 1. Sitoudu muutokseen
Ensimmäinen askel elämässäsi tapahtuvien muutosten tekemiseen on sitoutuminen muutokseen. Tietoisen ja määrätietoisen julistuksen antaminen itsellesi, että jatkat työskentelyä ja elät halutun tuloksen eteen, voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja kannustamaan sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Tässä tapauksessa sinun on sitouduttava elämään vakaampaa ja johdonmukaista elämää.
- Mieti syitä, miksi haluat johdonmukaisemman elämän. Etsitkö tätä johdonmukaisuutta itsellesi, perheellesi tai jostain muusta täysin eri syystä?
- Riippumatta siitä, miksi etsit johdonmukaisuutta, käytä sitä auttaaksesi sinua pysymään motivoituneena. Aina kun alat epäillä itseäsi tai kyseenalaistaa ponnistelujasi, mieti, miten elämäsi (tai perheesi) paranee tulevaisuudessa.
- Vakuuta itsesi, että pystyt siihen ja että tulokset ovat vaivan arvoisia.
Vaihe 2. Vältä sotkua
Jotkut ihmiset tuntevat olevansa riippuvaisia kaoottisista tilanteista. Tällainen riippuvuus voi olla yhtä haitallista kuin riippuvuus huumeista tai alkoholista. Nämä ihmiset kaipaavat sitä, mitä jotkut kutsuvat "luotettaviksi varauksiksi" - mikä tarkoittaa, että epäjohdonmukaisuus on ainoa vakio kyseisen henkilön elämässä. Vaikka on hyvä idea päästä eroon ikävästä rutiinista tehdä eri asioita elämässäsi silloin tällöin, kaikenlainen kaaos on erittäin epävakaa eikä kovin kestävä pitkiä aikoja.
- Kaaos voi olla monessa muodossa. Häiriö voi sisältää epäsäännöllistä käyttäytymistä, mielialan vaihtelua tai osallistumista muiden ihmisten ongelmiin (usein paetakseen omia ongelmia).
- Jos huomaat elämässäsi olevan paljon sekasortoa, pysähdy ja mieti eri tekijöitä, jotka johtivat sinuun lähestymiseen tai jopa lähestymiseen kaaoksessa.
- Yritä päästä eroon muiden ihmisten ongelmista. Tämä ei tarkoita, että sinun on saatava nämä ihmiset pois elämästäsi, vain vastustamalla tarvetta osallistua ympäröivään konfliktiin ja draamaan.
- Todellinen johdonmukaisuus elämässä on mahdotonta, jos jatkat "ystävystymistä" kaaoksen kanssa. Kun olet päättänyt löytää johdonmukaisuuden elämässäsi, sinun on myös oltava päättäväinen välttämään kaaosta.
Vaihe 3. Etsi tavoitteesi
Tavoitteen saaminen ei välttämättä tarkoita tavoitteen saavuttamista. Ihmisillä, joilla on määrätietoinen elämä, on usein selkeitä tavoitteita, joita he tavoittelevat, mutta joilla on epäsuoria tavoitteita, tekee elämästäsi tarkoituksenmukaista. Realististen tavoitteiden kehittäminen kiinnostuksen kohteidesi ja arvojesi/uskomustesi perusteella voi auttaa sinua löytämään elämäsi tarkoituksen ja aloittamaan muutoksia elämässäsi.
- Osa elämäsi tarkoituksen löytämisestä voi edellyttää, että määrittelet arvosi, kiinnostuksesi ja tavoitteesi elämässä.
- Elämän tarkoituksen saaminen auttaa yleensä ihmistä kehittämään johdonmukaisen käyttäytymismallin jokapäiväisessä elämässään.
- Työnnä itsesi ulos mukavuusalueeltasi tutkiaksesi asioita, jotka kiinnostavat sinua positiivisesti löytääksesi elämän tarkoituksen.
- Anna arvojesi ja uskomustesi ohjata sinua tutkiessasi, mitä voit tehdä elämälle ja mitä voit saavuttaa.
- Kaikkeen ei tarvitse löytää vastausta. Tarvitset vain kiinnostuksen tavoitteeseesi ja tutkivan askeleen päästäksesi alkuun.
Vaihe 4. Elä terveitä elämäntapoja johdonmukaisesti
Johdonmukaisuus elämässä ulottuu päivittäisiin tapoihisi ja rutiineihisi. Epäterveellisten elämäntapojen eläminen merkitsee epäjohdonmukaisuutta ja kaaosta. Yksi parhaista tavoista tehdä elämästäsi vakaampi ja johdonmukaisempi alkaa siitä, miten todella elät jokapäiväistä elämääsi.
