Lauseet, jotka antavat valinnanvaraa, kun joku näkee lasin, joka on puoliksi täynnä vettä puoliksi täynnä tai puoliksi tyhjä, paljastaa henkilön ajattelutavan. Monet ihmiset turhautuvat, kun heillä on vaikeaa, mutta olemalla positiivinen voit ratkaista ongelman ja määrittää parhaan ratkaisun. Vaikka niitä on vaikea toteuttaa, on joitain vinkkejä, joiden avulla voit olla positiivinen vastoinkäymisten edessä, kuten mielialan parantaminen ja ongelmien kohtaaminen positiivisella näkökulmalla.
Vaihe
Tapa 1/10: Ole kiitollinen hyvistä asioista, joita sinulla on ollut
Vaihe 1. Opi olemaan kiitollinen kaikesta, mitä sinulla on
Sen sijaan, että ajattelisi meneviä vaikeuksia, mieti hyviä asioita, joita sinulle on tapahtunut. Ole kiitollinen kaikesta mitä sinulla on, älä katu sitä mitä sinulla ei ole.
- Jos sinulla on esimerkiksi taloudellisia ongelmia, opi olemaan kiitollinen ajattelemalla, mitä sinulla on, kuten mukava koti ja herkullinen valmisruoka.
- Kiitä kaikesta, mitä sinulla on, aineellista tai aineetonta, kuten rakastavasta perheestä tai hyvästä terveydestä!
- Tee tarvittaessa luettelo merkitsemällä kaikki asiat, joista kannattaa olla kiitollinen.
- Vaikka kohtaat hyvin vaikean tilanteen, kuten hyvän ystävän tai rakastajan kuoleman, ilmaise kiitollisuutesi muistellessasi hyviä aikoja heidän kanssaan.
Menetelmä 2/10: kohdata vastoinkäymiset uuteen, positiiviseen näkökulmaan
Vaihe 1. Ajattele hyviä asioita, joita voi tapahtua
Kun kohtaat vastoinkäymisiä tai ongelmia, saatat joutua syyttämään itseäsi tai toista. Sen sijaan, että käyttäytyisit näin, yritä selvittää, miksi sinulla on niin vaikeaa, että elämä on niin vaikeaa. Mieti hyviä asioita, joita voi tapahtua, ja mitä voitaisiin tehdä ongelman korjaamiseksi.
- Voit päästä ongelman ytimeen esittämällä kysymyksiä. Jos et esimerkiksi läpäise tenttiä, kysy itseltäsi miksi ja mieti sitten, mitä voit tehdä estääksesi tämän toistumisen.
- Toisena esimerkkinä, jos sinut on lomautettu tai lomautettu pienennyksen vuoksi, älä oleta, ettei ratkaisua ole. Mieti sen sijaan uusia mahdollisuuksia hyödyntää ja sinua odottavia työmahdollisuuksia.
Tapa 3/10: Keskitä mielesi asioihin, joita voit hallita
Vaihe 1. Älä huolehdi siitä, mitä et voi hallita
Saatat tuntea ahdistusta kohdatessasi vaikeuksia, mutta yritä keskittyä mielessäsi asioihin, jotka on asetettava etusijalle. Vaikka tällä hetkellä on paljon liiketoimintaa, älä välitä muiden ihmisten ongelmista. Määritä, mitä toimenpiteitä on tehtävä ongelman ratkaisemiseksi.
- Jos olet esimerkiksi työtön ja sinulla on vaikeuksia löytää työtä, keskity siihen, mitä voit tehdä, kuten etsi aikaa avointen työpaikkojen etsimiseen, biologisten tietojen laatimiseen ja työhakemusten jättämiseen sen sijaan, että pelkäät haastattelupuhelun tai pelkää, ettei sinua hyväksytä.
- Toinen esimerkki, jos sinulla on terveysongelmia, kuten liikalihavuus, kysy itseltäsi: "Mitä minun pitäisi tehdä terveyteni ylläpitämiseksi?" Vastaa sitten kysymykseen määrittelemällä ongelmaan ratkaisu, esimerkiksi "Syön vihanneksia joka aterialla ja kävelen vähintään 30 minuuttia joka päivä."
Tapa 4/10: Muistuta itseäsi, että olet voittanut vastoinkäymiset
Vaihe 1. Muista, että asiat paranevat
Kun tunnet olosi todella masentuneeksi, yritä muistaa vaikeuksia, joita olet käynyt läpi, mutta jotka olivat hallittavissa. Tämä tarkoittaa, että pystyt voittamaan ongelman, koska olet tehnyt sen. Vakuuta itsesi, että voit selviytyä vaikeista hetkistä, ja tämä kokemus tekee sinusta vahvemman ihmisen.
- Ongelmien ratkaiseminen ei ole helppoa, mutta sinulla on todisteita siitä, että vaikeudet voidaan voittaa kokemien tapahtumien perusteella.
- Jos olet esimerkiksi sairas tai loukkaantunut, yritä muistaa ajankohta, jolloin toipuit sairaudesta. Vaikka se vie aikaa, se osoittaa, että voit selviytyä vaikeista hetkistä.
Tapa 5/10: Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa
Vaihe 1. Ole vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Reagoiminen ja reagoiminen ympärilläsi oleviin ihmisiin on inhimillistä. Yleensä sinulla on taipumus olla negatiivinen, kun olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, joilla on kielteinen asenne. Valitettavasti tämä on huono, jos kohtaat vaikeuksia. Vietä siis aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat positiivisia jokapäiväisessä elämässäsi. Tämä vaihe voi parantaa mielialaa ja saada sinut valmiimmaksi käsittelemään ongelmia.