- Tee liikunnasta osa jokapäiväistä elämääsi.
- Syö säännöllisin väliajoin ja noudata tasapainoista ruokavaliota.
- Vältä tupakointia tai lopeta tupakointi, jos olet nykyinen tupakoitsija.
- Vältä syömästä suuria määriä, olipa kyse ruokailutottumuksista tai alkoholin käytöstä.
- Varmista, että saat riittävästi lepoa joka ilta.
Vaihe 5. Tee meditaatio
Jotkut suurimmista haasteista elämän johdonmukaisuuteen ovat ahdistus ja emotionaalinen/henkinen kuohunta. Meditaation on osoitettu rauhoittavan levotonta mieltä ja palauttavan tasapainon sisäisiin tunteisiisi. Harjoittelemalla meditaatio voi myös auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi itsestäsi, ajatuksistasi/tunteistasi ja ympäristöstäsi. Useimmat hoitotyypit keskittyvät rentouttavaan hengitykseen, ja ne tulisi tehdä säännöllisesti (ehkä päivittäin).
- Etsi rauhallinen ja rauhallinen paikka.
- Istu mukavassa asennossa. Halutessasi voit myös meditoida selällään.
- Vähennä häiriötekijöitä. Mykistä matkapuhelimesi soittoääni tai sammuta se kokonaan.
- Sulje silmäsi (jos tunnet olosi mukavaksi). Jos pelkäät, että aiot vain nukahtaa, voit keskittyä silmäsi lattialle suoraan edessäsi.
- Hengitä hitaasti ja syvästi sieraimiesi läpi, tunne nenän läpi kulkevan ilman tunne.
- Varmista, että hengität syvälle palleaseen (kylkiluiden alapuolelle, vatsan alueelle). Jos hengität vain rintaan, hengitys on liian pinnallinen.
- Aina kun ajatus tulee mieleesi tai jokin häiritsee sinua, keskitä mielesi uudelleen hengityksesi toistamiseen. Jatka hengittämistä hitaasti ja syvään, sieraimien läpi ja ulos.
Vaihe 6. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness on eräänlainen meditaatio. Tämä voi auttaa sinua olemaan tietoisempi ajatuksistasi, tunteistasi ja toimistasi. Kun elät tietoista elämää, sinun on helpompi olla johdonmukainen ajattelutottumuksissasi ja toimimisessasi.
- Kiinnitä huomiota kaikkiin pieniin yksityiskohtiin ympärilläsi. Tämä voi alkaa omilla teoillasi (tapa, jolla tavoitat hammasharjasi aamulla, ajatukset, jotka pyörivät mielessäsi työmatkalla) ja päästä ulos.
- Yritä nähdä asiat uudesta perspektiivistä ja "tuoreemmasta" näkökulmasta. Kiinnitä huomiota jokapäiväisessä maailmassasi oleviin yksityiskohtiin, jotka aiemmin unohdettiin.
- Uppoudu aisteihisi. Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet, haistat, kuulet, maistat, maistat ja ajattelet.
- Kun syöt jotain, käytä aikaa kiinnittääksesi huomiota ruoan tuoksuun, ulkonäköön (väri, rakenne, muoto jne.) Ja pureskele hitaasti nauttiaksesi monimutkaisista makuista jokaisessa puremassa.
- Kun syöt, ajattele, kuinka paljon vaivaa ruoan tekeminen vaati. Se alkaa auringonvalolla ja vedellä kasvattaakseen sitä, maanviljelijät korjaamaan sen ja kuorma -autonkuljettajat ja kauppiaat tuomaan ruokaa lähiympäristöönne.
Vaihe 7. Käytä tasaista nukkumismallia
Uni on kehon tapa parantaa ja nuorentaa itseään. On erittäin tärkeää, että nukut tarpeeksi ja varmistat, että saamasi uni on laadukasta lepoa. Paras tapa varmistaa hyvät yöunet on noudattaa tasaista nukkumismallia ja jatkaa sitä päivästä toiseen.
- Noudata samaa uniaikataulua myös viikonloppuisin. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu.
- Luo nukkumaanmeno -rituaali, joka auttaa sinua rentoutumaan. Tämä voi sisältää meditaatiota, lukemista tai jopa liikuntaa (vaikka joidenkin ihmisten voi olla vaikeaa nukkua harjoituksen jälkeen).
- Pidä huoneesi viileässä lämpötilassa. 15,5 - 19,4 celsiusasteen lämpötila on optimaalinen lämpötila -alue unille.
- Varmista, että nukut tarpeeksi. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän tai yhdeksän tunnin unta yöllä, vaikka jotkut saattavat tarvita noin 10 tuntia joka yö.
Vaihe 8. Pysy uskollisena ponnistuksillesi
On luultavasti selvää, että tarvitset johdonmukaisuutta ollaksesi johdonmukainen. Tosiasia on kuitenkin, että et yksinkertaisesti pysty löytämään johdonmukaisuutta elämässäsi ilman sitoutumista ja rakentamistottumuksia. Nämä ponnistelut voivat kestää jonkin aikaa, joten älä turhaudu, jos pakotat itsesi tekemään nämä asiat etkä ole tottunut siihen. Ole kärsivällinen äläkä luovuta.
- Jotkut tutkimukset osoittavat, että uuden tavan sisällyttäminen rutiiniin kestää 21 päivää. Muut tutkijat ehdottavat, että uuden tottumuksen muuttuminen elämässäsi voi kestää jopa 66 päivää.
- Jotta voit muuttaa elämääsi ja tehdä siitä johdonmukaisempaa, sinun on ylläpidettävä jatkuvaa pyrkimystä johdonmukaisuuteen.
- Älä luovuta. Johdonmukaisuuden löytäminen voi antaa elämälle enemmän vakautta, tyytyväisyyttä ja lopulta onnellisuutta.
Osa 2/3: Vakaiden suhteiden luominen
Vaihe 1. Keskity terveisiin ihmissuhteisiin
Terveet ihmissuhteet tuovat vakautta elämääsi. Terve suhde on tärkeä hyvinvoinnillesi ja identiteetillesi, olipa kyseessä ystävyys tai rakkaus. Löytää tapoja tehdä suhteestasi vakaampi ja terveempi voi tuoda täydellisen tyytyväisyyden ja johdonmukaisuuden tunteen elämääsi.
- Kunnioita toisiaan aina. Voit vitsailla ja kiusata, mutta flirttailun ei pitäisi olla loukkaavaa tai vakavaa.
- Osoita kunnioitusta siinä, miten kohtelet toisiasi, mukaan lukien tapa puhua toisillesi.
- Yritä luottaa toisiisi. Jos sinulla on vaikeuksia antaa luottamusta, muista, että tämä henkilö ei ole joku, joka on loukannut sinua aiemmin, ja on epäoikeudenmukaista kohdella häntä ikään kuin hän olisi loukannut sinua.
- Tukekaa toisianne kaikissa pyrkimyksissänne.
- Ole rehellinen koko ajan. Älä koskaan valehtele, huijaa tai huijaa toisiasi, muuten sinulla ei ole perusteita luottamuksen rakentamiseen.
- Jaa vastuu rakkaussuhteesta tai ystävyydestä. Ota vastuu omista teoistasi ja varmista, että molemmat osapuolet osallistuvat tasapuolisesti yhdessä vietettyyn aikaan.
- Ole valmis tekemään kompromisseja tai neuvottelemaan riidan ratkaisemiseksi.
Vaihe 2. Luo rituaali ystävän/kumppanin kanssa
Rituaalit ovat pieniä, intiimejä tapoja, jotka jaat muiden kanssa. Rituaalit voivat tuntua pieniltä asioilta, mutta ne voivat olla varsin hyödyllisiä vahvemman suhteen rakentamisessa sinun ja kumppanisi tai ystäväsi välille.
- Rituaalit ovat erittäin tärkeitä, koska ne voivat auttaa sinua sitoutumaan ystäviesi tai kumppanisi kanssa emotionaalisella tasolla.
- Rituaalit voivat auttaa sinua luomaan vahvempia yhteyksiä läheisyyden ja läheisyyden perusteella.
- Sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia tehdäksesi jotain rituaalia. Kauneimmat ja intiimimmät rituaalit parien tai ystävien välillä ovat pieniä asioita - tapa tervehtiä toisiaan, kertomasi erityiset vitsit jne.
- Rituaaleja ei tarvitse pakottaa. Ehkä sinulla on pieni asia, jota teet aina ilman, että pidät sitä rituaalina, ja sitten alat ajatella sitä yhä enemmän rituaalina, joka voi auttaa vahvistamaan siteitäsi.