Älä hengaile ihmisten kanssa, jotka laukaisevat negatiivisia tunteita ja saavat sinut masentuneeksi
Tapa 6/10: Tee hauskoja aktiviteetteja
Vaihe 1. Älä hylkää tai jätä huomiotta asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Harrastukset ja harrastukset voivat parantaa mielialaa. Varaa aikaa harrastuksiin, joista pidät tai jotka vastaavat harrastuksiasi, jotta pystyt selviytymään stressistä vaikeuksissa.
- Kun sinulla on ongelma, älä lopeta harrastuksistasi nauttimista, kuten maalaamista, musiikin soittamista, vaatteiden ompelemista tai kävelyä puistossa. Tämä toiminta on erittäin hyödyllistä stressin vähentämisessä.
- Ota aikaa uuden harrastuksen kehittämiseen tai suosikkitoiminnan odottamiseen. Jos esimerkiksi olet lykännyt suunnitelmia harjoitella joogaa tai virkata ristipistoa, varaa vähän aikaa tehdä se joka päivä!
Menetelmä 7/10: Sammuta elektroniset laitteet mielenterveyden ylläpitämiseksi
Vaihe 1. Ota mielesi pois puhelimesta, tietokoneesta ja televisiosta
Kun sinulla on vaikeaa, tunnet olosi vielä pahemmaksi, jos luet huonoja uutisia elektronisista laitteista tai näet muiden ihmisten hienostunutta elämää sosiaalisessa mediassa. Vietä sen sijaan aikaa harjoitteluun, motivoivan kirjan lukemiseen, harrastuksen nauttimiseen tai kahvin juomiseen kannustavan ystävän kanssa. Älä toistaiseksi katso televisiota, käytä sosiaalista mediaa tai käytä häiritseviä ja aikaa vieviä sovelluksia. Tämä vaihe on erittäin hyvä mielenterveyden ylläpitämiseksi.
Monet ihmiset käyttävät sosiaalista mediaa jakamaan parhaan ulkonäön tai kiillotuksen. Älä vertaa itseäsi muihin, koska se on hyödytöntä, jopa haittaa mielenterveydelle. Jos sosiaalinen media saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän luottavaiseksi, vältä sitä jonkin aikaa
Menetelmä 8/10: Harjoittele hengitysmeditaatiota
Vaihe 1. Rauhoita mielesi, jotta voit ajatella selkeästi
Monet ihmiset kokevat henkistä stressiä, kun he tuntevat olevansa masentuneita tai kohtaavat ongelmia. Meditaatiokäytäntö voi auttaa sinua ajattelemaan objektiivisesti, jotta voit löytää parhaan ratkaisun ongelman ratkaisemiseksi. Käytä tätä varten aikaa meditoida hengitystä samalla, kun suljet silmäsi ja hengität syvään sisään hengittämällä nenän kautta ja uloshengittämällä suun kautta.
Hengitysmeditaatio saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi, mikä on erityisen hyödyllistä, kun olet paljon stressiä
Tapa 9/10: Lahjoita hyväntekeväisyysjärjestön kautta
Vaihe 1. Vapaaehtoistyö antamalla aikaa tai lahjoituksen
Saatat olla vähemmän motivoitunut auttamaan muita, kun olet itse vaikeuksissa, mutta tutkimukset osoittavat, että vapaaehtoistyöntekijät ovat yleensä onnellisempia kuin ne, jotka eivät. Siksi auta muita liittymällä yhteisöön tai vapaaehtoisryhmään. Tämän vaiheen avulla voit hyväksyä itsesi ja käsitellä ongelmia positiivisella asenteella.
- Käytä esimerkiksi aikaa vapaaehtoistyöhön luonnonkatastrofien uhrien auttamiseksi tai lahjoita vaatteita köyhille ja tarvitseville. Voit osallistua vilpittömästi ilman rahaa.
- Jos voit tarjota taloudellista apua, lahjoita rahaa hyväntekeväisyysjärjestölle tai hyväntekeväisyysjärjestölle, jonka tarkoituksena on suorittaa tietty tehtävä. Tämän vaiheen avulla voit kunnioittaa itseäsi ja muita.
Tapa 10/10: Pyydä apua tarvittaessa
Vaihe 1. Älä epäröi pyytää tukea moraalisesti, aineellisesti tai emotionaalisesti
Pyydä luokkatoveria tai työtoveria auttamaan, jos sinulla on ongelmia tehtävän suorittamisessa määräajassa. Jos et tiedä miten ratkaista ongelma, kysy apua tukevalta henkilöltä. Saatat itkeä, kun jaat taakkasi ystävällesi tai perheenjäsenellesi. Älä tukahduta tunteitasi ja kohdata vastoinkäymisiä yksin. On ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan, koska he rakastavat ja välittävät sinusta.
Jos et esimerkiksi voi hyväksyä sitä tosiasiaa, että rakkaasi on kuollut, älä ole hiljaa. On hyvä idea soittaa tai nähdä läheinen ystävä tai perheenjäsen kertoa tunteistasi, vaikka se olisi vain tunteiden ilmaiseminen tai itku
Vinkkejä
- Älä anna unettomuuden puuttua. Varmista, että saat hyvät yöunet joka päivä, jotta pysyt energisenä ja pystyt ajattelemaan selkeästi.
- Käytä aikaa liikuntaan päivittäin mielialan parantamiseksi, keskittymiskykysi parantamiseksi ja kehosi energisemmäksi. Tämä vaihe on erittäin hyödyllinen, jos kohtaat vaikeuksia.
- Pidä huolta fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi syömällä ravitsevia ruokia. Syö sitä varten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä.