Vaihe 3. Kommunikoikaa keskenänne
Viestintä on avainasemassa, jos haluat kehittää vakautta ja johdonmukaisuutta suhteissasi muihin ihmisiin. On tärkeää, että käytät aikaa kommunikoidaksesi keskenään. On kuitenkin myös tärkeää olla aina avoin ja rehellinen, vaikka vuorovaikutuksesi ovat joskus hyvin lyhyitä (esimerkiksi silloin, kun menet töihin).
- Vahva viestintä on perusta terveelle ystävyydelle tai romanttiselle suhteelle.
- Viestintä voi auttaa rakentamaan johdonmukaisuutta ja vakautta. Kun voit puhua pelkoistasi, ahdistuksestasi, toiveistasi ja unelmistasi toistensa kanssa, muodostat vahvan siteen toisiisi ja keskusteluista tulee rutiinia.
- Puhu asioista, jotka ärsyttävät sinua tai tunnet olosi ahdistuneeksi, kun ne tulevat (kun aika on oikea). Älä pidättele tunteitasi, muuten vihaat toisiasi vielä enemmän.
- Pitäisi pystyä puhumaan mistä tahansa toistensa kanssa. Yritä auttaa toisiamme tuntemaan olonsa mukavaksi kommunikoimaan avoimesti ja rehellisesti kaikkina aikoina.
Vaihe 4. Korjaa rikkoutunut rakkaus-/ystävyyssuhde
Sinulle merkityksellisten ystävyyssuhteiden ylläpitäminen on tärkeää. Jos kerran merkityksellinen ystävyys/rakkaussuhde jännittyy jonkin triviaalin tai helposti ratkaistavan asian vuoksi, erimielisyyksien sivuuttaminen ja ystävyys/rakkaussuhteeseen keskittyminen voi maksaa.
- Jos sinä ja ystäväsi usein riitelette jostakin vähäpätöisestä asiasta, yrittäkää välttää riitaa menemällä ystävänne puolelle. Jos sinulla ja kumppanillasi on ristiriitaisia peruskäsityksiä, ratkaisu voi olla monimutkaisempi. Jos kuitenkin taistelet parhaan ystäväsi kanssa esimerkiksi "kenen pitäisi pestä astiat tällä kertaa", tarjoa vain tehdä se.
- Jos lopetit puhumisen ystävän kanssa merkityksettömän erimielisyyden vuoksi, soita tai lähetä tekstiviesti pyytääksesi anteeksi. Kysy, onko hän valmis menemään ulos kahville ja jakamaan uutiset.
- Ymmärrä, että kaikki ystävyyssuhteet/suhteet eivät ole terveitä ja ansaitsevat vaalimista. Arvokkaita ihmissuhteita on kuitenkin ehkä vain vaalittava hieman enemmän.
- Jos sinä ja kumppanisi tai ystäväsi eivät jaa yllä olevan yhteenvedon mukaisia terveen suhteen arvoja, se voi olla epäterveellinen suhde. Jos näin on, sinun on parempi jatkaa elämää ilman kyseisen henkilön läsnäoloa elämässäsi tällä hetkellä.
Osa 3/3: Johdonmukaisuuden löytäminen työssä
Vaihe 1. Tasapainota työ- ja yksityiselämäsi
Työelämän ja kodin/yksityiselämän erottaminen voi olla vaikeaa. Jos et kuitenkaan yritä pitää näitä osia erillään elämässäsi, olet vaarassa olla ylityöllistetty ja tarpeettoman stressaantunut. Tällaiset komplikaatiot voivat vaikuttaa vakavasti kykyysi elää vakaa ja tyydyttävä elämä molemmissa ympäristöissä, sekä kotona että töissä.
- Älä pakkomielle työstä. Motivaatio ja keskittyminen uraasi ovat tärkeitä, mutta älä vietä koko aikaa kotisi suunnitteluun tai murehtimiseen seuraavan päivän töistä.
- Yritä mukauttaa tapaasi viettää aikaa. Jos työ saa sinut tuntemaan itsesi henkisesti tai fyysisesti uupuneeksi, etsi jotain, mistä pidät ja voit tehdä joka päivä töiden jälkeen (tai jopa ennen töitä).
- Valitse terveellisiä ja tuottavia tapoja viettää vapaa -aikaa työn lisäksi. Esimerkiksi alkoholin kulutuksen sijaan kokeile lenkkeilyä tai pyöräilyä stressin vähentämiseksi.
- Kehitä harrastus tai harjoita toimintaa vapaa -ajallasi, joka antaa elämällesi suuremman tarkoituksen.
- Varmista, että elät terveellistä elämää kotona. Tähän kuuluu säännöllinen liikunta, terveellinen syöminen ja riittävä nukkuminen.
Vaihe 2. Ole täsmällinen ja johdonmukainen
Jos haluat yhdenmukaisen työelämän, sinun on oltava johdonmukainen ensimmäisestä työhön saapumisesta siihen asti, kun palaat kotiin työajan päätyttyä. Tämä alkaa siitä, että tulet töihin valmiina ja ajoissa, jotka molemmat ovat tärkeitä tuottavuuden kannalta ja varmistavat, että et ole vaarassa menettää työsi.
- Tiedä tekijät, jotka voivat myöhästyttää sinua. Onko se liikenteen vaihteluita, pysäköintipaikan löytämisen vaikeuksia vai ongelmia kotona?
- Jos kotona olevat ongelmat vaikuttavat työelämääsi, sinun on ehkä päätettävä, ettet työskentele kotitalousasioissasi vasta työajan jälkeen.
- Jos liikenne tai pysäköintipaikat pitävät sinut myöhässä, lähde aikaisin korjaamaan nämä tekijät. Voit kokeilla liikennekarttaa (kuten Google Mapsia tai Wazea) nähdäksesi, millä alueilla on pahin liikenne, ja yrittää löytää vaihtoehtoisia reittejä, jotka katkaisevat tien näiltä alueilta ja säästävät aikaa.
- Lisää aika, joka kuluu töihin pääsyyn tavallisena päivänä, ja aika, jonka olet satunnaisesti myöhässä esimerkiksi liikenteen takia. Lähtekää sitten aikaisin, ehkä vielä 10 minuutin varmuuskopiointiajalla siltä varalta, että asiat todella viivästyvät.
- Palkitse itsesi johdonmukaisuudesta. Ehkä voit löytää keinon palkita itsesi, kuten viivyttää jääneen kakun viimeistelyä, kunnes lähdet töihin (mutta vain jos onnistut tekemään sen ajoissa).
Vaihe 3. Priorisoi työmääräsi
Sinulla on ehkä ollut päiviä, jolloin olit niin ylikuormittunut kaikesta tekemästäsi työstä, että et tiennyt mistä aloittaa. Mutta jos jokainen päivä menee niin, sinun on erittäin vaikea suorittaa mitään työtä ja sinun on mahdotonta noudattaa mitään aikataulua tai rutiinia työssä.
- Yritä pitää valkotaulu tai valkotaulu työpaikallasi ja kirjoittaa sen avulla muistiin kaikki tarvitsemasi asiat sinä päivänä.
- Lajittele työt siihen, mihin luokkiin voit (ja pitäisi) suorittaa tänään, mitä on tehtävä ennen ylihuomenta ja mitä on tehtävä ennen viikon loppua.
- Voit tarkistaa luettelon tai poistaa sen, kun olet valmis. Tämä vaihe voi auttaa sinua näkemään, mitä olet saavuttanut, ja muistuttaa sinua siitä, mitä tehdä seuraavaksi.
- Tehtävien hallinta ja järjestäminen tällä tavalla voi auttaa sinua tuntemaan olosi vakaammaksi ja tuottavammaksi työssä, mikä voi johtaa parempaan järjestyksen tunteeseen elämässäsi.
Vaihe 4. Ota ystäväsi töihin ja tue toisiaan
Jos sinulla on vaikeuksia löytää vakaa työelämä, ratkaisun löytäminen tähän ongelmaan jonkun muun kanssa voi olla hyödyllistä. Jos sinulla on kollega, jonka kanssa tulet toimeen, tai joku tuntemasi henkilö kamppailee tuottavan rutiinin kanssa, saatat haluta saada kyseisen henkilön työskentelemään yhdessä motivoimaan ja tukemaan toisiaan. Tämä voi auttaa teitä molempia kehittämään johdonmukaisia, tuottavia työtapoja ohjaamalla toisiaan pysymään raiteillaan.
- Se, että joku muu kannustaa sinua olemaan johdonmukainen ja tuottava työssä, voi olla yhtä hyödyllistä molemmille.
- Sinun on ehkä kehitettävä tapoja seurata toistenne edistymistä ja motivoida toisiamme olemaan tuottavampia ja johdonmukaisempia työtavoissasi.
- Etsi tapoja juhlia menestystä yhdessä ja palkita toisiamme. Esimerkiksi te kaksi voitte mennä jäätelökauppaan tai aterioida yhdessä viikonloppuisin, jos olette molemmat saavuttaneet kaikki tavoitteenne.
